Kā stiprināt muskuļus? Atrodiet labākos muskuļu un spēka bagātinātājus

Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā stiprināt muskuļus, bet nezina, kā iet par procesu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat to darīt, kas tiks izskaidroti šajā rokasgrāmatā.

Ir vairākas priekšrocības spēcīgāku muskuļu divi galvenie ir fiziskais izskats un veselības apsvērumu dēļ. Spēka treniņu vingrinājumi kopā ar muskuļu un spēka bagātinātājiem būs ideāli, lai iegūtu maksimālu ieguvumu apjomu īsākajā laika periodā.

Spēka treniņi prasa laiku, un tas nenotiks vienas nakts laikā. Jums ir nepieciešams palikt veltīta procesam, kā arī un pieturēties pie regulāras treniņu rutīnas, lai redzētu rezultātus. Uztura bagātinātāji spēkam, kombinējot ar diētu un labu vingrojumu rutīnu, dod vislabākos rezultātus lielākajai daļai cilvēku.

Izlasiet mūsu vadlīnijas, lai iegūtu vairāk informācijas par papildinājumiem spēka sportistiem:

Spēcīgāku muskuļu priekšrocības

Ir vairāki galvenie ieguvumi profesionāliem sportistiem, amatieru kultūristiem, kā arī regulāriem cilvēkiem, lai iegūtu muskuļu spēku.

Šeit ir galvenie spēcīgāku muskuļu ieguvumi:

• Mazāk traumu - ar spēcīgākiem muskuļiem, jums ir mazāka iespēja gūt traumas, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, priekšmetu pacelšanu vai vienkārši veicot regulārus uzdevumus. Jūsu muskuļi iet cauri daudz darba, it īpaši, ja jums ir fizisks darbs un spēcīgāki muskuļi ļaus jums labāk strādāt ar mazāk slimības brīvdienām muskuļu traumu, piemēram, sastiepumu vai celmu dēļ.
• Burn Body Fat - Muskuļi sadedzināt vairāk ķermeņa tauku, tāpēc, ņemot muskuļu ķermeni, jūs palīdzēsiet sev palikt liesās un apdare. Ja jums ir liekais svars, jūs varat zaudēt svaru, ņemot muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, un tas var palīdzēt jums palikt apdare vēlāk.
• Samazināt muskuļu izšķērdību - Kļūstot vecākiem, mēs sākam zaudēt muskuļus, kurus mēs saucam par Sarkopēniju. Tas nenotiek mūsu jaunākajos gados, bet, novecojot, tas var paātrināties. Paceļot svarus un iegūstot muskuļu masu, jūs varat samazināt šo nosacījumu līdz lielam apjomam un palīdzēt sev palikt apdarei un iederēties pat vēlākajos gados. Spēka treniņi ir ideāli piemēroti vecākiem cilvēkiem un pat senioriem.
• Fiziskais izskats - Mēs visi vēlamies labāku fizisko izskatu un spēka treniņus, kas var palīdzēt indivīdam to sasniegt. Paceļot svarus, jūs definēsiet muskuļus, un tas var uzlabot to, kā jūs izskatāties, kā arī to, kā jūtaties.
• Vieglatlētika - Svara treniņš ir būtisks ikvienam vieglatlētikā, jo tas dod jums spēku aktivitātei neatkarīgi no tā, kas tas ir. Jūs arī iegūt izturību, kā arī elastību jūsu locītavās. Ikvienam, kas vēlas iekļūt amatieru kultūrisms vai profesionālu kultūrisms pretestības apmācību kļūs par lielu daļu no jūsu dzīves.
• Vispārējā veselība - Jums būs labāka veselība kopumā, ja jūs varat samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Svara apmācība var samazināt tauku uzkrāšanās problemātiskās jomas, piemēram, ap vidusdaļas, kas, kā zināms, veicina deģeneratīvas slimības, piemēram, sirds slimības, augstu asinsspiedienuun diabētu.

Kā ātri kļūt stiprākam?

Kā ātri kļūt stiprākam? Lai ātri iegūtu muskuļu masu, jums ir nepieciešamas vairākas lietas, kas notiek jūsu labā. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir attīrīt diētu un ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Jums vajadzētu ēst veselu pārtiku (nekas apstrādāts), ja vēlaties veidot muskuļus un izvairīties no kaut kā apstrādāta.

Jums būs nepieciešams pieturēties pie regulāras vingrošanas rutīnas, un, iegūstot muskuļu masu, jums būs nepieciešams ēst vairāk, lai saglabātu jaunus muskuļus un redzētu jaunus ieguvumus.

