Kā dabiski ārstēt trauksmi bez medikamentiem?

Kas ir trauksme?

Trauksme ir bailes, satraukuma vai raižu sajūta. Dažas bailes un raizes ir pamatotas, piemēram, raizes par mīļoto cilvēku. Trauksme var rasties bez iemesla vai arī tā var rasties, balstoties uz reālu situāciju, bet var būt nesamērīga ar to, kas parasti būtu sagaidāms. Smaga trauksme var nopietni ietekmēt ikdienas dzīvi.

Rietumos aptuveni 10 procenti iedzīvotāju cieš no trauksmes traucējumiem. Tikai astoņi procenti Tuvo Austrumu iedzīvotāju un seši procenti Āzijas iedzīvotāju ziņoja par problēmām ar trauksmi. Visbiežāk tā sākas bērnībā vai pusaudža gados, bet var sākties arī pieaugušā vecumā. Tā ir biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem.

Gandrīz ikviens kādā dzīves brīdī piedzīvo īslaicīgu trauksmi — nervozitātes vai baiļu sajūtu — kā normālu reakciju uz stresa situāciju. Tomēr cilvēkiem, kuri izjūt nepārvaramu un pārņemošu trauksmi, var būt stāvoklis, ko sauc par ģeneralizētu trauksmes traucējumu (VTT).

Trauksmes simptomi

Trauksmes simptomi ietver atsevišķus un intensīvus baiļu vai nolemtības sajūtas periodus, kas attīstās ļoti īsā laika posmā – 10 minūšu laikā. Trauksmes simptomi ir saistīti ar vismaz 4 no šiem simptomiem:

• Pārmērīgas, pastāvīgas raizes un spriedze
• Nereālistisks skatījums uz problēmām
• Nemiers vai sajūta, ka esi "nervozēts"
• Uzbudināmība
• Muskuļu sasprindzinājums
• Galvassāpes
• Svīšana
• Grūtības koncentrēties
• Slikta dūša
• Nepieciešamība bieži apmeklēt tualeti
• Nogurums
• Problēmas aizmigt vai palikt aizmigušam
• Trīcošs
• Viegli pārsteigt

Trauksmes cēloņi

Trauksmes cēloņi var būt garīgs stāvoklis, fizisks stāvoklis, narkotiku iedarbība vai šo faktoru kombinācija. Ārsta sākotnējais uzdevums ir noskaidrot, vai trauksmi izraisa medicīnisks stāvoklis.

• Ģenētika: Daži pētījumi liecina, ka ģimenes anamnēzei ir nozīme, palielinot GAD attīstības iespējamību. Tas nozīmē, ka tendence attīstīt GAD var tikt nodota ģimenēs.
• Smadzeņu ķīmija: GAD ir saistīta ar noteiktu neirotransmiteru līmeņa traucējumiem smadzenēs. Neirotransmiteri ir īpaši ķīmiskie kurjeri, kas palīdz pārvietot informāciju no nervu šūnas uz nervu šūnu. Ja neirotransmiteri nav līdzsvarā, ziņojumi nevar pareizi nokļūt smadzenēs. Tas var mainīt smadzeņu reakciju noteiktās situācijās, izraisot trauksmi.
• Vides faktori: Traumas un stresa pilni notikumi, piemēram, vardarbība, tuvinieka nāve, šķiršanās, darba vai skolas maiņa, var izraisīt ĢSM. GSM var arī pasliktināties stresa periodos . Atkarību izraisošu vielu, tostarp alkohola, kofeīna un nikotīna, lietošana un to lietošanas pārtraukšana var arī pastiprināt trauksmi.

Trauksmes traucējumu veidi

Trauksme ir emocionāls traucējums, kas var ietvert daudzas dažādas sajūtas un simptomus. Bieži vien cilvēkiem ar trauksmi vai vispārējas trauksmes simptomiem ir novērojama arī citu veidu trauksmes izpausme. Zemāk ir sniegts pamata pārskats par visbiežāk sastopamajiem trauksmes veidiem.

