Change Language:


× Close
Atsauksmju veidlapaX

Atvainojiet, bet ziņojumu nevarēja nosūtīt, pārbaudiet visus laukus vai vēlāk mēģiniet vēlreiz.

Maksājumu kartes, kas tiek

Atsauksmju veidlapa

Mēs cenšamies sniegt visvērtīgāko informāciju par veselību un veselības aprūpi. Lūdzu, atbildiet uz šādiem jautājumiem un palīdziet mums vēl vairāk uzlabot mūsu vietni!




Šī veidlapa ir pilnīgi droša un anonīma. Mēs nepieprasām un neglabājam jūsu personas datus: jūsu IP, e-pastu vai vārdu.

Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas un urīnceļu sistēmas
Sāpju pārvaldība
Svara zudums
Sports un fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labsajūta
Sirds un asinis
Elpošanas sistēma
Acis Veselība
Ausis Veselība
Endokrīnā sistēma
Vispārējās veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā atgūt muskuļus un samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa? Dabas muskuļu atgūšana.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muskuļi sāpēs pēc treniņiem, bet ir lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs mazināt šīs sāpes. Tu vēlies ātri atgūties no sāpēm un pēc iespējas ātrāk atgriezties ikdienas dzīvē.

Sāpju dēļ nevēlaties izlaist treniņus. Šī raksta mērķis ir informēt jūs par visu, kas jums nepieciešams par muskuļu atjaunošanos un padomiem, kā samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.

Izlasiet mūsu vadlīnijas un uzziniet, kā atgūt muskuļus pēc treniņiem:

Muskuļu sāpes pēc treniņa

Pirms mēs sākam, uzzināsim, kas ir muskuļu sāpes un kā un kāpēc tas parādās.

Muscle Pain after Workout

Saskaņā ar PainScience.com:

Ir tehnisks termins, ko izmanto, lai aprakstītu sāpes pēc treniņa: Aizkavēta muskuļu sāpīgums vai "DOMS". Šīs sāpes parasti maksimumu starp 48 un 72 stundām, kad jūsu ķermenis sāk labot audus, kas tika bojāti laikā.
Muskuļu sāpes var atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp hidratācijas un ģenētikas. Jūs varat izraisīt šīs sāpes, veicot treniņu, ka neesat pieradis darīt vai veikt darbību ilgāk, nekā esat pieradis.

Dažreiz jūs varat aizrauties. Dažreiz jums ir jauns treneris, kas visu maina. Tās ir lietas, kas nav jūsu kontrolē. Tomēr ir lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār šīm sāpēm un palīdzēs novērst ārkārtēju sāpīgumu nākotnē.

Muskuļu sāpju cēloņi

Pēc treniņair daži dažādi muskuļu sāpju cēloņi , tostarp:
  • Veicot darbības, pie kurām neesat pieradis, piemēram, veikt lielu distanci, it īpaši, ja esat pieradis skriet tikai nelielā attālumā.
  • Veicot vingrinājumus, kas pagarina muskuļus, piemēram, rokas pagarinājumu bihepa čokurošanās laikā vai ejot lejā.
  • Palielinājāt treniņu intensitāti vai treniņa ilgumu.
Causes of Muscle Pain

Saskaņā ar MayoClinic.org:

Sākotnējās izmaiņas jūsu ikdienas parasti var izraisīt nelielus ievainojumus jūsu saistaudos un muskuļu šķiedrās. Turpinot veikt šīs darbības, jūsu ķermenis pieradīs pie vingrinājuma un pēc tam pamanīs mazāku sāpīgumu. Tas ir tāpēc, ka jūs esat stiprinājuši muskuļus un saistaudus, izmantojot rutīnu.

