Dabiski muskuļu veidošanas papildinājumi

Papildināšanas nozīme

Rūpnieciskās revolūcijas rezultātā tika samazināts fiziskais darbs, uzspiežot mums mazkustīgu dzīvesveidu. Tiem, kas rūpējas par savas veselības un svara saglabāšanu, ir jāņem vērā šis apstāklis, kā arī pārstrādātie/rafinētie pārtikas produkti, kas svara kontroli padara par vēl izaicinošāku uzdevumu. Mēs nespējam pietiekami ātri pielāgoties notiekošajām vides izmaiņām, un, tāpat kā pirms simts gadiem, mēs ģenerējam enerģiju tauku veidā, kad mēs novecojam, it kā, lai sagatavotos laikam, kad mums būtu jāiesaistās daudzās fiziskās aktivitātēs vai kad regulāri atrast pārtiku kļūtu par grūtībām.

Jebkurā gadījumā tas ir nenoliedzams fakts, ka tehnoloģijas ļauj daudz laika pavadīt, sēžot uz dibena, kas atstāj tās negatīvo ietekmi uz veselību. Ir daudz sūdzību par veselības aprūpes izmaksām pacēlājiem, kuriem nepieciešama operācija viņu profesionālo traumu dēļ. Tomēr šie izdevumi nav pat tuvu veselības aprūpes izmaksām, kas vērstas uz vēža un sirds slimību ārstēšanu - divām galvenajām veselības aprūpes izdevumu problēmām - un daudzām citām smagām aptaukošanās komplikācijām, kas seko šīm divām galvenajām veselības problēmām. Sirds slimības tiek uzskatītas par aptaukošanās komplikāciju numur viens. Tomēr, pat ja tehnoloģija ir vainojama tik milzīgā negatīvā ietekmē uz mūsu veselību, mēs to varam arī izmantot, lai uzlabotu šo nelaimīgo situāciju.

Muskuļu piedevu ietekme

Tikai viens no desmit cilvēkiem, kas nodarbojas ar kultūrisma dzīvesveidu, patiesi tic un lieto uztura bagātinātājus bez šaubām vai godīgi. Tie, kas netic muskuļu papildināšanas efektivitātei, var būt ieinteresēti uzzināt, ka vairāki aminoskābju analogi un citas sastāvdaļas ir izstrādātas, pamatojoties uz elementiem, kas atrodami pārtikā, tikai koncentrētā daudzumā. Ļoti maz piedevu - izņemot kreatīnu un olbaltumvielas, īpaši BCAA un citas aminoskābes, kas iekļautas olbaltumvielās - tieši ietekmē muskuļu augšanu.

Steroīdi

Steroīdiem var būt dažādas blakusparādības uz ķermeņa līdz pat tik smagam kā vēzis. Neskatoties uz to, daudzi sporta lietotāji dod priekšroku ignorēt informāciju par blakusparādībām, dažreiz pat izdomājot attaisnojumus, piemēram, ka blakusparādības var izraisīt tikai šo zāļu ļaunprātīga izmantošana. Bet tas, kas viņiem jāpatur prātā, ir tas, ka jebkura narkotika, kas ietekmē ķermeņa homeostāzi, izraisa nevēlamu efektu.

Dabiski muskuļu veidošanas papildinājumi

Ja jūs pašlaik varat veikt 2 minūšu pushups un stenda presi 200 mārciņas un domāt par treniņa pacelšanu uz augstāko līmeni, jūs noteikti apsverat iespēju izmantot muskuļus veidojošus papildinājumus, tāpat kā daudzi citi cilvēki, kuriem ir kopīga interese par kultūrismu. Tomēr problēma ir tā, ka šo produktu lietošana vidusmēra entuziastiem var būt nedaudz biedējoša.

Ņemot vērā žilbinošo ķermeņa veidošanas tablešu, kokteiļu un pulveru daudzveidību tirgū, nav brīnums, ka ir grūti izvēlēties produktu, kas darbosies vislabāk vai pat vienkārši darbosies vispār. Vēl viens apsvērums ir tāds, ka lielākā daļa šo produktu var būt paredzēti profesionāliem sportistiem.