Daži cilvēki lieto steroīdus, bet tas nav ieteicams, ja vien jūs runājat ar medicīnas speciālistu, jo viņiem ir riska faktori, kurus jūs, iespējams, nevēlaties. Nekad nelietojiet tos atsevišķi bez medicīniskas konsultācijas.

Regulāri papildinājumi muskuļu augšanu ir labi, lai jūs varētu veikt, kā arī jums nav nekādu veselības stāvokli. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir medicīniskas problēmas pirms uztura bagātinātāju lietošanas, lai izslēgtu jebkādas nelabvēlīgas sekas no tiem, jo daži var traucēt medikamentiem.

Spēka treniņu vingrinājumi

Ir vairāki spēka treniņu vingrinājumi, kurus mēs saucam par "kodola" vingrinājumiem, jo tie ir galvenie, kas nepieciešami muskuļu spēkam un augšanai.

Pārbaudiet labākos spēka treniņus iesācējiem:

1. Sola prese

   Sola prese ir karalis krūšu zonas attīstībai. To var izdarīt ar bāru vai parastām hanteļiem. Jūs sāksiet ar mazu svaru un pēc tam strādāsiet savu ceļu uz augšu, kad jūs kļūstat spēcīgāks.
   
   

2. Tupēt

   Šis vingrinājums ir vērsts uz kājām, kā arī kodolu un ir būtisks spēcīgākām kājām. To parasti veic ar citu mašīnu vai ar stieni. Daudzu sportistu spēku mēra pēc viņu spējas veikt labu tupēt.
   
   

3. Plecu prese

   Šis vingrinājums ir vērsts uz daudziem plecu zonas muskuļiem un ir būtisks vingrinājums šai ķermeņa zonai. Ir daudz dažādu plecu nospiešanu, ko varat veikt ar mašīnām vai ar regulāriem svariem.
   
   

4. Cirtas un paplašinājumi

   Šie vingrinājumi būs vērsti uz lielākiem roku muskuļiem, piemēram, bičpu un tricepsa zonu. Ir daudz veidu cirtas un paplašinājums, ko varat veikt, lai attīstītu lieliska izskata rokas.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift ir viens no spēka treniņiem, jo tas būs vērsts uz visām ķermeņa zonām. Šajā vingrinājumā jūs pacelsiet ļoti smagu svaru, un ir svarīgi mērķēt uz ķermeņa kodolu.
   
   

6. Vēdera vingrinājumi

   Ir daudz dažādu vēdera vingrinājumu veidu, piemēram, crunches, sit-ups, kāju pacelšanās un tā tālāk, kas palīdz definēt vēdera zonu. Jums būs nepieciešams zaudēt taukus ap vidusslāni ar diētu, pirms vēdera muskuļi parādīsies, un, kad viņi to darīs, turpmāka apmācība palīdzēs tos definēt.
   
   

7. Ķermeņa svara vingrinājumi

   Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt bez svariem, piemēram, zoda, kāju pacelšanās un push-ups, kas ir ideāli piemēroti arī muskuļu spēka attīstībai.
   
   

8. Kardio vingrinājumi

   Kardio vingrinājumi zināmā mērā stiprinās muskuļus, bet to galvenais mērķis ir palīdzēt jums sadedzināt taukus. Vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, var būt noderīgi, lai palīdzētu jums sadedzināt taukus, lai muskuļi būtu vairāk definēti.
   
   

Pārtikas produkti muskuļu stiprināšanai

Jūsu uzturs spēlē lielu lomu, cik labi jūsu ķermenis attīstās, un jūs saņemsiet nekur bez labas diētas.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst muskuļu guvumiem:

1. Zvejot

   Zivis nodrošina neaizstājamās taukskābes, kā arī labu proteīnu, kas palīdz muskuļiem augt. Lasis ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, kas jums jāēd muskuļu guvumiem, kā arī citām zivīm un jūras veltēm.
   
   

2. Liellopu gaļa/cūkgaļa/vistas gaļa

   Jums vajadzētu iekļaut daudz liesās gaļas, kad jūs izmantot, lai jūs iegūtu olbaltumvielu organismam ir nepieciešams, lai augt pareizi.
   
   

3. Dārzeņi/Augļi

   Jums vajadzētu ēst plašu krāsainu augļu un dārzeņu klāstu, lai iegūtu barības vielas, kas jūsu ķermenim nepieciešamas smagai slodzei. Dārzeņi, piemēram, kāposti, kāposti, brokoļi, spināti un citi zaļie dārzeņi, ir ideāli. Augļu ziņā ogas ir ideāli piemērotas to augstajām antioksidantu īpašībām.
   