Kā samazināt muskuļu sāpes

Kā atgūt muskuļus pēc treniņiem? Vai ir ideāls risinājums, lai ārstētu iekaisis muskuļus? Nē. Tomēr ir daudz lietu, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs jums samazināt šīs sāpes. Šajā sadaļā, jūs uzzināsiet dažas lieliskas lietas, lai palīdzētu jums samazināt šo aizkavēto sākuma muskuļu sāpīgums.
  1. Kustības

    Movements

    Pat ja jums ir sāpīgi, tikai darot dažas vieglas kustības, var būt milzīga atšķirība tajā, kā jūs jūtaties. Tas var būt vilinoši sēdēt, lai atgūtu, bet tas faktiski varētu būt briesmīgi jums. Jums ir jāceļas un kaut kas jādara, pat vienkārši staigājot apkārt, jo tas palielinās jūsu asinsriti un palīdzēs jūsu atveseļošanās procesam.
    Palielināta cirkulācija nozīmē, ka jūs jūsu muskuļi saņem asins plūsmu un barības vielas, kas jūsu muskuļiem ir nepieciešams, lai paātrinātu muskuļu remonta procesu. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams veikt savu parasto treniņu rutīnas, ja jums nav sajūta labi. Kustībām jābūt vieglām, jo jūs nevēlaties nodarīt turpmākus bojājumus, jo jūsu ķermenis cenšas sevi labot.

  2. Pareiza mitrināšana

    Proper Hydration

    Pastāv tieša korelācija starp jūsu muskuļu sāpīgumu un jūsu mitrināšanu. Tā kā ir bijuši pētījumi, kas liecina, ka dehidratācija palielinās sāpīgumu, ko jūtat, tas nozīmē, ka labāka hidratācija samazinās jūsu sāpīgumu. Viena teorija par to ir tā, ka ūdens izskalo toksīnus jūsu organismā.
    Tā kā jūsu muskuļi sadalās no treniņa, tie atbrīvos toksīnus un atkritumus, kas jāizfiltrē no ķermeņa, pretējā gadījumā jūs pamanīsiet sāpīguma palielināšanos.

  3. Stiepjas

    Stretching

    Viegla stiepšanās, ar uzsvaru uz "gaismu", var būt neticami izdevīga jums. Viegli izstiepjot, jūs varat palielināt savu kustības diapazonu, kā arī atbrīvot jebkādu sasprindzinājumu, kas jums var būt. Tas var nepalīdzēt dziedēt šīs mazās asaras muskuļos un audos, bet tas var palīdzēt novērst sasprindzinājumu, kas var rasties, neizmantojot šos muskuļus.
    Jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, jo, ja jūs stiept pārāk daudz, jūs potenciāli varētu radīt vēl lielāku kaitējumu jūsu ķermenim. Ja stiepšanās ir pārāk sāpīga, jūs nevēlaties to virzīt.


Vairāk padomu, lai samazinātu muskuļu sāpes ietver:
  1. Olbaltumvielu patēriņš

    Protein Consumption

    Proteīns ir uzturviela, kas ir būtiska muskuļu veidošanai un uzturēšanai. Pareiza olbaltumvielu daudzuma ēšana var palīdzēt novērst muskuļu sāpes pēc treniņiem.
    Runa nav tikai par olbaltumvielu ēšanu, bet arī par to, kad ēdat olbaltumvielas. Tas ir iemesls, kāpēc lietas, piemēram, olbaltumvielu satricinājumi, olbaltumvielu pulveris, un olbaltumvielu batoniņi ir lieliski, lai būtu pēc treniņa, lai atgūtu.

  2. Ledus un siltums

    Ice and Heat

    Pagaidu reljefam siltuma vai ledus izmantošana var būt ideāls risinājums. Joprojām notiek daudz debašu par to, kas ir labāks traumām, bet jums vajadzētu pieturēties pie kaut kā, kas liek jums justies labāk.
    Ledus ir lielisks, jo tas var samazināt jebkuru pietūkumu, kas jums varētu būt. Tas uz laiku atvieglos daudz sāpju un spriedzes, ko jūtat. Siltums var palīdzēt uzlabot asinsriti un mazināt spriedzi muskuļos. Jebkurā gadījumā jūs varat palīdzēt siltuma vai ledus terapijai, paceļot ievainoto zonu.

  3. Medicīna

    Jūs varat lietot tādas zāles kā naproksēns vai ibuprofēns, vai dabīgus uztura bagātinātājus muskuļu atjaunošanai, lai īslaicīgi mazinātu sāpes, kā arī palīdzētu mazināt iekaisumu.

  4. Masāža

    Pašmasāža vai atveseļošanās masāža var būt lieliskas iespējas, lai atbrīvotu šos saspringtos muskuļus. Vairāk par to varat izlasīt vēlākā sadaļā.

  5. Laiks

    Visvairāk jūs varat paļauties uz laiku, lai palīdzētu dziedēt visas brūces. Ja atpūta nepalīdz, tad, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju apmeklēt ārstu. Ar jums varētu būt kaut kas nopietnāks nekā tikai parastās pēc treniņa atveseļošanās sāpes.
"Muskuļu atpūtai ir izšķiroša nozīme, lai iegūtu lielāku muskuļu izturību, jo tā tie atjaunojas, atjaunojas un aug."
Tweet

Muskuļu atgūšanas pārtikas produkti

Muscle Recovery Diet

Saskaņā ar HealthLine.com:

Iespēja dabas muskuļu atgūšana ir skatoties savu diētu. Jūs varat ēst dažus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums ar atveseļošanās procesu.
Šeit jūs uzzināsiet visu par pārsteidzošajiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums ar jūsu atveseļošanos pēc treniņa.
  1. Veselas olas

    Cilvēki turpina runāt par olu baltumiem, kas ir vienīgā veselīgā olas daļa. Tomēr veselas olas ir ļoti noderīgas jūsu atveseļošanai, jo tās ir augstas olbaltumvielu satura. Uzturvielas dzeltenumos palīdz olu baltumiem efektīvāk izmantot olbaltumvielas organismā. Dzeltenumiem ir būtiskas minerālvielas (piemēram, fosfors un dzelzs), vitamīni un tauki, kas ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim.

  2. Kūpināts lasis

    Kas padara pārtiku, piemēram, lasi, makreles un sardīnes, tik lieliski, ka tām ir augsts omega-3 taukskābju saturs. Ir bijuši daži pētījumi, kas liecina, ka šie priekšmeti var samazināt lielu daļu no vingrinājumu izraisītiem bojājumiem audos, kas izraisa iekaisumu. Šie produkti var arī palīdzēt palielināt muskuļu olbaltumvielu sintēzi.

  3. Rikotas siers

    Piena olbaltumvielas var palīdzēt uzlabot muskuļu veidošanas procesu organismā. Produkti, piemēram, rikotas siers, spēj stimulēt olbaltumvielu sintēzes procesu. Tas ir saistīts ar aminoskābēm, kas atrodamas piena produktos.

  4. Biezpiens

    Biezpienam ir pietiekami daudz olbaltumvielu un leicīna, lai optimizētu jūsu ķermeņa spēju veidot un uzturēt muskuļus, ja to patērējat pēc treniņa. Tas ir nepietiekami novērtēts piena produkts, ko cilvēki mēdz aizmirst, jo viņi pastāvīgi dzird par grieķu jogurta priekšrocībām.

  5. Pīrāgu ķiršu sula

    Pīrāgu ķiršu sula ir produkts, kas ir pilns gan ar antioksidantiem, gan pretiekaisuma savienojumiem. Tās ir īpašības, kas palīdz atveseļošanās procesam, it īpaši, ja jums bija īpaši intensīvs treniņš. Šīs ir tikai dažas no priekšrocībām, ko jūs saņemat, patērējot pīrāgu ķiršu sulu.


Vēl daži pārtikas izvēle jāizvēlas piesardzīgi, jo tie var palielināt ogļhidrātu patēriņu. Tie ir šādi:
  1. Zāļu tēja

    Dažos gadījumos pētījumi ir parādījuši, ka zāļu tēja dažos gadījumos var būt pat izdevīgāka nekā dzeramais ūdens. Iemesls tam, iespējams, varētu būt tāpēc, ka zāļu tējas ir ļoti bagātas ar antioksidantiem, kā arī stimulantiem, kas var palīdzēt jūsu izturībai treniņā. Yerba tēja ir īpaši lieliska zāļu tējas iespēja jums.

