Svara ieguvēji: kā iegūt muskuļu masu?

Muskuļu masa

Ikviens vēlas izskatīties labi. Iedomājieties, ka ejat pa ielu un zināt, ka jums ir tāds ķermenis, kas lika cilvēkiem, protams, vienkārši pārbaudīt jūs. Iedomājieties, ka ieejat birojā darbā un zināt, ka visi uz jums skatās.

Visi puiši turpina smalki jautāt par jūsu treniņu plānu un komentēt, kā jūs turpināt iegūt muskuļu masu, un visas sievietes kļūst kautrīgas un ķiķinātas ikreiz, kad staigājat garām. Iedomājieties, ka dodaties nakšņot kopā ar draugiem un jūtat, ka visi skatās uz muguras, glītu meiteņu grupas, kas čukst viena otrai, kad viņas smalki pārbauda jūs.

Kāpēc iegūt muskuļu masu?

Tik daudzi cilvēki šodien cīnās ar savu ķermeni. Cīņa ar tauku zaudēšanu. Cīņa ar svara pieaugumu un muskuļu masas iegūšanu. Un, ņemot vērā, ka piemērotībai un veselībai ir milzīga ietekme uz jūsu pārliecību, to, kā jūs pārvietojaties pa pasauli un izturaties pret citiem cilvēkiem, kā arī to, kā citi cilvēki izturas pret jums, ir svarīgi izskatīties un justies absolūti labāk, ko varat.

Faktiski katrs pētījums par šo tēmu parāda, ka jūsu izskats un tas, cik labi jūs izskatāties , tik dziļi ietekmē to, kā cilvēki izturas pret jums, ka tam ir zinātnisks termins: Halo efekts. Vienkārši sakot, ja esat pievilcīgs, cilvēki automātiski pieņem, ka esat arī kompetents, inteliģents un jautrs, lai būtu blakus.

Muskuļu augšanas fizioloģija

Diemžēl mums mūsdienu dzīve nepalīdz veidot liesu, pievilcīgu ķermeņa uzbūvi , uz kuru cilvēki velk. Tā vietā lielākajai daļai cilvēku, kuri savu dzīvi pavada, sēžot birojos, ir taisnība. Mums visiem ir slikta stāja, kas alkst pēc datora ekrāniem, vairāk cilvēku ir aptaukojušies nekā jebkad agrāk, un cilvēki, kuri nav resni, joprojām parasti nav piemēroti.

Par laimi, ir viens vienkāršs labojums. Viena lieta, kas garantē tādu veselīgu, sportisku ķermeņa uzbūvi, kas piesaista citus cilvēkus, nevis tos atgrūž.

Svara pieauguma diēta

Protams, lai labotu bojātos muskuļus, jums arī jāēd pareizi, taču mūsdienu diēta ar augstu cukura, tauku un mākslīgo ķimikāliju saturu, iespējams, ir vissliktākā diēta, kāda ir muskuļu veidošanai.

Tādas lietas kā saldumi un soda faktiski īssavieno jūsu ķermeni, sabotējot jūsu vingrinājumus, nosūtot hormonus, pārvēršot šo cukuru tieši spītīgā, grūti noņemamos taukos.

Nav nekas nepareizs, ja atkal un atkal ēdat vienu un to pašu. Tas nozīmē, ka nekad nav jautājumu par to, ko ēst, un nav iespējas kļūdīties. Tas nozīmē, ka tu būsi konsekvents dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas. Un šī konsekvence noved pie konsekventas muskuļu augšanas un svara pieauguma.

Vingrinājumi muskuļu masas iegūšanai

Vienīgie labākie vingrinājumi muskuļu veidošanai ir saliktie vingrinājumi. Vingrinājumi, piemēram, tupēt, virs galvas prese, deadlift. Pilna ķermeņa vingrinājumi, kas strādā pēc iespējas vairāk muskuļu.

