Zema testosterona ārstēšana: kā paaugstināt testosterona līmeni?
Kas ir Testosterons?
Testosterons tiek dēvēts par steroīdu hormonu no anaboliski androgēnas grupas. Vīriešiem tas izdalās sēkliniekos, bet sievietēm tas tiek ražots olnīcās. Turklāt virsnieru dziedzeri izdala testosteronu, bet nelielos daudzumos. Testosteronam ir 2 pamatfunkcijas.- Vīriešiem ir nepieciešams veidot un uzturēt dzimumorgānus. Tas arī stimulē sekundārās vīriešu dzimuma pazīmes, kas tiek piemērotas abiem dzimumiem. Piemēram, balss padziļināšana vai matu augšana. Testosterons ir saistīts ar androgēnām īpašībām.
- Testosterons nodrošina vieglāku muskuļu augšanu papildus kaulu attīstībai un to uzturēšanai. Šī funkcija ir saistīta ar tās anaboliskajām īpašībām.

Testosterona tests nosaka vīriešu dzimuma hormona testosterona daudzumu asinīs. Gan vīrieši, gan sievietes ražo šo hormonu.
Šajā rakstā aprakstītais tests nosaka kopējo testosterona daudzumu asinīs. Vēl viens tests mēra tā saukto "bezmaksas" testosteronu.
Zems Testosterons
Ir noteiktas normas, kas nodrošina pareizu cilvēka ķermeņa darbību. Hormonu līmenim jābūt pietiekamam, lai ļautu organismam darboties pareizi, zems testosterona līmenis var izraisīt vairākas izmaiņas organismā.Lai noteiktu testosterona līmeni, tiek izmantota asins analīze. Tas jādara no rīta, jo dienas laikā tas var būt maināms. Testosterona standarta vērtība ir 270-1070 ng/dl. (vīriešiem). To zināmā mērā ietekmē konkrētā izmantotā laboratorija; tāpēc diapazons var būt atšķirīgs. Sievietēm ir grūtāk izsekot testu precizitātei.

"Pētījuma autori to definēja kā 250 [nanogrami uz decilitru], kas ir definīcija, taču neviens nav sapratis, kas ir zems."
Zema testosterona cēloņi
Zemu testosterona līmeni var izraisīt dažādas lietas. Problēma var rasties testosterona ražošanas stadijā, piemēram, kad hipotalāms vai hipofīze nespēj ražot pietiekamu daudzumu LH un FSH, kas veicina testosterona veidošanos. Vai arī orgāni, kas ir atbildīgi par testosterona ražošanu, var nedarboties pareizi vai nereaģē uz smadzeņu sūtītajiem signāliem. SHBG izmaiņas ietekmē testosterona līmeni, kas rada vairākas sekas.- Problēma var būt "primārā". To sauc, ja problēma parādās orgānos, kas ražo testosteronu (piemēram, sēkliniekos). Mediķi šo stāvokli sauc par "hipogonādismu".
- Problēma ir saistīta ar hipofīzi un veidu, kā tā kontrolē testosteronu. Medicīniskais termins tam ir "sekundārais hipogonādisms".
- Ja tiek uzskatīts, ka problēma ir hipotalāma līmenī, to sauc par "terciāro hipogonadismu".

Medicīniskais stāvoklis, "hipogonādisms", kas var izraisīt zemu testosterona līmeni, nav dabiska novecošanas sastāvdaļa. Hipogonādisms ietekmē miljoniem vīriešu Amerikas Savienotajās Valstīs. Tās izplatība palielinās līdz ar vecumu, un tā ir nepietiekami diagnosticēta un nepietiekami ārstēta.
Zema testosterona simptomi
Vīriešiem zema testosterona līmeņa simptomi ir saistīti ar periodu, kad viņi cieš no zema testosterona līmeņa.Ja testosterona līmenis auglim ir zems, tas ietekmē dzimumorgānu attīstību. Rezultātā var rasties lēna dzimumlocekļa un sēklinieku maisiņa attīstība. Dažos gadījumos var parādīties sieviešu dzimumorgāni vai neskaidri dzimumorgāni, kas nepieder noteikta dzimuma pazīmei. Nevajadzētu aizmirst, ka vīrieti nosaka ne tikai viņa izskats. Papildus izskatam savu lomu spēlē hromosomu veids. Ja zemā testosterona līmeņa
problēma atklājas pirms pubertātes vai tā laikā, cilvēks var nebūt seksuāli nobriedis. To atklāj neattīstīta muskuļu masa , slikta matu augšana uz ķermeņa, krūšu attīstība, ko sauc par ginekomastiju . Tajā pašā laikā balss nepadziļinās, bet vīriešu orgāni neaug. Ja problēma rodas pieaugušā vecumā, zems testosterona līmenis samazina seksuālo funkciju . Vīrietim nav dzimumtieksmes, viņš cieš no vīriešu neauglības un ED . Starp papildu zema testosterona līmeņa pazīmēm ir matu izkrišana , samazināta muskuļu masa. Dažreiz tās rezultātā var parādīties osteoporoze un zems kaulu blīvums.