  2. Saldie kartupeļi

    Ogļhidrāti var nebūt lieliski vairumam diētu, bet tie var būt lieliski piemēroti atveseļošanai pēc treniņa. Tie var būt lieliski, lai uzlabotu savu imūnsistēmu pārāk, kas var notikt pēc intensīva treniņa.

  3. Pilngraudu maize

    Meklējot ogļhidrātiem, jūs vēlaties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, tos, kas atrodami pilngraudu pārtikas preces. Šie graudi palīdz jūsu ķermenim papildināt muskuļus pēc treniņa. Jums nav jāveic pārāk sarežģīta maltīte; vienkārša olu salātu sviestmaize ar kvalitatīvām pilngraudu maizes šķēlēm.

  4. Quinoa

    Jūs zināt, cik svarīgs ir proteīns, bet daži cilvēki ir uz īpašām diētām, kas ierobežo viņu izvēli. Tāpēc kvinoja var būt lieliska izvēle jums. Kvinojai ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas padara to par lielisku produktu, ko pievienot diētai.

  5. Rieksti un sēklas

    Riekstiem un sēklām ir neaizstājamās omega-3 taukskābes, kas var cīnīties ar iekaisumu, kā arī olbaltumvielas muskuļu augšanai un muskuļu sintēzei. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka rieksti piedāvā elektrolītus, lai palīdzētu uzlabot hidratāciju.

  6. Spināti

    Spināti jau sen ir superfood daudzu iemeslu dēļ. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz ātri atgūties pēc treniņa. Tas ir arī bagāts ar nitrātiem, kas stiprina muskuļus, lai jūs varētu rīkoties ar spraigajiem treniņiem. Par spinātiem ir tik daudz lielisku lietu, ka tas ir nepieciešams, lai pievienotu diētu.

Muskuļu atgūšanas masāža

Muscle Recovery Massage

Saskaņā ar WebMD.com:

Muskuļu atgūšanas masāžas ir neticami labas ķermenim. Dziļo audu masāžas var būt īpaši lieliskas, piedāvājot daudz priekšrocību.
Kad jūs saņemsiet dziļu audu masāžu pēc treniņa, tas faktiski var palīdzēt jūsu ķermeņa atgūt ātrāk. Šī masāža radīs lielu spiedienu jūsu muskuļos un dziļajos audos. Tas izjauks rētaudus, mazinās muskuļu spriedzi un atvieglos tos iebūvētos mezglus, kas var izraisīt daudz sāpju. Tie ir arī visi iemesli, kāpēc masāža var palīdzēt jūsu atveseļošanās procesā.

Muskuļu atgūšanas vingrinājumi

Agrāk šajā rakstā bija minēts, ka vieglas aktivitātes veikšana ir būtiska atveseļošanās un sāpju mazināšanai. Ir dažādi muskuļu atgūšanas vingrinājumi, kas jums jāapsver.
  1. Joga

    Joga ir lieliska tik daudzu iemeslu dēļ. Vienai lietai tas palīdz izstiept un stiprināt muskuļus. Tas arī palīdz palielināt asins plūsmu un asinsriti jūsu organismā.

  2. Chi

    Tai chi ir zemas ietekmes cīņas māksla, kas var piedāvāt daudzas tādas pašas priekšrocības kā joga. Kustības tai chi palīdz mazināt stresu jūsu organismā.

  3. Gaismas pretestības treniņš

    Šeit galvenais ir vārds "gaisma". Viegls treniņš var dot jums mazāk stresa veidu, kā strādāt ar šiem muskuļiem, palielinot izturību un samazinot atveseļošanās laiku.

  4. Peldēšana

    Peldēšana ir pārsteidzoša iespēja, jo tas ir lielisks treniņš, kas nerada lielu stresu jūsu ķermenim. Jūs joprojām saņemsiet treniņu, bet ir maz ietekmes, kas nonāks jūsu dziedināšanas ceļā.