Pirms sperat šo svarīgo soli, lietojot papildinājumu, lai izveidotu vairāk muskuļu, ir svarīgi vispirms novērtēt savu dzīvesveidu: vai jūs regulāri vingrojat (vismaz divas reizes nedēļā), vai jums ir pareizi ēšanas paradumi, pietiekami daudz miega, samazināt stresu. Bez šiem nosacījumiem negaidiet, ka papildinājumi jums radīs brīnumus.

7 pamata muskuļu veidošanas papildinājumi

Būtiskākais, kas jums jāzina, ir tas, ka uztura bagātinātāji ir vislabāk piemēroti sportistiem, pieredzējušiem veterānu praktikantiem vai cilvēkiem, kuri ir pievilkuši savu dabisko potenciālu līdz robežai. Pretējā gadījumā, ja esat tikai parasti aktīvs indivīds vai atpūtas praktikants, viss, kas jums nepieciešams, ir tikai daži pamata papildinājumi.

Papildinājums #1: Kreatīns

Kreatīna papildinājumam jābūt pie rokas jebkurai personai, kas iesaistīta rezistences vai anaerobā apmācībā. Tas ir svarīgi, jo kreatīns atbalsta daudzas funkcijas organismā, piemēram, ATP sintezēšanu anaerobās slodzes laikā, adenozīna trifosfāta (ATP) transportēšanu aerobā metabolisma laikā un darbojas kā buferis anaerobās glikolīzes laikā.

Papildinājums #2: Multivitamīns

Minerālvielu un vitamīnu kā uztura bagātinātāju nozīme izskaidrojama ar to, ka mūsdienu uztura prakse atstāj daudzus cilvēkus, kuriem trūkst minerālvielu un vitamīnu. Tādējādi multivitamīnu papildinājums ir būtisks, lai pārliecinātos, ka cilvēka organismā tiek uzturēts nepieciešamais šo elementu līmenis.

Papildinājums #3: Labie tauki

Tauki, kas sastāv no taukskābēm, ietver "labos", kas pazīstami arī kā polinepiesātinātie un / vai mononepiesātinātie tauki. Šķidrā veidā istabas temperatūrā tie ietver tādas neaizvietojamās taukskābes (EFA) kā omega-9, omega-6 un omega-3.

Papildinājums #4: Olbaltumvielu pulveris

Olbaltumvielas, kas veido būtisku ķermeņa audu sastāvdaļu, ir otrajā vietā aiz ūdens, no tā sastāvot 17% no organisma liesajiem audiem. Aminoskābju (olbaltumvielu celtniecības bloku) avots cilvēka organismā parasti ir uztura proteīns. Tas jo īpaši attiecas uz neaizvietojamām aminoskābēm, jo organisms tās nespēj sintezēt pietiekamā daudzumā, lai pats uzturētu fizioloģiskos procesus.

Papildinājums #5: Sazarotas ķēdes aminoskābes

Sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA, kas sastāv no iepriekšminētajiem olbaltumvielu, aminoskābju celtniecības blokiem) ietver tādas neaizvietojamās aminoskābes kā leicīns, valīns un izoleicīns. Tā kā cilvēka ķermenis pats nevar sintezēt šīs būtiskās sastāvdaļas, tās jāiegūst no ārējiem avotiem, piemēram, pārtikas vai uztura bagātinātājiem.

Papildinājums #6: Testosterona pastiprinātāji

Labu aminoskābes piemēru, Tribulus Terrestris, var iegūt no punkcijas. Tas tiek pārdots atsevišķi kā papildinājums, kā arī to var atrast daudzos testosterona pastiprinātājos kā galveno sastāvdaļu.

Papildinājums #7: L-arginīns

L-arginīna aminoskābe palielina slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Tiek uzskatīts, ka šis oksīds palielina asins plūsmu muskuļos, nodrošinot lielāku barības vielu apmaiņu. Pateicoties savām īpašībām, šī aminoskābe ir populāra daudzu piedevu sastāvdaļa, ko izmanto, lai uzlabotu veiktspēju.

