Dabisks PMS atvieglojums: kā dabiski pārvaldīt PMS simptomus?

Kas ir PMS (premenstruālais sindroms)?

Premenstruālais sindroms jeb PMS ir viens no visizplatītākajiem hormonālās nelīdzsvarotības veidiem, kas skar vairāk nekā pusi no visām sievietēm. Taču vēl nesen, 80. gados, mediķi gandrīz neatzina PMS.

Katru mēnesi kā pulkstenis vairums sieviešu saskaras ar dīvainu simptomu kopumu . Raudāšanas lēkmes, garastāvokļa svārstības , vēdera uzpūšanās, galvassāpes , nogurums , krampji, un šo sarakstu var turpināt. Vienu minūti jums patīk iekost šokolādi, bet nākamajā - picu. Viņi uzbrūk savai ģimenei vai nokož galvu saviem draugiem pēc mazākās provokācijas un pēc tam nobirst līdz asarām, jo ​​jūtas uzpampis un vienkārši ienīst savu izskatu.

Lielākā daļa cilvēku, īpaši vīriešu populācija , ātri to noraida kā "šo mēneša laiku". Sieviešu garastāvokļa svārstības bija kļuvušas par stereotipiem kā PMS — tas ir attaisnojums, lai attaisnotu piekāpšanos pēc ēdiena un uzvedoties kā ķeburs.

Tomēr ārsti mūsdienās atzīst PMS kā reālu medicīnisku stāvokli ar fiziskiem un psiholoģiskiem simptomiem. PMS jeb premenstruālais sindroms ir hormonālu izmaiņu kopums, kas sievietēm rada dažādus gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Tas parasti notiek no 7 līdz 14 dienām pirms faktiskā "mēneša" un pēc tam pazūd, kad sākas menstruācijas. Sievietēm var rasties PMS reproduktīvā vecumā vai dažreiz pat pēc menopauzes .

Premenstruālā sindroma (PMS) cēloņi un riska faktori

Hormonālās svārstības

Tiek uzskatīts, ka galvenais premenstruālā sindroma (PMS) cēlonis ir hormonālās izmaiņas, kas rodas menstruālā cikla laikā. Cikla otrajā pusē estrogēna un progesterona līmenis strauji paaugstinās un samazinās. Šīs svārstības var ietekmēt smadzeņu ķīmiskās vielas, īpaši serotonīnu, kas ietekmē garastāvokli, apetīti un miegu. Šo hormonu un neirotransmiteru nelīdzsvarotība var izraisīt daudzus izplatītus PMS simptomus, piemēram, aizkaitināmību, nogurumu un skumjas.

Serotonīna līmenis

Zems serotonīna līmenis var veicināt PMS simptomus, piemēram, depresiju, tieksmi pēc ēdiena un miega problēmas. Tā kā serotonīns ir cieši saistīts ar garastāvokļa regulēšanu, jebkurš kritums menstruālā cikla laikā var izraisīt emocionālus un uzvedības simptomus. Šī saikne starp hormoniem un neirotransmiteriem ir viens no iemesliem, kāpēc PMS bieži ir saistīta ar garastāvokļa svārstībām.

Uzturvielu trūkumi

Dažu uzturvielu , piemēram, kalcija, magnija un B6 vitamīna, trūkums var palielināt PMS simptomu risku. Šīs barības vielas ir iesaistītas nervu un muskuļu darbībā un neirotransmiteru ražošanā. Pareiza uztura trūkums var padarīt simptomus intensīvākus vai biežākus.

Stress un garīgā veselība

Augsts stresa līmenis var pasliktināt PMS simptomus un palielināt jutību pret hormonālām izmaiņām. Sievietēm, kurām anamnēzē ir bijusi trauksme vai depresija, var būt spēcīgāki PMS simptomi. Stress var arī traucēt miegu un apetīti, pastiprinot diskomfortu, kas jau nāk ar PMS.

Ģenētiskie un dzīvesveida faktori

Ģenētika var ietekmēt to, cik smagi sieviete piedzīvo PMS. PMS ģimenes anamnēze var palielināt šī stāvokļa attīstības iespējas. Dzīvesveida izvēle, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkums, nepareizs uzturs, smēķēšana un augsts kofeīna vai alkohola patēriņš, var arī paaugstināt simptomu risku un smagumu.

