Kā dabiski zaudēt svaru un ārstēt aptaukošanos?

Veselīga ķermeņa svara nozīme

Pārtikas uzņemšana nodrošina enerģiju dažādām aktivitātēm, un atlikušās enerģijas daudzums, kas netiek izmantots šajā procesā, nosaka mūsu ķermeņa svaru . Kalorijas kalpo kā standarta enerģijas mērs, un, ja jūs uzturat savu ķermeņa svaru, tas nozīmē, ka jūsu pārtikas patēriņš nodrošina kalorijas, kas ir tieši pietiekamas, lai veiktu aktivitātes dienas laikā. No otras puses, ja jūsu pārtikas patēriņš nodrošina vairāk kaloriju nekā nepieciešams, jūs novērosiet pakāpenisku ķermeņa svara pieaugumu laika gaitā.

Tomēr lietas ir diezgan sarežģītas. Pat ja mums nav nekādu psiholoģisku ēšanas traucējumu un mēs pilnībā kontrolējam savu kaloriju uzņemšanu, daudzi faktori, piemēram, vielmaiņas ātrums, pamatā esošās veselības problēmas un gribasspēka trūkums, sarežģī šo vienkāršo formulu. Līdzīgi mēs, iespējams, varam kontrolēt savu ķermeņa svaru , palielinot dienas laikā sadedzināto kaloriju skaitu, taču aizņemts grafiks, viegls dzīvesveids un daudzi citi faktori ietekmē mūsu spēju samazināt svaru ar fiziskiem vingrinājumiem.

Aptaukošanās

Aptaukošanās ir pārmērīga tauku uzkrāšanās organismā, kas palielina ķermeņa svaru vairāk nekā ieteicamās robežas. Aptaukošanās ne tikai ietekmē cilvēka fizisko izskatu, bet arī izraisa tādas veselības komplikācijas kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības un daudzas citas slimības.

Ar aptaukošanos saistītu veselības komplikāciju iespējamība ievērojami palielinās, jo cilvēki laika gaitā neuzmanīgi pieņemas svarā , kļūstot ārkārtīgi aptaukojušies .

Par laimi, pat neliels svara zudums var ievērojami uzlabot cilvēku ar aptaukošanos veselības stāvokli. Dzīvesveida izmaiņas, kas ietver sabalansētas diētas programmas un fizisko vingrinājumu režīmu, ir visieteicamākā pieeja svara zaudēšanai, taču dažos gadījumos atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un ārsta ieteikuma jums var būt nepieciešami medikamenti vai invazīvas procedūras, piemēram, svara zaudēšanas ķirurģija.

Aptaukošanās cēloņi

Parasti aptaukošanos izraisa viegls dzīvesveids apvienojumā ar pārmērīgu kaloriju uzņemšanu , taču nevar ignorēt arī citas komplikācijas, piemēram, vielmaiņas vai hormonālas izmaiņas un ģenētiskos faktorus. Vairumā gadījumu cēloņi un veicinošie faktori kopā ievērojami palielina tauku uzkrāšanos organismā. Biežākos aptaukošanās cēloņus var raksturot šādi:

• Viegls dzīvesveids: fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas svara kontrolei un lieko kaloriju sadedzināšanai.
• Neveselīgi ēšanas paradumi: Papildus ēšanas traucējumiem neveselīgi ēšanas paradumi noved pie aptaukošanās. Brokastu izlaišana un pārēšanās naktī, kalorijām bagāts neveselīgs ēdiens un dzērieni, kā arī kāre pēc eksotiskākiem gardumiem paātrina tauku uzkrāšanās procesu.
• Grūtniecība: Sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā, jo hormonālās izmaiņas palielina tauku uzkrāšanos.
• Nepietiekams miegs: Hormonālās izmaiņas nepietiekama miega dēļ izraisa tieksmi pēc ēdiena. Labākai veselībai ir nepieciešams septiņu stundu labs miegs.
• Medikamenti: Dažas zāles izraisa svara pieaugumu kā daļu no to blakusparādībām, ja diēta vai fiziskais grafiks netiek atbilstoši mainīts, lai pārvaldītu svara pieaugumu.
• Medicīniskas problēmas: veselības komplikācijas, piemēram, artrīts, depresija, vairogdziedzera darbības traucējumi, lēna vielmaiņa, traumas un daudzi citi stāvokļi, ietekmē fiziskās aktivitātes līmeni, izraisot tauku uzkrāšanos un aptaukošanos.