   

4. Graudi un citi kompleksie ogļhidrāti

   Mēģiniet ēst virkni augstu ogļhidrātu graudu, piemēram, brūnos rīsus, auzu pārslas un pilngraudu maizi, kā arī dārzeņus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, saldos kartupeļus, kas dod muskuļiem degvielu, kas nepieciešama treniņiem, lai jūs nenogurtu.
   
   

5. Ūdens

   Treniņa laikā atturieties no jebkādiem dzērieniem vai alkohola uz cukura bāzes un pieturieties tikai pie ūdens vai vienkāršas tējas un kafijas.
   
   

6. Piena

   Piena produkti, piemēram, piens, olas un jogurts, var būt noderīgi arī tad, ja svara treniņš par augstu kalcija saturu.

Uztura bagātinātāji spēkam

Mācoties, kā stiprināt muskuļus, jūs nevarat ignorēt papildinājumus, jo tie var palīdzēt.

Šeit ir daži uztura bagātinātāji spēkam, kas jums jāapsver.

1. Sūkalu proteīns

   Olbaltumvielu pulveris, piemēram, sūkalu proteīns, ir ļoti izdevīgs, jo to var ātri sajaukt un pēc tam patērēt pirms treniņa vai pēc tam. Jūs atradīsiet plašu olbaltumvielu pulveru klāstu tirgū, kas var palīdzēt jums iegūt muskuļus. Olbaltumvielu batoniņi un citi olbaltumvielu piedevas var arī palīdzēt, bet uzmanīties no smagas apstrādes. Vegāniem jūs varat atrast arī vegānu olbaltumvielu pulverus, kas izgatavoti no augu pārtikas produktiem, nevis pienu, piemēram, sūkalas.
   
   

2. Kreatīna monohidrāts

   Kreatīns var palīdzēt jums veidot muskuļus, kā arī palīdzēt jums atgūties pēc smaga treniņa. Tirgū ir daudz dažādu, no kuriem varat izvēlēties.
   
   

3. Kofeīns

   Kofeīns bagātinātāji var būt ideāls, jo tie var ne tikai palīdzēt jauda jūsu treniņu, bet kofeīns var palīdzēt jums sadedzināt taukus no ķermeņa. Ir zināms, ka kofeīns samazina nogurumu slodzes laikā.
   
   

4. Sazarotās ķēdes aminoskābes

   Jūsu muskuļi smagas slodzes laikā iziet zemu, un šīs skābes ir būtiskas, lai palīdzētu tām augt un atgūties. Jūs saņemsiet šos no pārtikas produktiem, ko ēdat, bet labs papildinājums var arī palīdzēt jums veidot muskuļus īsākā laikā.
   
   

5. Slāpekļa oksīda pastiprinātāji

   Jebkurš papildinājums, kas palielinās slāpekļa oksīds ir arī gatavojas palīdzēt jums. Tie palīdz uzkurināt muskuļus, stimulē asins plūsmu un dod viņiem vairāk skābekļa labākai veiktspējai.
   
   

6. Zivju eļļa

   Zivju eļļa sniedz jums būtiskas Omega 3 skābes, kas palīdz ar muskuļu augšanu un atveseļošanos. Jūs, iespējams, nesaņemsiet pietiekami daudz no tiem, vienkārši ēdot zivis.
   
   

7. Regulāri vitamīnu piedevas

   Jums vajadzētu arī lietot regulārus vitamīnu piedevas, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams viss uzturs, ko tas var saņemt smagai slodzei.

Kopsavilkuma

Tagad jūs zināt pamatus, kā ātri kļūt stiprākiem. Ir papildinājumi spēka sportistiem, kā arī citi muskuļu un spēka bagātinātāji, kas var palīdzēt jums iegūt muskuļu masu un palielināt muskuļu spēku.

Jums ir nepieciešams tīrs uzturs un laba spēka treniņu vingrinājumu rutīna, lai redzētu labus ieguvumus. Tas prasīs kādu laiku, lai izveidotu muskuļus, bet jūs varētu redzēt reālus uzlabojumus tikai sešu mēnešu laikā, ja jūs stick ar to un apmācīt regulāri. Pārliecinieties, ka jūs skatīties savu diētu, lai nomest taukus ātri, lai redzētu labākos rezultātus.

Labākie papildinājumi spēka sportistiem

Probolan50

Featured in: Uzlabot sporta sniegumu, Palielināt izturību, Muskuļu ēka, Svara Palielinātāji Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas ir izveidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir pro-testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja vien neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē par hipofīzi, lai izkāptu no sāniem un iekļūtu darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošu hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% starp vīriešiem, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtījumu Probolan50

Saistītie raksti