Change Language:


× Close
Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas sistēma
Sāpes Management
Svara zudums
Sports un Fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labklājība
Sirds un asinis
Elpošanas sistēmas
Eyes Veselība
Ausis veselība
Endokrīnās sistēmas
Vispārējās veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā stiprināt muskuļus? Atrast labāko muskuļu un spēks bagātinātāji

How to Get Stronger?Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā nostiprināt savus muskuļus , bet nezinu, kā iet par procesu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat iet par to, kuras tiks izskaidrotas šajā rokasgrāmatā.

Pastāv vairākas priekšrocības lielāku muskuļu divas galvenās no tām ir ārējais izskats un veselības apsvērumu dēļ. Spēku mācību vingrinājumi, kā arī muskuļu un spēks bagātinātāji ir gonna ir ideāls, lai iegūtu maksimālo apjomu pieaugumu īsā laika periodā.

Stiprums apmācībā nepieciešams laiks un tas paradis notikt pa nakti. Jums nepieciešams palikt veltīta arī procesu un brauciet ar regulāru laiks ikdienas, lai redzētu rezultātus. Uztura bagātinātāji izturības kombinācijā ar uzturu un labu īstenot regulārās ražot labākos rezultātus lielākā daļa indivīdu.

Izlasiet mūsu Pamatnostādne par vairāk informācijas par, bagātinātāji izturības sportisti:

Ieguvumi no spēcīgākas muskuļi

Ir vairākas galvenās priekšrocības par profesionāliem sportistiem, Amatieru bodybuilders, kā arī regulāri cilvēkiem iegūt muskuļu spēks.

Benefits of Stronger Muscles

Piemēram, saskaņā ar Hārvarda universitāti:

Lielākā daļa no mums zina, ka pretošanās apmācību var palīdzēt veidot un uzturēt muskuļu masu un izturību. Bet papildus iepriekš minētajam, daudzi pētījumi liecina, ka šīs mācības var būt loma, palēninot kaulu zudums, un vairākas rāda, tas var pat būvēt kaulu.
Šeit ir lielāks muskuļu galvenās priekšrocības:
  • Traumas mazāk - ar spēcīgāku muskuļus, jūs retāk cieš traumas, veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, celšanas objektu vai vienkārši darot regulāriem uzdevumiem. Jūsu muskuļi iet cauri lielu darbu, it īpaši, ja jums ir fiziskais darbs un spēcīgāku muskuļi ļaus jums labāk veikt darbu ar mazāku slimības dienas izslēgts sakarā ar muskuļu traumas, piemēram, sastiepumiem vai.
  • Ķermeņa tauku apdegums - muskuļi dedzināt vairāk ķermeņa tauku, tāpēc Aiciniet muskuļotais augums jums palīdzēt sev uzturēšanās liesa un apdares. Ja jūs liekais svars var zaudēt svaru , uzsākot muskuļu stiprināšanai vingrinājumi, un tas var palīdzēt jums palikt aplīdziniet vēlāk.
  • Samazināt muskuļu izšķērdēt - kā mēs vecāki, mēs sākam zaudēt muskuļu, ko mēs atsaucamies kā Sarcopenia. Tas nenotiek mūsu jaunībā, bet kā mēs vecumu, tas var paātrināt. Atceļot svaru un iegūt muskuļu masu, var samazināt, tas nosacījums, lai lielu un palīdzēt sevi palikt aplīdziniet un fit arī vēlākos gados. Mācību spēka vingrinājumi ir ideāli vecāki indivīdi un pat senioriem.
  • Ārējais izskats - mēs visi vēlamies labāku fizisko izskatu un spēku apmācība var palīdzēt sasniegt šo personu. Pacelšanas atsvariem, kuru noteiks jūsu muskuļi un tas var uzlabot izskatu, kā arī to, kā jūtaties.
  • Vieglatlētika - svars apmācība ir būtiska, ikvienam vērā vieglatlētikā, jo tas dod spēku darbībai neatkarīgi no tā, kāda tā ir. Jūs arī iegūt izturību , kā arī elastību jūsu locītavām. Ikvienam, kas vēlas iekļūt kultūrisms amatieris vai profesionāls kultūrisms rezistenci apmācību kļūs liela daļa no jūsu dzīves.
  • Vispārējo veselību - jums būs labāku vispārējo veselību , ja tas ir iespējams, zemāks ķermeņa tauku procents. Svars apmācība var samazināt tauku uzkrāšanos, piemēram, ap vidukli, ko sauc deģeneratīvas slimības, piemēram, sirds slimības, paaugstināts asinsspiediensun diabētsveicina problēmjomas.

