Kā aprēķināt savu ĶMI? Ķermeņa masas indeksa kalkulators
Kas ir ķermeņa masas indekss?
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mērījums, kas balstīts uz augumu un svaru saistībā ar ķermeņa taukiem, un to var izmantot, lai noteiktu, cik liels ir risks cilvēkam saslimt ar noteiktām veselības problēmām sava svara dēļ. Kā atskaites punkts, persona ar ĶMI 27 ir aptuveni par 20 procentiem liekais svars. Jo augstāks ir ĶMI, jo lielāks ir risks cilvēkam saslimt ar papildu veselības problēmām.Ķermeņa masas indekss ir plaši izmantots, lai novērtētu hronisku slimību , piemēram, diabēta un hipertensijas , kā arī vēža risku, kas ir padarījis ĶMI par standarta ķermeņa masas mēru liela mēroga epidemioloģiskos pētījumos. Tomēr nav iespējams izmērīt ķermeņa taukus, izmantojot ĶMI, jo izmērītie ķermeņa tauki nav tie paši ķermeņa tauki, kas indivīdam piešķir augstāku ĶMI.
To var izmantot arī kā muskuļu attīstības mēru, kas ir labs rādītājs sporta treniņiem un fiziskajai sagatavotībai.
Kāpēc ĶMI ir svarīgs jūsu veselībai
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vienkārša metode, ko izmanto, lai novērtētu, vai ķermeņa svars atbilst cilvēka augumam. Veselības aprūpes speciālisti bieži paļaujas uz ĶMI aprēķiniem , lai noteiktu iespējamos veselības riskus, kas saistīti ar ķermeņa svaru. Lai gan ĶMI tieši nemēra ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tas joprojām ir noderīgs skrīninga rīks pieaugušajiem.ĶMI kā vispārējs veselības rādītājs
ĶMI palīdz iedalīt cilvēkus standarta svara kategorijās , piemēram, nepietiekams svars, normāls svars, liekais svars un aptaukošanās. Šīs kategorijas var sniegt svarīgu informāciju par iespējamām veselības problēmām. ĶMI ieteicamajā diapazonā bieži vien ir saistīts ar labāku vispārējo veselību un zemāku hronisku slimību risku.Cilvēkiem ar augstāku ĶMI var būt lielāka slodze uz sirdi, locītavām un vielmaiņas sistēmu . Liekais ķermeņa svars var ietekmēt ikdienas fizisko aktivitāti, enerģijas līmeni un ilgtermiņa labsajūtu. Tajā pašā laikā ļoti zems ĶMI var liecināt par nepietiekamu uzturu, zemu muskuļu masu vai citām veselības problēmām .
Apstākļi, kas bieži saistīti ar neveselīgu ĶMI
Gan augsts, gan zems ĶMI var palielināt noteiktu veselības stāvokļu risku. Biežāk sastopamie piemēri:- Augsts asinsspiediens
- 2. tipa diabēts
- Sirds slimības
- Locītavu diskomforts
- Zems enerģijas līmenis
- Kaulu vājums
- Uzturvielu trūkumi
- Samazināta imūnsistēmas darbība
Regulāras ĶMI uzraudzības nozīme
ĶMI izsekošana laika gaitā var palīdzēt cilvēkiem labāk izprast ķermeņa svara izmaiņas un vispārējo veselības stāvokli. Daudzas fitnesa programmas, labsajūtas plāni un veselības aprūpes novērtējumi ietver ĶMI mērījumus kā daļu no ikdienas uzraudzības. Veselīga ĶMI uzturēšana bieži vien veicina labāku mobilitāti, uzlabotu sirds un asinsvadu darbību un veselīgāku novecošanu.ĶMI rezultāti ir visnoderīgākie, ja tos kombinē ar citiem veselības rādītājiem, piemēram, fizisko aktivitāti, ēšanas paradumiem, vidukļa apkārtmēru un slimības vēsturi. Lai gan ĶMI ir ierobežojumi, tas joprojām kalpo kā viens no visplašāk izmantotajiem rīkiem veselīga ķermeņa svara novērtēšanai.
