Change Language:


× Close
Atsauksmju veidlapaX

Atvainojiet, bet ziņojumu nevarēja nosūtīt, pārbaudiet visus laukus vai vēlāk mēģiniet vēlreiz.

Maksājumu kartes, kas tiek

Atsauksmju veidlapa

Mēs cenšamies sniegt visvērtīgāko informāciju par veselību un veselības aprūpi. Lūdzu, atbildiet uz šādiem jautājumiem un palīdziet mums vēl vairāk uzlabot mūsu vietni!




Šī veidlapa ir pilnīgi droša un anonīma. Mēs nepieprasām un neglabājam jūsu personas datus: jūsu IP, e-pastu vai vārdu.

Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas un urīnceļu sistēmas
Sāpju pārvaldība
Svara zudums
Sports un fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labsajūta
Sirds un asinis
Elpošanas sistēma
Acis Veselība
Ausis Veselība
Endokrīnā sistēma
Vispārējās veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Lielākā daļa cilvēku atzīst, ka pareiza vingrošana, treniņi un citas fiziskās aktivitātes ir kritiski svarīgas sportiskajam sniegumam. Tas, ko lielākā daļa cilvēku, šķiet, neapzinās, ir tas, ka uzturs sporta sniegumam ir ļoti svarīgs arī tam, kā sportists darbojas. Šajā rakstā mēs apskatīsim uztura nozīmi sportistiem.

Tātad , kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu? Ja jūs neēdat labi, jūsu sniegums samazināsies pat tad, ja jūs visu laiku vingrojat, jo jūsu ķermenis vienkārši nesaņem degvielu, kas nepieciešama, lai darbotos vislabāk. Jums ir nepieciešams pareizais kaloriju, šķidrumu, ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, aminoskābju un citu vielu skaits, lai veiktu savu sportisko sniegumu.

Lai iegūtu papildinformāciju, izlasiet šīs vispārīgās vadlīnijas:

Uzturs un sportiskais sniegums

Ir daudz faktoru, kas attiecas uz sporta sniegumu, uzturu. Jūs vēlaties pēc iespējas labāk darboties jebkuros sportiskos centienos, tāpēc jums ir nepieciešams labi ēst.

Nutrition in Sport

Jūsu uzturs var nebūt tik atšķirīgs no parastā indivīda, tas viss būs atkarīgs no sportiskā snieguma, kurā jūs piedalījāties. Kad jūs smagi vingrojat 90 minūtes vai ilgāk, ar augstu intensitāti, kas prasa lielu izturību, jums ir nepieciešama diēta, kas var palīdzēt jums sasniegt maksimumu un ātri atgūties pēc tam. Tas ir tāpēc, ka uzturs ietekmē sportisko sniegumu!

Sportistu uzturs

Ogļhidrātu

Sportistam mēdz būt nepieciešams vairāk ogļhidrātu nekā parastam mazkustīgam indivīdam, jo ogļhidrāti tiek darbināti un vingrojot jūs sadedzināt ievērojami vairāk degvielas.

Ķermenis maina ogļhidrātus uz glikozi, kas ir cukura forma un muskuļos pārvērsta kā glikogēns. Kad jūs vingrojat, šis glikogēns tiek pārvērsts enerģijā. Jums būs nepieciešami ogļhidrāti, it īpaši, ja jūs ilgstoši vingrojat.

Daudzi sportisti 3 vai 4 dienas pirms pasākuma ielādēs ogļhidrātus, tāpēc viņiem ir pietiekami daudz glikogēna krājumu, lai viņus izvestu cauri šim notikumam. Pasākuma dienā pēdējo maltīti vajadzētu apēst apmēram trīs līdz četras stundas pirms pasākuma, lai kuņģim būtu laiks iztukšoties.

Carbohydrates for Athlete

Saskaņā ar ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra datiem:

Sportiskajā diētā aptuveni 70% kaloriju vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem. Tas parasti ietver tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, makaroni, maize, graudaugi un citi pārtikas produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu.
Ja jūs vingrojat ilgstoši, jūs daudz svīstat, tāpēc jums ir jāaizstāj vitāli svarīgi minerāli.

Nelielas uzkodas, piemēram, sporta dzērieni, sporta bāri, augļu vai augļu sula, var palīdzēt papildināt jūsu ķermeni ar svarīgām minerālvielām, lai palīdzētu jums iziet ilgu treniņu. Kad vingrinājums ir pabeigts, jūs vēlaties ielādēt ogļhidrātus, jo tie palīdzēs atjaunot ķermeni no stingras fiziskās slodzes ietekmes.

Olbaltumvielas

Sportistiem ir jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana , jo tas veido muskuļu masu un palīdz uzturēt muskuļu masu. Olbaltumvielas var nākt no tādiem avotiem kā zivis, rieksti, sēklas, mājputni, liesa gaļa un daži dārzeņi.

Protein for Athlete

Starptautiskā sporta uztura biedrība (ISSN) saka:

Jums ir jāuzņem pietiekams olbaltumvielu daudzums, ja vēlaties saglabāt maksimālu sniegumu kā sportists. Sportists, kas ir spēka treniņš, parasti korī ir apmēram 1,7 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas. Vidusmēra cilvēkam parasti vajag ap 1,2 līdz 1,4. 200 mārciņu sportistam būtu nepieciešami aptuveni simt piecdesmit grami olbaltumvielu dienā.
Kopumā jūs vēlaties ēst augstas kvalitātes olbaltumvielas un nepaļauties uz olbaltumvielu papildināšanu, ja varat tam palīdzēt, jo pārāk daudz olbaltumvielu var radīt slodzi jūsu ķermenim.

Resns

Lielākā daļa sportistu saņems nepieciešamos taukus , izmantojot sabalansētu uzturu. Ja jūs ēdat regulārus ēdienus, jūsu tauku uzņemšana, iespējams, būs normāla.

Pārtikas produkti, piemēram, lasis, olīveļļa, tuncis, olīvas un avokado, nodrošinās sportistiem pietiekamus atbilstošus taukus.

Šķidrumi

Kā sportistam ir svarīgi patērēt pietiekamu šķidrumu. Lielākajai daļai šī šķidruma vajadzētu būt ūdenim, un jums nevajadzētu paļauties uz sporta dzērieniem, lai gan tie var palīdzēt papildināt elektrolītus pēc stingras fiziskās slodzes.

Šiem dzērieniem nevajadzētu būt jūsu galvenajam šķidruma avotam. Dehidratācija var krasi samazināt jūsu vingrinājumu veiktspēju , tāpēc jums vienmēr vajadzētu būt rehidratētam, cik vien iespējams.

"Pareiza mitrināšana ļaus jūsu ķermenim darboties vislabākajā veidā un palīdzēs palielināt sportisko sniegumu un pat noņemt atkritumus!"
Tweet

Sportistu piedevas

Daudzi cilvēki saprot uztura nozīmi sportistiem, taču viņi bieži un atstāj novārtā papildinājumus, kas var palīdzēt sportistiem labāk darboties fiziskās slodzes laikā.

Athlete Supplements

WebMD.com ir brīdinājums:

Sportistiem jālieto multivitamīni un citi vitamīni, ja viņiem ir trūkumi. Ir svarīgi konsultēties ar ārstu un dietologu par savām individuālajām uztura vajadzībām kā sportistam, jo spēlē var būt daudz mainīgo.
Uztura bagātinātāji var arī palīdzēt jums iegūt daļu no uztura, kas jums varētu pietrūkt uzturā. Šeit ir kopsavilkums par būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī piedevām.

Vitamīni un minerālvielas un sportiskais sniegums

Šis ir pilns būtisko vitamīnu un minerālvielu saraksts, kas varētu palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu:
  • A vitamīns - palīdz uzlabot redzi sportistiem
  • D vitamīns - novērš kaulu zudumu
  • E vitamīns - samazina brīvos radikāļus organismā
  • K vitamīns - palīdz kaulu vielmaiņai
  • B1- Var uzlabot anabolisko slieksni
  • B2 - Var uzlabot enerģijas pieejamību fiziskās slodzes laikā
  • B3 - Palīdz enerģijas metabolismā un samazina holesterīna līmeni
  • B6 - Var uzlabot liesās masas aerobo spēju un izturību
  • B12 - Var uzlabot muskuļu masu
  • Folijskābe - var uzlabot skābekli asinīs
  • C vitamīns - var uzlabot vielmaiņu fiziskās slodzes laikā
  • Bors - tas var palīdzēt muskuļu augšanai, kad tiek trenēta pretestība
  • Kalcijs - Veicina kaulu augšanu un palīdz tauku vielmaiņai
  • Hroms - var samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt liesās muskuļu masu
  • Dzelzs - Var palīdzēt sportiskajam sniegumam tiem, kam var būt zemāks dzelzs līmenis vai kas cieš no anēmijas
  • Magnija - Tas var palīdzēt enerģijas metabolismā
  • Fosfors - Var uzlabot enerģiju organismā un var palīdzēt nodrošināt vairāk aerobās enerģijas sportistiem
  • Kālijs - Tas var palīdzēt ar muskuļu krampjiem
  • Selēns - tas var uzlabot aerobo vingrinājumu sniegumu
  • Nātrijs - Ir zināms, ka tas palīdz muskuļu krampjiem un var palīdzēt uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru organismā, kad ēdāt treniņus
  • Vanadilsulfāts - Tas var stimulēt muskuļu augšanu. Tas dod jums vairāk spēka, kā arī spēka
  • Cinks - Ir zināms, ka tas palīdz aizsargāt imūnsistēmu no fiziskās slodzes stingrības

Papildinājumi muskuļu veidošanai

Muskuļu veidošanas papildinājumi var arī uzlabot sportisko sniegumu:
  • Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana no visiem avotiem
  • Olbaltumvielu pulveri un kokteiļi (lietojiet taupīgi)
  • Kreatīna
  • EAA vai neaizvietojamās aminoskābes

Svara zaudēšanas papildinājumi

  • Kofeīns
  • Efedra
  • Salicīns
  • Mazkaloriju diēta
  • zaļās tējas ekstrakts
  • diētas ar augstu šķiedrvielu saturu
  • Sazarotas ķēdes aminoskābes

Veiktspējas papildinājumi

  • Sporta dzēriens mitrināšanai
  • Pietiekams ūdens daudzums
  • Nātrija fosfāts
  • Kofeīns
  • Nātrija bikarbonāts
  • Olbaltumvielas un ogļhidrāti pēc treniņa muskuļu un audu atjaunošanai

Kopsavilkums: Kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu?

Sporta snieguma uzturs ir būtiska jebkura sportista snieguma sastāvdaļa. Uztura nozīmi sportistiem nevar pārvērtēt, jo tas ir pat svarīgāks par regulārām fiziskām aktivitātēm, jo ķermenim ir nepieciešama pareizā degviela, lai sportists varētu gūt panākumus savā sniegumā.

Ja jūs jautājat "kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu?", jums jākonsultējas ar ārstu, kā arī sporta uztura speciālistu, jo jūsu vajadzības var atšķirties no kāda cita.

Šis raksts ir vispārīga vadlīnija par to, kā jums vajadzētu uzkurināt savu ķermeni vingrinājumiem un kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu. Kopumā jums ir nepieciešams labi sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar reāliem veseliem pārtikas produktiem, jo tas ir tas, kas ķermenim nepieciešams ikdienas aktivitātēm, kā arī vingrinājumiem.

Papildināšana var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, taču svarīgs ir arī sabalansēts uzturs!

Labākie papildinājumi sportiskajam sniegumam

Probolan50

Iekļauts: Uzlabot sporta sniegumu, palielināt spēku, muskuļu veidošanu, svara pieaugumus
Top Healthcare ProductProbolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas veidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru kultūristi, kas meklē dabiskus veidus, kā iegūt priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdiem un piedevām - Probolan 50 negatīvi neietekmē potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē jūsu hipofīzei izkļūt no sāniem un iesaistīties darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošo hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% vīriešu vidū, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtīt Probolan50

Saistītie raksti

Papildinājumi augstas intensitātes intervālu treniņiem

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets un kultūristi vienmēr ir ieinteresēti atrast visuzticamāko un spēcīgāko risinājumu, lai palielinātu savu vispārējo spēku un uzzinātu, kā palielināt enerģiju pirms treniņiem. Fitnesa eksperti ir arī ierosinājuši dažus potenciālus papildinājumus augstas intensitātes intervālu treniņiem, un viņi sola lielāku sniegumu ilgtermiņā.
Papildinājumi muskuļu pieaugumam

Supplements for Muscle Gain
Vai jūs meklējat papildinājumus muskuļu pieaugumam? Mēs esam izveidojuši sarakstu ar top 10 dabiskajiem uztura bagātinātājiem muskuļu augšanai, kas sakārtoti prioritārā secībā, sākot no vissvarīgākā līdz mazāk svarīgajam. Šie papildinājumi ir efektīvi un var dot jums nelielu stimulu, kas optimizēs jūsu muskuļu masas meklējumus.
Kā veidot muskuļus ātrāk?

How to Build Muscles Faster?
Izmaiņu veikšana ķermenī prasa laiku, bet, ja jūs dažus mēnešus smagi strādājat un joprojām neredzat rezultātus, tā ir zīme, ka jums jāiemācās ātrāk veidot muskuļus. Muskuļu veidošanas noslēpums ir smagi trenēties un ēst gudri. American Journal of Clinical Nutrition pētījums atklāja, ka jūsu uzturs ir vēl svarīgāks par jūsu vingrojumu programmu.
Pēdējoreiz atjaunināts: 2024-03-22