Pamata veselības stāvokļi

Daži veselības stāvokļi var atdarināt vai pasliktināt PMS simptomus. Vairogdziedzera darbības traucējumi, hroniska noguruma sindroms un kairinātu zarnu sindroms (IBS) var pārklāties ar PMS, tādējādi apgrūtinot simptomu pārvaldību. Ja simptomi ir neparasti smagi vai pastāvīgi, ir svarīgi izslēgt citus apstākļus.

Izpratne par šiem cēloņiem un riska faktoriem palīdz identificēt izraisītājus un izdarīt apzinātu izvēli par simptomu pārvaldību. Dzīvesveida un uztura problēmu risināšanai var būt galvenā loma PMS simptomu mazināšanā un vispārējās labklājības uzlabošanā.

PMS simptomi

Uzpūšanās, krampji, nogurums, krūšu jutīgums un aizkaitināmība, vai tas izklausās pazīstami? Jūs neesat viens, jo pētījumi liecina, ka aptuveni 95% sieviešu piedzīvo kādu no vairāk nekā 150 PMS simptomiem . Smaguma pakāpe ir dažāda, dažas sievietes juta tikai nelielu diskomfortu, savukārt citām PMS simptomi ir pietiekami nepanesami, lai traucētu viņu dzīvei. PMS simptomi var atšķirties no cilvēka uz otru un var mainīties atkarībā no cikla uz ciklu.

Parasti psiholoģiskie PMS simptomi ir garastāvokļa izmaiņas, piemēram, raudāšana, depresija , trauksme , stress , dusmas, bezmiegs , skumjas vai aizkaitināmība. Psiholoģiskie PMS simptomi var ietvert arī dažas izmaiņas garīgajā darbībā, piemēram, grūtības koncentrēties vai atcerēties, kā arī izmaiņas dzimumtieksmē. No otras puses, ar PMS ir saistīts

plašs fizisko simptomu klāsts. Daži no visbiežāk novērotajiem fiziskajiem PMS simptomiem ir nogurums, bezmiegs, galvassāpes, pinnes , krampji, krūšu jutīgums, vēdera uzpūšanās, locītavu sāpes ( artrīts ) vai muskuļu sāpes . Reizēm dažām sievietēm ir jutīga gremošana, piemēram, kuņģa darbības traucējumi, caureja vai aizcietējums . Sievietes ar PMS simptomiem arī mēdz ļauties ēstgribai, īpaši pēc ogļhidrātiem , šokolādes vai citiem saldumiem.

Kā diagnosticēt premenstruālo sindromu?

Lai gan reāls tests pirmsmenstruālā sindroma diagnosticēšanai vēl nav izveidots, ārsti var veikt testus, lai izslēgtu citus apstākļus, kas izraisa līdzīgus simptomus. Ja simptomi atbilst ikmēneša ciklam un sievietes testi ir negatīvi attiecībā uz citiem stāvokļiem, tad parasti tiek noteikts, ka premenstruālais sindroms ir viņas simptomu cēlonis.

Apsverot premenstruālo sindromu, ir jāizslēdz vairāki nosacījumi. Tas ietver anēmiju , diabētu , hipotireozi, perimenopauzi, endometriozi, dismenoreju un autoimūnas traucējumus.

No otras puses, daži no psiholoģiskajiem stāvokļiem, kas būtu jāizslēdz, ir ēšanas traucējumi, pārmērīga alkohola lietošana, personības traucējumi un hroniska noguruma sindroms. Apsverot premenstruālo sindromu, jāizslēdz arī perorālo kontracepcijas līdzekļu blakusparādības. Lai vēl vairāk apstiprinātu ārsta diagnozi, būtu noderīga arī ikmēneša simptomu dienasgrāmata.

PMS atvieglojums

Katrai sievietei ir tendence sekot simptomu attīstības un atvieglošanas modelim, kas ir konsekvents no cikla uz ciklu. Dažām sievietēm ir tendence, ka viņu PMS laika gaitā pasliktinās, dažkārt sasniedzot līmeni, ka tās ir bez simptomiem tikai dažas dienas mēnesī. Par laimi lielākā daļa sieviešu var mazināt PMS, veicot atbilstošas ​​​​darbības.