Labākie muskuļu veidošanas papildinājumi

Lai gan jums pašam būs jāveic neliels pētījums par to piedevu sastāvdaļām, kuras apsverat lietot, tas nenozīmē, ka piedevas ir neefektīvas. Jums vienkārši jāizvēlas sev piemērotais, vēlamais, kas ir izrādījies cienīgs, un jāpievieno tas savam treniņu režīmam. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai izvairītos no sastāvdaļām, kas nav ieteicamas vai diskreditētas konkrētam lietojumam. Dabiskiem muskuļu veidošanas papildinājumiem, ja tie tiek pareizi izvēlēti un lietoti, var būt neaizstājama loma jūsu treniņos un sasniegtajos rezultātos.

Mēs varam ieteikt šos 3 labākos muskuļu veidošanas papildinājumus:

1. Metadrol — 94 pts.
2. Probolan50 — 88 pts.
3. XtremeNO — 71 pts.

#1 - Metadrol, 94 punkti no 100. Ķīmiķi un bioloģiskie inženieri medicīnas laboratorijā ir rūpīgi izstrādājuši Metadrol, lai nodrošinātu spēcīgu barības vielu un pienskābes inhibitoru kombināciju, kas veicina paātrinātu muskuļu augšanu, uzlabotu atveseļošanās laiku un samazinātu sāpīgumu pēc intensīvām fiziskās sagatavotības sesijām.

Metadrol garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Metadrol izmanto klīniski pārbaudītu formulu, kas ir pierādīta plašos pētījumos, lai palielinātu muskuļu masu, samazinātu muskuļu nogurumu un radītu nepieredzētu impulsu jūsu fitnesa režīmam. Apvienojot labi zināmus uztura bagātinātājus un eksotiskas sastāvdaļas vienā uzvaras formulā, Metadrol spēj dot īstiem sportistiem reālas konkurences priekšrocības, kad kritiskais brīdis prasa, lai jūs būtu vislabākajā stāvoklī!

Kāpēc #1? Katra Metadrol sastāvdaļa ir rūpīgi pārbaudīta un apstiprināta. Metadrol uzturvielu kombinācija ir spēcīgi efektīva, un nevienu no šiem svarīgajiem uztura elementiem nekad nav aizliegusi neviena no lielākajām sporta līgām. Ir veikti vairāki neseni pētījumi, lai salīdzinātu sportistu muskuļu pieaugumu un sportisko sniegumu skaidri noteiktās testa komandās. Sportisti, kas lietoja Metadrol, pārspēja sportistus ar citiem uztura bagātinātājiem un sportistus bez piedevām katrā statistikas rezultātu komplektā!

Pasūtīt Metadrol #2 - Probolan50, 88 punkti no 100. Probolan50 ir testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru kultūristi, kas meklē dabiskus veidus, kā iegūt priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē jūsu hipofīzei izkļūt no sāniem un iesaistīties darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošo hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% vīriešu vidū, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Kāpēc ne #1? Probolan50 faktiski ir lielisks testosterona produkts, ko var izmantot, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Tomēr to nevajadzētu lietot atsevišķi; jūs varat to apvienot ar Metadrol vai XtremeNO, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

Pasūtīt Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 punkts no 100. Xtreme NO ir patentētu sastāvdaļu kombinācija ar tiešsaistes fitnesa programmu, kas nodrošinās uzlabotu veiktspēju kā nekad agrāk.

XtremeNO garantija: Ja neesat 100% apmierināts ar XtremeNO rezultātiem, Jūs varat to atgriezt 90 dienu laikā pēc iegādes, lai saņemtu pilnu kompensāciju.

XtremeNO satur progresīvu L-arginīna aminoskābju maisījumu, kas izraisa slāpekļa oksīda (NO) līmeņa paaugstināšanos organismā, kas palīdz pārvietot skābekli muskuļos tur, kur tas visvairāk nepieciešams.

Kāpēc ne #1? XtremeNO zāļu formas pamatā ir L-arginīns. Ieteicams to kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem, piemēram, testosterona pastiprinātājiem un multivitamīniem. XtremeNO mājas lapa ir pieejama tikai angļu valodā.

Pasūtīt XtremeNO

Papildināšanas laiks

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par muskuļus veidojošajiem uztura bagātinātājiem ir tas, kad tos lietot, pirms treniņa, uzreiz pēc treniņa vai pat dažas stundas pirms/pēc treniņa. Patiesībā ir papildinājumi pirms treniņa, pēc treniņa un treniņa laikā:

Papildinājumi pirms treniņa

Lai strādātu vislabāk, pirms treniņa muskuļu veidošanas papildinājumu nevajadzētu lietot tieši pirms treniņa sākuma, jo pirms treniņa dzērieniem parasti ir nepieciešamas vismaz 15-30 minūtes, lai tos pilnībā sagremotu. Regulējiet savu laiku, lai ieietu sporta zālē, kas ir gatava šūpoties.