Riski un komplikācijas

Aptaukošanās ir saistīta ar daudzām bīstamām veselības komplikācijām . Aptaukošanās, visticamāk, izraisīs šādu veselības problēmu rašanos :

• Hipertensija
• Augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis
• Tauku nogulsnēšanās artērijās un sirds slimības
• 2. tipa diabēts
• Slikta brūču dzīšana un citas ādas problēmas
• Depresija
• Žultspūšļa slimība
• Erekcijas disfunkcija un citas ar seksuālo labsajūtu saistītas problēmas
• Neregulāras menstruācijas, neauglība un citas ginekoloģiskas problēmas
• Miega traucējumi, kas pazīstami kā miega apnoja, izraisa neregulāru elpošanu
• Bezalkoholiska taukainā aknu slimība vai tauku nogulsnes ap aknām
• Dažas vēža formas, piemēram, krūts, resnās zarnas, dzemdes kakla, prostatas, olnīcu un dzemdes vēzis

Īsāk sakot, aptaukošanās dēļ dzīves kvalitāte kļūst ļoti slikta, un cilvēkiem pat rodas problēmas veikt savas ikdienas aktivitātes. Jūs varat ciest no depresijas , jo cilvēki atpazīst pārmērīgi aptaukojušos cilvēkus. Jūsu sociālā atsvešināšanās var jūs smagi ietekmēt, ja nevarat piedalīties ģimenes aktivitātēs.

Kā diagnosticēt aptaukošanos?

Kad ārsti un veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka kādam ir liekais svars , viņi analizē klīnisko vēsturi un izmanto dažus testus, lai apstiprinātu aptaukošanos . Aptaukošanās diagnosticēšanai ieteicams veikt šādus testus:

• Iepriekšējie veselības ieraksti: Ārsti analizē pilnīgus veselības ierakstus, piemēram, svara vēsturi, fiziskās aktivitātes vai vingrojumu grafiku, ēšanas paradumus, medikamentus, stresu un vispārējo veselības stāvokli, lai noskaidrotu, vai cilvēkam ir aptaukošanās.
• Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiek izmantots, lai noteiktu tauku uzkrāšanās līmeni organismā.
• Rutīnas pārbaude: Lai noskaidrotu personas veselības stāvokli, tiek veikta regulāra pārbaude, kas sastāv no auguma, temperatūras, asinsspiediena, sirdsdarbības ātruma, plaušu, vēdera dobuma utt. mērīšanas.
• Specifiskas asins analīzes: specifiskas pārbaudes, piemēram, glikozes līmenis tukšā dūšā, holesterīna līmenis, vairogdziedzera darbība un aknu darbības testi, ir ieteicamas atkarībā no personas veselības stāvokļa.

Šīs pārbaudes sniedz informāciju par esošajiem veselības stāvokļiem un ar tiem saistītajiem riska faktoriem . Ārsts var arī noteikt aptaukošanās līmeni un svaru, kas jāsamazina, lai uzlabotu esošos veselības stāvokļus.

Kā zaudēt svaru un ārstēt aptaukošanos?

Lieko kaloriju sadedzināšana ar fiziskām aktivitātēm vai vingrojumiem ir visefektīvākā un ieteicamākā svara zaudēšanas metode . Lai zaudētu vienu mārciņu ķermeņa svara, jums ir jāatbrīvojas no aptuveni 3500 kalorijām. Jūs varat samazināt lieko kaloriju daudzumu, vai nu līdzsvarojot savu uzturu, vai arī ievērojot intensīvāku fizisko slodzi.

