Kā stiprināt muskuļus? Atrodiet labākos muskuļu un spēka bagātinātājus

Daudzi cilvēki vēlas zināt , kā stiprināt muskuļus , bet nezina, kā iet uz procesu. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, un tas tiks izskaidrots šajā rokasgrāmatā.

Spēcīgākiem muskuļiem ir vairākas priekšrocības, no kurām divas galvenās ir fiziskais izskats un veselības apsvērumu dēļ. Spēka treniņu vingrinājumi kopā ar muskuļu un spēka piedevām būs ideāli, lai iegūtu maksimālu ieguvumu īsākajā laika periodā.

Spēka treniņi prasa laiku, un tas nenotiks vienas nakts laikā. Jums ir jāpaliek uzticīgam arī procesam un jāpieturas pie regulāras treniņu rutīnas, lai redzētu rezultātus. Uztura bagātinātāji spēkam , ja tos apvieno ar diētu un labu fizisko aktivitāšu rutīnu, dod vislabākos rezultātus lielākajai daļai cilvēku.

Izlasiet mūsu vadlīnijas, lai iegūtu vairāk informācijas par uztura bagātinātājiem spēka sportistiem:

Spēcīgāku muskuļu priekšrocības

Profesionāliem sportistiem, amatieru kultūristiem, kā arī regulāriem cilvēkiem ir vairāki galvenie ieguvumi, lai iegūtu muskuļu spēku.

Šeit ir galvenās spēcīgāku muskuļu priekšrocības:

• Mazāk traumu - Ar spēcīgākiem muskuļiem jums ir mazāka iespēja gūt traumas, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, paceļot priekšmetus vai vienkārši veicot regulārus uzdevumus. Jūsu muskuļi iet cauri daudz darba, it īpaši, ja jums ir fizisks darbs, un spēcīgāki muskuļi ļaus jums labāk veikt darbu ar mazāk slimības dienu brīvdienām muskuļu traumu, piemēram, sastiepumu vai celmu, dēļ.
• Sadedziniet ķermeņa taukus - Muskuļi sadedzina vairāk ķermeņa tauku, tāpēc, ja jums ir muskuļu ķermenis, jūs palīdzēsiet sev palikt liesam un apgriezt. Ja jums ir liekais svars , jūs varat zaudēt svaru , uzsākot muskuļus stiprinošus vingrinājumus, un tas var palīdzēt jums palikt apgrieztam vēlāk.
• Samaziniet muskuļu izšķērdēšanu - Kad mēs kļūstam vecāki, mēs sākam zaudēt muskuļus, kurus mēs saucam par Sarkopēniju. Tas nenotiek mūsu jaunākajos gados, bet, kad mēs novecojam, tas var paātrināties. Paceļot svarus un iegūstot muskuļu masu, jūs varat ievērojami samazināt šo stāvokli un palīdzēt sev saglabāt apdari un piemērotību pat vēlākos gados. Spēka treniņu vingrinājumi ir ideāli piemēroti vecākiem cilvēkiem un pat senioriem.
• Fiziskais izskats - Mēs visi vēlamies labāku fizisko izskatu, un spēka treniņi var palīdzēt indivīdam to sasniegt. Paceļot svarus, jūs definēsiet savus muskuļus, un tas var uzlabot jūsu izskatu, kā arī to, kā jūtaties.
• Vieglatlētika - Svara treniņš ir būtisks ikvienam, kas nodarbojas ar vieglatlētiku, jo tas dod jums spēku aktivitātei neatkarīgi no tā, kāda tā ir. Jūs arī iegūstat izturību , kā arī elastību locītavās. Ikvienam, kurš vēlas iekļūt amatieru kultūrismā vai profesionālā kultūrisma pretestības apmācībā, tas kļūs par lielu jūsu dzīves daļu.
• Vispārējā veselība - Jums kopumā būs labāka veselība , ja varēsit samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Svara apmācība var samazināt tauku uzkrāšanās problemātiskās vietas, piemēram, ap vidusdaļu, kas, kā zināms, veicina deģeneratīvas slimības, piemēram, sirds slimības, augstu asinsspiedienu un diabētu.

Kā ātri kļūt stiprākam?

Kā ātri kļūt stiprākam? Lai ātri iegūtu muskuļu masu , jums ir nepieciešamas vairākas lietas. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir attīrīt diētu un ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Jums vajadzētu ēst tikai veselus pārtikas produktus (neko neapstrādātu), ja vēlaties veidot muskuļus un izvairīties no kaut kā apstrādāta.

Jums būs jāievēro regulāra vingrinājumu rutīna, un, iegūstot muskuļu masu, jums būs jāēd vairāk, lai uzturētu jaunus muskuļus un redzētu jaunus ieguvumus.