• Trauksmes lēkmes / panikas lēkmes . Trauksmes lēkmes ir ļoti izplatīta trauksmes forma, un tās bieži rodas, uztraucoties par ikdienas lietām, piemēram, ģimeni, finansēm vai darbu. Sākumā raizes var šķist pilnīgi normālas, taču laika gaitā jūs varat sākt arvien vairāk uztraukties par konkrētām problēmām savā dzīvē.
• Sociālā trauksme . Sociālā trauksme tiek definēta kā pastāvīgas bailes no tā, ka citi uz jums skatās vai kritizē. Šis ir ļoti izplatīts trauksmes traucējums, kas parasti rodas darba vietā vai tikšanās reizēs ar citiem cilvēkiem.
• Specifiskas fobijas . Indivīdiem ar specifiskām fobijām parasti rodas trauksmes simptomi, saskaroties ar konkrētu situāciju vai domu.
• Panikas trauksmes traucējumi . Panikas trauksmes traucējumi ir ar trauksmi saistīta parādība, ko parasti raksturo atkārtotas panikas lēkmes.
• Sociālā fobija . Sociālā fobija ir vēl viens sociālās trauksmes traucējumu nosaukums.
• Ģeneralizēta trauksme . Ģeneralizēta trauksme, iespējams, ir visizplatītākā trauksmes forma. To raksturo pārmērīgas raizes par ikdienas dzīvi, kas var ietvert vairāk nekā vienu konkrētu apstākli.
• Agorafobija . Agorafobija ir retāk sastopama trauksmes traucējumu forma, taču tā var būt ļoti novājinoša. Šis konkrētais traucējums faktiski rodas no panikas un trauksmes lēkmēm. Agorafobija ir bailes no panikas lēkmēm sabiedriskās vietās.
• Pēctraumatiskā stresa sindroms (PTSS). Persona, kas ir piedzīvojusi traumatisku dzīves pieredzi, nākotnē var ciest no trauksmes un panikas. Piemēram, smaga kara laika pieredze ne tikai izraisa trauksmi un stresu, bet arī var izraisīt atmiņas uzplaiksnījumus un panikas lēkmes. Citi pēctraumatiskie stāvokļi ir izvarošana vai cita seksuāla vardarbība, emocionāla vardarbība un negatīvu dabas notikumu, piemēram, postošas ​​zemestrīces vai viesuļvētras, pārdzīvošana. Šī trauksmes traucējumu forma var būt smaga un, visticamāk, prasa kāda veida uzvedības terapiju ar speciālistu.

Kā ārstēt trauksmi?

Ja trauksmes cēlonis ir fiziska kaite, trauksmes ārstēšana ir vērsta uz šīs kaites novēršanu. Piemēram, ja jūsu vairogdziedzeris ir pārāk aktīvs un izraisa trauksmi, trauksmes ārstēšana var ietvert operāciju un dažādus vairogdziedzera darbību regulējošus medikamentus .

Recepšu antidepresanti . Trauksmes ārstēšanas zāles ir pieejamas un var būt īpaši noderīgas cilvēkiem, kuru trauksme traucē ikdienas funkcionēšanai. Trauksmes ārstēšanas medikamenti, ko visbiežāk lieto trauksmes ārstēšanai, ir no zāļu klases, ko sauc par benzodiazepīniem. Šīs trauksmes ārstēšanas zāles dažreiz sauc par "trankvilizatoriem", jo tās atstāj jūs mierīgu un atslābinātu.

Trauksmes traucējumu ārstēšanas iespējas

Trauksmes traucējumu ārstēšana atšķiras atkarībā no simptomu smaguma, pamatcēloņiem un pacienta reakcijas uz dažādām pieejām. Terapiju kombinācija bieži vien sniedz vislabākos rezultātus.

Tradicionālās ārstēšanas metodes

1. Recepšu medikamenti. Trauksmes simptomu mazināšanai parasti tiek izrakstīti tādi medikamenti kā selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI), serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNAI) un benzodiazepīni. Šīs zāles palīdz regulēt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas iesaistītas garastāvokļa kontrolē. Lai gan tās ir efektīvas daudziem pacientiem, tās var izraisīt blakusparādības, piemēram, miegainību, atkarību un seksuālu disfunkciju.

2. Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT). KBT ir strukturēta psihoterapijas forma, kas māca pacientiem atpazīt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus. Tā ir viena no visvairāk uz pierādījumiem balstītajām psiholoģiskajām trauksmes ārstēšanas metodēm, un tā var būt ļoti efektīva, īpaši kombinācijā ar dzīvesveida izmaiņām.