Daudzi cilvēki izmisumā, lai ātri zaudētu svaru, izmēģina modes tendences vai tā sauktās brīnumainās svara zaudēšanas programmas . Jūs varētu kārdināt arī lielie apgalvojumi par vieglu un ātru svara zaudēšanu. Tomēr jums jāsaprot, ka nav burvju formulu, kas varētu jūs ātri salabot. Ja ātrās programmas palīdz jums īsā laika periodā zaudēt svaru, pārtraucot programmu, jūs noteikti saskarsieties ar svara pieaugumu.

Aptaukošanās ārstēšanas iespēju pārskats

Visa aptaukošanās ārstēšana balstās uz ideālu svaru, kas jāuztur konkrētai personai. Aptaukošanās ārstēšanā var iesaistīties ekspertu komanda, piemēram, aptaukošanās speciālists, dietologs, uztura speciālists un terapeiti, kas uztur jūs motivētu un atbalstītu dzīvesveida vai ēšanas paradumu maiņā.

Ēšanas paradumu vai dzīvesveida izmaiņas šajā sākotnējā fāzē rada ievērojamas izmaiņas un uzlabojumus veselības stāvoklī, un jūs jūtaties daudz labāk. Sākotnēji tiek izvirzīti nelieli mērķi samazināt ķermeņa svaru par 5–10 procentiem. Vienkāršiem vārdiem sakot, ja ĶMI apstiprina jūsu aptaukošanos un jūsu svars ir 200 mārciņas jeb 91 kg, jums ir jāzaudē tikai 10–20 mārciņas (4,5–9,1 kg), lai sāktu sajust veselības stāvokļa uzlabojumus.

Dzīvesveida izmaiņas

Dzīvesveida izmaiņas , tostarp diēta un fiziskās aktivitātes, joprojām ir jebkura svara zaudēšanas plāna stūrakmens. Kaloriju samazināšana, regulāras fiziskās aktivitātes un atbalsts, izmantojot konsultācijas vai grupu programmas, var veicināt ilgstošu svara zudumu. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības saglabāt šīs izmaiņas ilgtermiņā, īpaši bez atbalsta.

Recepšu svara zaudēšanas zāles

Lai gan dzīvesveida maiņa, kas ietver sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode, dažās situācijās vēlamo rezultātu ātrai sasniegšanai ir nepieciešamas recepšu zāles . Tomēr jums jāsaprot, ka svara zaudēšanas medikamentiem nav paredzēts darboties vieni paši. Ja neapvienosiet svara zaudēšanas medikamentus ar atbilstošām dzīvesveida izmaiņām, kas ietver diētu un fiziskās aktivitātes, jūs diez vai sasniegsiet nekādus panākumus.

Svara zaudēšanas medikamenti var izraisīt arī dažas blakusparādības . Dažas no bieži ziņotajām blakusparādībām ir sausa mute un aizcietējums , steidzama vēdera izeja, taukaina un bieža vēdera izeja , reibonis, roku un kāju tirpšana, paātrināta sirdsdarbība , bezmiegs un gāzes. Šīs zāles var izraisīt arī dažas retas, bet ļoti nopietnas blakusparādības, piemēram, domas par pašnāvību un citas psihiskas problēmas, ķīmisku nelīdzsvarotību, kas pazīstama kā serotonīna sindroms, un atmiņas zudums .

Svara zaudēšanas ķirurģija

Invazīvās ķirurģiskās procedūras, kas pazīstamas kā bariātriskā ķirurģija, tiek veiktas, lai ātri panāktu svara zudumu cilvēkiem, kuri cieš no bīstami augsta aptaukošanās līmeņa .

