Kā dabiski atvieglot menopauzes simptomus?

Kas ir menopauze?

Sievietes ķermenis mainās dzīves laikā. Daudzas no šīm izmaiņām ir saistītas ar atšķirīgu hormonu līmeni , kas notiek dažādos dzīves posmos. Pubertāte bieži sākas, kad meitene ir aptuveni 12 gadus veca. Viņas ķermenis mainās - attīstās krūtis un kaunuma apmatojums, sākas mēnešreizes.

Menopauzes pāreja, ko parasti sauc par perimenopauzi, ir laiks, kad sievietes ķermenis ir tuvāk menopauzei . Šajā laikā sievietes mēnešreizes var kļūt mazāk regulāras, un viņa var sākt izjust menopauzes simptomus , piemēram, karstuma viļņus un svīšanu naktī .

Var būt daži menopauzes simptomi , piemēram, maksts sausums , kas var turpināties ilgi pēc menopauzes.

Hormonu līmeņa maiņa var izraisīt dažādus menopauzes simptomus , kas var ilgt no dažiem mēnešiem līdz dažiem gadiem vai ilgāk. Dažām sievietēm ir neliels diskomforts vai vēl sliktāk. Citiem ir maz problēmu vai nav nekādu problēmu. Ja kāda no šīm izmaiņām jūs traucē, sazinieties ar ārstu, lai atrastu menopauzes ārstēšanu.

Agrīnas menopauzes riski

Menopauze , visticamāk, iestāsies dabiski pēc 45 gadu vecuma. Tomēr menopauze iestāsies jebkurā vecumā pēc abu olnīcu izņemšanas (ooforektomija). Staru terapija vai cita ārstēšana, kas bojā olnīcas tā, ka tās vairs nefunkcionē, ​​arī izraisīs agrīnu menopauzi .

Citi faktori, kas palielina agrīnas menopauzes (pirms 45 gadu vecuma) risku, ir:

• Spēcīga smēķēšana .
• Hipofīzes staru terapija vai tās noņemšana.
• Ķīmijterapija.
• Vēdera vai iegurņa staru terapija.
• Ārstēšana ar gonadotropīnu atbrīvojošā hormona analogiem (GnRH-As).
• Ģenētiskās un autoimūnas slimības.
• Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija.

Menopauzes simptomi

Jūs pat nevarat pamanīt divus svarīgus menopauzes simptomus :

• Kaulu audu zudums var vājināt kaulus un izraisīt osteoporozi .
• Sirds slimību risks var pieaugt ar vecumu saistītā svara, asinsspiediena un holesterīna līmeņa pieauguma dēļ.

Osteoporoze

Lai saglabātu stiprus kaulus, ķermenis vienmēr noārda veco kaulu un aizstāj to ar jaunu veselīgu kaulu. Sievietēm estrogēna zudums menopauzes laikā izraisa vairāk kaulu zuduma, nekā tiek aizstāts. Ja tiek zaudēts pārāk daudz kaulu, kauli kļūst plāni un vāji, un tie var viegli lūzt. Daudzi cilvēki nezina, ka viņiem ir vāji kauli, līdz viņi salauž plaukstas, gūžas vai mugurkaula kaulus (skriemeļus). Ārsti var pārbaudīt kaulu blīvumu (kaulu densitometriju), lai noskaidrotu, vai jums ir osteoporozes risks.

Sirds slimība

Jaunākām sievietēm ir mazāks sirds slimību risks nekā tāda paša vecuma vīriešiem. Bet pēc menopauzes sievietes risks saslimt ar sirds slimībām ir gandrīz tāds pats kā vīrietim. Patiesībā sirds slimības ir galvenais sieviešu nāves cēlonis, nogalinot vairāk sieviešu nekā plaušu vai krūts vēzis.

Ir svarīgi zināt savu asinsspiedienu un holesterīna, ABL, triglicerīdu līmeni un glikozes līmeni tukšā dūšā. Jūs varat samazināt sirds slimību iespējamību, ēdot veselīgu uzturu, nesmēķējot, zaudējot svaru un regulāri vingrojot. Ir arī zāles, kas var palīdzēt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai aizsargātu savu sirdi.

Kā atvieglot menopauzes simptomus?