Premenstruālā sindroma (PMS) ārstēšanas iespējas

Tradicionālās ārstēšanas metodes

Tradicionālās PMS ārstēšanas iespējas bieži ir vērstas uz konkrētu simptomu mazināšanu. Bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, parasti izmanto, lai mazinātu krampjus, galvassāpes un krūšu jutīgumu. Šīs zāles ir vērstas uz iekaisumu un palīdz mazināt fizisko diskomfortu.

• Lai stabilizētu hormonu līmeni, dažreiz tiek parakstīti hormonālie kontracepcijas līdzekļi , piemēram, kontracepcijas tabletes. Novēršot ovulāciju, tie var samazināt hormonālo svārstību intensitāti, kas veicina PMS. Tomēr ne visas sievietes pozitīvi reaģē uz hormonālo ārstēšanu, un dažām var rasties blakusparādības, piemēram, svara pieaugums vai garastāvokļa izmaiņas.
• Smagākos gadījumos ārsti var ieteikt antidepresantus , īpaši selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI). Šīs zāles palīdz palielināt serotonīna līmeni smadzenēs, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt emocionālos simptomus. SSAI var lietot katru dienu vai tikai menstruālā cikla otrajā pusē atkarībā no simptomu smaguma pakāpes.
• Diurētiskos līdzekļus var arī ordinēt, lai samazinātu vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi. Šīs zāles palīdz organismam izvadīt lieko šķidrumu, kas var mazināt krūšu pietūkumu un diskomfortu vēderā.

Dzīvesveida modifikācijas

Līdztekus medicīniskajai ārstēšanai ir ieteicamas noteiktas dzīvesveida izmaiņas. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt PMS simptomus, uzlabojot garastāvokli, palielinot enerģiju un atbalstot hormonu līdzsvaru. Vingrojumi arī veicina labāku miegu un mazina stresu.

• Veselīgs, sabalansēts uzturs , kurā ietilpst veseli graudi, augļi, dārzeņi un liesās olbaltumvielas, var atvieglot PMS simptomus. Kofeīna, alkohola un sāļu pārtikas produktu ierobežošana var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un aizkaitināmību. Dzerot daudz ūdens, var arī novērst ūdens aizturi un palīdzēt gremošanu.
• Pietiekams miegs un stresa pārvaldīšana, izmantojot tādas relaksācijas metodes kā joga, meditācija vai dziļas elpošanas vingrinājumi, var arī samazināt PMS ietekmi uz ikdienas dzīvi.

Dabisko produktu alternatīvas

Daudzas sievietes vēršas pie dabīgiem produktiem, lai droši pārvaldītu PMS simptomus un bez sintētiskiem hormoniem vai skarbām zālēm. Šīs dabiskās alternatīvas bieži ir pieejamas kapsulu, tēju vai pilienu veidā, un tās parasti tiek veidotas no augu izcelsmes sastāvdaļām.

• Dabisko līdzekļu mērķis ir atbalstīt hormonālo līdzsvaru, uzlabot garastāvokli un mazināt fizisko diskomfortu. Tos bieži izvēlas tie, kas meklē maigus, ilgtermiņa risinājumus bez atkarības vai blakusparādībām. Dabiskus produktus var lietot atsevišķi vai kopā ar tradicionālajām metodēm atkarībā no personīgajām vēlmēm un simptomu smaguma pakāpes.
• Tiem, kam ir vidēji smagi vai viegli PMS simptomi, dabiski produkti var piedāvāt drošu un efektīvu veidu, kā pārvaldīt diskomfortu, vienlaikus atbalstot vispārējo labsajūtu.

Dabiski produkti PMS atvieglošanai

Augu piedevas

Augu piedevas ir viena no visizplatītākajām dabiskajām iespējām, ko izmanto PMS simptomu mazināšanai. Šie produkti parasti ir izgatavoti no augu ekstraktiem, kas tradicionāli pazīstami ar to ietekmi uz hormonālo līdzsvaru, garastāvokli un fizisko diskomfortu. Tie var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, krampjus, garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību. Augu piedevas ir pieejamas kapsulu, tablešu, tinktūru vai tēju veidā, un tās bieži lieto katru dienu vai menstruālā cikla luteālās fāzes laikā.