Svara zaudēšanas operācija ļauj cilvēkiem atbrīvoties no pat 50 procentiem ķermeņa svara. Ķirurģiskais process ietver ļoti inovatīvu metožu izmantošanu, taču tas nepiedāvā nekādu brīnumlīdzekli aptaukošanās ārstēšanai. Procedūra ir diezgan invazīva, un ilgtermiņā vienmēr pastāv iespēja atgūt svaru. Jūsu svara zaudēšanas operācijas panākumi ir atkarīgi no jūsu apņēmības ievērot ieteicamo dzīvesveidu, kas ietver veselīgus ēšanas paradumus un fiziskās aktivitātes.

Dabīgas svara zaudēšanas tabletes

Dabiskās pieejas koncentrējas uz ilgtermiņa dzīvesveida uzlabošanu, ko atbalsta dabīgu svara zaudēšanas līdzekļu lietošana. Šīs metodes ir piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no ar medikamentiem saistītām blakusparādībām vai kuriem nav piemērota ķirurģiska iejaukšanās.

Jūs varat viegli sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, lietojot organiskus svara zaudēšanas uztura bagātinātājus un dabīgas diētas tabletes . Dabiskie uztura bagātinātāji neizraisa nekādas nopietnas blakusparādības, kā tas novērojams svara zaudēšanas medikamentos, un jums nav jācieš invazīvu operāciju sāpes. Īpaši izstrādātās tabletes un uztura bagātinātāji harmoniski iekļaujas jūsu uzturā un palīdz atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma.

Dabiskās svara zaudēšanas tabletes rada ļoti sabalansētu uzturu un ievērojami uzlabo vielmaiņas procesu, lai sadedzinātu liekos taukus un sasniegtu svara zaudēšanas mērķus. Dabiskās svara zaudēšanas tabletes nodrošina nepieciešamās olbaltumvielas tauku metabolismam, neradot barības vielu deficītu, kā tas novērojams olbaltumvielām bagātās diētas programmās. Pietiekams barības vielu un olbaltumvielu daudzums nodrošina efektīvu vielmaiņu un dažādu ķermeņa parametru pareizu darbību. Faktiski jūsu enerģijas līmenis ievērojami palielinās, lai jūs varētu veikt ikdienas rutīnas un vingrinājumus.

Dabiskās terapijas var ietvert arī tādas prakses kā akupunktūra, joga, stresa pārvaldības metodes un detoksikācijas programmas. Tie atbalsta svara zudumu, līdzsvarojot ķermeņa iekšējās sistēmas, samazinot emocionālo ēšanu un veicinot vispārējo labsajūtu.

Dabiski svara zaudēšanas produkti bez receptes

Populāras dabisko svara zaudēšanas produktu formas

Dabīgie svara zaudēšanas produkti ir pieejami dažādās formās, tostarp kapsulās, pulveros, tējās un dzērienos. Šie produkti ir paredzēti, lai palīdzētu organisma dabiskajiem procesiem, kas atbalsta svara kontroli, piemēram, apetītes regulēšanu , vielmaiņu un tauku dedzināšanu. Tie bieži vien ir pieejami bez receptes un tiem nav nepieciešama ārsta recepte.