Daži cilvēki lieto steroīdus, taču tas nav ieteicams, ja vien jūs nerunājat ar medicīnas speciālistu, jo viņiem ir riska faktori , kurus jūs, iespējams, nevēlaties. Nekad nelietojiet tos patstāvīgi bez medicīniska padoma.

Regulāri papildinājumi muskuļu augšanai ir labi , lai jūs varētu lietot, kā arī jums nav nekādu medicīnisku stāvokļu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir medicīniskas problēmas, lai izslēgtu jebkādu nelabvēlīgu ietekmi no tiem, jo daži var traucēt zāļu lietošanu.

Spēka treniņi

Ir vairāki spēka treniņu vingrinājumi , kurus mēs saucam par "kodola" vingrinājumiem, jo tie ir galvenie, kas nepieciešami muskuļu spēkam un izaugsmei.

Pārbaudiet labākos spēka treniņu treniņus iesācējiem:

1. Stenda prese

   Stenda prese ir karalis krūšu zonas attīstīšanai. To var izdarīt ar bāru vai ar regulārām hantelēm. Jūs sāksiet ar mazu svaru un pēc tam strādāsit uz augšu, kad kļūsit stiprāks.
   
   

2. Tupēt

   Šis vingrinājums ir vērsts uz kājām, kā arī kodolu, un tas ir būtisks spēcīgākām kājām. To parasti veic ar citu mašīnu vai ar stieni. Daudzu sportistu spēks tiek mērīts pēc viņu spējas veikt labu tupus.
   
   

3. Plecu prese

   Šis vingrinājums ir vērsts uz daudziem muskuļiem plecu zonā un ir būtisks vingrinājums šai ķermeņa zonai. Ir daudz dažādu plecu preses, kuras varat veikt ar mašīnām vai ar regulāriem svariem.
   
   

4. Cirtas un paplašinājumi

   Šie vingrinājumi būs vērsti uz lielākiem roku muskuļiem, piemēram, bicep un triceps zonu. Ir daudz veidu cirtas un paplašinājumi, kurus varat veikt, lai attīstītu lieliska izskata rokas.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift ir viens no spēka treniņu vingrinājumiem , jo tas būs vērsts uz visām ķermeņa zonām. Šajā vingrinājumā jūs pacelsit ļoti smagu svaru, un ir svarīgi mērķēt uz ķermeņa kodolu.
   
   

6. Vēdera vingrinājumi

   Ir daudz dažādu vēdera vingrinājumu veidu, piemēram, kraukšķēšana, sēdēšana, kāju pacelšana un tā tālāk, kas palīdz noteikt vēdera zonu. Jums būs jāzaudē tauki ap vidusdaļu ar diētu, pirms parādīsies vēdera muskuļi, un, kad viņi to darīs, turpmāka apmācība palīdzēs tos definēt.
   
   

7. Ķermeņa svara vingrinājumi

   Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt bez svariem, piemēram, zods, kāju pacelšana un push-up, kas ir ideāli piemēroti arī muskuļu spēka attīstīšanai.
   
   

8. Kardio vingrinājumi

   Kardio vingrinājumi zināmā mērā stiprinās muskuļus, taču to galvenais mērķis ir palīdzēt sadedzināt taukus. Vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, var būt noderīgi, lai palīdzētu jums sadedzināt taukus, lai muskuļi būtu vairāk definēti.
   
   

Pārtikas produkti, lai stiprinātu muskuļus

Jūsu uzturam ir liela nozīme tajā, cik labi attīstās jūsu ķermenis , un jūs nekur netiksit bez labas diētas.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai iegūtu muskuļu pieaugumu:

1. Zvejot

   Zivis nodrošina neaizvietojamās taukskābes, kā arī labas olbaltumvielas , kas palīdz muskuļiem augt. Lasis ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, kas jums jāēd, lai iegūtu muskuļu pieaugumu, kā arī citas zivis un jūras veltes.
   
   

2. Liellopu gaļa / cūkgaļa / vistas gaļa

   Vingrojot, jums jāiekļauj daudz liesas gaļas, lai jūs iegūtu olbaltumvielas, kas organismam nepieciešamas, lai pareizi augtu.
   
   

3. Dārzeņi/augļi

   Jums vajadzētu ēst plašu krāsainu augļu un dārzeņu klāstu, lai iegūtu barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas smagiem vingrinājumiem. Dārzeņi, piemēram, kāposti, kāposti, brokoļi, spināti un citi zaļie dārzeņi, ir ideāli. Runājot par augļiem, ogas ir ideāli piemērotas to augstajām antioksidantu īpašībām.
   