Kā aprēķināt savu ĶMI soli pa solim
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana ir ātrs veids, kā novērtēt, vai jūsu ķermeņa svars atbilst jūsu augumam. Aprēķinā tiek izmantota pamatinformācija, un to var veikt tikai dažos soļos. Daudzi cilvēki izmanto ĶMI kalkulatoru tiešsaistē, taču formulu var aprēķināt arī manuāli.ĶMI aprēķināšanai nepieciešamā informācija
Pirms ĶMI aprēķināšanas nepieciešami divi mērījumi :- Ķermeņa svars
- Augstums
Šos mērījumus var ievadīt, izmantojot metrisko sistēmu vai imperiālo sistēmu . Precīzi mērījumi ir svarīgi, jo pat nelielas svara vai auguma atšķirības var ietekmēt galīgo ĶMI rezultātu.
ĶMI formula, izmantojot metrisko sistēmu
Metriskajā ĶMI formulā tiek izmantoti kilogrami un metri.ĶMI = svars (kg) ÷ augums² (m²).
Piemēram, cilvēks, kas sver 70 kilogramus un ir 1,75 metrus garš, dalītu 70 ar 1,75 kvadrātā. Rezultāts ir aptuveni 22,9, kas ietilpst normāla svara diapazonā.
ĶMI formula, izmantojot imperatora sistēmu
Imperiālajā formulā tiek izmantotas mārciņas un collas.ĶMI = [svars (mārciņas) × 703] ÷ augums² (collas²).
Šī formula ietver konversijas koeficientu 703, lai pielāgotu aprēķinu imperiālajām mērvienībām.
ĶMI rezultāta izpratne
Pēc ĶMI aprēķināšanas rezultāts tiek salīdzināts ar standarta ĶMI kategorijām. Vairumam pieaugušo ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par veselīgu. Zemākas vērtības var liecināt par nepietiekamu svaru, savukārt augstākas vērtības var liecināt par lieko svaru vai aptaukošanos.ĶMI aprēķini sniedz vispārēju novērtējumu un nemēra muskuļu masu, ķermeņa tauku sadalījumu vai vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni. Tomēr tie joprojām ir viens no visizplatītākajiem rīkiem svara stāvokļa un iespējamo veselības risku novērtēšanai.
Problēmas ar ĶMI aprēķinu
Lai gan ķermeņa masas indekss ir labs lielākajai daļai vīriešu un sieviešu, tam ir dažas problēmas:- ĶMI var būt pārāk augsts un sportistiem un muskuļu veidotājiem var parādīties pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums.
- ĶMI var būt pārāk zems gados vecākiem cilvēkiem, kuri zaudējuši muskuļu masu.
- ĶMI kalkulatoru nedrīkst lietot bērni un pusaudži vecumā no 2 līdz 18 gadiem. Lai iegūtu plašāku informāciju, apmeklējiet vietni www.cdc.gov.
Pastāv arī dažādi faktori, kas ietekmē cilvēku uztveri par svaru, piemēram, vecums, dzimums, etniskā piederība, kultūras izcelsme un kultūras preferences, kas var ietekmēt cilvēku uzvedību attiecībā uz viņu svaru.
Kā izmērīt ĶMI?
Svara mērīšana
Kā izmērīt ķermeņa svaru? Lai gan atbilde var šķist vienkārša, jāņem vērā daži fakti un metodes.Pirmkārt, ir rīta un vakara metode, ko izmanto, lai laika gaitā izsekotu ķermeņa svara izmaiņām. Jūs vienkārši mērāt ķermeņa svaru uz digitālajiem svariem laikā, kad jums ir visstabilākais un noturīgākais ķermeņa svars. Pēc tam to pierakstāt un pārejat pie citām aktivitātēm.
