Kā palielināt enerģiju pirms treniņiem? Labākie papildinājumi augstas intensitātes intervālu treniņiem

Athelets un bodybuilders vienmēr ir ieinteresēti atrast visuzticamāko un spēcīgāko risinājumu, lai palielinātu savu vispārējo spēku un uzzinātu, kā palielināt enerģiju pirms treniņiem. Rutīnas treniņš ne tikai uzlabo jūsu fizisko veselību; drīzāk tajā pašā laikā tas var uzlabot arī emocionālo un garīgo labklājību.

Fitnesa eksperti iesaka spēka treniņus, lai uzlabotu sūknēšanas efektivitāti, labāku nervu sistēmas veiktspēju un palielinātu vielmaiņu. Veselīgas fitnesa rutīnas darbojas kā labākās zāles vispārējai veselībai un labklājībai.

Tomēr papildus vecmodīgai zemas intensitātes spēka apmācībai eksperti bieži iesaka augstas intensitātes intervālu apmācību kā pilnīgi jaunu pieeju muskuļu veidošanai.

Kas ir augstas intensitātes intervālu treniņš?

Augstas intensitātes intervālu treniņšjeb ĪSI HIIT ir pazīstams kā augstākā fitnesa tendence 2019.-2020. gadā. Tas ir viens no visefektīvākajiem apmācības stiliem, kas veicina dažādu ietekmi uz veselību.

Ķermenis reaģē uz to kā neviens cita veida treniņš, ar pielāgojumiem, kas notiek muskuļos, piemēram, jūsu kodols, vēdera, hamstrings, kvadricepss, un pat rokas un kājas.

Labākais ir tas, ka HIIT neizraisa nekādas blakusparādības jūsu vielmaiņas līmenī. Turklāt sirdsdarbības ātrums kļūst līdzsvarots atveseļošanās periodā, kas atļauts starp šiem treniņiem. Šī apmācība var palīdzēt jums viegli atjaunot savu aerobo energosistēmu.

Augstas intensitātes intervālu treniņu priekšrocības

Daži no jums varētu būt ziņkārīgs zināt veselības ieguvumus augstas intensitātes intervālu treniņu treniņu rutīnas. Nu, tie ir daudz skaitļos; tomēr daži no tiem ir uzskaitīti zemāk, lai atjauninātu savu zināšanu bāzi:

1. Superefektīvs

   Eksperti iesaka to labāko treniņu rutīnu tiem, kas katru dienu pavada īpaši aizņemtu darba laiku. Tas var palīdzēt jums sasniegt vēlamo progresu tikai 15 minūšu laikā. Tas nozīmē, ka pusdienu pārtraukumā varat izspiest arī augstas intensitātes intervālu treniņu.
   
   Kā liecina pētījums, kas veikts Amerikas Sporta medicīnas koledžas ikgadējā sanāksmē 2011. gadā, HIIT treniņa veikšana tikai divas nedēļas var sniegt jums rezultātus, kas ir līdzvērtīgi izturības treniņiem, kas veikti gandrīz 6 līdz 8 nedēļas.
   
   

2. Sadedzināt vairāk tauku

   Runa nav tikai par kaloriju sadedzināšanu; augstas intensitātes intervālu treniņu rutīnas arī veicina remonta ciklu jūsu organismā, lai uzlabotu jūsu vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni. Ar to, jūs varat sadedzināt vairāk tauku īsākā laikā, un rezultāti ir ilgtspējīgāki, salīdzinot ar jebkuru citu fitnesa apmācību.
   
   Ja vēlaties atbrīvoties no pārmērīgiem taukiem, kas nogulsnējas jūsu organismā, HIIT var palīdzēt ātri nokļūt formā.
   
   

3. Veidojiet veselīgāku sirdi

   Augstas intensitātes intervālu apmācība ir ieteicama visiem tiem, kas cieš no dažiem jautājumiem, kas saistīti ar sirds veselību. Tas darbojas, uzlabojot skābekļa absorbcijas spēju jūsu organismā, lai jūsu sirds varētu baudīt veselīgu sūknēšanas ciklu.
   
   Eksperti to vērtē kā vienu no visefektīvākajām kardio treniņu metodēm, kas sola ilgtermiņa ieguvumus. Tas ir daudz labāk nekā tradicionālās izturības apmācības metodes. Visvairāk apbrīnojamo daļa ir tā, ka tas nerada nekādu stresu jūsu vielmaiņas līmeni.
   
   

4. Nav nepieciešamā aprīkojuma

   Nav īpaša aprīkojuma, kas jums var būt nepieciešams, lai veiktu augstas intensitātes intervālu treniņu rutīnu. Tajā ir iekļauts saraksts ar dažām pamatdarbībām, ko persona var veikt jebkurā vietā jebkurā laikā. Jūs varat izmēģināt riteņbraukšanu, skriešanu, virves lēkšanu vai daudzas citas līdzīgas darbības, ko var veikt bez īpašas sporta kompozīcijas. Ātras kājas, augsti ceļgali vai lekt; jebkas var paaugstināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Un tad jums ir jāpievieno īpaši pārtraukumi atpūtai, lai padarītu to par intervāla apmācību.
   
   

5. Saglabāt muskuļus

   Visi tie, kas jau ir izmēģinājuši fitnesa treniņu metodes, varētu apzināties to, ka parasti ir diezgan grūti saglabāt muskuļu spēku, vienlaikus zaudējot taukus. Parasti vienmērīga stāvokļa kardio vingrinājumi izraisa muskuļu zudumu.
   
   Bet nekas tāds nenotiek ar augstas intensitātes intervālu apmācību. Tas palīdz jums saglabāt jūsu grūti nopelnītos muskuļus, vienlaikus veicinot svara zudumu.
   
   

6. Uzlabojiet vielmaiņu

   Veicinot tauku zudumu, augstas intensitātes intervālu apmācība arī palīdz stimulēt cilvēka augšanas hormona ražošanu. Statistika atklāj, ka ar augstas intensitātes treniņiem, HGH var augt par gandrīz 450% tikai 24 stundas jūsu treniņu.

Ņemiet vērā, ka HIIT ne tikai palielina kaloriju dedzināšanas procesu; drīzāk tajā pašā laikā tas arī samazina novecošanās procesu. Ar augstas intensitātes intervālu apmācību jūs visu laiku varat justies jaunāki un veselīgāki.

Kā palielināt enerģiju pirms treniņiem?

Nav šaubu teikt, ka augstas intensitātes intervālu treniņi atbalsta galējus fiziskās sagatavotības līmeņus, bet, lai izmantotu maksimālos rezultātus, ir jāievēro veselīga rutīna. Pētījumi atklāj, ka, ja augstas intensitātes intervālu treniņš netiek atbalstīts ar būtiskām uzturvielām, tas var izraisīt muskuļu zudumu.

Ogļhidrātu

Lai saglabātu savu enerģijas līmeni augstas intensitātes intervālu treniņu laikā un palielinātu enerģiju pirms treniņiem, jums jāsāk ar ogļhidrātiem. Ideja ir apvienot divu veidu ogļhidrātus: vienkāršus ogļhidrātus un sarežģītus ogļhidrātus. Ideāla kombinācija no šiem diviem var palīdzēt jums uzturēt visā treniņu sesijā.

Pirms dodaties tālāk, jums vajadzētu pateikt savam trenerim, un jums vajadzētu rūpīgi izveidot detalizētu uztura plānu ar šiem ogļhidrātiem, bet tajā pašā laikā dot priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem.

Olbaltumvielas

Izņemot to, jums ir jākoncentrējas uz olbaltumvielām, lai uzlabotu barības vielu uzņemšanu intensīviem treniņiem. Pārliecinieties, ka esat lietois olbaltumvielas, kas ir viegli sagremojamas un var nesatiet kuņģa darbības traucējumus. Ideālā gadījumā jūs varēsiet lietot sabalansētu uzturu ar olbaltumvielām no dažādiem avotiem, ieskaitot gaļu, bet laba ideja ir arī patērēt daudz augu izcelsmes olbaltumvielu.

Daži no labākajiem uztura piemēriem, ko var ievērot pirms augstas intensitātes intervālu treniņiem, ir pitas maize, auzas ar žāvētiem augļiem, pilngraudu grauzdiņi, grieķu jogurts ar ogām, sagriezts banāns ar rīsu kūku un ābolu ar cieti vārītu olu.

Atpūtas laiks

Runājot par Pre-HIIT rutīnu, mēs nevaram aizmirst runāt par atpūtas nozīmi. Atpūta ir ļoti svarīga jūsu atveseļošanai! No vienas puses, jums ir nepieciešams, lai saglabātu labi hidratēts jūsu treniņu sesiju; tajā pašā laikā ir svarīgi, lai pirms treniņu uzsākšanas būtu kāds relaksējošs laiks.

Dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai sagatavotos sesijai. Turklāt jūs praktizējat intervālu apmācību, tāpēc labāk ir rūpēties arī par starpposma atpūtas grafikiem. Jūs varat pārbaudīt dažas konsultācijas tiešsaistē vai jautāt pieredzējušam fitnesa trenerim par starpposma palēnināšanos vai atpūtu.

Labākie papildinājumi augstas intensitātes intervālu treniņiem

Daudzi no šiem papildinājumiem ir balstīti uz augiem un garšaugiem. Kā palielināt enerģiju pirms treniņiem, izmantojot šos papildinājumus?

Tagad mēs esam gatavi sniegt jums pilnīgu uztura bagātinātāju ceļvedi, kas var veicināt paaugstinātu veiktspēju augstas intensitātes intervālu treniņos un palielināt jūsu ķermeņa spēju līdz augstākajam:

1. Kreatīna

   Kreatīns būtībā ir dabiska viela aknās un nierēs. Tomēr daudzums, ko organisms ražo rutīnā, nav pietiekams, lai organismā izveidotu lielāku spēku.
   
   Ja vēlaties sasniegt maksimālo veiktspēju, labāk ir iegūt papildu kreatīna uzņemšanu, izmantojot piedevas. Šis papildinājums var palīdzēt jums sasniegt paaugstinātu enerģijas līmeni ar uzlabotu glikogēna uzglabāšanu un labāku hipertrofiju. Eksperti iesaka gandrīz 5 gramus kreatīna dienā ar ogļhidrātiem.
   
   Daudzi pētījumi ir parādījuši paaugstinātu izturības sniegumu augstas intensitātes intervālu treniņā, lietojot kreatīnu ar ogļhidrātiem.
   
   

2. Kofeīns

   Kofeīns ir būtisks stimulants, kas atrodas centrālajā nervu sistēmā, kas veicina paaugstinātu koncentrāciju un modrību. Daudzi pētījumi arī atklāj, ka kofeīns spēj glābt glikogēnu cilvēka organismā.
   
   Tas nozīmē, ka organisms sāks izmantot uzglabātos taukus, lai darbinātu fiziskās aktivitātes uzglabāto ogļhidrātu vietā. Tas noved pie pozitīvas izturības ar augstāku enerģijas līmeni. Ar Kofeīna piedevām jūsu organismā nekad nepietrūkst ogļhidrātu.
   
   Kofeīns varētu palīdzēt muskuļu atveseļošanos, palielināta izturība,un spēks. Lai gan vairāki pētījumi liecina, ka kafijas, tējas un enerģijas dzērieni ietekmē sirds un asinsvadu veselību, ir svarīgi atzīmēt, ka katrai vielai ir atšķirīga ietekme. Tāpēc ir ieteicams izvēlēties kofeīnu bagātinātājos, kas neizraisīs blakusparādības un blakusparādības.
   
   

3. L-karnitīns

   L-karnitīns ir plaši pazīstama aminoskābe, kas palīdz tauku dedzināšanas procesā. Tomēr tas arī nodrošina neticamus rezultātus augstākai veiktspējai un ātrai atgūšanai no augstas intensitātes intervālu treniņiem. Tas darbojas arī kā antioksidants (kas kalpo kā dabisks antioksidants), un to var izmantot iekaisumam.
   
   Daudzi pētījumi atklāj, ka L-karnitīns sola uzlabotu glikogēna uzglabāšanu muskuļos un tajā pašā laikā uzlabo ATP ražošanu. Jūs varat arī piedzīvot augstāku stipruma līmeni ar aizkavējot nogurumu.
   
   Ja mēs runājam par atveseļošanos intensīvu treniņu laikā, L-karnitīns darbojas, samazinot brīvo radikāļu ražošanu un tādējādi veicina muskuļu audu bojājumu sabrukšanu. Tas var palīdzēt jums nodrošināt ātru atveseļošanos no sāpīguma, ko izraisa intensīvi vingrinājumi.
   
   

4. L-arginīns

   Šeit ir vēl viena potenciāla aminoskābe, kas palīdz jūsu organismam veikt amonjaka detoksikāciju. Tajā pašā laikā šis komponents ir atbildīgs par imūnsistēmas ēšanu, powerup DNS sintēzi un uzlabo visa ķermeņa veiktspēju. L-arginīns ir atbildīgs arī par muskuļu augšanas veicināšanu, saglabājot efektīvu asins plūsmu jūsu organismā. Šis papildinājums darbojas efektīvāk, ja to lieto ar HIIT treniņu rutīnu. Jūs varat nodrošināt ilgtermiņa atdevi jūsu izturības treniņu vingrinājumiem.
   
   Citiem vārdiem sakot, L-arginīns palīdz jūsu ķermenim veidot jaunus muskuļus un ātri un efektīvi atgūties no muskuļu bojājumiem. Tas ir arī noderīgi, lai aizsargātu jūsu smadzenes no bojājumiem miega laikā un veicinātu veiktspēju intensīvu fizisko aktivitāšu laikā.

Kopsavilkuma

Šajā rakstā mēs centāmies sniegt pietiekami daudz informācijas par augstas intensitātes intervālu treniņu nozīmi un priekšrocībām, kā palielināt enerģiju pirms treniņiem un kā uzlabot veiktspēju ar labākajiem papildinājumiem augstas intensitātes intervālu treniņiem!

Ir īstais laiks sākt ar veselīgu fitnesa rutīnu, lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu savu sapņu ķermeņa formu!

Labākie papildinājumi treniņu intensitātei

Probolan50

Featured in: Uzlabot sporta sniegumu, Palielināt izturību, Muskuļu ēka, Svara Palielinātāji Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas ir izveidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir pro-testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja vien neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē par hipofīzi, lai izkāptu no sāniem un iekļūtu darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošu hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% starp vīriešiem, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtījumu Probolan50

Saistītie raksti