Homeopātiskie līdzekļi

Dažas sievietes izmanto homeopātiskās formulas , lai dabiski pārvaldītu PMS simptomus. Šie produkti satur ļoti atšķaidītas vielas, kas atlasītas, pamatojoties uz atsevišķiem simptomiem. Lai gan pierādījumi ir ierobežoti, daži lietotāji ziņo par garastāvokļa uzlabošanos, krampjiem un emocionālo stabilitāti. Homeopātiskie līdzekļi parasti ir maigi un tiem ir zems blakusparādību risks, tāpēc tie ir populāra izvēle tiem, kas meklē neinvazīvas iespējas.

Uztura bagātinātāji

Papildus augu izcelsmes un homeopātiskiem produktiem PMS simptomu mazināšanai var palīdzēt arī dabiskie uztura bagātinātāji . Tie var ietvert vitamīnus un minerālvielas, kas, kā zināms, atbalsta hormonu darbību un nervu sistēmas veselību. Tos bieži izmanto, lai mazinātu nogurumu, aizkaitināmību un tieksmi pēc ēdiena. Lai gan šie uztura bagātinātāji neaizstāj sabalansētu uzturu, tie var palīdzēt novērst trūkumus, kas var pasliktināt PMS simptomus.

Kombinētās formulas

Daudzi dabiskie PMS atvieglošanas produkti apvieno ārstniecības augus, vitamīnus un citus dabiskus savienojumus, lai vienlaikus novērstu vairākus simptomus. Šīs kombinētās formulas ir izstrādātas, lai sniegtu pilnīgu atbalstu emocionālajai un fiziskajai labklājībai pirmsmenstruālā fāzē. Ērtība lietot vienu produktu, lai pārvaldītu vairākus simptomus, ir galvenais to popularitātes iemesls.

Kā dabiskie produkti palīdz mazināt PMS simptomus

• Hormonālais atbalsts: Dabiski produkti bieži palīdz, atbalstot ķermeņa hormonālo līdzsvaru. PMS simptomi ir cieši saistīti ar estrogēna un progesterona līmeņa svārstībām menstruālā cikla laikā. Dažas augu izcelsmes sastāvdaļas dabīgajos produktos palīdz regulēt šos hormonus. Veicinot līdzsvaru, tie var mazināt garastāvokļa svārstības, samazināt krūšu jutīgumu un samazināt krampju intensitāti.
• Garastāvokļa regulēšana: daži dabiskie savienojumi šajos produktos ietekmē neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kas ir atbildīgi par garastāvokli un emocionālo stabilitāti. Kad serotonīna līmenis pazeminās pirms menstruācijas, sievietes var justies aizkaitināmas, nemierīgas vai skumjas. Dabiski līdzekļi var palīdzēt palielināt vai stabilizēt šos līmeņus, uzlabojot garastāvokli, samazinot trauksmi un labāku miegu.
• Pretiekaisuma iedarbība: Dabīgie PMS produkti bieži satur sastāvdaļas ar pretiekaisuma īpašībām. Tie palīdz mazināt sāpes un pietūkumu, ko izraisa hormonu izraisīts iekaisums. Samazinot iekaisumu, šie produkti var mazināt tādus simptomus kā galvassāpes, locītavu sāpes un vēdera krampji, piedāvājot ērtāku pirmsmenstruālo pieredzi.
• Muskuļu relaksācija un šķidruma līdzsvars: daži dabiskie savienojumi veicina gludo muskuļu relaksāciju, palīdzot atvieglot dzemdes kontrakcijas un mazināt menstruāciju krampjus. Citi atbalsta nieru darbību un palīdz izvadīt lieko šķidrumu, kas var mazināt vēdera uzpūšanos un krūšu pietūkumu. Šie efekti veicina vieglāku un mazāk neērtu sajūtu pirmsmenstruālā fāzē.
• Uztura atbalsts: Daudzi dabiski produkti nodrošina arī vitamīnus un minerālvielas, kas organismam ir nepieciešami optimālai darbībai. Uzturvielu atbalsts palīdz mazināt nogurumu, stabilizē apetīti un atbalsta nervu sistēmu. Aizpildot iespējamos uztura trūkumus, dabīgie produkti veicina līdzsvarotāku un vadāmāku menstruālo ciklu.