Kā paaugstināt testosterona līmeni?
Ja pacients saskaras ar zema testosterona līmeņa problēmu, cēlonis ir jānosaka ārstam un ārstēšana jābalsta uz šo pētījumu.Testosterona līmeņa izmaiņas ar vecumu tiek uzskatītas par normālu, tāpēc tās nevajadzētu ārstēt. Bet par šo faktu nav visaptveroša secinājuma, un šeit ir nepieciešami papildu pētījumi. Pašlaik nekas neliecina par testosterona saistību ar veciem vīriešiem un veselību.
Dažreiz pacientam tiek nozīmēta testosterona aizstājterapija un intramuskulāras injekcijas. Ir arī citas metodes testosterona līmeņa paaugstināšanai , piemēram, plāksteris, želeja (uzklāj uz ādas) un tepe (smaganām). Katrai zema testosterona līmeņa ārstēšanai ir plusi un mīnusi . Lēmumu par lietošanu katrā konkrētajā gadījumā pieņem ārsts. Risinājums tiek apspriests ar pacientu.

Dažas blakusparādības var būt nopietnas, savukārt citas var radīt tikai nelielas neērtības. Svarīgi ir pastāstīt savam ārstam vai farmaceitam, ja jums ir problēmas ar zālēm, vai izvēlēties dabiskus produktus testosterona līmeņa paaugstināšanai.
Dabiski veidi, kā palielināt testosteronu
Testosteronam ir būtiska loma vīriešu veselībā, ietekmējot muskuļu augšanu, enerģijas līmeni, libido un vispārējo labsajūtu. Dabiskas metodes testosterona līmeņa paaugstināšanai var būt ļoti efektīvas, piedāvājot drošu un ilgtspējīgu pieeju bez sintētiskiem hormoniem vai medikamentiem.Dzīvesveida izmaiņas, lai paaugstinātu testosteronu
- Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, īpaši pretestības treniņos, ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski uzlabot testosterona ražošanu. Svarcelšana, augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) un ķermeņa svara vingrinājumi stimulē hormonu izdalīšanos, palīdzot uzturēt veselīgu līmeni.
- Miega trūkums negatīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru. Centieties gulēt 7–9 stundas nepārtraukta miega naktī, lai atbalstītu testosterona veidošanos. Slikts miegs samazina testosterona sekrēciju, palielinot stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas var vēl vairāk pazemināt testosterona līmeni.
- Hronisks stress paaugstina kortizola līmeni, kas tieši nomāc testosterona ražošanu. Tādas metodes kā meditācija, dziļa elpošana un laika pavadīšana ārā palīdz pārvaldīt stresu un atbalsta hormonālo līdzsvaru. Stresa samazināšana var uzlabot enerģiju, garastāvokli un vispārējo veselību.
Uztura korekcijas, lai atbalstītu testosteronu
- Labi sabalansēts uzturs, kas bagāts ar liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un veseliem ogļhidrātiem, veicina optimālu testosterona veidošanos. Tādi pārtikas produkti kā liesa gaļa, olas, avokado, rieksti un sēklas nodrošina hormonu sintēzei būtiskas uzturvielas. Izvairīšanās no pārmērīgas pārstrādātas pārtikas, rafinētu cukuru un transtauku lietošanas arī palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru.
- Uzturēšanās hidratācijā ir būtiska vielmaiņas procesiem, tostarp hormonu ražošanai. Turklāt pārmērīga alkohola lietošana var pazemināt testosterona līmeni, īpaši, ja laika gaitā tiek patērēts lielos daudzumos. Alkohola patēriņa samazināšana atbalsta veselīgāku hormonālo profilu.
Dabiski uztura bagātinātāji testosterona atbalstam
Augu izcelsmes testosterona pastiprinātāji : Ir zināms, ka vairāki augu piedevas dabiski atbalsta testosterona veidošanos. Tajos ietilpst mātīte, ashwagandha un tribulus terrestris, kas var palīdzēt uzlabot testosterona līmeni un vispārējo vīriešu veselību.Vitamīnu un minerālvielu piedevas : būtisku vitamīnu un minerālvielu, piemēram, D vitamīna, cinka un magnija, trūkums var negatīvi ietekmēt testosterona veidošanos. Papildināšana ar šīm uzturvielām var palīdzēt atjaunot optimālo līmeni un atbalstīt vispārējo hormonu līdzsvaru.