Lai saglabātu veselību menopauzes laikā un atvieglotu menopauzes simptomus, varat veikt dažas izmaiņas savā dzīvē. Piemēram:

• Beidz smēķēt .
• Ēdiet veselīgu uzturu, kurā ir zems tauku un holesterīna saturs un mērens kopējais tauku daudzums. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz šķiedrvielu, un tajā jāiekļauj augļi, dārzeņi un pilngraudu pārtikas produkti. Tam jābūt arī labi sabalansētam ar vitamīniem un minerālvielām, tostarp kalciju.
• Zaudēt svaru , ja jums ir liekais svars.
• Piedalieties svarīgos vingrinājumos, piemēram, staigājot, skrienot, skrienot vai dejojot, vismaz 3 dienas nedēļā.
• Lietojiet zāles asinsspiediena pazemināšanai .
• Lai novērstu maksts diskomfortu, izmantojiet uz ūdens bāzes maksts lubrikantus (nevis vazelīnu) vai estrogēnu krēmu.
• Ja jums bieži ir steidzama nepieciešamība urinēt, jautājiet ārstam par tādām metodēm kā iegurņa muskuļu vingrinājumi, biofeedback un urīnpūšļa treniņš, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu kontroli.
• Noteikti regulāri veiciet iegurņa un krūšu izmeklējumus, Pap testus un mammogrammas. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja pamanāt, ka krūtīs veido bumbuli.
• Ja jums ir karstuma viļņi, saglabājiet dienasgrāmatu, lai izsekotu, kad tie notiek. Iespējams, varēsiet izmantot šo informāciju, lai noskaidrotu, kas tos izraisa.
• Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu pārvaldīt karstuma viļņus:
  • Kad sākas karstuma uzliesmojums, dodieties uz vēsu vietu.
  • Ja naktī jūs pamodina karstuma viļņi, mēģiniet gulēt vēsā telpā.
  • Ģērbieties slāņos, kurus varat novilkt, ja kļūst pārāk silti.
  • Izmantojiet palagus un apģērbu, kas ļauj ādai "elpot".
  • Uzliesmojuma sākumā iedzeriet aukstu dzērienu (ūdeni vai sulu).
• Padomājiet par dabisko menopauzes ārstēšanu, lai atvieglotu menopauzes simptomus.

Hormonu aizstājterapija

Menopauze ir dabisks notikums sievietes reproduktīvajā dzīvē. Tātad, kāpēc gan to neārstēt dabiskā veidā? Hormonu aizstājterapija (HAT) ir standarta iespēja atvieglot menopauzes simptomus veselības aprūpes sniedzēju vidū; tomēr joprojām pastāv ievērojamas pretrunas par ieguvumiem un riskiem, kas saistīti ar standarta hormonu aizstājterapijas zālēm.

Pēdējo desmitgažu laikā tradicionālā medicīna ir ārstējusi karstuma viļņus un citus menopauzes simptomus ar estrogēnu aizstājterapiju (ERT). Bet, tā kā ERT ir kontrindicēts sievietēm ar vēzi anamnēzē, tā vietā bieži tiek izmantota hormonu aizstājterapija, kas apvieno estrogēnu ar sintētisko progesteronu.

Taču daudzas sievietes nevēlas uzņemties iespējamo paaugstināto vēža risku, kas saistīts ar ERT , vai arī viņām nepatīk cikliskā asiņošana un nozīmīgas blakusparādības, ko bieži izraisa hormonu aizstājterapija. Šīs sievietes sāk meklēt dabisku menopauzes ārstēšanu .

ASV, kur farmācijas uzņēmumi nopelna 8 miljardus dolāru gadā par sintētiskajiem hormoniem, krūts vēzis, sirdslēkmes un insulti strauji pieaug sieviešu vidū menopauzes periodā. Dr. Džons Lī, grāmatas " Ko jūsu ārsts nevar pateikt par menopauzi " autors , vaino sintētisko hormonu pieaugumu.

Viņš stāsta, ka farmācijas kompānijas problēmas labi apzinās. "Visa lieta ir neprāts," viņš saka, "un to virza alkatība." Daži vienkārši un dabiski risinājumi var novērst menopauzes simptomus un novērst ar sintētiskajiem hormoniem saistītos riskus veselībai.

Menopauzes ķirurģija

Ķirurģija nav menopauzes ārstēšana , bet apstākļi, kuriem nepieciešama operācija, kļūst biežāki menopauzes laikā.