Papildinājumi pēc treniņa

Pēc treniņa muskuļu veidošanas papildinājumi, kas paredzēti, lai piegādātu ķermenim ASAP ar to, kas tam steidzami nepieciešams tūlīt pēc smaga treniņa, jālieto tūlīt pēc treniņa pabeigšanas (atšķirībā no pirms treniņa). Jūsu ērtībai varat nēsāt līdzi aptuveni divas kratītāja pudeles: vienu dzērienam pēc treniņa un otru pirms treniņa / treniņa papildinājumiem.

Soli pa solim, kā veidot muskuļus un iegūt muskuļu svaru

Muskuļu veidošanai un svara pieaugumam nepieciešama labi noapaļota pieeja. Koncentrējoties uz spēka treniņiem, ēdot pietiekami daudz olbaltumvielu, iegūstot pietiekamu atpūtu un iekļaujot dabiskus muskuļus veidojošus papildinājumus, sportisti var maksimāli palielināt muskuļu augšanas potenciālu. Pieturieties pie konsekventas treniņu rutīnas, izaiciniet sevi ar progresējošu pārslodzi un sekojiet līdzi savam progresam. Ar pacietību un centību jūs redzēsiet reālus rezultātus un sasniegsiet savus muskuļus veidojošos mērķus ātrāk, nekā jūs domājat.

Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai tikai sākat darbu, šis soli pa solim palīdzēs efektīvi veidot muskuļus, īpašu uzmanību pievēršot dabiskām metodēm, tostarp piedevām, kas atbalsta muskuļu augšanu.

1. Koncentrējieties uz spēka treniņiem

Spēka treniņš ir muskuļu veidošanas pamats. Vingrinājumiem, piemēram, tupus, deadlifts, stenda presēm un rindām, vajadzētu būt jūsu treniņu rutīnas pamatā. Šīs saliktās kustības ir vērstas uz vairākām muskuļu grupām, palīdzot efektīvi iegūt muskuļu masu. Sportistiem jātiecas uz 3-5 spēka treniņiem nedēļā, katru reizi koncentrējoties uz dažādām muskuļu grupām. Pārliecinieties, ka jūs paceļat pietiekami smagus svarus, lai izaicinātu muskuļus, bet ar atbilstošu formu, lai izvairītos no traumām.

2. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu

Muskuļu augšana ir atkarīga no pareizas uztura, un olbaltumvielām ir būtiska loma muskuļu šķiedru atjaunošanā un veidošanā. Sportistiem, kuri vēlas iegūt muskuļus, laba vadlīnija ir patērēt 1,6 līdz 2,2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Lieliskas iespējas ir tādi avoti kā liesa gaļa, zivis, olas un augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, lēcas un aunazirņi. Varat arī apsvērt olbaltumvielu satricinājumus, ja ir grūti apmierināt savas olbaltumvielu vajadzības tikai ar pārtiku. Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošina, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz degvielas, lai atgūtos no smagiem treniņiem un veicinātu muskuļu augšanu.

3. Neignorējiet atpūtu un atveseļošanos

Atpūta ir tad, kad jūsu muskuļi faktiski aug. Pēc tam, kad treniņa laikā esat sasprindzinājis muskuļus, tiem ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos un atjaunotos stiprāki. Pārliecinieties, ka katru nakti saņemat 7-9 stundas miega, un katrai muskuļu grupai atvēliet vismaz 48 stundas atveseļošanās laika , pirms to atkal trenējat. Stiepšanās, putu velmēšana un aktīva atveseļošanās (piemēram, viegls kardio vai joga) var palīdzēt paātrināt atveseļošanās procesu. Atpūtas izlaišana var izraisīt izdegšanu vai pat traumas, palēninot progresu.