• Augu izcelsmes uztura bagātinātāji ir vieni no visizplatītākajiem dabiskajiem svara zaudēšanas līdzekļiem. Tie ir izgatavoti no augu ekstraktiem, kas pazīstami ar savu tradicionālo lietošanu ķermeņa svara regulēšanā. Daudzi cilvēki dod priekšroku šiem uztura bagātinātājiem to augu izcelsmes, uztvertās drošības un lietošanas vienkāršības dēļ. Tos bieži lieto vienu vai divas reizes dienā, un tos var pievienot esošajai diētai un vingrojumu rutīnai.
• Detoksikācijas tējas un attīrošie līdzekļi tiek tirgoti, lai izvadītu toksīnus, uzlabotu gremošanu un mazinātu vēdera uzpūšanos. Šī iedarbība var netieši veicināt svara zudumu, palīdzot gremošanas sistēmai darboties efektīvāk. Šie produkti parasti satur dabīgās šķiedras, garšaugus un vieglus caurejas līdzekļus, lai atbalstītu regulāru zarnu kustību.
• Daži dabiski svara zaudēšanas produkti ir pieejami kokteiļu vai batoniņu veidā , kas aizstāj ēdienreizes . To mērķis ir samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu, vienlaikus nodrošinot nepieciešamās uzturvielas. Tos bieži lieto kā daļu no kaloriju ziņā kontrolētiem diētas plāniem.
• Daži dabīgi produkti ir paredzēti, lai palīdzētu kontrolēt apetīti . Tie var ietvert augu izcelsmes šķiedrvielas, kas izplešas kuņģī, palīdzot lietotājam ilgāk justies paēdušam. Dabiska izsalkuma mazināšana var samazināt kaloriju patēriņu visas dienas garumā, tādējādi atbalstot pakāpenisku svara zudumu.

Dabīgie svara zaudēšanas produkti parasti ir paredzēti lietošanai kopā ar veselīgu dzīvesveidu. Tie nav ātri risinājumi, bet, regulāri un pareizi lietojot, var uzlabot sabalansēta uztura un regulāru fizisko aktivitāšu rezultātus.

Kā dabiskie produkti atbalsta svara zudumu

Apetītes nomākšana

Daudzi dabiski svara zaudēšanas produkti darbojas, palīdzot samazināt apetīti . Daži satur augu šķiedras, kas izplešas kuņģī, radot sāta sajūtu. Citi ietekmē ar badu saistītos hormonus, palīdzot lietotājiem ēst mazāk, nejūtoties nepietiekami izsalkuši. Ierobežojot kaloriju uzņemšanu, šie produkti atbalsta pakāpenisku un pastāvīgu svara zudumu.

Metabolisma veicināšana

Daži dabīgi produkti palīdz paātrināt organisma vielmaiņu . Paātrināta vielmaiņa nozīmē, ka organisms sadedzina vairāk kaloriju miera stāvoklī un aktivitātes laikā. Tas var veicināt ātrāku tauku zudumu, īpaši, ja to apvieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Dabiskie vielmaiņas paātrinātāji bieži darbojas, stimulējot termoģenēzi — procesu, kurā organisms rada siltumu, sadedzinot kalorijas.

Tauku bloķēšana

Dažas dabīgas sastāvdaļas var samazināt tauku uzsūkšanos gremošanas traktā . Tas nozīmē, ka daļa no pārtikas taukiem netiek uzkrāta organismā, bet gan tiek izvadīta caur gremošanas sistēmu. Tauku bloķējoši produkti var palīdzēt samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu, neprasot būtiskas izmaiņas uzturā.

Enerģijas līmeņa uzlabošana

Dabiski svara zaudēšanas līdzekļi var ietvert savienojumus, kas palīdz palielināt fizisko enerģiju . Palielināta enerģija var veicināt lielāku fizisko aktivitāti, kam ir galvenā loma kaloriju sadedzināšanā un muskuļu tonusa uzlabošanā. Augstāks enerģijas līmenis arī veicina ikdienas motivāciju fiziskām aktivitātēm un veselīgāka dzīvesveida izvēlēm.

Veselīgas gremošanas atbalstīšana

Daži produkti palīdz uzlabot gremošanu un mazināt vēdera uzpūšanos . Veselīga gremošanas sistēma palīdz organismam efektīvi sadalīt pārtiku, absorbēt barības vielas un izvadīt atkritumvielas. Tas var mazināt diskomfortu, novērst pārēšanos un atbalstīt stabilu svara kontroli.