Menopauzes simptomu mazināšanai var būt nepieciešama menopauzes operācija, ja:

• Maksts asiņošana ir smaga un traucē jūsu ikdienas aktivitātēm.
• Patoloģiska asiņošana no maksts nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm, un asins zuduma dēļ attīstās anēmija .
• Ir konstatētas vai ir aizdomas par citām problēmām, tostarp:
  • Endometrija hiperplāzija.
  • Dzemdes fibroīdi.
  • Endometrioze.
  • Dzemdes prolapss.
  • Ginekoloģiski vēzis, piemēram, dzemdes kakla, olnīcu vai dzemdes gļotādas vēzis (endometrija vēzis).

Dabiskas procedūras

Fitoestrogēni ir dabā sastopami savienojumi, kas iegūti no augiem, kuriem ir estrogēna aktivitāte. Tiem ir līdzīga ķīmiskā struktūra kā estrogēnam, un tie saistās ar receptoriem, darbojoties kā hormonu regulatori. Kā savienojumu grupai tiem piemīt daudzas īpašības un tie var darboties, pastiprinot estrogēnu iedarbību, lai gan deva ir niecīga.

Tie var arī darboties, lai samazinātu estrogēna ietekmi, ja tas ir pārpalikums, un šķiet, ka tiem piemīt antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības, kā arī samazina vīrusu ietekmi.

Dabiski menopauzes ārstēšanas produkti ir izstrādāti ar vislabāk zināmo augstas iedarbības fitoestrogēnu augu kombināciju, kam ir sena empīriskā menopauzes ārstēšanas vēsture, kas mazina menopauzes simptomus un atbalsta organisma hormonālo līdzsvaru.

Dabiski produkti menopauzes atvieglošanai

Dabiski produkti piedāvā nehormonālu pieeju menopauzes simptomu pārvarēšanai . Šos produktus parasti lieto sievietes, kuras dod priekšroku izvairīties no hormonu aizstājterapijas vai meklē papildu atbalstu menopauzes pārejas laikā. Dabiskie šķīdumi parasti ir kapsulu, tablešu, tēju, tinktūru vai krēmu veidā, un tie ir pieejami bez receptes.

Populāras dabisko produktu formas

• Augu piedevas. Šīs ir vienas no visplašāk izmantotajām dabiskajām iespējām menopauzes atbalstam. Tie bieži satur augu izcelsmes savienojumus, kas tradicionāli ir saistīti ar hormonu regulēšanu un simptomu mazināšanu.
• Aktuāli krēmi. Daži dabiski produkti tiek uzklāti uz ādas. Šie krēmi ir paredzēti aktīvās sastāvdaļas nogādāšanai caur ādas barjeru un var palīdzēt novērst tādus simptomus kā sausums vai kairinājums.
• Tējas un uzlējumi. Zāļu tējas ir maigs veids, kā iekļaut augu izcelsmes atbalstu ikdienas rutīnā. Tos bieži izmanto, lai veicinātu relaksāciju, un tie var atbalstīt miega un garastāvokļa līdzsvaru.
• Homeopātiskie produkti. Tie izmanto ļoti atšķaidītas vielas, kas, domājams, stimulē ķermeņa pašatveseļošanās procesu, un dažreiz tiek izvēlētas menopauzes simptomu mazināšanai.
• Uztura bagātinātāji. Papildus augiem daži dabiskie menopauzes produkti ietver vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas. Šo piedevu mērķis ir atbalstīt vispārējo veselību un var samazināt tādu simptomu smagumu kā nogurums vai kaulu zudums.

Dabisko produktu lietošanas priekšrocības

Dabiski menopauzes produkti bieži tiek doti priekšroka to uztvertās drošības un minimālo blakusparādību dēļ . Lai gan rezultāti atšķiras, daudzi lietotāji ziņo par atvieglojumu no karstuma viļņiem, nakts svīšanas, garastāvokļa svārstībām un citām neērtībām. Šie produkti var piedāvāt arī ilgtermiņa labklājības priekšrocības, tostarp labāku miega kvalitāti, uzlabotu ādas stāvokli un emocionālo līdzsvaru.

Pieejamība un lietošana

Dabiskas menopauzes ārstēšanas metodes ir plaši pieejamas aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē. Parasti tiem nav nepieciešama medicīniska uzraudzība, taču lietotājiem joprojām ir jāievēro produkta norādījumi un jāapsver iespēja runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, ja simptomi saglabājas. Dažas sievietes izmanto dabiskus produktus kā atsevišķu terapiju, savukārt citas tos apvieno ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, diētu un vingrošanu, lai iegūtu labākus rezultātus.

Kā dabiskie produkti palīdz mazināt menopauzes simptomus

Dabiski produkti atbalsta ķermeņa dabiskos procesus, lai atvieglotu menopauzes simptomus bez sintētiskiem hormoniem. Tie darbojas, mijiedarbojoties ar dažādām ķermeņa sistēmām, lai mazinātu diskomfortu un veicinātu līdzsvaru. Lai gan katrs produkts var darboties atšķirīgi, lielākā daļa ir vērsti uz tādām ar menopauzi saistītām problēmām kā karstuma viļņi, garastāvokļa izmaiņas, slikts miegs un nogurums.

Hormonālais atbalsts bez hormoniem

• Augu bāzes savienojumi: daudzi dabīgie produkti satur augu izcelsmes savienojumus, kas darbojas kā vāji estrogēni. Šīs vielas var saistīties ar estrogēnu receptoriem un piedāvāt vieglu estrogēnu iedarbību, kas var palīdzēt samazināt karstuma viļņus, nakts svīšanu un maksts sausumu.
• Hormonu aktivitātes līdzsvarošana: dažas sastāvdaļas palīdz modulēt hormonu ražošanu vai aktivitāti, nevis tieši aizstāt hormonus. Šis atbalsts var samazināt hormonālās svārstības un veicināt vienmērīgāku pāreju menopauzes laikā.

Nervu sistēmas regulēšana

• Nomierinoša iedarbība: Dabiski produkti bieži ietver ārstniecības augus, kas nomierina nervu sistēmu. Tas var palīdzēt pārvaldīt tādus simptomus kā trauksme, aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības, kas ir izplatītas menopauzes laikā.
• Miega uzlabošana: Daudzas sievietes piedzīvo miega traucējumus hormonālo izmaiņu dēļ. Daži dabiski produkti veicina labāku miega kvalitāti, nomierinot prātu un palīdzot ķermenim atpūsties.

Termoregulācijas līdzsvars

• Karstuma viļņu un svīšanas samazināšana: daži produkti ir paredzēti ķermeņa temperatūras kontroles sistēmai. Tie var palīdzēt stabilizēt iekšējo temperatūru un samazināt pēkšņas karstuma vai svīšanas epizodes.

Atbalsta enerģiju un vitalitāti

• Cīņa ar nogurumu: Menopauze bieži rada noguruma sajūtu. Dabiski produkti var atbalstīt enerģijas ražošanu un palīdzēt sievietēm justies aktīvākām un možākām dienas laikā.
• Garastāvokļa un motivācijas uzlabošana: sastāvdaļas, kas veicina garīgo skaidrību un samazina emocionālo kritumu, var palīdzēt uzlabot vispārējo labklājību un motivāciju.

Vispārējās veselības veicināšana

• Kaulu un locītavu atbalsts: Menopauzes laikā var samazināties kaulu blīvums. Daži dabīgie produkti ietver barības vielas vai augus, kas atbalsta kaulu veselību un locītavu komfortu.
• Ieguvumi ādai un matiem: Dabiskie produkti var arī palīdzēt uzlabot ādas elastību un matu stāvokli, atbalstot hidratāciju un šūnu atjaunošanos.

Dabiskie produkti piedāvā daudzmērķīgu pieeju, maigi atbalstot dažādas ķermeņa sistēmas. Tā vietā, lai piespiestu mainīt hormonus, tie veicina līdzsvaru, komfortu un ilgstošu veselību menopauzes laikā. Regulāra lietošana kopā ar veselīgu dzīvesveidu var uzlabot to priekšrocības.

Dabisko menopauzes produktu parastās sastāvdaļas

Dabiskie menopauzes produkti bieži satur augu, augu ekstraktu, vitamīnu un minerālvielu kombināciju . Šīs sastāvdaļas ir izvēlētas, ņemot vērā to tradicionālo lietošanu, drošību un spēju atvieglot parastos menopauzes simptomus. Lai gan katra formula var atšķirties, vairākas sastāvdaļas bieži parādās to plašās iedarbības dēļ.