   

4. Graudi un citi sarežģīti ogļhidrāti

   Mēģiniet ēst dažādus graudus ar augstu ogļhidrātu saturu , piemēram, brūnos rīsus, auzu pārslas un pilngraudu maizi, kā arī dārzeņus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, saldos kartupeļus, kas dod jūsu muskuļiem degvielu, kas nepieciešama treniņiem, lai jūs nenogurtu.
   
   

5. Ūdens

   Treniņa laikā turieties tālāk no dzērieniem vai alkohola, kuru pamatā ir cukurs, un pieturieties tikai pie ūdens vai vienkāršas tējas un kafijas.
   
   

6. Piena

   Piena produkti, piemēram, piens, olas un jogurts, var būt noderīgi arī tad, ja svara treniņš ir augsts kalcija saturs.

Uztura bagātinātāji stiprumam

Mācoties stiprināt muskuļus, jūs nevarat ignorēt piedevas, jo tās var palīdzēt.

Šeit ir daži uztura bagātinātāji spēkam , kurus jums vajadzētu apsvērt lietot.

1. Sūkalu proteīns

   Olbaltumvielu pulveris, piemēram, sūkalu olbaltumvielas, ir ļoti izdevīgs, jo to var ātri sajaukt un pēc tam patērēt pirms treniņa vai pēc tam. Tirgū atradīsit plašu olbaltumvielu pulveru klāstu, kas var palīdzēt iegūt muskuļus. Olbaltumvielu batoniņi un citi olbaltumvielu piedevas arī var palīdzēt, bet uzmanieties no smagas apstrādes. Vegāniem jūs varat atrast arī vegānu olbaltumvielu pulverus, kas izgatavoti no augu pārtikas, nevis pienu, piemēram, sūkalas.
   
   

2. Kreatīna monohidrāts

   Kreatīns var palīdzēt veidot muskuļus, kā arī palīdzēt atgūties pēc smaga treniņa. Tirgū ir daudz dažādu, no kuriem jūs varat izvēlēties.
   
   

3. Kofeīns

   Kofeīna piedevas var būt ideālas, jo tās var ne tikai palīdzēt jūsu treniņam, bet kofeīns var palīdzēt sadedzināt taukus no ķermeņa. Ir zināms, ka kofeīns samazina nogurumu fiziskās slodzes laikā.
   
   

4. Sazarotas ķēdes aminoskābes

   Jūsu muskuļi smagas fiziskās slodzes laikā iziet zemu, un šīs skābes ir būtiskas, lai palīdzētu tām augt un atjaunoties. Jūs tos saņemat no ēdieniem, kurus ēdat, taču labs papildinājums var arī palīdzēt veidot muskuļus īsākā laikā.
   
   

5. Slāpekļa oksīda pastiprinātāji

   Jums palīdzēs arī jebkurš papildinājums, kas palielinās slāpekļa oksīdu. Tie palīdz uzkurināt muskuļus, stimulē asins plūsmu un dod viņiem vairāk skābekļa, lai nodrošinātu labāku veiktspēju.
   
   

6. Zivju eļļa

   Zivju eļļa sniedz jums būtiskas Omega 3 skābes, kas palīdz muskuļu augšanai un atjaunošanai. Jūs, iespējams, nesaņemsit pietiekami daudz no tiem, vienkārši ēdot zivis.
   
   

7. Regulāri vitamīnu piedevas

   Jums vajadzētu arī regulāri lietot vitamīnu piedevas, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams viss uzturs, ko tas var iegūt smagiem vingrinājumiem.

Kopsavilkuma

Tagad jūs zināt pamatus , kā ātri kļūt stiprākam. Ir papildinājumi spēka sportistiem, kā arī citi muskuļu un spēka piedevas, kas var palīdzēt iegūt muskuļu masu un palielināt muskuļu spēku.

Jums ir nepieciešams tīrs uzturs un laba spēka treniņu vingrinājumu rutīna, lai redzētu labus ieguvumus. Muskuļu veidošanai būs nepieciešams zināms laiks, taču reālus uzlabojumus varētu redzēt jau sešos mēnešos, ja pie tā pieturēsies un regulāri trenēsies. Pārliecinieties, ka skatāties diētu, lai ātri nomestu taukus, lai redzētu labākos rezultātus.

Labākie papildinājumi spēka sportistiem

Probolan50

Iekļauts: Uzlabot sporta sniegumu, palielināt spēku, muskuļu veidošanu, svara pieaugumus Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas veidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru kultūristi, kas meklē dabiskus veidus, kā iegūt priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdiem un piedevām - Probolan 50 negatīvi neietekmē potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē jūsu hipofīzei izkļūt no sāniem un iesaistīties darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošo hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% vīriešu vidū, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtīt Probolan50

Saistītie raksti