Iesācējam vislabāk ir atrast vienkāršu programmu, piemēram, Marka Rippetoe sākuma spēku vai Džima Vendlera 5 x 5, un sekot tai divpadsmit nedēļas. Palieciet konsekvents, pat ja izskatās, ka esat plato, jo atkal tā ir šī konsekvence, kas novedīs pie rezultātiem.

Ja jūs vingrojat un ēdat pareizi, ir tikai viens pēdējais solis, kas jums nepieciešams, lai pārliecinātos, ka gūstat pēc iespējas lielākus ieguvumus. Izmantojot labu svara palielinātāju komplektu , piemēram, olbaltumvielu piedevas.

Kā iegūt muskuļu masu?

Lai gan laba vingrojumu programma un laba svara pieauguma diēta var būtiski mainīt jūsu ķermeņa uzbūvi, lai racionalizētu procesu, iegūtu pēc iespējas labākus rezultātus, ir svarīgi lietot arī pareizus svara pieauguma papildinājumus. Laba papildinājumu programma kopā ar regulāru svarcelšanu ievērojami paātrinās jūsu spēka un muskuļu pieaugumu, novedot pie rezultātiem, kurus burtiski nav iespējams sasniegt jebkurā citā situācijā.

Dažreiz tas var būt tik vienkārši kā olbaltumvielu satricinājums katru rītu, jo lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz kaloriju. Lielākā daļa cilvēku, kas sāk jaunu vingrojumu programmu un vēlas kļūt lieli vai liesi, noteikti neēd pietiekami daudz olbaltumvielu.

Atveseļošanās un svara ieguvēji

Lai katru rītu veiktu kratīšanu, nepieciešamas mazāk nekā 5 minūtes. Kokteilis, kas var piegādāt līdz pat 1000 labām, tīrām kalorijām un vairāk nekā 50 g olbaltumvielu tieši tur, kur tas ir nepieciešams, jūsu sāpošajiem muskuļiem.

Galu galā tas ir tad, kad jūsu muskuļi aug. Kad jūs neceļat svarus. Pēc tam, kad esat pabeidzis vingrot, kad atpūšaties, jūsu ķermenis veic darbu, lai palielinātu muskuļu masu un sniegtu jums vēlamo formu un definīciju.

Patiesībā, ja jūs nedodat savam ķermenim pareizo atpūtas daudzumu, vingrošana faktiski var iznīcināt muskuļus, nevis tos veidot. Ir svarīgi pārliecināties, ka jūs saņemat pareizu atveseļošanos un ka jūsu ķermenis ir nodrošināts ar visām uzturvielām un vitamīniem, kas nepieciešami, lai atjaunotu sevi. Vienkāršākais veids, kā piegādāt lietas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, lai pilnībā atjaunotu sevi un maksimāli palielinātu izaugsmi? Nopietna svara pieauguma papildināšanas programma. Lielākajai daļai labu svara ieguvēju ir tieši tas, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un tie piegādā mērķtiecīgus barības vielu pārrāvumus tieši tur, kur tie ir nepieciešami, kad tie ir nepieciešami.

Svara pieauguma steroīdi

Pirmkārt, noskaidrosim acīmredzamo. Steroīdi darbojas, un tie darbojas ļoti ātri. Tomēr milzīgais blakusparādību daudzums, gan nelielas, gan dzīvībai bīstamas, ir iemesls, kāpēc tās nekad nav ieteicams lietot.

Blakusparādības , piemēram, matu izkrišana, pinnes un taukaina āda, sagraujot jebkādu pozitīvu efektu, kāds būs jūsu jaunajam ķermenim. Tik nopietnas blakusparādības kā sirds problēmas, nieru bojājumi un aknu mazspēja. Nemaz nerunājot par "roid rage", pieaugošo agresiju un nekontrolējamo temperamentu, kas neizbēgami nāk ar ciklu. Ar visām šīm blakusparādībām tikai, lai iegūtu tādu pašu rezultātu, ko jūs varētu iegūt ar labi papildinātu un konsekventu vingrinājumu programmu, steroīdi parasti ir patiešām slikts darījums.