Kā ātri kļūt spēcīgāka?

Kā ātri kļūt spēcīgāka? Lai gūtu muskuļu masa ātri jums vairākas lietas, kas notiek jums. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir tīrīt diētu un ēst pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu. Jums vajadzētu ēst tikai visa foods (nekas apstrādāti), ja vēlas veidot muskuļus un izvairīties no jebkā, kas apstrādāti.

Jums būs nepieciešams pieturēties pie regulāras fiziskās aktivitātes ikdienas un kā jūs iegūt muskuļu masu, jums būs nepieciešams ēst vairāk uzturēt jaunas muskuļu un redzēt jaunu peļņu.

Solid Workout

Pēc vīriešu veselības žurnāls:

Jums būs nepieciešama arī cieta treniņa rutīnas , ka jūs brauciet ar uz regulāri. Tas nepieciešams veikt lielāko daļu dienas, ja ar vienu vai diviem pilnu nedēļas atpūtas dienas. Daudziem cilvēkiem gūt labumu no tādu muskuļu un spēks bagātinātāji , kā tie var palīdzēt jums beztaras augšu uz muskuļu masu, kā arī samazinās tauku un atbalsta atgūšanas procesā no nodarbes.
Daži cilvēki veikt steroīdus , bet tas nav ieteicams, ja vien jūs runājiet ar medicīnas darbinieks, kā tie ir riska faktori , kas jums, iespējams, nevēlaties. Nekad veikt šos savus bez ārsta uzraudzības.

Regulāri papildina muskuļu augšanu ir Labi veikt, kā arī jums nav jebkuru veselības stāvokli. Pārliecinieties, vai runāt ar savu ārstu, ja jums ir medicīniskas problēmas pirms ņemot bagātinātāji izslēgt jebkādu nelabvēlīgu ietekmi no tiem, kā daži varētu traucēt medikamentus.

"Atpūtas jūsu muskuļi ir izšķiroša nozīme, lai iegūtu vairāk muskuļu izturības, kā tas ir, kā tās labot, atjaunot un attīstīt."
Tweet

Mācību spēka vingrinājumi

Ir vairāki spēku mācību vingrinājumi , ko mēs saucam kodols vingrinājumi, jo tie ir galvenais viens nepieciešams muskuļu spēks un izaugsmi.

Strength Training Exercises

Ir simtiem variācijas par šīm norisēm , bet šeit ir galvenā tie, jums vajadzētu darīt. Ir daudz videoklipus tiešsaistē, kas parādīs jums precīzu kustības, lai veiktu šos vingrinājumus pareizā ceļa.
Pārbaudīt labāko spēku mācību treniņu iesācējiem:
  1. Bench Press

    Bench press ir karalis, lai attīstītu krūšu zonā. To var izdarīt ar bāru vai regulāru hanteles. Jums jāsāk ar mazu masu un pēc tam strādāt savu ceļu augšup, kā jums stiprākas.

  2. Tupēt

    Šajā vingrinājumā kājas, kā arī par galvenajiem mērķiem, un tam ir būtiska nozīme spēcīgāku kājas. Tā parasti tiek veikta ar citu mašīnu vai stienis. Daudzi sportista stiprumu mēra pēc to spējas veikt labu tupēšana.

  3. Plecu Press

    Šajā vingrinājumā mērķus daudzās muskuļi plecu zonā un ir būtisks uzdevums šajā jomā ķermeņa. Pastāv daudzas dažādas plecu preses var veikt ar mašīnām vai ar regulāru svaru.

  4. Cirtas un paplašinājumi

    Šie vingrinājumi būs vērsta uz lielāku muskuļu ieroču, piemēram bicep un triceps apgabalā. Pastāv daudzi veidi, cirtas un var veikt, lai attīstītu liels meklējat rokaspagarinājums.

  5. Deadlift

    Deadlift ir viena no spēku mācību vingrinājumi , jo tā būs vērsta uz ķermeņa visās jomās. Šajā vingrinājumā jūs cels ļoti smago svaru, un ir svarīgi, mērķa organismā kodols.