Kā dabiskie uztura bagātinātāji darbojas, lai palielinātu testosteronu
Dabiskās piedevas palīdz paaugstināt testosterona līmeni, atbalstot organisma hormonālos procesus. Tie neievieš sintētiskos hormonus, bet gan uzlabo ķermeņa spēju dabiski ražot un regulēt testosteronu.Testosterona ražošanas stimulēšana
- Organisms ražo testosteronu galvenokārt sēkliniekos un virsnieru dziedzeros, ko regulē hipotalāms un hipofīze. Daži dabiskie savienojumi stimulē šos dziedzerus, veicinot lielāku testosterona izdalīšanos. Ir pierādīts, ka augu ekstrakti, piemēram, ashwagandha un tribulus terrestris, uzlabo šo procesu.
- Luteinizējošajam hormonam ir izšķiroša nozīme testosterona ražošanā. Daži dabiski uztura bagātinātāji palīdz paaugstināt LH līmeni, signalizējot sēkliniekiem, lai tie ražotu vairāk testosterona. Tādas sastāvdaļas kā mātīte un D-asparagīnskābe ir saistītas ar lielāku LH sekrēciju.
Testosterona sadalīšanās samazināšana
- Organisms dabiski pārvērš daļu testosterona par estrogēnu, izmantojot fermentu, ko sauc par aromatāzi. Dabiski savienojumi, piemēram, indols-3-karbinols (atrodams krustziežu dārzeņos) un daži augu ekstrakti, var palīdzēt kavēt šo konversiju, saglabājot augstāku testosterona līmeni.
- Hronisks stress palielina kortizola līmeni, hormonu, kas negatīvi ietekmē testosteronu. Adaptogēni augi, piemēram, ashwagandha, palīdz samazināt kortizola līmeni, radot labvēlīgāku vidi testosterona ražošanai.
Uzturvielu pieejamības uzlabošana
- Daži vitamīni un minerālvielas ir būtiski testosterona ražošanai. Cinkam ir galvenā loma testosterona sintēzē, savukārt D vitamīns darbojas kā hormonu regulators. Magnijs atbalsta vispārējo endokrīno darbību, palīdzot uzturēt veselīgu testosterona līmeni. Daudzas dabas piedevas ietver šīs uzturvielas, lai atbalstītu hormonālo līdzsvaru.
- Stimulējot testosterona ražošanu, samazinot hormonu sadalīšanos un nodrošinot galvenās uzturvielas, dabiskie uztura bagātinātāji piedāvā drošu un efektīvu veidu, kā paaugstināt testosterona līmeni.
Dabisko testosterona pastiprinātāju parastās sastāvdaļas
Dabiskie testosterona pastiprinātāji satur dažādas sastāvdaļas, kas darbojas kopā, lai uzlabotu hormonu ražošanu , uzlabotu enerģiju un atbalstītu vispārējo vīriešu veselību. Šīs sastāvdaļas parasti koncentrējas uz ķermeņa dabiskās spējas stimulēt testosteronu vai palīdz novērst tā sadalīšanos.Ašvaganda
Ashwagandha ir spēcīgs adaptogēns, kas pazīstams ar spēju mazināt stresu un atbalstīt hormonu līdzsvaru . Pētījumi liecina, ka tas var paaugstināt testosterona līmeni, samazinot kortizola, stresa hormona, kas var pazemināt testosterona līmeni, ja tas ir paaugstināts. Turklāt ir pierādīts, ka ashwagandha uzlabo enerģijas līmeni, muskuļu spēku un vispārējo labsajūtu, padarot to par populāru testosterona līmeni paaugstinošo uztura bagātinātāju izvēli.Fenugreek
Fenugreek ir augu ekstrakts, ko parasti izmanto testosterona līmeņa paaugstināšanai un seksuālās veselības uzlabošanai . Tas satur savienojumus, ko sauc par furostanoliskajiem saponīniem, kuri, domājams, palīdz palielināt testosterona veidošanos, stimulējot endokrīno sistēmu. Ir zināms, ka mātītes uzlabo libido, palielina muskuļu masu un atbalsta veselīgu cukura līmeni asinīs.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris ir labi pazīstams augs, ko tradicionāli izmanto, lai uzlabotu vīriešu vitalitāti un libido . Lai gan pētījumi par tā efektivitāti testosterona līmeņa paaugstināšanā ir dažādi, tiek uzskatīts, ka tas palielina luteinizējošā hormona (LH) līmeni, kas var palīdzēt stimulēt testosterona ražošanu. Tribulus bieži tiek iekļauts dabiskajos testosterona piedevās, lai tas varētu uzlabot spēku, izturību un vispārējo vitalitāti.D-asparagīnskābe