Dabiski svara pieauguma papildinājumi

Par laimi, dabiskie svara pieauguma papildinājumi ir pilnīgi droši, un tiem ir ļoti maz, ja tādas ir, blakusparādības. Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai vienkārši jums ir nepieciešams nedaudz vairāk muskuļu, ja jūsu mērķis ir iegūt spēku un muskuļu masu, dabiskas svara pieauguma piedevas vienmēr tuvinās jūs.

Tātad, kādi papildinājumi ir vislabākie muskuļu iegūšanai? Mēs iesakām šādus svara ieguvējus:

1. Probolan50 — 96 pts.
2. Metadrol — 85 pts.
3. CrazyBulk — 69 pts.

#1 - Probolan50, 96 punkti no 100. Probolan 50 ir testosterona pastiprinātājs, kas sola rezultātus tikai 48 stundu laikā. Bet tas nenozīmē, ka tas ir tikai īstermiņa. Regulāra papildināšana var palielināt brīvā testosterona daudzumu organismā līdz pat 400%. Vairāk testosterona acīmredzami nozīmē dabiskāku muskuļu augšanu, lielāku muskuļu masu, mazāku muskuļu sabrukumu stresa apstākļos (kamēr jūs trenējaties) un palielinātu kalcija aizturi skeletā.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē jūsu hipofīzei izkļūt no sāniem un iesaistīties darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošo hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% vīriešu vidū, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Kāpēc #1? Zinātniskie pētījumi ir parādījuši reālus rezultātus un nav statistisku blakusparādību vīriešiem, kuri padara Probolan50 par daļu no viņu vingrinājumu un uztura režīma. Rūpīgi kontrolējot testosterona, estrogēna un DHT dabisko hormonālo līdzsvaru, jūsu ķermenis attīstās par tauku dedzināšanas paātrinātu muskuļu mašīnu bez jebkādiem nevēlamiem papildu rezultātiem, ko var izraisīt zemākas kvalitātes piedevas!

Pasūtīt Probolan50 #2 - Metadrol, 85 punkti no 100. Metadrols ir mērķtiecīgs anabolisks savienojums, kas palielina muskuļu spēku un elastību, vienlaikus samazinot pienskābes uzkrāšanās ātrumu. Tieši pirms treniņa tu varēsi pacelties grūtāk, ilgāk un atgūties daudz ātrāk, nekā jebkad uzskatīji par iespējamu. Faktiski tas tika burtiski izstrādāts, lai ļautu elites sportistiem stumt garām plato un strādāt vairāk, nekā viņi jebkad domāja.

Metadrol garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Metadrol izmanto klīniski pārbaudītu formulu, kas ir pierādīta plašos pētījumos, lai palielinātu muskuļu masu, samazinātu muskuļu nogurumu un radītu nepieredzētu impulsu jūsu fitnesa režīmam. Apvienojot labi zināmus uztura bagātinātājus un eksotiskas sastāvdaļas vienā uzvaras formulā, Metadrol spēj dot īstiem sportistiem reālas konkurences priekšrocības, kad kritiskais brīdis prasa, lai jūs būtu vislabākajā stāvoklī!

Kāpēc ne #1? Laboratorijas pētījumi liecina, ka sportisti, kuri lietoja Metadrol un neko citu nemainīja, ieguva spēku, vienlaikus samazinot ķermeņa tauku daudzumu līdz pat 2,5 reizēm ātrāk. Tomēr tas darbojas kā anabolisks līdzeklis un var izraisīt hormonālo nomākšanu, kas parasti nāk kopā ar šāda veida piedevām.

Pasūtīt Metadrol #3 - CrazyBulk, 69 punkti no 100. Crazybulk BulkingStack ir pilns pirms un pēc treniņa piedevu komplekts svara pieaugumam un muskuļu augšanai. Ar to jūs saņemat 4 spēcīgus papildinājumus, kas visi papildina viens otru, lai uzlādētu treniņus.