  6. Vēdera vingrinājumi

    Ir daudz dažādu veidu vēdera izmantot kā crunches pietupienos, kāju rada un tā tālāk, kas palīdzētu definēt vēdera apvidū. Jums būs nepieciešams zaudēt taukus ap vidukli ar diētu, pirms parādīs vēdera muskuļiem un pēc tam, kad viņi dara, tālākizglītības palīdzēs definēt tos.

  7. Ķermeņa vingrinājumi

    Ir vairāki vingrinājumi var veikt bez atsvariem, piemēram, chin-ups, kāju rada un push-ups, kas arī ir ideāls muskuļu izturībasattīstīšanai.

  8. Kardio vingrinājumus

    Cardio vingrinājumi būs stiprināt muskuļus , zināmā mērā, bet to galvenais mērķis ir palīdzēt jums sadedzināt taukus. Vingrinājumus, kā darbojas, riteņbraukšana un peldēties var būt izdevīga palīdzēs sadedzināt taukus, tāpēc muskuļi mazliet noteiktāki.

Pārtika, nostiprināt muskuļus

Diēta ir milzīga loma, kā arī attīsta savu ķermeni un jūs iegūsiet nekur bez labu diētu.

Foods to Strengthen Muscles

Pēc vīriešu žurnāls:

Ir ļoti svarīgi, ka jums ēst tikai visa foods un novērstu visus apstrādātos pārtikas produktos pēc nepieciešamības uzturu no whole foods redzēt muskuļu guvumi. Cenšas izvairīties no visām iepakotajām pārtiku, lielākā daļa, ja sastāvdaļu saraksts ir maza.
Šeit ir daži pārtikas produkti, ko jums vajadzētu ēst muskuļupieaugumu:
  1. Zivis

    Zivīm jānodrošina neaizstājamās taukskābes, kā arī labs proteīna , kas palīdz augt muskuļi. Lasis ir viens no galvenajiem pārtikas jums vajadzētu ēst muskuļu guvumi, kā arī citas zivis un jūras veltes.

  2. Liellopu gaļa/cūkgaļas/Chicken

    Jums vajadzētu iekļaut daudz muskuļaudu kā jums īstenot, lai jūs iegūtu proteīnu organismā ir nepieciešams pienācīgi augt.

  3. Dārzeņu/augļu

    Jums vajadzētu ēst plašu krāsains augļi un dārzeņi, iegūt uzturvielas jūsu ķermeņa vajadzībām smagāuzdevuma izpildei. Dārzeņu, piemēram, kāposti, kāposti, brokoļi, spināti un citi zaļie dārzeņi ir ideāli. Attiecībā uz augļiem, ogām ir ideāli to augstu antioksidantu īpašības.

  4. Graudu un citas sarežģītas ogļhidrātu

    Centieties ēst virkni augstu ogļhidrātu graudiem , piemēram, brūnie rīsi, auzu, un pilngraudu maize, kā arī augstu ogļhidrātu dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, kas dod jūsu muskuļi degviela, kas vajadzīga par treniņiem, lai jūs nesaņemat noguruši.

  5. Ūdens

    Apturēt prom no jebkura cukura balstītu dzērienu vai spirta, kad apmācību un brauciet uz tikai ūdeni vai vienkāršu tēju un kafiju.

  6. Piena produkti

    Piena pārtikas produktus, piemēram, pienu, olas un jogurts var būt izdevīga , kad svars apmācības par to augstu kalcija saturu.

Uztura bagātinātāji, signāla stipruma

Mācoties kā stiprināt jūsu muskuļi piedevas nevar ignorēt, kā viņi var palīdzēt.