D-asparagīnskābe (DAA) ir aminoskābe, kas spēlē lomu testosterona ražošanā un regulēšanā . Pētījumi liecina, ka DAA var palielināt luteinizējošā hormona (LH) un folikulus stimulējošā hormona (FSH) sekrēciju, kas abi ir iesaistīti testosterona ražošanā. Uzlabojot šos hormonus, DAA palīdz atbalstīt dabisko testosterona veidošanos, uzlabojot muskuļu augšanu un vispārējo fizisko veiktspēju.Cinks
Cinks ir būtisks minerāls, kam ir izšķiroša nozīme testosterona ražošanā . Cinka trūkums ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni, un cinka papildināšana var palīdzēt atjaunot optimālo līmeni. Tas atbalsta endokrīno sistēmu un palīdz regulēt dažādus hormonus, tostarp testosteronu. Cinks arī atbalsta imūno veselību un spēlē lomu šūnu dalīšanā, padarot to par būtisku testosterona pastiprinātāju sastāvdaļu.D vitamīns
D vitamīnu bieži sauc par "saules vitamīnu", jo organisms to ražo, reaģējot uz saules gaismu. Tam ir būtiska nozīme testosterona ražošanā , un pētījumi liecina, ka vīriešiem ar pietiekamu D vitamīna līmeni parasti ir augstāks testosterona līmenis. D vitamīns palīdz regulēt organisma kalcija līdzsvaru, kas ir svarīgs muskuļu darbībai un vispārējai hormonu veselībai.
Šīs izplatītās sastāvdaļas darbojas sinerģiski, lai atbalstītu un uzlabotu testosterona ražošanu, piedāvājot dabiskas un drošas alternatīvas vīriešiem, kuri vēlas paaugstināt savu testosterona līmeni.
Kā novērst zemu testosterona līmeni?
Lai gan ir dabiski produkti, kas paaugstina testosterona līmeni, jūs varat arī pieņemt noteiktas dzīvesveida izmaiņas , lai uzlabotu testosterona ražošanu, kā arī vispārējo veselību un labsajūtu.Šeit ir daži uz pierādījumiem balstīti padomi, kā novērst zemu testosterona līmeni :
- Vingrinājumi un svara celšana . Vingrošana un citas sporta aktivitātes ir efektīvs veids, kā novērst daudzas slimības. Turklāt tas var arī palielināt jūsu testosteronu.
- Pareizs uzturs . Daudzi klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka veselīgs uzturs ir labvēlīgs, lai vīriešiem uzturētu augstu testosterona līmeni.
- Izvairieties no stresa . Stress ir bīstams vispārējai veselībai un var izraisīt daudzas slimības. Stress var arī samazināt testosterona veidošanos.
- Vitamīnu un minerālvielu piedevas . Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem D vitamīna piedevu lietošana var izraisīt testosterona ražošanas palielināšanos.
- Augstas kvalitātes miegs . Nepietiekams miegs var radīt problēmas ar dažādiem hormoniem, tostarp testosteronu.
- Izvairieties no medikamentiem . Daudzu slimību gadījumā ir nepieciešami recepšu medikamenti. Diemžēl viena no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām vīriešiem ir zems testosterona līmenis.
Pilnīga rokasgrāmata par to, kā dabiski palielināt testosteronu
Testosteronam ir būtiska loma gan vīriešu, gan sieviešu vispārējā labklājībā. Tas ir atbildīgs par muskuļu masas, kaulu blīvuma, libido, garastāvokļa un dažādu citu ķermeņa funkciju regulēšanu. Lai gan testosterona deficīta gadījumā ir pieejamas medicīniskas iejaukšanās, ir vairāki dabiski veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni .Šajā visaptverošajā rokasgrāmatā mēs izpētīsim septiņus efektīvus soļus, kas var palīdzēt jums dabiski palielināt testosteronu.
1. Vingrojiet bieži un nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni. Ir pierādīts, ka iesaistīšanās spēka treniņos, piemēram, svarcelšanā, stimulē testosterona veidošanos. Īpaši izdevīgi ir salikti vingrinājumi, kuros iesaistītas vairākas muskuļu grupas, piemēram, pietupieni un pacelšana.Turklāt ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) nodrošina īslaicīgu testosterona līmeņa paaugstināšanos.
2. Samaziniet stresa līmeni un rūpējieties par garīgo veselību
Hronisks stress var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni. Ir svarīgi efektīvi pārvaldīt stresu, lai uzturētu veselīgu hormonu ražošanu. Iesaistīšanās tādās stresu mazinošās aktivitātēs kā meditācija, joga vai dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt pazemināt kortizola līmeni un veicināt optimālu testosterona veidošanos.Tāpat veselīga darba un privātās dzīves līdzsvara nodrošināšana un atbalsta meklēšana garīgās veselības problēmām var veicināt vispārējo labklājību.
3. Pietiekami izgulieties un atpūtieties
Pietiekams miegs un atpūta ir ļoti svarīgi optimālai testosterona ražošanai. Miega laikā organisms atjauno un atjauno audus, tostarp endokrīno sistēmu. Centieties kvalitatīvi gulēt 7–9 stundas katru nakti. Īpaši svarīgi ir dot priekšroku atpūtai un atveseļošanai pēc intensīvas fiziskās slodzes, jo pārmērīga slodze var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos.4. Saglabājiet veselīgu svaru
Aptaukošanās un ķermeņa tauku pārpalikums var izraisīt zemāku testosterona līmeni. Pieņemot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansētu uzturu, jūs varat saglabāt veselīgu svaru un veicināt optimālu hormonu ražošanu.Koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtikas patēriņu un līdz minimumam samaziniet apstrādātu pārtiku, saldas uzkodas un dzērienus. Iekļaujiet savā uzturā daudz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku.
5. Izvēlieties testosterona līmeni paaugstinošus pārtikas produktus, vitamīnus un minerālvielas
Daži pārtikas produkti, vitamīni un minerālvielas ir saistīti ar palielinātu testosterona veidošanos . Iekļaujiet tos savā uzturā, lai atbalstītu dabisko testosterona līmeni. Daži piemēri:- Pārtika, kas bagāta ar cinku: austeres, liellopu gaļa, mājputni, ķirbju sēklas un pākšaugi.
- Pārtikas produkti ar augstu D vitamīna saturu: treknas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, stiprināti piena produkti un olu dzeltenumi.
- Pārtika, kas satur omega-3 taukskābes: treknas zivis, linsēklas, čia sēklas un valrieksti.
- Pārtika ar magniju: spināti, mandeles, avokado un tumšā šokolāde.
6. Ierobežojiet smēķēšanu un alkohola lietošanu
Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt testosterona līmeni. Pētījumi liecina, ka gan smēķēšana, gan pārmērīga alkohola lietošana var traucēt hormonu ražošanu un samazināt testosterona līmeni. Smēķēšanas atmešana un mērena alkohola lietošana var uzlabot vispārējo veselību un hormonālo līdzsvaru.7. Izmēģiniet dabiskos testosterona pastiprinātājus
Testosterona pastiprinātāji ir uztura bagātinātāji vai dabiskas vielas, kas radītas, lai uzlabotu testosterona ražošanu organismā. Tie ir paredzēti, lai palielinātu testosterona līmeni, radot potenciālus ieguvumus, piemēram, palielinātu muskuļu masu, uzlabotu libido, uzlabotu enerģijas līmeni un labāku vispārējo labsajūtu.Testosterona pastiprinātāji parasti satur sastāvdaļu kombināciju, kas, domājams, atbalsta testosterona veidošanos vai samazina faktorus, kas to kavē. Piemēram, daži savienojumi, piemēram, D-asparagīnskābe, var palielināt luteinizējošā hormona (LH) izdalīšanos no hipofīzes. LH savukārt stimulē sēkliniekus ražot vairāk testosterona.
Citas sastāvdaļas, kas atrodamas dabīgajos testosterona pastiprinātājos, piemēram, antioksidanti un pretiekaisuma savienojumi, palīdz samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu organismā. Tas var radīt labvēlīgāku vidi testosterona ražošanai un izmantošanai. Visbeidzot, testosterona pastiprinātāji var uzlabot asins plūsmu un barības vielu piegādi sēkliniekos, kas var atbalstīt to optimālo darbību un testosterona sintēzi.
Labākie dabiskie produkti testosterona līmeņa paaugstināšanai
Lai paaugstinātu testosterona līmeni, mēs iesakām izmantot šādus dabiskos testosterona pastiprinātājus :Rādīt ieteicamos produktus
Atsauce
- Healthline Media: 12 zema testosterona pazīmes
- Medicīnas ziņas šodien: paaugstiniet testosterona līmeni dabiski
- Nacionālie veselības institūti: Zinātniski pierādīti augu izcelsmes afrodiziaki
Pēdējo reizi atjaunināts: 2025-03-12