Dabiski premenstruālā sindroma mazināšanas produkti darbojas ar ķermeņa dabiskajiem procesiem, lai mazinātu diskomfortu un uzlabotu dzīves kvalitāti bez nepieciešamības lietot sintētiskos hormonus vai medikamentus.

Dabisko PMS atvieglošanas produktu parastās sastāvdaļas

Dabiskie premenstruālā sindroma produkti bieži satur augu, vitamīnu un minerālvielu maisījumu, kas ir vērsti gan uz fiziskiem, gan emocionāliem simptomiem. Šīs sastāvdaļas ir izvēlētas, pamatojoties uz to ilgo lietošanas vēsturi un atbalstošiem pētījumiem hormonu regulēšanā, garastāvokļa stabilizācijā un sāpju mazināšanā .

Parastās augu sastāvdaļas

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – palīdz regulēt hormonu, īpaši progesterona, līmeni. Bieži lieto, lai mazinātu krūšu jutīgumu un garastāvokļa svārstības.
2. Dong Quai – tradicionāli izmanto ķīniešu medicīnā, lai atbalstītu menstruāciju veselību un mazinātu krampjus.
3. Black Cohosh – pazīstams ar savām hormonu līdzsvarojošajām īpašībām un spēju mazināt aizkaitināmību un karstuma viļņus.
4. Ingvers – piedāvā dabisku sāpju mazināšanu un palīdz mazināt sliktu dūšu un menstruāciju krampjus.
5. Naktssveces eļļa – bagāta ar taukskābēm, kas atbalsta hormonālo līdzsvaru un mazina krūšu sāpes.

Parastie vitamīni un minerālvielas

1. B6 vitamīns - atbalsta garastāvokļa regulēšanu, paaugstinot serotonīna līmeni. Palīdz mazināt aizkaitināmību un nogurumu.
2. Magnijs – mazina vēdera uzpūšanos, uzlabo garastāvokli un samazina šķidruma aizturi. Palīdz arī mazināt galvassāpes un krampjus.
3. Kalcijs – palīdz mazināt garastāvokļa svārstības, tieksmi pēc ēdiena un nogurumu. Bieži ieteicams vispārējai PMS atvieglošanai.
4. E vitamīns - var samazināt krūšu jutīgumu un menstruāciju sāpes.
5. Cinks – atbalsta hormonālo līdzsvaru un imūno funkciju, kā arī var palīdzēt mazināt krampjus.

Citas dabiskās sastāvdaļas

1. L-teanīns – zaļajā tējā atrodama aminoskābe, kas veicina relaksāciju un mazina stresu bez miegainības.
2. 5-HTP (5-hidroksitriptofāns) – dabisks savienojums, kas paaugstina serotonīna līmeni un atbalsta emocionālo labsajūtu.
3. Melatonīns – var uzlabot miega kvalitāti, kas bieži tiek traucēta PMS laikā.

Šīs sastāvdaļas bieži tiek apvienotas dabiskās PMS atvieglošanas formulās, lai sniegtu visaptverošu atbalstu gan ķermenim, gan prātam pirmsmenstruālā fāzē.

Kā novērst PMS?

Medicīnas aprindās PMS joprojām tiek uzskatīta par lielā mērā noslēpumainu parādību, un tā ir bijusi izpētes un dažu notiekošu pētījumu priekšmets. Tā kā medicīnas aprindās nav identificēts vai pieņemts neviens PMS cēlonis, iespējams, ka PMS cēlonis ir dažādi faktori, kā arī ģenētika, vide un dzīvesveida faktori, piemēram, uzturs un stress.

Diemžēl jūs nevarat pilnībā novērst PMS. Tomēr ir daudzas dzīvesveida izmaiņas, ko varat darīt, lai izvairītos no smagiem PMS simptomiem:

• Regulāri vingrojiet. Tas palīdz mazināt sāpes un nodrošina labsajūtu.
• Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus, īpaši pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Iekļaujiet veselus graudus, olbaltumvielas, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus.
• Ierobežojiet kofeīnu, alkoholu, šokolādi un sāli.
• Samaziniet stresu, labi pārvaldot savu laiku, pietiekami atpūšoties un apgūstot relaksācijas metodes.
• Atmest smēķēšanu , ja smēķējat.