Vissvarīgākā ideja ir mērīt svaru vienā un tajā pašā diennakts laikā . Nav jēgas salīdzināt iepriekšējo mērījumu pēc pilnvērtīgām pusdienām ar jauno pēc dažām diētas dienām. Jā, jūsu svari parādīs atšķirību, bet vai tā ir reāla atšķirība jūsu ķermeņa svarā? Atbilde ir nē.
Augstuma mērīšana
Nākamais solis ir izmērīt ķermeņa augumu. Noskaidrosim, kā izmērīt savu augumu . Vispirms novelciet apavus. Nostājieties taisni un pārliecinieties, vai pēdas un papēži ir kopā. Izdariet atzīmi uz sienas galvas augšdaļā. Šim nolūkam varat izmantot grāmatu vai jebkuru citu priekšmetu. Novietojiet pirkstu šajā vietā. Sperietdivus soļus atpakaļ un izmēriet attālumu starp punktu, kur jūsu pirksts pieskaras sienai, un grīdu. Tas ir jūsu ķermeņa augums.
Kā aprēķināt savu ĶMI?
Tiešsaistē ir pieejami dažādi aptaukošanās kalkulatori , kas var palīdzēt noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. Visizplatītākais ir ķermeņa masas indeksa kalkulators (no ASV Nacionālajiem veselības institūtiem).Lai uzzinātu savu ĶMI, jums jānosver sevi, jānostājas taisni un jāizmēra savs augums. Ievadiet rezultātus tiešsaistes kalkulatorā, lai uzzinātu, vai esat vesels, jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
Šis ĶMI kalkulators ir viegli lietojams tiešsaistes rīks, kas palīdzēs jums novērtēt ķermeņa tauku daudzumu. ĶMI kalkulators izmanto imperiālās vai metriskās mērvienības. Lai aprēķinātu savu ĶMI, ievadiet savu augumu un svaru zemāk esošajos lodziņos un pēc tam pārbaudiet savu ķermeņa masas indeksu:
ĶMI kategoriju un svara diapazonu izpratne
ĶMI rezultāti ir sagrupēti standarta kategorijās, kas palīdz noteikt, vai cilvēka ķermeņa svars atbilst veselīgam diapazonam. Šīs kategorijas plaši izmanto veselības aprūpes speciālisti, lai novērtētu iespējamos veselības riskus, kas saistīti ar ķermeņa svaru. ĶMI diapazoni attiecas uz lielāko daļu pieaugušo un ir balstīti uz auguma un svara attiecību.Standarta ĶMI kategorijas
Tehniski ĶMI skala jūs ievietos vienā no sešām kategorijām. Zemāk esošajā tabulā ir uzskaitītas ĶMI kategorijas kopā ar katrai kategorijai atbilstošo ĶMI rādītāju:| Klasifikācija | Ķermeņa masas indeksa rādītājs |
|---|---|
| Nepietiekams svars | mazāk nekā 18,5 |
| Normāls svars | 18,5–24,9 |
| Liekais svars | 25–29,9 |
| Aptaukošanās (1. klase) | 30–34,9 |
| Aptaukošanās (2. klase) | 35–39,9 |
| Ekstrēma aptaukošanās (3. klase) | 40+ |
Ko var liecināt par zemu ĶMI
ĶMI, kas ir zemāks par veselīgo diapazonu, var liecināt par nepietiekamu ķermeņa svaru. Dažiem cilvēkiem dabiski ir zemāks ĶMI ģenētikas vai augsta fiziskās aktivitātes līmeņa dēļ. Citos gadījumos zems ĶMI var būt saistīts ar nepietiekamu uzturu, gremošanas problēmām, slimībām vai muskuļu masas zudumu.Cilvēkiem ar zemu ĶMI var būt samazināta enerģija, novājināta imunitāte un zemāks kaulu blīvums. Sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida ievērošana var palīdzēt atbalstīt pareizu svara kontroli.