Parastās augu sastāvdaļas

• Black Cohosh: Šis augs ir viens no visbiežāk izmantotajiem menopauzes uztura bagātinātājiem. Tas parasti ir iekļauts, lai samazinātu karstuma viļņus, svīšanu un garastāvokļa svārstības.
• Sarkanais āboliņš: Sarkanais āboliņš satur augu savienojumus, kas var darboties līdzīgi kā estrogēns. To bieži lieto, lai atvieglotu karstuma viļņus, atbalstītu kaulu veselību un uzlabotu sirds un asinsvadu darbību.
• Dong Quai: tiek uzskatīts, ka tradicionālais Āzijas medicīnā izmantotais augs Dong Quai atbalsta hormonu līdzsvaru un var palīdzēt samazināt diskomfortu menstruāciju laikā un veicināt emocionālo stabilitāti menopauzes laikā.
• Chasteberry (Vitex): šī sastāvdaļa ir pazīstama ar hormonu simptomu regulēšanu. To bieži lieto, lai mazinātu krūšu jutīgumu, aizkaitināmību un neregulārus ciklus sievietēm perimenopauzē.
• Maca sakne: Maca ir sakņu dārzenis no Dienvidamerikas, kas atbalsta enerģiju, garastāvokli un libido. Tas ir plaši iekļauts menopauzes produktos, jo tas pozitīvi ietekmē izturību un emocionālo labsajūtu.

Atbalstošie vitamīni un minerālvielas

• D vitamīns: bieži iekļauts kaulu veselībai, D vitamīnam ir būtiska nozīme kalcija uzsūkšanās procesā un tas atbalsta garastāvokli un imūno funkciju.
• Kalcijs: būtisks stipru kaulu uzturēšanai, kalcijs ir galvenā sastāvdaļa daudzās menopauzes formulās, īpaši, lai novērstu osteoporozes risku.
• B6 un B12 vitamīns: šie B vitamīni palīdz atbalstīt nervu sistēmas darbību, mazina nogurumu un uzlabo garastāvokli, kas var tikt ietekmēts menopauzes laikā.
• Magnijs: pazīstams ar savu nomierinošo efektu, magnijs var mazināt miega traucējumus, muskuļu krampjus un trauksmi.
• Cinks: Iekļauts imūnsistēmas atbalstam un hormonālajam līdzsvaram, cinks arī veicina veselīgu ādu un matus.

Papildu augu ekstrakti

• Lakricas sakne: dažreiz izmanto, lai atbalstītu virsnieru darbību un samazinātu karstuma mirgošanas biežumu.
• Naktssveces eļļa: bagāta ar taukskābēm, to parasti izmanto, lai mazinātu krūšu jutīgumu un atbalstītu ādas mitrināšanu.

Šīs sastāvdaļas bieži tiek sajauktas, lai panāktu kombinētu iedarbību, lai vienlaikus samazinātu vairākus simptomus. Lielākā daļa no tām ir labi panesamas un atbalstītas ar tradicionālo lietošanu, un mūsdienu pētījumi apstiprina to iespējamos ieguvumus menopauzes atbalstam.

Kā novērst menopauzes simptomus?

Ir daudzi faktori, kas var veicināt noteiktu menopauzes simptomu attīstību sievietēm. Piemēram, daži hormonālie stāvokļi vai zāles var ietekmēt organisma hormonālo līdzsvaru un palielināt menopauzes simptomus.

Lai gan nav iespējams pilnībā novērst menopauzi, sievietes var veikt noteiktus pasākumus, lai mazinātu menopauzes negatīvās sekas . Tas ietver:

• izvēloties veselīgu un sabalansētu uzturu
• stresa mazināšana
• veicot regulāras fiziskās aktivitātes
• samazinot alkohola un kofeīna uzņemšanu
• uzturēt veselīgu svaru un novērst aptaukošanos
• smēķēšanas atmešana
• paliek hidratēts
• multivitamīnu piedevu lietošana sievietēm

Atsauce

1. Ziemeļamerikas Menopauzes biedrība: Menopauzes simptomi un ārstēšana
2. Nacionālie veselības institūti: informācija par menopauzes hormonu terapiju
3. WebMD.com: 11 uztura bagātinātāji menopauzei