Dietary Supplements for Strength

BodyBuilding.comatbilstoši:

Pastāv vairāki papildina izturības sportisti un regulāra uztura bagātinātāji stiprums, ko var lietot kopā ar labu diētu un pienācīgi izmantot rutīnas, lai palīdzētu jūsu muskuļiem augt, kas izklāstīti turpmāk.
Šeit ir daži uztura bagātinātāji stiprums būtu jāapsver ņemot.
  1. Whey Protein

    Proteīna pulveris, piemēram, sūkalu olbaltumvielu ir ļoti izdevīga, jo tas var ātri sajauc un pēc tam patērē pirms treniņa, vai vēlāk. Jūs atradīsiet plašu klāstu tirgū, kas var palīdzēt jums iegūt muskuļuproteīnu pulveri. Proteīna stienīši un citas olbaltumvielu piedevas var arī palīdzēt, bet Uzmanieties no smagā apstrādes. Vegāni, jūs varat arī atrast vegāns olbaltumvielu pulveri, kas izgatavota no augu pārtikas produkti un pienu kā sūkalas ir.

  2. Kreatīns monohidrāts

    Kreatīna var palīdzēt jums veidot muskuļus , kā arī palīdzēt jums atgūt pēc tam, kad grūti laiks. Ir daudz dažādu tiem tirgū, ka jūs varat izvēlēties no.

  3. Kofeīns

    Kofeīns bagātinātāji var būt ideāls, jo viņi var ne tikai palīdzēt, darbinātu jūsu treniņu, bet kofeīns var palīdzēt burn tauku no jūsu ķermeņa. Kofeīns ir zināms, lai samazinātu noguruma slodzes laikā.

  4. Sazarotās ķēdes aminoskābju

    Jūsu muskuļi iet caur zemu smagā uzdevuma laikā un šīs skābes ir būtiska, lai palīdzētu viņiem augt un atgūt. Jūs saņemat šo pārtiku tu ēd, bet labs papildinājums var arī palīdzēt jums veidot muskuļus, mazāk laika.

  5. Slāpekļa oksīda pastiprinātāji

    Papildinājums, kas uzlabos slāpekļa oksīda arī notiek, lai palīdzētu jums. Šie palīdzības degvielas muskuļus, stimulē asinsriti un dot viņiem vairāk skābekļa, lai nodrošinātu labāku veiktspēju.

  6. Zivju eļļa

    Zivju eļļa sniedz būtiski Omega 3 taukskābes, kas palīdzētu ar muskuļu augšanu un atgūšanu. Jūs nevarat iegūt pietiekami daudz no tikai ēdot zivis.

  7. Regulāra vitamīna piedevas

    Regulāra vitamin papildinājumi būtu jāņem arī, kā jūsu ķermeņa vajadzībām visu uzturu, tā var iegūt smagā uzdevuma izpildei.

Kopsavilkums

Tagad jūs zināt, kā ātri kļūt spēcīgāka. Ir papildinājumi izturības sportisti, kā arī citas muskuļu un izturību piedevas, kas var palīdzēt jums iegūt muskuļu masu un palielināt muskuļu spēks.

Jums ir nepieciešams tīrs diētu un labu rutīnas spēku mācību vingrinājumi, redzēt labu peļņu. Paies zināms laiks, lai veidotu muskuļu, bet jūs varētu redzēt reālu uzlabojumu mazāk kā sešus mēnešus, ja jūs stick ar to un apmācīt par regulāri. Pārliecinieties, vai jums skatīties jūsu diēta, nomest taukus ātri, lai gūtu vislabākos rezultātus.

Labākais bagātinātāji izturības sportisti

Probolan50

Featured: sporta veiktspējas uzlabošanai, palielinātu izturību, Muskuļu ēkas, svaru Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 ir uztura papildinājums tabletes, kuras ir izveidotas no 100 % dabīgām sastāvdaļām formā. Probolan50 ir Pro testosterona produkts, ko izmanto visā pasaulē, profesionālo un amatieru bodybuilders, meklējot dabas veidiem, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudzu komerciāli pieejamas gatavošanos muskuļu augšanu - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīva ietekme uz potenci.

Probolan50 garantija: Tie atgriezīsies atpakaļ savu naudu uz katra iepakojuma, kas nav sāktas, ja vien jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā sastāvdaļa ir Epihydroxetiolan, terapeitiskā Papildinājums, kas signalizē pituitary gland, izkāpt malā un iejusties darbība ar apslēpa spēcīgs luteinizing hormone, kas izraisa vielmaiņas Chain-Reaction ar gandrīz tūlītējus rezultātus. Klīniskie pētījumi ir parādījuši 400 % pieaugums testosterona ražošanu vīriešu vidū, kas mēģinājuši viens režīms Probolan50!

Pasūtījumu Probolan50