Bieži sastopamas sastāvdaļas dabiskos svara zaudēšanas produktos

• Zaļās tējas ekstrakts tiek plaši izmantots dabīgos svara zaudēšanas uztura bagātinātājos. Tas satur antioksidantus un savienojumus, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un atbalstīt tauku dedzināšanu. Tas ir īpaši populārs produktos, kas veicina termoģenēzi, palīdzot organismam sadedzināt vairāk kaloriju visas dienas garumā.
• Garcinia cambogia ir tropu augļu ekstrakts, ko bieži iekļauj svara zaudēšanas produktos. Tas satur hidroksicitronskābi (HCA), kas, domājams, palīdz nomākt apetīti un bloķēt tauku veidošanos. To parasti lieto uztura bagātinātājos, kuru mērķis ir mazināt tieksmi pēc ēšanas un kontrolēt kaloriju uzņemšanu.
• Glikomanāns ir augu izcelsmes šķiedrviela, kas iegūta no konjaka saknes. Tā izplešas kuņģī, palīdzot lietotājiem ilgāk justies paēdušiem. Šī sastāvdaļa bieži atrodama apetītes kontroles uztura bagātinātājos un tiek vērtēta par spēju dabiski mazināt izsalkumu.
• Kofeīns ir izplatīts dabīgs stimulants, kas iekļauts daudzos svara zaudēšanas produktos. Tas palīdz palielināt modrību un enerģiju, kas var veicināt lielāku fizisko aktivitāti. Tas var arī veicināt tauku dedzināšanu, palielinot termoģenēzi. Kofeīns bieži tiek kombinēts ar citām augu izcelsmes sastāvdaļām, lai uzlabotu efektu.
• Ābolu sidra etiķis ir iekļauts dažās dabiskās svara zaudēšanas formulās, jo tam ir potenciāla loma gremošanas atbalstīšanā un cukura līmeņa asinīs kontrolēšanā. Regulāri lietojot, tas var arī palīdzēt mazināt apetīti un uzlabot vielmaiņu.
• CLA (konjugētā linolskābe) ir taukskābe, kas atrodama augu un dzīvnieku izcelsmes produktos. Tā ir iekļauta dažos uztura bagātinātājos, jo tā spēj atbalstīt tauku vielmaiņu un palīdzēt saglabāt lieso muskuļu masu svara zaudēšanas laikā.

Kā novērst aptaukošanos?

Profilakse patiesībā ir pareizā stratēģija, lai cīnītos pret aptaukošanos, ja jums ir liekais svars vai pastāv aptaukošanās risks . Pat ja jūsu svars ir veselīgs, jums jāsāk ievērot piesardzības pasākumus, lai novērstu svara pieaugumu un ar to saistītās komplikācijas. Preventīvie pasākumi prasa ievērot to pašu rīcību, kas tika veikta svara zaudēšanas programmas laikā. Efektīva aptaukošanās profilakse ir atkarīga no jūsu ilgtermiņa apņemšanās mainīt dzīvesveidu veselīga uztura un regulāru fizisko aktivitāšu ziņā.

• Regulāri vingrojiet: Lai efektīvi novērstu svara pieaugumu, jums jāievēro mērenas intensitātes vingrojumu vai fizisko aktivitāšu, piemēram, pastaigu un peldēšanas, grafiks 150–250 minūtes nedēļā.
• Ēdiet veselīgi: Jums ir jāuzasina sava apziņa, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturā ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un pilngraudu produkti. Vienmēr dodiet priekšroku zema kaloriju daudzuma pārtikai un izvairieties no saldumiem, piesātinātajiem taukiem un alkoholiskajiem dzērieniem.
• Sekojiet līdzi savam ķermeņa svaram: Jūs iegūsiet pietiekamu gribasspēku un motivāciju, lai saglabātu savu svaru, regulāri kontrolējot savu ķermeņa svaru katru nedēļas nogali.
• Esiet konsekventi: konsekvence ir galvenais faktors svara pieauguma ilgtermiņa novēršanā. Noteikti ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un izvairieties no neveselīgas pārtikas, īpaši nedēļas nogalēs, brīvdienās un svētku dienās.