3. Dzīvesveida modifikācijas. Ikdienas paradumi būtiski ietekmē trauksmes līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs, kvalitatīvs miegs un samazināta kofeīna un alkohola lietošana var palīdzēt pārvaldīt trauksmi. Apzinātības prakses, meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi arī mazina stresu un veicina relaksāciju.

Dabiskas pieejas

1. Augu izcelsmes uztura bagātinātāji. Daudzi cilvēki dod priekšroku dabīgiem līdzekļiem, lai izvairītos no medikamentu blakusparādībām. Augu izcelsmes produkti, kas paredzēti trauksmes simptomu mazināšanai, kļūst arvien populārāki. Šīs dabiskās ārstēšanas metodes bieži satur augu izcelsmes sastāvdaļu maisījumu, kas, domājams, veicina mieru un mazina nervu spriedzi.

2. Aromterapija un ēteriskās eļļas. Aromterapijā tiek izmantotas augu izcelsmes ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda vai kumelīte, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli. Šīs eļļas var lietot difuzoros, vannās vai uzklāt lokāli, nodrošinot nomierinošu efektu.

3. Joga un meditācija. Gan joga, gan meditācija veicina garīgo skaidrību un emocionālo kontroli. Tās palīdz samazināt stresa hormonu līmeni organismā un veicina iekšējā miera sajūtu. Apzinātības praktizēšana, izmantojot vadītas sesijas vai elpošanas tehnikas, var ievērojami samazināt trauksmes līmeni.

4. Akupunktūra. Akupunktūra ir tradicionāla prakse, kas ietver plānu adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos. Tiek uzskatīts, ka tā atjauno enerģijas līdzsvaru un mazina trauksmes simptomus. Daži cilvēki ziņo par ievērojamu trauksmes mazināšanos pēc vairākām akupunktūras sesijām.

Dabiskās un tradicionālās iespējas var apvienot, lai panāktu līdzsvarotu un personalizētu pieeju trauksmes pārvaldībai. Katrs indivīds var reaģēt atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi izvēlēties metodes, kas vislabāk atbilst personīgajām vajadzībām un veselības stāvoklim.

Dabiski produkti trauksmes mazināšanai

Pēdējos gados liela interese ir pieaugusi par ārstniecības augu izmantošanu dabiskā trauksmes ārstēšanā . Asinszāle (Hypericum perforatum), augs, ko plaši izmanto vieglas līdz vidēji smagas depresijas ārstēšanā Eiropā, nesen ir izraisījusi interesi arī Amerikas Savienotajās Valstīs. Asinszāle, pievilcīgs, kupls, zems augs, kas vasarā klāts ar dzelteniem ziediem, gadsimtiem ilgi tiek izmantota daudzos tautas un augu izcelsmes līdzekļos. Mūsdienās Vācijā Hypericum trauksmes ārstēšanā tiek izmantots vairāk nekā jebkurš cits antidepresants. Tomēr zinātniskie pētījumi, kas veikti par tās lietošanu, ir bijuši īslaicīgi un tajos ir izmantotas vairākas dažādas devas.

Augu izcelsmes uztura bagātinātāji

Daudzi dabiskie uztura bagātinātāji satur augu maisījumu, ko tradicionāli lieto stresa mazināšanai un nervu sistēmas nomierināšanai. Šie uztura bagātinātāji ir paredzēti, lai mazinātu tādus simptomus kā nervozitāte, aizkaitināmība, domas kā ātra kustība un miega traucējumi. Tie bieži tiek reklamēti kā ikdienas atbalsts emocionālajam līdzsvaram un garīgajai skaidrībai.

Tējas un uzlējumi

Zāļu tējas tiek plaši izmantotas to nomierinošās iedarbības dēļ. Daži augi, pagatavoti tējā, var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus un veicināt relaksāciju. Regulāra šo tēju dzeršana var nodrošināt maigu un nomierinošu veidu, kā atpūsties, īpaši vakarā vai pirms stresa situācijām.

Ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas ir vēl viens dabīgs produkts, ko bieži izmanto trauksmes mazināšanai. Lietojot aromterapijā vai atšķaidot lokālai lietošanai, šīs eļļas piedāvā sensorisku pieeju prāta nomierināšanai. Šim nolūkam bieži izmantotās eļļas ir lavanda, bergamote un vīraks.