Ko var liecināt par augstu ĶMI
Augsts ĶMI bieži atspoguļo lieko ķermeņa svaru un paaugstinātu ķermeņa tauku līmeni. Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos var būt lielāks hronisku veselības problēmu attīstības risks. Liekais svars var ietekmēt arī mobilitāti, miega kvalitāti un sirds un asinsvadu darbību.Veselības aprūpes sniedzēji var izmantot ĶMI kategorijas kopā ar papildu mērījumiem, piemēram, vidukļa apkārtmēru, asinsspiedienu un laboratorijas testiem, lai labāk novērtētu vispārējo veselības stāvokli.
ĶMI kategorijas un individuālās atšķirības
ĶMI kategorijas sniedz vispārīgus norādījumus, taču individuāls ķermeņa sastāvs var atšķirties. Sportistiem un cilvēkiem ar lielu muskuļu masu var būt augstāks ĶMI bez liekā ķermeņa tauku daudzuma. Vecums, dzimums un aktivitātes līmenis var ietekmēt arī to, kā ĶMI ir saistīta ar veselību.ĶMI ierobežojumi un kad tas var nebūt precīzs
Ķermeņa masas indekss ( ĶMI ) ir noderīgs skrīninga rīks, taču tas nesniedz pilnīgu priekšstatu par vispārējo veselību. ĶMI aprēķini balstās tikai uz augumu un svaru, kas nozīmē, ka tie nevar tieši izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, muskuļu masu vai ķermeņa sastāvu. Šo ierobežojumu dēļ ĶMI rezultāti ne vienmēr var precīzi atspoguļot cilvēka veselības stāvokli.ĶMI tieši neizmēra ķermeņa taukus
ĶMI novērtē svara statusu, nenošķirot tauku, muskuļu, kaulu vai ūdens svaru. Diviem cilvēkiem var būt vienāds ĶMI, bet ļoti atšķirīgs ķermeņa sastāvs . Fiziski aktīva persona ar lielu muskuļu masu var iegūt augstu ĶMI rezultātu, pat ja viņai ir zems ķermeņa tauku līmenis.Šis ierobežojums ir īpaši izplatīts sportistu, kultūristu un cilvēku vidū, kuri regulāri veic spēka treniņus.
Grupas, kurās ĶMI var būt mazāk precīzs
ĶMI var nesniegt pilnīgi precīzus rezultātus noteiktām cilvēku grupām, tostarp:- Sportisti ar augstu muskuļu masu
- Gados vecāki pieaugušie ar samazinātu muskuļu masu
- Grūtnieces
- Bērni un pusaudži
- Cilvēki ar noteiktiem veselības stāvokļiem
- Personas ar neparastām ķermeņa proporcijām
Veselības aprūpes sniedzēji bieži izmanto papildu mērījumus, lai labāk izprastu veselības riskus šajās situācijās.
Citi faktori, kas ietekmē veselību
Ķermeņa svars vien nenosaka vispārējo labsajūtu . Svarīgi veselības faktori, piemēram, uztura kvalitāte, fiziskās aktivitātes, ģenētika, miega paradumi un vielmaiņas veselība, ietekmē arī slimību risku. Dažiem cilvēkiem ar normālu ĶMI joprojām var rasties veselības problēmas, kas saistītas ar neveselīgu dzīvesveidu vai lieko vēdera tauku daudzumu.Tajā pašā laikā daži cilvēki ar augstāku ĶMI var saglabāt veselīgu asinsspiedienu, holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs.
ĶMI izmantošana kopā ar citiem mērījumiem
ĶMI vislabāk darbojas, ja to kombinē ar citiem veselības novērtējumiem. Ārsti var novērtēt arī vidukļa apkārtmēru, ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, asins analīzes un fiziskās sagatavotības līmeni. Šie mērījumi sniedz plašāku izpratni par vispārējo veselību un iespējamiem medicīniskajiem riskiem.Lai gan ĶMI ir ierobežojumi, tas joprojām ir vienkāršs un plaši izmantots rīks potenciālu ar svaru saistītu veselības problēmu identificēšanai.
Ķermeņa masas indekss: rezultāti
Lai gan ķermeņa masas indekss tika izstrādāts pirms vairāk nekā 150 gadiem, lieli veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un iestādes, piemēram, CDC Amerikas Savienotajās Valstīs vai NHS Apvienotajā Karalistē, joprojām uzskata to par uzticamu ķermeņa tauku rādītāju lielākajai daļai cilvēku.Tomēr jums jāapzinās, ka ĶMI var parādīt, vai jums ir liekais svars vai nē, bet tas nevar pateikt, vai jums ir liekais ķermeņa tauku daudzums. Problēma ir tā, ka ĶMI nevar noteikt atšķirību starp lieko tauku daudzumu, muskuļiem vai kauliem. Tomēr jūs varat izmantot savu ĶMI rezultātu kā sākumpunktu turpmākai diskusijai ar ārstu par savu svaru un vispārējo veselību .
Vingrojumi un fiziskās aktivitātes ir veselīgi ieradumi . Fiziskās aktivitātes samazina sirds slimību, diabēta un citu slimību risku. Visu vecumu cilvēki jāmudina regulāri vingrot un ikdienā iesaistīties citās fiziskās aktivitātēs, piemēram, sportā.
Pēc aprēķina: Novērtējiet riskus
Ar lieko svaru saistītie riski ir: paaugstināts asinsspiediens un diabēts, locītavu slimības un tādi stāvokļi kā artrīts un osteoporoze, sirds slimības un vēzis.Fizisko aktivitāšu trūkums bieži vien ir viens no faktoriem, kas veicina liekā svara vai aptaukošanās attīstību. Ja ikdienā esat fiziski aktīvāks, tas var palīdzēt novērst lieko svaru un var arī samazināt noteiktu slimību risku.
Daži pētījumi liecina, ka noteiktas zāles, piemēram, daži asinsspiedienu pazeminoši medikamenti, holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti un steroīdi, var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc jautājiet savam ārstam, ja lietojat kādu no šīm zālēm. Dažiem cilvēkiem problēmai ir ģenētiska komponente. Cilvēkiem ar noteiktu gēnu var būt tendence uz lieko svaru un palielināts ķermeņa aptaukošanās līmenis nekā citiem. Pētījumi liecina, ka liekais svars palielina risku kļūt par Alcheimera slimības upuri.
Aptaukošanās ārstēšana
Aptaukošanās ir nopietna sabiedrības veselības problēma, jo tai ir potenciāls veicināt veselības stāvokļus, kas izraisa priekšlaicīgu nāvi, invaliditāti un slimības. Tiek lēsts, ka Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 35% pieaugušo iedzīvotāju un 17% jauniešu ir aptaukojušies.Aptaukošanās slogs sabiedrībai ir milzīgs, tāpēc ir būtiskas stratēģijas tās novēršanai un ārstēšanai . Vienīgās esošās aptaukošanās ārstēšanas metodes ir ilgtermiņa uztura un fizisko aktivitāšu izmaiņas, veselīga dzīvesveida maiņa un veselīgs uzturs, kas ietver uztura bagātinātājus svara zaudēšanai, lai nodrošinātu visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, kā arī aminoskābes un citas sastāvdaļas, kas ir būtiskas veiksmīgai svara zaudēšanai. Daži papildu medikamenti
ātrākai un stabilākai svara zaudēšanai ir vielmaiņas paātrinātāji , tauku dedzinātāji un apetītes nomācoša tablete . Visi šie produkti var būt noderīgi jūsu svara zaudēšanas plānā, ja tos lieto kopā ar veselīgu dzīvesveidu.
Sāciet aptaukošanās ārstēšanu!