CrazyBulk garantija: Viņi piedāvā atmaksu par visām neatvērtajām precēm 14 dienu laikā pēc pasūtījuma datuma.

CrazyBulk komponenti:
D-Bal; sūkalu olbaltumvielu papildinājums un BCAA kokteilis, kas paredzēts lietošanai katru dienu.
Testo-Max; testosterona uzturēšana un revakcinācija.
DecaDuro; priekštreniņš, lai uzlādētu savu laiku sporta zālē.
Trenorols; metabolizētājs, kas palīdz olbaltumvielu sintēzē muskuļu augšanai un grūti mērķējamu tauku noņemšanai.

Kāpēc ne #1? Šī kombinētā pakete ir laba, taču tajā ietilpst 4 dažādi produkti, kas padara visu komplektu pārāk dārgu. CrazyBulk vietne ir pieejama tikai angļu valodā.

Pasūtīt CrazyBulk

Kā iegūt muskuļu masu, nesaņemot taukus?

Ar pienācīgu svara pieauguma diētas plānu , kas pilns ar visiem dabīgiem pārtikas produktiem un augstu olbaltumvielu daudzumu, regulāru treniņu rutīnu, kuru jūs pastāvīgi ievērojat, un pats galvenais - labu svara pieauguma papildināšanas programmu , lai to visu atbalstītu, ikviens var veikt absolūti milzīgus muskuļu masas, lieluma un spēka pieaugumus, nesaņemot šo nevēlamo lieko tauku daudzumu.

Viss, kas nepieciešams, ir šis pirmais solis. Tāpēc pagatavojiet dažus steikus, pasūtiet dažus papildinājumus, paceliet dažus svarus un speriet šo pirmo soli uz pieguļošāku, muskuļotāku, laimīgāku dzīvi.

Soli pa solim, kā iegūt muskuļu masu un svaru, lai nodrošinātu labāku sniegumu

Muskuļu masas un svara iegūšana var palielināt jūsu spēku, izturību un vispārējo sportisko sniegumu. Šajā ceļvedī ir izklāstītas deviņas skaidras darbības, kas palīdzēs jums droši un dabiski sasniegt savus mērķus.

Veicot šos deviņus soļus, jūs varat veidot muskuļu masu, iegūt svaru un uzlabot savu spēku un izturību. Katrs solis darbojas kopā, lai izveidotu līdzsvarotu rutīnu, kas atbalsta gan jūsu treniņu centienus, gan vispārējo veselību. Ievērojiet diētu, miegu un treniņus un dodiet ķermenim laiku pielāgoties un augt. Ar centību un pareizo plānu jūs redzēsiet progresu savā sportiskajā sniegumā un muskuļu izaugsmē.

1. Palieliniet kaloriju patēriņu

Lai izveidotu muskuļus un iegūtu svaru, jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtikas produktu ēšanu. Iekļaujiet savā uzturā pilngraudu produktus, liesu gaļu, piena produktus, augļus un dārzeņus. Izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas un avokado. Kaloriju patēriņa palielināšana nenozīmē neveselīgas pārtikas ēšanu. Tā vietā tiecieties pēc kvalitatīvām kalorijām, kas atbalsta enerģijas līmeni un muskuļu atjaunošanos.

2. Pietiekami gulēt

Miegam ir galvenā loma muskuļu atjaunošanā un augšanā. Jūsu ķermenis atjauno muskuļu audus, kamēr jūs guļat. Labs miega grafiks ar 7 līdz 9 stundām miega naktī palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru un veicina atveseļošanos. Padariet miegu par prioritāti. Izveidojiet mierīgu vidi un regulāru gulētiešanas rutīnu, lai uzlabotu miega kvalitāti.

3. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas

Atpūta ir tikpat svarīga kā vingrinājumi. Dodiet muskuļiem laiku, lai atgūtu pēc treniņa. Izvairieties no vienas un tās pašas muskuļu grupas pārslodzes secīgās dienās. Atpūtas dienas ļauj jūsu ķermenim atjaunot muskuļu šķiedras un novērst traumas. Plānojiet treniņus, lai iekļautu vieglākas aktivitātes dienas vai pilnīgu atpūtu. Šī pieeja laika gaitā palīdz iegūt muskuļus un svaru.

4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir muskuļu pamatelements. Centieties iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Liesa gaļa, olas, piena produkti, pākšaugi un tofu ir labi avoti. Kopīgs ieteikums ir ēst no 1,6 līdz 2,2 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Olbaltumvielas atbalsta muskuļu atjaunošanos un augšanu, padarot to par galveno uztura sastāvdaļu, kad strādājat, lai palielinātu muskuļu masu un spēku.

5. Palieciet hidratēts

Ūdens ir būtisks, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Hidratācija atbalsta muskuļu darbību, barības vielu transportēšanu un atjaunošanos. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs varat labi darboties treniņu laikā un paātrināt atveseļošanos pēc treniņa. Tiecieties uz vismaz 8 glāzēm ūdens dienā. Pielāgojiet ūdens patēriņu, ņemot vērā jūsu aktivitātes līmeni un ķermeņa izmēru.

6. Piešķiriet prioritāti progresīvai pārslodzei

Progresīva pārslodze nozīmē pakāpeniski palielināt pieprasījumu pēc muskuļiem. To var izdarīt, pievienojot svaru, palielinot atkārtojumus vai mainot vingrinājumu intensitāti. Kad jūs izaicināt muskuļus kontrolētā veidā, tie laika gaitā kļūst spēcīgāki. Sekojiet savam progresam, saglabājot treniņu žurnālu. Šī pieeja palīdz jums redzēt uzlabojumus muskuļu masā un sportiskajā sniegumā.

7. Spēka treniņš regulāri

Spēka treniņi ir vitāli svarīgi muskuļu masas veidošanai un snieguma uzlabošanai. Trenējieties vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā. Koncentrējieties uz saliktiem vingrinājumiem, piemēram, tupus, deadlifts, stenda presēm un rindām. Šie vingrinājumi vienlaikus darbojas vairākās muskuļu grupās. Regulāri spēka treniņi veido muskuļus, palielina spēku un palīdz sasniegt svara pieauguma mērķus.

8. Ierobežojiet kardio

Kardio vingrinājumi ir labi sirds veselībai, taču pārāk daudz var sadedzināt kalorijas, kas nepieciešamas muskuļu palielināšanai. Saglabājiet kardio sesijas īsas un koncentrētas. Dažas sesijas nedēļā var atbalstīt vispārējo veselību, netraucējot muskuļu veidošanos. Līdzsvarojiet kardio ar spēka treniņiem, lai saglabātu veselīgu svaru un spēcīgus muskuļus.

9. Izmēģiniet dabiskos muskuļu pieauguma papildinājumus

Dabiskie muskuļu pieauguma papildinājumi var atbalstīt jūsu centienus, ja tos apvieno ar pareizu uzturu un vingrinājumiem. Tādas iespējas kā augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri, kreatīna monohidrāts un sazarotas ķēdes aminoskābes (BCAA) ir parādījušas priekšrocības. Šie papildinājumi palīdz atjaunot muskuļus pēc treniņiem un nodrošina papildu barības vielas, kas nepieciešamas muskuļu augšanai. Vienmēr izvēlieties produktus, kuros izmantotas dabīgas sastāvdaļas. Meklējiet sertifikātus un pārskatus, lai nodrošinātu kvalitāti un drošību. Šie papildinājumi var būt lieliska iespēja, ja jums ir nepieciešams papildu stimuls ceļā uz labāku sportisko sniegumu.