Kā atbrīvoties no klaustrofobijas: dabiskas ārstēšanas iespējas

Kas ir klaustrofobija?

Aplūkojot klaustrofobijas pamatdefinīciju , mēs redzēsim, ka tās ir neracionālas bailes atrasties slēgtā telpā. Ja pastāv reāli draudi, ir pilnīgi normāli, ja kāds baidās tikt iesprostots nelielā telpā. Tomēr neracionālas bailes nozīmē, ka konkrētā situācijā nav reālu vai acīmredzamu briesmu.

Viens no klaustrofobijas simptomiem ir fakts, ka cilvēki izvairās no slēgtām telpām, piemēram, sabiedriskajām tualetēm, tuneļiem, liftiem un citām, jo ​​nevēlas tikt pakļauti bailēm no atrašanās slēgtā telpā.

Klaustrofobijas simptomi

Cilvēkiem, kuri piedzīvo šo traucējumu , ir vairāki dažādi klaustrofobijas simptomi . Bieži vien tie var rasties bez brīdinājuma un bieži vien ir satraucoši un biedējoši tiem, kuri to nekontrolē. Visbiežāk sastopamais simptoms cilvēkiem, kuri cieš no klaustrofobijas, ir panikas lēkme. Panikas lēkme var izraisīt nepārvaramas trauksmes sajūtas un vairākus citus fiziskus simptomus. Daži no dažādajiem simptomiem ir šādi:

• Apjukuma un dezorientācijas sajūta;
• Troksnis ausī ;
• Bailes zaudēt kontroli;
• Sausa mute;
• ģībšanas sajūta;
• Galvassāpes un reibonis;
• Spiediena sajūta krūtīs vai sāpes krūtīs;
• Aizrīšanās sajūta;
• Apgrūtināta elpošana un/vai elpas trūkums;
• Drebuļi vai karstuma viļņi;
• Trīce;
• Svīšana .

Tā kā klaustrofobija ir cieši saistīta ar trauksmes sajūtu , nav pārsteigums, ka simptomi ir cieši saistīti starp abiem dažādiem traucējumiem.

Klaustrofobijas cēloņi

Pirms mēs runājam par to, kā atbrīvoties no klaustrofobijas , ir svarīgi saprast klaustrofobijas cēloņus . Jo, pirms jūs varat saprast, kā novērst klaustrofobiju, jums ir jāsaprot, kāpēc tā sākas. Bieži vien klaustrofobiju izraisa traumatiska pieredze agrā bērnībā.

Notiek tas, ka smadzenes saista mazas, slēgtas telpas ar nenovēršamām diskomforta briesmām . Bieži vien galvenie klaustrofobijas cēloņi ir sliktas pieredzes, piemēram, atrašanās liftā, kad pazūd elektrība. Šī terora un baiļu sajūta liks prātam saistīt bailes ar iesprūšanu nelielā telpā.

Klaustrofobijas riska faktori

Pastāv vairāki dažādi faktori, kas palielinās klaustrofobijas risku . Tie ietver negatīvu pieredzi (jo iepriekšēja negatīva pieredze, visticamāk, izraisīs klaustrofobijas paniku, atrodoties mazākās telpās), iedzimtus faktorus (ja kādam no jūsu vecākiem iepriekš ir bijusi klaustrofobija, pastāv iespēja, ka arī jums būs jācīnās ar klaustrofobiju).

Tiem, kuriem ir mazāka amigdala, visticamāk, arī būs grūtības ar klaustrofobiju. Amigdala ir smadzeņu zona, kas liek mūsu smadzenēm kontrolēt bailes .

Kā diagnosticēt klaustrofobiju

Pirmais solis klaustrofobijas ārstēšanā ir pierakstīšanās pie psihiatra vai psihologa . Konsultācijas laikā, lai apspriestu klaustrofobiju vai citu ar trauksmi saistītu problēmu, psihologs izskatīs dažādos klaustrofobijas simptomus un noteiks diagnozi . Bieži vien diagnoze nozīmē tādus faktorus kā:

• Jebkura cita veida trauksmes traucējumu, izņemot klaustrofobiju, izslēgšana;
• Uzziniet, kādi ir klaustrofobijas simptomi;
• Palūdziet indivīdam aprakstīt klaustrofobijas simptomus un noskaidrot, kā un kad šie simptomi tiek izraisīti.

Pirms klaustrofobijas diagnozes noteikšanas ir jāievēro konkrētas vadlīnijas. Tās ietvers:

• Klaustrofobija ir saglabājusies ilgāku laiku, parasti 6 mēnešus vai ilgāk;
• Personas izvairīšanās, gaidīšana un reakcijas traucē attiecībām un/vai ikdienas dzīvi. Tas rada arī ievērojamas ciešanas.
• Pacienta atziņa, ka viņa bailes nav samērīgas ar uztvertajām briesmām vai draudiem;
• Uz stimulu rodas trauksmes reakcija, piemēram, panikas lēkme.

Klaustrofobijas komplikācijas

Lai gan kādam konkrēta fobija var šķist “muļķīga” vai dīvaina, tie, kas ar to cīnās, atklāj, ka tai var būt postoša ietekme uz viņu dzīvi . Pastāv vairāki dažādi klaustrofobijas simptomi, kas var izpausties, padarot vēl acīmredzamāku, ka tiem, kas no tās cieš, jāmeklē, kā atbrīvoties no klaustrofobijas:

• Garastāvokļa traucējumi — cilvēki ar klaustrofobiju bieži cieš no slikta garastāvokļa un viņiem ir arī vairāki citi trauksmes traucējumi;
• Vielu ļaunprātīga lietošana — bieži vien cilvēki, kuriem jādzīvo ar smagām fobijām, piemēram, klaustrofobiju, var izraisīt narkotiku un alkohola lietošanu;
• Sociālā izolācija — cilvēku, lietu un vietu ignorēšana var radīt problēmas attiecībās, profesionālajā un akadēmiskajā līmenī. Cilvēkiem, kuriem ir klaustrofobija, var rasties problēmas darba vietā un viņi var ciest no vientulības;
• Pašnāvība — ņemot vērā, ka klaustrofobiju ir grūti saprast cilvēkiem, kuri no tās necieš, tiem, kuriem ir problēmas ar klaustrofobiju, var būt lielāks pašnāvības risks.

Kā atbrīvoties no klaustrofobijas?

Tiem, kas vēlas atbrīvoties no šīs fobijas , ir pieejamas vairākas dažādas klaustrofobijas ārstēšanas iespējas . Lai gan, iespējams, nav iespējams uzreiz tikt galā ar klaustrofobiju, dažādu modeļu kombinācija ir izrādījusies visveiksmīgākā ārstēšanas metode.

Kognitīvi biheiviorālā terapija

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka viens no klaustrofobijas cēloņiem ir iepriekš piedzīvota trauma, šāda veida uzvedības terapija pārkvalificēs cilvēka prātu tā, lai viņš vairs nejustos apdraudēts šaurās telpās. Tas varētu nozīmēt, ka pacients pakāpeniski tiek pakļauts arvien mazākām telpām, tādējādi palīdzot viņam tikt galā ar trauksmi un bailēm no atrašanās šajās mazākās vietās. Vienīgā problēma, ka cilvēki dažreiz izvairās no šāda veida terapijas, ir tāpēc, ka viņiem būs jāsaskaras ar savām bailēm - īpaši tie, kuriem ir nopietna klaustrofobija, var nevēlēties šāda veida spēcīgu realizāciju.

Antidepresanti un relaksanti

Klaustrofobijas problēmas ir iespējams pārvaldīt ar antidepresantiem un relaksantiem . Šis būs veids, kā uz laiku atbrīvoties no klaustrofobijas, taču tas neatrisina klaustrofobijas cēloņu pamatproblēmas. Lai gan tas risina tiešos klaustrofobijas simptomus, tas nebūs ilgtermiņa risinājums problēmai. Vienīgais veids, kā var ārstēt klaustrofobiju, ir galu galā novērst pamatcēloņus. Paļaujoties tikai uz medikamentiem, problēmas ilgtermiņa risinājums būs sarežģīts, ja ne neiespējams.

Relaksācijas un vizualizācijas vingrinājumi

Lai gan šāda veida vingrinājumi noteikti neatrisinās klaustrofobijas cēloņus, tie palīdzēs atklāt klaustrofobijas simptomus. Veicot muskuļu relaksācijas vingrinājumus, dziļi ieelpojot un meditējot, varētu būt iespējams mazināt trauksmes un negatīvisma sajūtas. Kā jau minēts, tas neatrisinās klaustrofobijas pamatcēloņus. Varētu būt arī grūti vai neērti veikt šos vingrinājumus, atrodoties cilvēku sabiedrībā.

Dabiskas ārstēšanas metodes

Daudzi cilvēki dod priekšroku dabiskām klaustrofobijas ārstēšanas metodēm bez riskiem, kas saistīti ar recepšu medikamentiem. Dabiskās ārstēšanas metodes koncentrējas uz prāta un ķermeņa nomierināšanu, bieži vien risinot trauksmes pamatcēloņus, nevis tikai maskējot simptomus.

• Augu izcelsmes uztura bagātinātāji ir vieni no populārākajiem dabiskajiem līdzekļiem. Tie ir izstrādāti, pamatojoties uz augu izcelsmes sastāvdaļām, kas pazīstamas ar savām nomierinošajām īpašībām. Izplatītākie produkti ir kapsulas, tējas vai pilieni, kas paredzēti relaksācijas un emocionālā līdzsvara veicināšanai.
• Aromterapija ir vēl viena dabiska metode, kas ietver ēterisko eļļu, piemēram, lavandas, bergamotes vai kumelīšu, izmantošanu. Šīs eļļas var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, ja tās ieelpo vai uzklāj uz ādas atšķaidītā veidā.
• Jogai un fiziskajām aktivitātēm ir nozīmīga loma trauksmes pārvaldībā. Regulāras kustības palīdz mazināt spriedzi un veicina garastāvokli regulējošo ķīmisko vielu, piemēram, endorfīnu, izdalīšanos, veicinot stabilāku emocionālo stāvokli.
• Akupunktūra un masāžas terapija arī ir devušas solījumu dažiem cilvēkiem trauksmes simptomu mazināšanā. Šo terapiju mērķis ir atjaunot ķermeņa enerģijas līdzsvaru un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, atbalstot mierīgāku prāta stāvokli.

Dabiskas ārstēšanas metodes var izmantot atsevišķi vai kā daļu no kombinētas pieejas ar terapiju un dzīvesveida izmaiņām, piedāvājot drošu un efektīvu ceļu simptomu mazināšanai.

Dabiski produkti klaustrofobijas mazināšanai

Augu izcelsmes uztura bagātinātāji

Augu izcelsmes uztura bagātinātājus plaši izmanto cilvēki, kas meklē veidu, kā pārvaldīt klaustrofobiju bez medikamentiem . Šie produkti ir veidoti, pamatojoties uz augu ekstraktiem, kas pazīstami ar savu nomierinošo iedarbību uz nervu sistēmu. Tie bieži ir pieejami kapsulu, tablešu vai šķidrā veidā un ir paredzēti ikdienas lietošanai vai trauksmes epizodēm. Daudzi lietotāji ziņo par uzlabotu emocionālo stabilitāti, samazinātu baiļu reakciju un labāku kontroli, atrodoties slēgtās telpās.

Aromterapijas eļļas

Aromterapijā izmantotās ēteriskās eļļas var sniegt ātras iedarbības atbalstu trauksmes brīžos . Tādas eļļas kā lavanda, vīraks un ilang-ilang ir pazīstamas ar savu nomierinošo iedarbību. Šīs eļļas var lietot difuzoros, pievienot vannas ūdenim vai uzklāt lokāli kopā ar nesējvielu eļļu. Nomierinošais aromāts palīdz veicināt relaksācijas stāvokli, atvieglojot pielāgošanos slēgtām vidēm.

Homeopātiskie pilieni

Homeopātiskie līdzekļi ir vēl viena dabiska produkta iespēja . Šie pilieni bieži tiek veidoti ar atšķaidītām augu vai minerālu sastāvdaļām, ko tradicionāli lieto emocionāla nelīdzsvarotības un stresa mazināšanai. Lietotāji parasti ievieto pilienus zem mēles, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu ar klaustrofobiskām situācijām saistītu trauksmi.

Nomierinošas tējas

Dabiskās nomierinošās tējas ir iecienītas to maigās, nomierinošās īpašības dēļ . Tējas, kas gatavotas no tādiem augiem kā kumelītes, citronmelisa un pasiflora, bieži tiek dzertas pirms ieiešanas telpā, kas var izraisīt klaustrofobiju. Šīs tējas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un radīt miera sajūtu, neizraisot miegainību vai atkarību.

Dabīgie plāksteri un aerosoli

Daži dabīgi produkti ir pieejami lokālu plāksteru vai aerosolu veidā. Tie ir piesūcināti ar nomierinošām augu izcelsmes sastāvdaļām, un tos var uzklāt tieši uz ādas vai lietot ārpus telpām. Pastāvīga nomierinošo savienojumu izdalīšanās nodrošina nepārtrauktu atbalstu trauksmi izraisošās situācijās .

Kā dabiskie produkti palīdz pret klaustrofobiju

Atbalsts nervu sistēmai

Dabīgie produkti darbojas, maigi atbalstot ķermeņa nervu sistēmu . Tie palīdz regulēt līdzsvaru starp simpātisko un parasimpātisko sistēmu, kas kontrolē ķermeņa stresa reakciju. Kad cilvēks ar klaustrofobiju saskaras ar kādu stresa faktoru, organisms bieži reaģē ar cīņas vai bēgšanas reakciju. Dabiski uztura bagātinātāji un terapijas palīdz mazināt šo reakciju, veicinot mierīgāku fizisko un garīgo stāvokli.

Stresa hormonu samazināšana

Daudzas dabīgas sastāvdaļas ietekmē ar stresu saistītu hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, ražošanu un izdalīšanos . Pazeminot šo hormonu līmeni, dabīgie produkti palīdz mazināt trauksmes simptomu intensitāti. Tas ietver paātrinātu sirdsdarbību, elpas trūkumu, reiboni un kontroles zaudēšanas sajūtu — bieži sastopamas pieredzes klaustrofobijas epizodēs.

Garastāvokļa un emocionālās stabilitātes uzlabošana

Dabiski līdzekļi bieži vien atbalsta tādu neirotransmiteru kā serotonīna un GABA ražošanu , kas ir saistīti ar garastāvokļa regulēšanu un relaksāciju. Uzlabojot šo ķīmisko vielu pieejamību smadzenēs, dabiskie produkti var uzlabot vispārējo emocionālo noturību un samazināt panikas iespējamību, atrodoties slēgtās telpās.

Fizisko simptomu nomierināšana

Papildus garīgajai iedarbībai, dabiskie produkti palīdz arī nomierināt trauksmes fiziskos simptomus . Tie var mazināt muskuļu sasprindzinājumu, regulēt elpošanu un uzlabot miega kvalitāti, kas viss ir svarīgi cilvēkiem ar klaustrofobiju. Atslābināts ķermenis palīdz atbalstīt atslābinātu prātu, radot atvieglojuma ciklu.

Ilgtermiņa atbalsts bez atkarības

Dabīgi produkti bieži tiek izvēlēti, jo tie nodrošina pastāvīgu, maigu atbalstu, neizraisot atkarību vai abstinences simptomus . Atšķirībā no recepšu medikamentiem, tie parasti neietekmē apziņu vai ikdienas funkcijas, ļaujot cilvēkiem pārvaldīt savu trauksmi ar pārliecību un skaidrību.

Darbojoties harmonijā ar organisma dabiskajām sistēmām, šie dabiskie klaustrofobijas ārstēšanas produkti piedāvā praktisku un ilgtspējīgu veidu, kā pārvaldīt klaustrofobijas simptomus.

Bieži sastopamas sastāvdaļas dabīgos produktos klaustrofobijas ārstēšanai

• Pasiflora: Pasiflora bieži tiek iekļauta dabiskos trauksmes mazināšanas līdzekļos. Tā tiek augstu vērtēta tās nomierinošo īpašību dēļ un parasti tiek izmantota nemiera, nervu spriedzes un vieglas trauksmes mazināšanai. Produkti, kas satur pasifloru, var atbalstīt emocionālo līdzsvaru un palīdzēt mazināt baiļu reakciju klaustrofobisku situāciju laikā.
• Baldriāna sakne: Baldriāna sakne ir labi pazīstama augu izcelsmes sastāvdaļa, ko izmanto tās spējas veicināt relaksāciju un uzlabot miega kvalitāti dēļ. Tā bieži atrodama kapsulās un tējās, kuru mērķis ir mazināt trauksmes līmeni. Baldriāna sakne palīdz mazināt fizisko spriedzi un var atbalstīt stabilāku garastāvokli stresa situāciju laikā.
• Kumelīte: Kumelītes plaši izmanto nomierinošās tējās un uztura bagātinātājos. Pazīstamas ar savu vieglo nomierinošo iedarbību, kumelītes var palīdzēt mazināt aizkaitināmību, nervozitāti un trauksmes fiziskos simptomus. Tās maigā iedarbība padara to piemērotu ikdienas lietošanai, neizraisot miegainību vai koncentrēšanās spēju zudumu.
• Citronmelisa: Citronmelisa ir iekļauta daudzās dabīgās formulās, kas paredzētas stresa un trauksmes mazināšanai. Tai ir maigs aromāts un garša, un to bieži izmanto gan tējās, gan kapsulās. Citronmelisa var palīdzēt regulēt garastāvokli, mazināt nervu spriedzi un veicināt miera sajūtu, īpaši atrodoties slēgtās telpās.
• Lavanda: Lavandu izmanto aromterapijā un lokālas lietošanas līdzekļos tās nomierinošās iedarbības dēļ. To bieži lieto kā ēterisko eļļu difuzoros, aerosolos vai rullīšos. Lavanda var palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu un veicināt dziļāku elpošanu, kas ir noderīgas reakcijas klaustrofobijas izraisītu trauksmes epizodēs.
• GABA: Gamma-aminosviestskābe (GABA) ir dabiski sastopams neirotransmiters, kas palīdz nomierināt nervu aktivitāti smadzenēs. Daži dabiskie uztura bagātinātāji ietver GABA, lai veicinātu relaksāciju un mazinātu trauksmes fiziskās pazīmes. GABA bieži lieto kombinācijā ar augu izcelsmes sastāvdaļām, lai pastiprinātu tā nomierinošo iedarbību.

Kā novērst klaustrofobiju?

Diemžēl nav garantēta veida, kā novērst klaustrofobiju, nemēģinot noskaidrot diskomforta pamatcēloņus. Klaustrofobiju var pārvaldīt, tiekot galā ar panikas lēkmēm, no kurām cilvēki cieš, nonākot neērtā situācijā. Ir dažas lietas, ko varat darīt, ja nonākat neērtā situācijā, kas iemācīs, kā novērst klaustrofobiju. Varat mēģināt būt pozitīvs, izvairīties no dziļas elpošanas, koncentrēties uz apkārtējo vidi un mēģināt atpūsties.

Izmantojot dabisku klaustrofobijas ārstēšanu un runājot ar speciālistu par pamatproblēmām, ir iespējams sadzīvot ar klaustrofobiju. Var palīdzēt tādas situācijas kā pašizsēšanās terapija un desensibilizācija. Ja jums vai kādam jūsu tuviniekam ir jādzīvo ar klaustrofobiju, ir svarīgi atzīmēt, ka varat veikt pasākumus, lai izvairītos no klaustrofobijas komplikācijām, izmantojot šo dabisko klaustrofobijas ārstēšanu. Atgūstiet savu dzīvi un saņemiet nepieciešamo ārstēšanu!