Kā ārstēt depresiju: ​​dabiskas ārstēšanas iespējas

Kas ir depresija?

Depresija ir slimība, kas skar ķermeni, garastāvokli un domas. Depresija ietekmē to , kā cilvēks ēd un guļ, kā jūtas par sevi un kā domā par lietām. Depresija nav tas pats, kas pārejošs nomākts garastāvoklis. Tā nav personīga vājuma pazīme vai stāvoklis, ko var gribas vai vēlēšanās atbrīvoties. Cilvēki ar depresiju nevar vienkārši "saņemties" un atveseļoties. Bez depresijas ārstēšanas depresijas simptomi var ilgt nedēļas, mēnešus vai gadus. Tomēr atbilstoša depresijas ārstēšana var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no depresijas.

Depresija sievietēm

Sievietes depresiju piedzīvo apmēram divreiz biežāk nekā vīrieši. Daudzi hormonālie faktori var veicināt sieviešu depresijas biežuma palielināšanos , īpaši tādi faktori kā menstruālā cikla izmaiņas, grūtniecība , spontānais aborts, pēcdzemdību periods, pirmsmenopauze un menopauze . Daudzas sievietes saskaras arī ar papildu stresu, piemēram, pienākumiem gan darbā, gan mājās, vientuļā vecāka lomu, bērnu un novecojošu vecāku aprūpi. Nesen veikts NIMH pētījums parādīja, ka smagas premenstruālās sindroma ( PMS

) gadījumā sievietes ar iepriekš pastāvošu ievainojamību pret PMS piedzīvoja garastāvokļa un fiziskās depresijas simptomu atvieglojumu, kad viņu dzimumhormoni tika nomākti. Neilgi pēc hormonu atkārtotas ieviešanas viņām atkal parādījās PMS simptomi. Sievietes bez PMS anamnēzes neziņoja par hormonālās manipulācijas ietekmi.

Depresija vīriešiem

Lai gan vīrieši retāk cieš no depresijas nekā sievietes, Amerikas Savienotajās Valstīs no šīs slimības cieš trīs līdz četri miljoni vīriešu. Vīrieši retāk atzīst depresiju, un ārsti retāk to aizdomās. Pašnāvību līmenis vīriešiem ir četras reizes lielāks nekā sievietēm, lai gan vairāk sieviešu to mēģina izdarīt. Faktiski pēc 70 gadu vecuma vīriešu pašnāvību līmenis pieaug, sasniedzot maksimumu pēc 85 gadu vecuma.

Vīriešu depresija var ietekmēt arī fizisko veselību atšķirīgi no sieviešu veselības. Jauns pētījums liecina, ka, lai gan vīriešu depresija ir saistīta ar paaugstinātu koronārās sirds slimības risku gan vīriešiem, gan sievietēm, tikai vīriešiem ir augsts mirstības līmenis.

Depresija gados vecākiem cilvēkiem

Dažiem cilvēkiem ir maldīgs priekšstats, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir normāli justies nomāktiem . Gluži pretēji, vairums vecāka gadagājuma cilvēku jūtas apmierināti ar savu dzīvi. Tomēr dažreiz, kad attīstās depresija, to var uzskatīt par normālu novecošanās sastāvdaļu. Depresija vecāka gadagājuma cilvēkiem, ja tā netiek diagnosticēta un neārstēta, rada nevajadzīgas ciešanas ģimenei un indivīdam, kurš citādi varētu dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Kad viņš vai viņa dodas pie ārsta, aprakstītie depresijas simptomi parasti ir fiziski, jo vecāka gadagājuma cilvēks bieži vien nevēlas runāt par bezcerības, skumju sajūtu, intereses zudumu par parasti patīkamām aktivitātēm vai ārkārtīgi ilgstošām bēdām pēc zaudējuma.

Depresija bērniem

Tikai pēdējās divās desmitgadēs bērnu depresija ir sākusi tikt uztverta ļoti nopietni. Depresīvs bērns var izlikties slims, atteikties iet uz skolu, pieķerties vecākam vai uztraukties, ka vecāks varētu nomirt. Vecāki bērni var dusmoties, iekļūt nepatikšanās skolā, būt negatīvi, īgni un justies neizprasti. Tā kā normāla uzvedība dažādos bērnības posmos atšķiras, var būt grūti pateikt, vai bērns vienkārši piedzīvo īslaicīgu "fāzi" vai cieš no depresijas . Dažreiz vecāki sāk uztraukties par to, kā ir mainījusies bērna uzvedība, vai skolotājs piemin, ka "jūsu bērns nešķiet viņš pats". Šādā gadījumā, ja vizīte pie bērna pediatra izslēdz fiziskas depresijas simptomus, ārsts, iespējams, ieteiks bērnu novērtēt, vēlams, pie psihiatra, kas specializējas bērnu ārstēšanā.

Depresijas veidi

Depresija var izpausties dažādās formās, tāpat kā citas slimības, piemēram, sirds slimības. Šajā brošūrā īsumā aprakstīti trīs visizplatītākie depresijas veidi. Tomēr šo depresijas veidu ietvaros pastāv atšķirības depresijas simptomu skaitā, to smaguma pakāpē un noturībā.

Smaga depresija izpaužas kā depresijas simptomu kombinācija (skatīt simptomu sarakstu), kas traucē spēju strādāt, mācīties, gulēt, ēst un baudīt kādreiz patīkamas aktivitātes. Šāda invaliditāti izraisoša depresijas epizode var notikt tikai vienu reizi, bet biežāk tā notiek vairākas reizes dzīves laikā.

Mazāk smags depresijas veids, distimija , ietver ilgstošus, hroniskus depresijas simptomus, kas neizraisa invaliditāti, bet neļauj cilvēkam labi funkcionēt vai justies labi. Daudzi cilvēki ar distimiju kādā dzīves posmā piedzīvo arī smagas depresijas epizodes.

Vēl viens depresijas veids ir bipolāri traucējumi, ko sauc arī par mānijas-depresijas slimību. Bipolāri traucējumi, kas nav tik izplatīti kā citas depresijas traucējumu formas, ir raksturīgi ar cikliskām garastāvokļa svārstībām: izteiktiem pacēlumiem (mānija) un kritumiem (depresija). Dažreiz garastāvokļa maiņas ir dramatiskas un straujas, bet visbiežāk tās ir pakāpeniskas. Depresīvā cikla laikā indivīdam var būt jebkurš vai visi depresijas simptomi. Mānijas ciklā indivīds var būt pārāk aktīvs, pārāk runātīgs un ar daudz enerģijas . Mānija bieži ietekmē domāšanu, spriestspēju un sociālo uzvedību tā, ka rodas nopietnas problēmas un apmulsums. Piemēram, indivīds mānijas fāzē var justies pacilāts, pilns ar grandiozām shēmām, kas var būt gan nepārdomāti biznesa lēmumi, gan romantiskas izklaides. Ja mānija netiek ārstēta, tā var pasliktināties līdz psihotiskam stāvoklim.

Depresijas simptomi

Ne visi cilvēki ar depresiju vai mānijas traucējumiem izjūt visus depresijas simptomus. Dažiem cilvēkiem ir daži depresijas simptomi , citiem - daudzi. Depresijas simptomu smagums atšķiras atkarībā no indivīda un mainās arī laika gaitā.

Depresija

Depresijas simptomi:

• Pastāvīgs skumjš, nemierīgs vai "tukšs" garastāvoklis
• Bezcerības sajūta, pesimisms
• Vainas, bezvērtības, bezpalīdzības sajūtas
• Intereses vai prieka zudums par hobijiem un aktivitātēm, kas kādreiz patika, tostarp seksu
• Samazināta enerģija, nogurums , "palēnināšanās" sajūta.
• Grūtības koncentrēties, atcerēties, pieņemt lēmumus
• Bezmiegs , agra rīta pamošanās vai pārmērīga gulēšana
• Apetītes zudums un/vai svara zudums vai pārēšanās un svara pieaugums
• Domas par nāvi vai pašnāvību; pašnāvības mēģinājumi
• Nemiers, aizkaitināmība
• Pastāvīgi fiziskas depresijas simptomi, kas nereaģē uz ārstēšanu, piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumi un hroniskas sāpes

Mānija

Mānijas simptomi:

• Nenormāla vai pārmērīga pacilātība
• Neparasta aizkaitināmība
• Samazināta miega nepieciešamība
• Grandiozas idejas
• Biežāka runāšana
• Sacīkšu domas
• Paaugstināta seksuālā vēlme
• Ievērojami palielināta enerģija
• Slikts spriedums
• Nepiemērota sociālā uzvedība

Depresijas cēloņi

Daži depresijas veidi ir iedzimti, kas liecina, ka bioloģiska ievainojamība var tikt mantota. Šķiet, ka tas attiecas uz bipolāriem traucējumiem. Pētījumi par ģimenēm, kurās katras paaudzes locekļiem attīstās bipolāri traucējumi, atklāja, ka tiem, kam ir šī slimība, ir nedaudz atšķirīga ģenētiskā uzbūve nekā tiem, kas neslimo. Tomēr pretējais nav taisnība: ne visiem ar ģenētisko uzbūvi, kas izraisa ievainojamību pret bipolāriem traucējumiem, būs šī slimība. Acīmredzot, tās rašanās procesā ir iesaistīti papildu faktori, iespējams, stress mājās, darbā vai skolā.

Dažās ģimenēs smaga depresija , šķiet, rodas arī no paaudzes paaudzē. Tomēr tā var rasties arī cilvēkiem, kuriem ģimenes anamnēzē nav depresijas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir iedzimta vai nē, smaga depresija bieži ir saistīta ar izmaiņām smadzeņu struktūrās vai smadzeņu funkcijās.

Cilvēki ar zemu pašapziņu, kuri pastāvīgi uztver sevi un pasauli ar pesimismu vai kurus viegli pārņem stress , ir pakļauti depresijai. Nav skaidrs, vai tas liecina par psiholoģisku noslieci vai agrīnu slimības formu.

Depresijas fiziskie cēloņi

Pēdējos gados pētnieki ir pierādījuši, ka fiziskas izmaiņas organismā var būt saistītas arī ar garīgām izmaiņām. Medicīniskas slimības, piemēram, insults, sirdslēkme, vēzis, Parkinsona slimība un hormonālie traucējumi, var izraisīt depresiju , padarot slimo cilvēku apātisku un nevēlēšanos rūpēties par savām fiziskajām vajadzībām, tādējādi pagarinot atveseļošanās periodu.

Arī nopietns zaudējums, sarežģītas attiecības, finansiālas problēmas vai jebkādas stresa pilnas (nevēlamas vai pat vēlamas) dzīvesveida izmaiņas var būt depresijas cēloņi . Ļoti bieži depresijas sākumā ir iesaistīta ģenētisko, psiholoģisko un vides faktoru kombinācija. Vēlākas slimības epizodes parasti izraisa tikai viegls stress vai tā nav vispār.

Kā ārstēt depresiju?

Pirmais solis atbilstošas ​​depresijas ārstēšanas saņemšanai ir ārsta veikta fiziska pārbaude. Dažas zāles, kā arī dažas veselības problēmas, piemēram, vīrusu infekcija, var izraisīt tādus pašus depresijas simptomus , un ārstam šīs iespējas jāizslēdz, veicot pārbaudi, interviju un laboratorijas testus. Ja depresijas fiziskais cēlonis tiek izslēgts, jāveic psiholoģiska novērtēšana, ko veic ārsts vai nosūtot pacientu pie psihiatra vai psihologa.

Laba diagnostiskā novērtēšana ietvers pilnīgu depresijas simptomu anamnēzi, t.i., kad tie sākās, cik ilgi tie ilgst, cik smagi tie ir, vai pacientam tie ir bijuši iepriekš, un, ja jā, vai depresijas simptomi tika ārstēti un kāda depresijas ārstēšana tika veikta. Ārstam jājautā par alkohola un narkotiku lietošanu, kā arī par to, vai pacientam ir domas par nāvi vai pašnāvību. Turklāt anamnēzē jāiekļauj jautājumi par to, vai citiem ģimenes locekļiem ir bijusi depresija, un, ja ārstēšana tiek veikta, kādu depresijas ārstēšanu viņi, iespējams, ir saņēmuši un kas bija efektīvs.

Visbeidzot, diagnostiskajā novērtēšanā jāiekļauj garīgā stāvokļa pārbaude, lai noteiktu, vai ir ietekmēta runa, domāšanas modeļi vai atmiņa, kā tas dažreiz notiek depresijas vai mānijas depresijas gadījumā.

Depresijas medikamenti

Depresijas ārstēšanas izvēle būs atkarīga no novērtējuma rezultātiem. Ir dažādi depresijas medikamenti un psihoterapijas līdzekļi, ko var izmantot depresijas traucējumu ārstēšanai. Dažiem cilvēkiem ar vieglākām formām var labi palīdzēt tikai psihoterapija. Cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu depresiju visbiežāk palīdz antidepresanti. Lielākajai daļai cilvēku vislabāk ir kombinēta depresijas ārstēšana: medikamenti, lai relatīvi ātri atvieglotu depresijas simptomus, un psihoterapija, lai apgūtu efektīvākus veidus, kā tikt galā ar dzīves problēmām, tostarp depresiju. Atkarībā no pacienta diagnozes un depresijas simptomu smaguma terapeits var izrakstīt medikamentus un/vai vienu no vairākiem psihoterapijas veidiem, kas ir pierādījuši savu efektivitāti depresijas ārstēšanā.

Elektrokonvulsīvā terapija

Elektrokonvulsīvā terapija (EKT) ir noderīga, īpaši cilvēkiem ar smagu vai dzīvībai bīstamu depresiju vai kuri nevar lietot antidepresantus. EKT bieži vien ir efektīva gadījumos, kad depresijas medikamenti nenodrošina pietiekamu depresijas simptomu mazināšanu. Pēdējos gados EKT ir ievērojami uzlabojusies. Pirms depresijas ārstēšanas , kas tiek veikta īsas anestēzijas laikā, tiek ievadīts muskuļu relaksants. Elektrodi tiek novietoti precīzās vietās uz galvas, lai piegādātu elektriskos impulsus. Stimulācija izraisa īslaicīgu (apmēram 30 sekundes) krampju lēkmi smadzenēs. Persona, kas saņem EKT, apzināti neizjūt elektrisko stimulu. Lai iegūtu pilnīgu terapeitisko ieguvumu, nepieciešamas vismaz vairākas EKT sesijas, parasti trīs reizes nedēļā.

Antidepresanti

Depresīvu traucējumu ārstēšanai tiek izmantoti vairāki depresijas medikamentu veidi . Tie ietver jaunākus medikamentus, galvenokārt selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), tricikliskos antidepresantus un monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI). SSAI un citiem jaunākiem medikamentiem, kas ietekmē neirotransmiterus, piemēram, dopamīnu vai norepinefrīnu, parasti ir mazāk blakusparādību nekā tricikliskajiem antidepresantiem. Dažreiz ārsts izmēģina dažādus antidepresantus, pirms atrod visefektīvākās zāles vai medikamentu kombināciju. Dažreiz deva ir jāpalielina, lai tā būtu efektīva. Lai gan pirmajās nedēļās var būt novērojami daži uzlabojumi, antidepresanti ir jālieto regulāri 3 līdz 4 nedēļas (dažos gadījumos pat 8 nedēļas), pirms rodas pilnīga terapeitiskā iedarbība.

Antidepresanti bieži vien rada atkarību. Antidepresanti ir rūpīgi jāuzrauga, lai pārliecinātos, ka tiek ievadīta pareiza deva. Ārsts regulāri pārbaudīs devu un tās efektivitāti.

Antidepresantu efektivitāte

Jebkāda veida medikamentus – recepšu, bezrecepšu vai aizņemtos – nedrīkst jaukt kopā, nekonsultējoties ar ārstu. Citiem veselības aprūpes speciālistiem, kas var izrakstīt zāles, piemēram, zobārstam vai citam medicīnas speciālistam, jāinformē par medikamentiem, ko pacients lieto. Dažas zāles, lai gan drošas, lietojot atsevišķi, var, lietojot kopā ar citām, izraisīt smagas un bīstamas blakusparādības . Dažas zāles, piemēram, alkohols vai ielu narkotikas, var samazināt antidepresantu efektivitāti , un no tām vajadzētu izvairīties. Tas attiecas uz vīnu, alu un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem. Dažiem cilvēkiem, kuriem nav bijušas problēmas ar alkohola lietošanu, ārsts var atļaut lietot nelielu alkohola daudzumu, vienlaikus lietojot kādu no jaunākajiem antidepresantiem.

Prettrauksmes līdzekļi vai sedatīvi līdzekļi nav antidepresanti. Tos dažreiz izraksta kopā ar antidepresantiem; tomēr tie nav efektīvi, lietojot tos atsevišķi depresijas traucējumu gadījumā. Stimulatori, piemēram, amfetamīni, nav efektīvi antidepresanti, taču tos laiku pa laikam lieto stingrā uzraudzībā medicīniski slimiem pacientiem ar depresiju.

Jautājumi par jebkuru izrakstīto antidepresantu vai problēmām, kas var būt saistītas ar medikamentiem, jāapspriež ar ārstu.

Antidepresantu blakusparādības

Antidepresanti dažiem cilvēkiem var izraisīt dažādas blakusparādības, sākot no vieglām līdz parasti smagām, bet īslaicīgām blakusparādībām (dažreiz sauktas par blakusparādībām). Parasti tās ir kaitinošas, bet ne nopietnas. Tomēr par jebkādām neparastām reakcijām vai blakusparādībām, vai tādām, kas traucē funkcionēšanu, nekavējoties jāziņo ārstam. Visbiežāk sastopamās triciklisko antidepresantu blakusparādības un to novēršanas veidi ir:

• Sausa mute — ir noderīgi iedzert malkus ūdens; košļāt bezcukura košļājamo gumiju; tīrīt zobus katru dienu.
• Aizcietējums — uzturā jāiekļauj klijas, graudaugi, žāvētas plūmes, augļi un dārzeņi.
• Urīnpūšļa problēmas — urīnpūšļa iztukšošana var būt apgrūtinoša, un urīna strūkla var nebūt tik spēcīga kā parasti; ja rodas izteiktas grūtības vai sāpes, jāinformē ārsts.
• Seksuālas problēmas — var mainīties seksuālā funkcija; ja tas rada bažas, jautājiet ārstam par vīriešu vai sieviešu libido uzlabošanas iespējām.
• Neskaidra redze — tā drīz pāries un parasti nebūs nepieciešamas jaunas brilles.
• Reibonis — lēna piecelšanās no gultas vai krēsla ir noderīga.
• Miegainība kā dienas problēma — tā parasti drīz pāriet. Personai, kura jūtas miegaina vai nomierinoša, nevajadzētu vadīt transportlīdzekļus vai apkalpot smagus mehānismus. Nomierinošākos antidepresantus parasti lieto pirms gulētiešanas, lai veicinātu miegu un mazinātu miegainību dienā.

Jaunākiem antidepresantiem ir dažādas blakusparādības:

• Galvassāpes — tas parasti pāriet.
• Slikta dūša — arī tā ir īslaicīga, bet pat tad, ja tā rodas, tā ir pārejoša pēc katras devas.
• Nervozitāte un bezmiegs (grūtības aizmigt vai bieža pamošanās naktī) — tās var rasties pirmajās nedēļās; devas samazināšana vai lietošanas laika ierobežošana parasti tās novērš.
• Uzbudinājums (nervoza sajūta) — ja tas notiek pirmo reizi pēc zāļu lietošanas un ir vairāk nekā pārejošs, par to jāinformē ārsts.
• Seksuālas problēmas — ja problēma ir pastāvīga vai rada bažas, jākonsultējas ar ārstu.

Dabiska depresijas ārstēšana

Pēdējos gados liela interese ir pieaugusi par ārstniecības augu izmantošanu depresijas ārstēšanā . Asinszāle (Hypericum perforatum), augs, ko plaši izmanto depresijas ārstēšanā Eiropā, nesen ir izraisījusi interesi arī Amerikas Savienotajās Valstīs. Asinszāle, pievilcīgs, kupls, zems augs, kas vasarā klāts ar dzelteniem ziediem, gadsimtiem ilgi tiek izmantota daudzos tautas un dabas līdzekļos. Mūsdienās Vācijā Hypericum depresijas ārstēšanā tiek izmantots vairāk nekā jebkurš cits antidepresants. Tomēr zinātniskie pētījumi, kas veikti par tās lietošanu, ir bijuši īslaicīgi un tajos ir izmantotas vairākas dažādas devas.

Daži citi bieži lietoti augu izcelsmes depresijas ārstēšanas uztura bagātinātāji, kas nav novērtēti plaša mēroga klīniskajos pētījumos, ir efedra, gingko biloba, ehinācija un žeņšeņs. Jebkura dabiska depresijas ārstēšanas metode jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.

Kā dabiski līdzekļi palīdz mazināt depresijas simptomus

• Smadzeņu ķīmiskā līdzsvara atbalstīšana: Dabiski līdzekļi pret depresiju bieži darbojas, palīdzot organismam atjaunot ķīmisko līdzsvaru smadzenēs. Daži augi un barības vielas atbalsta tādu neirotransmiteru kā serotonīna, dopamīna un norepinefrīna ražošanu un regulēšanu. Šiem neirotransmiteriem ir galvenā loma garastāvokļa regulēšanā, motivācijā un emocionālajā stabilitātē. Šo ķīmisko vielu nelīdzsvarotība parasti ir saistīta ar depresijas simptomiem, tostarp skumjām, nogurumu un intereses zudumu par aktivitātēm.
• Stresa un iekaisuma mazināšana: Hronisks stress un iekaisums var veicināt depresijas attīstību un saglabāšanos. Dabīgie produkti bieži satur adaptogēnus un pretiekaisuma savienojumus, kas samazina kortizola līmeni un nomierina nervu sistēmu. Adaptogēni, piemēram, Rhodiola rosea un Ashwagandha, palīdz organismam efektīvāk tikt galā ar stresu, novēršot ilgstoša stresa fizioloģisko ietekmi, kas var izraisīt depresijas simptomus.
• Miega un enerģijas līmeņa uzlabošana: Slikta miega kvalitāte un zems enerģijas līmenis ir bieži sastopami depresijas simptomi. Daudzas dabiskas ārstēšanas metodes ietver sastāvdaļas, kas atbalsta mierīgu miegu un palielina enerģijas līmeni dienā. Dabiski savienojumi, piemēram, baldriāna sakne vai pasiflora, veicina relaksāciju un labākus miega modeļus, savukārt citi, piemēram, žeņšeņs un zaļās tējas ekstrakts, var palīdzēt palielināt enerģiju un garīgo skaidrību bez pārstimulācijas.
• Hormonālā līdzsvara atbalstīšana: Hormonālā nelīdzsvarotība var ietekmēt garastāvokli un emocionālo labsajūtu, īpaši sievietēm menstruāciju, grūtniecības vai menopauzes laikā. Dabīgie produkti var atbalstīt hormonālo regulāciju, izmantojot fitoestrogēnus un citus augu izcelsmes savienojumus. Tas var mazināt garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību un emocionālo jutīgumu, kas saistīts ar hormonālajām izmaiņām.
• Vispārējās labsajūtas uzlabošana: Dabiskas depresijas ārstēšanas metodes bieži vien atbalsta vispārējo labsajūtu, nevis tikai novērš simptomus. Tas ietver ieguvumus imūnsistēmas veselībai, gremošanai, sirds un asinsvadu funkcijai un garīgajai skaidrībai. Uzlabojoties vispārējai veselībai, parasti uzlabojas arī garastāvoklis, radot pozitīvu atgriezenisko saiti, kas atbalsta atveseļošanos un emocionālo līdzsvaru.

Galvenās sastāvdaļas dabiskās depresijas ārstēšanā

Asinszāle

Asinszāle ir viens no visvairāk pētītajiem dabiskajiem līdzekļiem vieglas līdz vidēji smagas depresijas ārstēšanai . Tā darbojas, palielinot serotonīna, dopamīna un norepinefrīna pieejamību smadzenēs. Šie neirotransmiteri palīdz regulēt garastāvokli un emocionālo stabilitāti. Asinszāle var mazināt skumjas, nogurumu un trauksmi, taču tā var mijiedarboties ar citām zālēm, tāpēc tā jālieto piesardzīgi.

Safrāns

Safrāna ekstrakts klīniskajos pētījumos ir uzrādījis daudzsološus rezultātus depresijas simptomu mazināšanā . Tas satur tādus aktīvos savienojumus kā krocīns un safranāls, kas ietekmē serotonīna līmeni smadzenēs. Safrāns ir pazīstams arī ar savām antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas atbalsta vispārējo garīgo veselību un emocionālo labsajūtu.

Rhodiola Rosea

Rodiola ir adaptogēns augs, ko lieto, lai cīnītos pret nogurumu, stresu un garastāvokļa svārstībām . Tā palīdz organismam pielāgoties stresam un var uzlabot koncentrēšanās spējas, enerģijas līmeni un garastāvokli. Rodiola ir īpaši efektīva stresa izraisītas depresijas mazināšanā un garīgās veiktspējas uzlabošanā stresa apstākļos.

Ašvaganda

Ašvaganda ir vēl viens adaptogēns, kas atbalsta stresa mazināšanu un emocionālo līdzsvaru . Tas palīdz samazināt kortizola līmeni un atbalsta virsnieru sistēmu. Šis augs ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuriem ir ar trauksmi saistīta depresija vai garastāvokļa traucējumi, kas saistīti ar hronisku stresu.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā un augu izcelsmes produktos, spēlē būtisku lomu smadzeņu darbībā . Zems omega-3 līmenis ir saistīts ar depresiju un garastāvokļa traucējumiem. Uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot garastāvokli, mazināt emocionālo nestabilitāti un atbalstīt kognitīvās funkcijas.

B vitamīnu komplekss

B vitamīni, īpaši B6, B9 (folāts) un B12, ir svarīgi neirotransmiteru sintēzei . Šo vitamīnu deficīts bieži tiek konstatēts cilvēkiem ar depresiju. B kompleksa uztura bagātinātāju lietošana var atbalstīt enerģijas līmeni, smadzeņu veselību un emocionālo līdzsvaru.

Kā novērst depresiju ar dabiskām metodēm

• Saglabājiet sabalansētu dzīvesveidu: Regulāra ikdienas rutīna atbalsta garīgo stabilitāti. Regulāri miega modeļi, sabalansētas maltītes, fiziskās aktivitātes un laiks, ko pavadāt ārā, palīdz regulēt garastāvokli un enerģijas līmeni. Šie ieradumi atbalsta smadzeņu veselību, hormonu līdzsvaru un emocionālo noturību, samazinot depresijas simptomu attīstības risku.
• Praktizējiet stresa pārvaldību: Hronisks stress ir galvenais depresijas riska faktors. Vienkāršas ikdienas prakses, piemēram, dziļa elpošana, meditācija un joga, var mazināt stresa līmeni. Adaptogēni augi, piemēram, Rhodiola rosea un Ashwagandha, atbalsta organisma dabisko stresa reakciju un palīdz novērst emocionālu izdegšanu. Šo dabisko ārstēšanas metožu iekļaušana agrīnā stadijā var mazināt ar stresu saistīto simptomu uzkrāšanos.
• Atbalstiet smadzeņu veselību ar uzturu: uzturvielām bagāts uzturs atbalsta emocionālo un garīgo labsajūtu. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, antioksidantiem un B vitamīniem. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas linsēklās, valriekstos un zivju eļļā, atbalsta smadzeņu darbību un mazina iekaisumu. B vitamīni palīdz neirotransmiteru ražošanā un enerģijas līdzsvarā. Šo uzturvielu papildināšana var kalpot arī kā preventīvs pasākums.
• Saglabājiet sociālo saikni: Izolācija un atbalsta trūkums palielina depresijas iespējamību. Spēcīgu sociālo saišu uzturēšana, iesaistīšanās kopienas aktivitātēs vai regulāras sarunas ar draugiem un ģimeni var palīdzēt novērst emocionālu lejupslīdi. Atbalsta tīkliem ir aizsargājoša loma pret garīgās veselības problēmām.
• Izmantojiet dabiskos līdzekļus kā profilaktisku atbalstu: Dabiskas depresijas ārstēšanas metodes var kalpot arī kā profilaktiski līdzekļi. Augu izcelsmes uztura bagātinātāji, piemēram, asinszāle, safrāns vai citronmelisa, var palīdzēt regulēt garastāvokli un veicināt labsajūtu. Lietojot tos reizēm stresa periodos vai sezonālu izmaiņu laikā, tie var palīdzēt samazināt nopietnāku simptomu attīstības iespējamību.
• Prioritāti piešķiriet sevis aprūpei un garīgajai labsajūtai: Iesaistīšanās patīkamās aktivitātēs, reālistisku mērķu izvirzīšana un regulāru pārtraukumu ieturēšana palīdz aizsargāt emocionālo veselību. Šo ieradumu iestrādāšana ikdienas dzīvē samazina ievainojamību pret depresiju un atbalsta ilgtermiņa garīgo labsajūtu.