Dabiski miega līdzekļi

Trauksme un miega problēmas bieži vien iet roku rokā. Daži dabiski produkti cenšas risināt abas problēmas, apvienojot nomierinošus augus ar miegu veicinošiem savienojumiem. Šie līdzekļi var palīdzēt lietotājiem ātrāk aizmigt un baudīt mierīgāku miegu, netieši samazinot trauksmes līmeni.

Pieejamība un lietošana

Dabiski produkti trauksmes mazināšanai ir pieejami bez receptes un tiešsaistē. Parasti tiem nav nepieciešama recepte, un tie parasti tiek uzskatīti par drošiem, ja tos lieto saskaņā ar norādījumiem. Tomēr lietotājiem jāievēro ražotāja norādījumi un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uzsākt jebkuru jaunu uztura bagātinātāju lietošanu, īpaši, ja viņi jau lieto medikamentus vai viņiem ir iepriekšējas veselības problēmas.

Kā dabiskie produkti iedarbojas uz trauksmi

Dabīgie produkti, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ir paredzēti, lai atbalstītu organisma stresa reakciju un atjaunotu emocionālo līdzsvaru . Šie produkti darbojas, izmantojot vairākus mehānismus, kas ietekmē smadzeņu darbību, hormonu līmeni un nervu sistēmu. Atšķirībā no recepšu medikamentiem, dabiskās ārstēšanas metodes bieži vien nodrošina saudzīgāku pieeju ar mazāk blakusparādībām.

Neirotransmiteru līdzsvara atbalstīšana

Tiek uzskatīts, ka daudzi dabiski produkti palīdz regulēt tādus neirotransmiterus kā serotonīnu, dopamīnu un gamma-aminosviestskābi (GABA). Šīm smadzeņu ķīmiskajām vielām ir galvenā loma garastāvokļa regulēšanā, relaksācijā un emocionālajā stabilitātē. Veicinot veselīgu šo neirotransmiteru līmeni, dabiskie produkti var palīdzēt mazināt baiļu, raižu un nemiera sajūtas.

Stresa reakcijas mazināšana

Dabiski līdzekļi bieži palīdz samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, ražošanu . Hronisks stress var uzturēt šo hormonu līmeni paaugstinātu, kas veicina pastāvīgus trauksmes simptomus. Dabisko uztura bagātinātāju sastāvdaļas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un atbalstīt mierīgāku garīgo stāvokli, līdzsvarojot organisma stresa reakcijas sistēmu.

Relaksācijas un miega veicināšana

Dabīgiem trauksmes mazināšanas līdzekļiem bieži piemīt nomierinoša un sedatīva iedarbība, kas palīdz ķermenim atpūsties . Tas var uzlabot miega kvalitāti, kas ir svarīgi emocionālajai labsajūtai. Labāks miegs palīdz regulēt garastāvokli un samazina trauksmes simptomu intensitāti dienas laikā.

Nervu sistēmas veselības uzlabošana

Daži dabīgi produkti atbalsta nervu sistēmas veselību, barojot nervu audus un mazinot iekaisumu. Stabila un labi funkcionējoša nervu sistēma palīdz organismam efektīvāk tikt galā ar stresu un samazina pārmērīgas reakcijas uz izraisītājiem iespējamību.

Bieži sastopamas sastāvdaļas dabiskos trauksmes produktos

Dabīgie trauksmes mazināšanas produkti bieži satur augu izcelsmes sastāvdaļu maisījumu, kas pazīstams ar savu nomierinošo un stresa mazinošo iedarbību. Šīs sastāvdaļas ir izvēlētas, ņemot vērā to spēju atbalstīt emocionālo līdzsvaru, veicināt relaksāciju un mazināt nervu spriedzi. Izpratne par visbiežāk izmantotajām sastāvdaļām palīdz lietotājiem izdarīt pārdomātu izvēli.

• Baldriāna sakne: Baldriāna sakne tiek plaši izmantota tās nomierinošo īpašību dēļ. Tā bieži ir atrodama uztura bagātinātājos un tējās, kuru mērķis ir mazināt trauksmi un uzlabot miega kvalitāti. Baldriāns var palīdzēt nomierināt prātu, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicināt mierīgu miegu.
• Pasiflora: Pasiflora ir vēl viena izplatīta sastāvdaļa dabiskās trauksmes ārstēšanā. Tiek uzskatīts, ka tā veicina relaksāciju, atbalstot GABA aktivitāti smadzenēs. Produktus, kas satur pasifloru, bieži lieto, lai mazinātu nemieru un nervu uzbudinājumu.
• Ašvaganda: Ašvaganda ir adaptogēns augs, kas palīdz organismam reaģēt uz stresu. To bieži izmanto dabiskās trauksmes formulās, lai atbalstītu emocionālo stabilitāti un mazinātu hroniska stresa simptomus. Ašvaganda ir populāra tās ilgtermiņa ieguvumu dēļ uz garastāvokli un izturību.
• Kumelīte: Kumelīte ir pazīstama ar savu maigo nomierinošo iedarbību. Bieži atrodama tējās un uztura bagātinātājos, kumelītes tiek izmantotas, lai mazinātu vieglu trauksmi, veicinātu labāku miegu un nomierinātu stresa izraisītu gremošanas diskomfortu.
• Lavanda: Lavanda ir labi pazīstama sastāvdaļa ēteriskajās eļļās un uztura bagātinātājos. Tā tiek augstu vērtēta tās patīkamā aromāta un relaksējošo īpašību dēļ. Lavanda var palīdzēt pazemināt sirdsdarbības ātrumu, mazināt stresa līmeni un uzlabot miegu, padarot to par biežu izvēli dabiskos trauksmes līdzekļos.
• Citronmelisa: Citronmelisu lieto tā vieglās nomierinošās un garastāvokli uzlabojošās iedarbības dēļ. To bieži iekļauj maisījumos, kuru mērķis ir uzlabot koncentrēšanās spējas, mazināt trauksmi un veicināt relaksāciju, neizraisot miegainību.

Recepšu trauksmes medikamentu blakusparādības

Atkarība no prettrauksmes medikamentiem (benzodiazepīniem) ir potenciāla trauksmes ārstēšanas komplikācija. Citas medikamentu blakusparādības ir bezmiegs vai miegainība un seksuālas problēmas. Recepšu antidepresanti bieži rada neērtas vai satraucošas blakusparādības pat ieteicamajās devās. Jaunākie pētījumi liecina, ka dažiem pacientiem, lietojot šāda veida zāles, ir radušās bīstamas problēmas.

Tagad ir pierādījumi, ka noteiktas recepšu zāles trauksmes ārstēšanai dažkārt ir izraisījušas bīstamas sekas: piemēram, Xanax dažiem pacientiem ir izraisījis atkarības efektus, tostarp palielinot organisma toleranci (tas nozīmē, ka efekta radīšanai ir nepieciešams arvien vairāk zāļu) un abstinences simptomus. Jaunākie pētījumi liecina, ka Prozac ir palielinājis pašnāvības risku jaunākiem cilvēkiem.

Kā novērst trauksmi?

Trauksmes profilakse būtībā ietver dzīves stresa apzināšanos un savu spēju ar to tikt galā. Mūsu aizņemtajā un steidzīgajā 21. gadsimtā tas bieži vien var būt grūts uzdevums. Būtībā jūs varat izstrādāt mehānismus visu dzīves stresa situāciju pārvarēšanai.

Stratēģijas var ietvert meditācijas, relaksācijas vingrinājumus, tostarp dziļu elpošanu, vizualizāciju, starppersonu prasmes darbā ar sarežģītiem cilvēkiem un situācijām vai vecāku prasmju apmācību darbā ar bērniem. Profilakse ietver arī diētu, regulāras fiziskās aktivitātes, atpūtu un profilaktiskās veselības aprūpes

pamatus . Uzturs ir liels faktors. Kofeīns, stimulanti, atpūtas trūkums un fizisko aktivitāšu trūkums ir faktori, kas ietekmē trauksmi. Dabiski produkti ir kļuvuši par populāru trauksmes profilakses iespēju, īpaši to cilvēku vidū, kuri meklē alternatīvas recepšu medikamentiem. Šie produkti bieži vien ir augu izcelsmes un ir pieejami dažādās formās, tostarp kapsulās, tējās, tinktūrās, pulveros un lokāli lietojamos līdzekļos.