4. Skaitiet kalorijas

Lai izveidotu muskuļus, sportistiem ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā viņi sadedzina. Tas ir pazīstams kā kaloriju pārpalikums. Aprēķiniet savas ikdienas kaloriju vajadzības, pamatojoties uz jūsu vecumu, aktivitātes līmeni un vielmaiņu, pēc tam pievienojiet apmēram 300-500 papildu kalorijas dienā, lai atbalstītu muskuļu augšanu. Pārliecinieties, ka šīs kalorijas nāk no veselīgiem, veseliem pārtikas produktiem, nevis pārstrādātām iespējām, lai jūs uzpildītu savu ķermeni ar uzturvielām, kas nepieciešamas muskuļu palielināšanai.

5. Optimizējiet treniņu struktūru

Ir svarīgi ievērot labi sabalansētu treniņu struktūru , kas vērsta uz visām galvenajām muskuļu grupām. Koncentrējieties uz pilna ķermeņa vai sadalītām rutīnām, kas ļauj strādāt ar dažādiem muskuļiem dažādās dienās. Piemēram, jūs varat apmācīt ķermeņa augšdaļu vienā dienā un ķermeņa apakšdaļu nākamajā. Šī pieeja nodrošina, ka jūs sasniedzat visas galvenās zonas un dodat muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtos starp sesijām. Turklāt, mainot vingrinājumus ik pēc dažām nedēļām, tas palīdz izvairīties no plato un uztur muskuļus izaicinošus.

6. Izmēģiniet progresīvu pārslodzi

Progresīva pārslodze ir būtiska nepārtrauktai muskuļu augšanai. Šis paņēmiens ietver pakāpenisku treniņu svara, reps vai intensitātes palielināšanu, lai mudinātu muskuļus pielāgoties un augt. Sportistiem tas varētu nozīmēt nedaudz smagāku svaru celšanu katru nedēļu, atkārtojumu skaita palielināšanu vai izaicinošāku vingrinājumu iekļaušanu. Noteikti palieliniet intensitāti pakāpeniski, lai jūs neriskētu gūt traumas, vienlaikus gūstot peļņu.

7. Izvirziet mērķus un sekojiet līdzi progresam

Ja jums ir skaidri, izmērāmi mērķi, jūs esat motivēts un mērķtiecīgs. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu par noteiktu procentu, pacelt smagākus svarus vai uzlabot vispārējo sportisko sniegumu, progresa izsekošana palīdzēs jums palikt uz kursa. Saglabājiet treniņu žurnālu vai izmantojiet lietotni, lai izsekotu savus vingrinājumus, komplektus, reps un svarus. Ik pēc dažām nedēļām novērtējiet savu progresu un pēc vajadzības pielāgojiet treniņu vai uztura plānu.

8. Pieturieties pie rutīnas

Konsekvence ir vissvarīgākais faktors, kad runa ir par muskuļu veidošanu. Rezultāti nenotiks vienas nakts laikā, un progress reizēm var būt lēns, taču pieturēšanās pie treniņu un uztura plāna atmaksāsies. Izveidojiet rutīnu, kas atbilst jūsu grafikam, un padariet to par prioritāti. Palieciet pacietīgi un paturiet prātā, ka muskuļu veidošana ir ilgtermiņa process.

9. Izmēģiniet dabiskos muskuļu veidošanas papildinājumus

Lai gan apmācība un uzturs ir ļoti svarīgi, dabiskie muskuļus veidojošie papildinājumi var palīdzēt paātrināt jūsu progresu. Meklējiet iespējas, kas ietver tādas sastāvdaļas kā kreatīns, sazarotas ķēdes aminoskābes (BCAA) un sūkalu olbaltumvielas, kas, kā pierādīts, atbalsta muskuļu augšanu, atjaunošanos un veiktspēju. Šie dabiskie papildinājumi var palielināt enerģijas līmeni, uzlabot treniņa izturību un uzlabot muskuļu atjaunošanos.

Piemēram, kreatīns palīdz muskuļiem ražot vairāk enerģijas augstas intensitātes vingrinājumu laikā, savukārt BCAA palīdz samazināt muskuļu sāpīgumu un paātrināt atveseļošanos. Vēl viena lieliska iespēja ir dabisks testosterona pastiprinātājs, kas var uzlabot muskuļu augšanu un vispārējo spēku, īpaši sportistiem. Vienmēr izvēlieties piedevas, kas izgatavotas no augstas kvalitātes, dabīgām sastāvdaļām, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām.