Labākie papildinājumi muskuļu pieaugumam un dabas bagātinātāji muskuļu augšanai

Uztura bagātinātāji dažreiz tiek pārdoti kā ātrs risinājums, lai iegūtu svaru. To nevajadzētu uzskatīt par tādu, jo mēs zinām, ka neviens likumīgs produkts neliks jums veidot 5 mārciņas muskuļu 1 mēneša laikā.

Tomēr daži papildinājumi joprojām ir efektīvi un var dot jums nelielu stimulu, kas optimizēs jūsu muskuļu masas meklējumus.

Mēs esam apkopojuši top 10 dabiskos papildinājumus muskuļu augšanai. Saraksts ir sakārtots prioritārā secībā, sākot no vissvarīgākā līdz vismazāk svarīgajam.

Apskatiet šo top papildinājumu sarakstu muskuļu pieaugumam:

10 labākie papildinājumi muskuļu pieaugumam

Sūkalu proteīna pulveris

Kā darbojas sūkalu proteīna pulveris?

Sūkalas ir muskuļu pieauguma papildinājumu saraksta augšgalā, jo tas ir vissvarīgākais papildinājums olbaltumvielu sintēzes palielināšanai un muskuļu masas veidošanai. Sūkalas ir piena olbaltumvielas, kas satur lielu daudzumu sazaroto aminoskābju (BCAAs, Nr. 4 mūsu sarakstā).

Ieteicamais lietojums

Sūkalu pulveris jālieto 60 minūtes pēc treniņa. Ja jūs nevarat ēst olbaltumvielu brokastis, jūs varat arī lietot 20 līdz 40 gramus sūkalu pēc pamošanās katru rītu. Vislabāk būtu atrast šo dabisko papildinājumu muskuļu augšanai, kas sastāv no mazākiem fragmentiem ātrākai gremošanai.

Kazeīna proteīna pulveris

Kā darbojas kazeīna proteīna pulveris?

Vēl viens dabisks papildinājums muskuļu augšanai, kazeīns tiek ievietots tieši aiz sūkalām mūsu sarakstā. Kazeīns vienmēr ir bijis otrais, jo tas ir ļoti lēns gremošanas ātrums. Tomēr tas ir ideāli piemērots uzkodām pirms gulētiešanas, jo tas palēnina katabolismu, kad guļat, iztukšojot ļoti lēni.

Kazeīns arī dod jums sajūtu, ka jums ir pilns kuņģis, padarot to par perfektu uzkodu sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus. Jauni pētījumi ir parādījuši, ka kazeīns dod sūkalām grūti: ja to lieto pēc treniņa, kazeīns veicina olbaltumvielu sintēzi, kā to dara sūkalas.

Ieteicamais lietojums

Lietojiet 20-40 gramus kazeīna proteīna, kam ir micelārais kazeīns, kas visrūmāk sagremo kazeīnu, naktī pirms gulētiešanas. Pēc treniņa pievienojiet 10 līdz 20 gramus kazeīna sūkalu olbaltumvielām.

Kreatīna

Kā Creatine darbojas?

Kreatīns ietver trīs galvenās aminoskābes muskuļu augšanai. Tie ir arginīns, glicīns un metjonīns. Kreatīns palīdz veidot muskuļu masu daudzos dažādos veidos. Jo īpaši tas palielina un palielina ātru enerģiju muskuļos, kas nepieciešami, lai veiktu mēģinājumus sporta zālē.

Ja sportistam ir ātrāka enerģija, viņš var darīt vairāk reps ar noteiktu svaru. Tas savukārt ļauj viņiem augt un nostiprināties ilgtermiņā. Pavisam nesen ir pierādīts, ka kreatīns palielina insulīnu kā muskuļu augšanas faktoru, kas ir būtisks augšanas stimulēšanai.

Ieteicamais lietojums

Lietojiet 2 līdz 5 gramus kreatīna katru dienu kreatīna monohidrāta veidā jebkurā diennakts laikā. Tas palīdzēs jums saglabāt muskuļus piesātinātus ar kreatīnu un radīs ātru enerģiju, kas nepieciešama, lai sasniegtu vairāk atkārtojumu. Jums nav nepieciešams braukt ar kreatīna uzņemšanu vai veikt iekraušanas fāzi, kā mēs dažreiz dzirdam.

Sazaroto ķēžu aminoskābes (BCAA)

Kā darbojas sazarotās ķēdes aminoskābes?

Termins "sazarotās ķēdes aminoskābe" vai "BCAA" attiecas uz leicīnu, izoleicīnu un valīnu, kas ir galvenās svarīgās aminoskābes muskuļu atjaunošanai un attīstībai. Turklāt Leicine ir labākais no šiem trim. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var stimulēt olbaltumvielu sintēzi muskuļos.

Tomēr labāk ir uzņemt visus trīs kopā, jo tie sinerģiski strādā, lai nodrošinātu labu labumu, tostarp muskuļu attīstību, palielinātu muskuļu enerģiju sporta zālē, kortizola (hormona, kas kavē testosteronu un palielina muskuļu sabrukumu) pavājināšanu un novērš muskuļu sāpes.

Ieteicamais lietojums

Ņemiet 5 līdz 10 gramus BCAAs ar brokastīm un pirms un pēc treniņiem. Izvēlieties BCAA, kas piedāvā leicīnu proporcijā 2: 1: 1 katrai izoleicīna un valīna devai. Piemēram, ja lietojat 5 gramu BCAA devu, apmēram 2,5 gramiem jāsastāv no leicīna, 1,25 gramiem izoleicīna un 1,25 gramiem valīna.

Beta-alanīns un karnosīns

Kā Beta-alanīns un karnosīns darbojas?

Organismā aminoskābe beta-alanīns tiek sajaukta ar histidīnu, citu aminoskābi, lai veidotu karnozīnu. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad muskuļi saturēja lielāku karnozīna līmeni, tie bija spēcīgāki un ilgstošāki. Karnozīns, šķiet, uzlabo muskuļu šķiedru spēju sarauties ar lielāku spēku, ilgāk un bez noguruma.

Vairāki pētījumi ir parādījuši muskuļu spēka un jaudas palielināšanos sportistiem, kas lieto beta-alanīnu. Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja beta-alanīnu un kreatīnu, ieguva lielāku muskuļu masu un zaudēja vairāk tauku nekā tie, kuri lietoja tikai kreatīnu.

Ieteicamais lietojums

Lietojiet 2 gramus beta-alanīna vai karnozīna tieši pirms treniņa. Citās dienās lietojiet 2 gramus kopā ar brokastīm un kreatīnu.

Slāpekļa oksīda pastiprinātāji

Kā darbojas slāpekļa oksīda pastiprinātājs?

Slāpekļa oksīds (N.O.) ir elements, kas atrodams visā ķermenī un ir iesaistīts daudzos procesos. Viens bodybuilders meklē, ir spēja paplašināt asinsvadus, ļaujot vairāk asiņu plūst uz muskuļiem, lai palielinātu barības vielu, hormonu un ūdens piegādi. (Asinis galvenokārt sastāv no ūdens).

Tas dod bodybuilders vairāk enerģijas treniņu laikā, muskuļu pieaugumu un labāku atveseļošanos un muskuļu augšanu pēc treniņa. Pētījumi ir parādījuši, ka subjektiem, kuri uzdāvinājis slāpekļa oksīda pastiprinātāju, ir palielinājies muskuļu spēks un attīstība.

Ieteicamais lietojums

Veikt slāpekļa oksīda pastiprinātājs, kas dod jums 3 līdz 5 gramus arginīna (kā L-arginīns). Domājiet arī par papildinājumiem muskuļu pieaugumam, kas piedāvā tādas sastāvdaļas kā citrulīns, piknogenols un žeņšeņs, kas uzlabo arginīna spēju palielināt N.O.

Lietojiet katra devu pēc šāda grafika: no rīta pirms brokastīm, pēc tam 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa, uzreiz pēc treniņa un 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Kad vien iespējams, lietojiet slāpekļa oksīda pastiprinātāju bez ēdiena un sajauciet to ar C vitamīnu, kas var palīdzēt jums ilgāk uzturēt N.O. līmeni.

Glutamīns

Kā Glutamīns darbojas?

Šī aminoskābe ir bijusi labākā izvēle bodybuilders gadiem. Glutamīns piedāvā daudzas kultūrisma priekšrocības, piemēram, palīdzot muskuļu augšanai, palielinot leicīna līmeni muskuļu audos, kas palīdz samazināt muskuļu sabrukumu un stiprina imūnsistēmu, lai novērstu slimības.

Glutamīns tiek ņemts pirms treniņiem; tas var palīdzēt samazināt muskuļu nogurumu un palielināt augšanas hormona līmeni.

Ieteicamais lietojums

Lietojiet 5 līdz 10 gramus glutamīna no rīta brokastīs, šeikeros pirms un pēc treniņiem un ar vakara uzkodām.

ZMA

Kā ZMA darbojas?

ZMA ir 2 būtisku minerālvielu maisījums: cinka un magnija aspartāts, papildus B6 vitamīnam. Tie ir svarīgi dabiski papildinājumi muskuļu augšanai, jo gan sportistiem, gan bodybuilders, kuri smagi trenējas, bieži trūkst šo būtisko un svarīgo minerālvielu, lai uzturētu hormonu līmeni un palīdzētu viņiem gulēt un atpūsties - tie ir svarīgi muskuļu atgūšanasaspekti .

Intensīvs treniņš var apdraudēt testosterona un augšanas hormona līmeni. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem un pētījumiem, bodybuilders, kuri lietoja ZMA piedevas ievērojami palielināja testosterona un augšanas hormona līmeni mazāk nekā astoņu nedēļu laikā. No otras puses, tie, kas lietoja placebo, redzēja šo hormonu samazināšanos. Protams, testosterona un augšanas hormona līmeņa paaugstināšana var ļoti lielā mērā ietekmēt muskuļu pieaugumu.

Ieteicamais lietojums

ZMA papildinājums parasti ietver aptuveni 30mg cinka, 450mg magnija un 10,5mg vitamīna B6. Lietojiet 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas tukšā dūšā. Ja izvēlēsieties lietot ZMA bez ēdiena, tas palielinās tā uzsūkšanos un rezultātus. Tas arī uzlabos jūsu miega kvalitāti, lai vislabāk atgūtu.

Karnitīns

Kā karnitīns darbojas?

Papildus tam, ka karnitīns ir labi pazīstams papildinājums novājēšanai un svara zudumam, ir zināms, ka karnitīns uzlabo muskuļu attīstību, izmantojot vairākus mehānismus. Šī ietekme ir labi pētīta dažādos klīniskos pētījumos.

Piemēram, ir zināms, ka karnitīns palielina asins plūsmu uz muskuļiem. Tā rezultātā tas palielina testosterona līmeni pēc treniņiem un T receptoru daudzumu, kas atrodas muskuļu šūnās. Tas, savukārt, ļauj lielāku daudzumu testosterona, lai stimulētu lielāku muskuļu augšanu. Tas piedāvā līdzīgas priekšrocības slāpekļa oksīda pastiprinātājiem. Turklāt ir pierādīts, ka karnitīna piedevas muskuļu pieaugumam palielina arī augšanas hormona līmeni.

Ieteicamais lietojums

Lietojiet 1 līdz 3 gramus L-karnitīna vai acetil-L-karnitīna ar brokastīm, satricina pirms vai pēc treniņa un vakariņām.

Beta-ekdisterons

Kā Beta-ecdysterone darbojas?

Tas ir fitoķīmisks savienojums, kas atrodams augos, piemēram, spinātos. Beta-ekdisterona galvenā funkcija ir aizsargāt augus no kukaiņiem. Zinātnieki jau vairākus gadus ir atklājuši, ka beta-ekdisteronam ir anaboliskas īpašības. Tās struktūra ir salīdzināma ar hormoniem, kas atrodami kukaiņos un vēžveidīgajos. Tomēr beta-ekdisterons neuzvedas kā hormons organismā.

Dabiskie papildinājumi muskuļu augšanai, kas satur beta-ekdisteronu, darbojas, stimulējot olbaltumvielu sintēzi. Ziņojumi iesaka, ka tas ir ļoti efektīvs, lai palielinātu muskuļu mērogu un spēku.

Ieteicamais lietojums

Lai izbaudītu beta-ekdisterona priekšrocības, noteikti lietojiet lielu devu un lietojiet to 2-3 reizes visas dienas garumā. Veikt papildinājumus muskuļu pieaugumu, kas dod vismaz 100mg beta-ecdysterone un ņemt tos kopā ar brokastīm, pirms un pēc treniņiem, lai absorbētu 400 līdz 500mg kopā dienā.

Kopsavilkuma

Šis saraksts ir paredzēts, lai palīdzētu izlemt, kuru muskuļu ēkas papildinājumu iegādāties - it īpaši, ja jums ir zems budžets. Ja nauda nav problēma, izmantojiet tos visus, kā norādīts. Galu galā tu nekad neesi pārāk muskuļots.

Labākie papildinājumi muskuļu augšanai

Probolan50

Featured in: Uzlabot sporta sniegumu, Palielināt izturību, Muskuļu ēka, Svara Palielinātāji Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas ir izveidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir pro-testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja vien neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē par hipofīzi, lai izkāptu no sāniem un iekļūtu darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošu hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% starp vīriešiem, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtījumu Probolan50

Saistītie raksti