Muskuļu atgūšanas vitamīni

Muscle Recovery Vitamins

Saskaņā ar BodyBuilding.com:

Ir vairāki vitamīni un barības vielas, kas palīdzēs paātrināt atveseļošanās procesu, kā arī samazināt sāpes.
Šeit ir apskatīt dažus vitamīnus, kas jums ir jāmeklē, lai samazinātu muskuļu sāpīgumu un atgūtu muskuļus ātrāk:
  1. E vitamīns

    E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz samazināt brīvo radikāļu bojājumus, ko var izraisīt vingrinājumi un fiziskā aktivitāte. E vitamīna bagāti pārtikas produkti var palīdzēt atjaunot glikogēnu jūsu muskuļos, kas pēc tam samazinās jūsu sāpīgumu.

  2. C vitamīns

    Šis vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanā, kas palīdz novērst jebkādus saišu un cīpslu radītos bojājumus.

  3. Kālijs

    Kālijs ir ļoti līdzīgs elektrolītam, kas ir būtisks šķidrumu līdzsvarošanai jūsu organismā. Tas ir svarīgi patērēt pēc treniņa.

Papildinājumi muskuļu atgūšanai

Muscle Recovery Supplements

Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem:

Ir papildinājumi, kurus varat patērēt, kas palīdz paātrināt atgūšanas procesu. Kā atgūt muskuļus ar šiem papildinājumiem? Tas ir vienkārši, šie papildinājumi palīdz palielināt dažu vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju uzņemšanu, kas nodrošina labāku atveseļošanās procesu.
Jūs varat arī atrast specializētus papildinājumus dabiskai muskuļu atgūšanai. Šie produkti ir formulēti, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni, kā arī palielinātu svarīgu uzturvielu, piemēram, magnija, vitamīnu D / B6 / K1 un cinka. Lietojot šo produktu, kā ieteikts, jūs pamanīsiet izturības palielināšanos un muskuļu sāpīguma samazināšanos.

Kopsavilkuma

Muskuļu sāpīgums ir neizbēgama, kad sākat savu vingrošanas rutīnu. Tomēr ar pareizu uzturu, daudz atpūtas un labu vingrinājumu rutīnu jūs varat samazināt sāpes un uzlabot atveseļošanās procesu.

Labākie papildinājumi muskuļu atgūšanai

Probolan50

Featured in: Uzlabot sporta sniegumu, Palielināt izturību, Muskuļu ēka, Svara Palielinātāji
Top Healthcare Product Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas ir izveidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir pro-testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja vien neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē par hipofīzi, lai izkāptu no sāniem un iekļūtu darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošu hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% starp vīriešiem, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtījumu Probolan50

Saistītie raksti

Papildinājumi augstas intensitātes intervālu treniņiem

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets un bodybuilders vienmēr ir ieinteresēti atrast visuzticamāko un spēcīgāko risinājumu, lai palielinātu savu vispārējo spēku un uzzinātu, kā palielināt enerģiju pirms treniņiem. Fitnesa eksperti ir arī ierosinājuši dažus potenciālos papildinājumus augstas intensitātes intervālu treniņiem, un viņi sola lielāku veiktspēju ilgtermiņā.
Papildinājumi muskuļu pieaugumam

Supplements for Muscle Gain
Vai jūs meklējat papildinājumus muskuļu pieaugumam? Mēs esam izveidojuši sarakstu ar top 10 dabas bagātinātājiem muskuļu augšanu, sakārtoti prioritārā secībā, sākot no vissvarīgākā līdz vismazāk svarīgajam. Šie papildinājumi ir efektīvi un var sniegt jums nelielu stimulu, kas optimizēs jūsu muskuļu masas meklējumus.
Kā veidot muskuļus ātrāk?

How to Build Muscles Faster?
Izmaiņu veikšana jūsu organismā prasa laiku, bet, ja jūs esat smagi strādājis dažus mēnešus un joprojām neredzu rezultātus, tā ir zīme, ka jums ir jāiemācās ātrāk veidot muskuļus. Muskuļu veidošanas noslēpums ir smagi apmācīt un ēst gudri. American Journal of Clinical Nutrition pētījums atklāja, ka jūsu uzturs ir vēl svarīgāks par jūsu vingrojumu programmu.
Pēdējoreiz atjaunināts: 2022-01-11