Change Language:


× Close
Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas sistēma
Sāpju pārvarēšana
Svara zudums
Sports un Fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labklājība
Sirds un asinis
Elpošanas sistēmas
Eyes Veselība
Ausis veselība
Endokrīno sistēmu
Vispārējas veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā atgūt muskuļus un samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa? Dabiskā muskuļu atveseļošanās.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muskuļi būs ievainots pēc treniņiem, bet ir lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs atvieglot šīs sāpes. Jūs vēlaties, lai varētu ātri atgūties no jūsu sāpēm un atgriezties savā ikdienas dzīvē, cik drīz vien iespējams.

Jūs nevēlaties izlaist treniņus, jo sāpes. Šā panta mērķis ir ļaut jums zināt visu, kas jums ir nepieciešams, lai par muskuļu atveseļošanos un padomus par to, kā samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.

Lasiet mūsu vadlīnijas un uzziniet , kā atgūt muskuļus pēc treniņiem:

Muskuļu sāpes pēc treniņa

Pirms sākam, let ' s uzzināt, kādas sāpes muskuļos un kā un kāpēc tā parādās.

Muscle Pain after Workout

Saskaņā ar PainScience.com:

Ir tehnisks termins, ko izmanto, lai aprakstītu sāpes pēc treniņa: aizkavēta-sākums muskuļu sāpīgums vai "DOMS". Šīs sāpes parasti pīķa starp 48 un 72 stundas, kad jūsu organisms sāk salabot audus, kas tika bojāta laikā exercise.
Muskuļu sāpes var mainīties atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp mitrināšanu un ģenētiku. Jūs varat izraisīt šīs sāpes, veicot treniņu, ka jūs neesat izmanto, lai dara vai veic darbības ilgāk, nekā jūs esat izmantoti, lai.

Dažreiz jūs varat iegūt veiktas prom. Dažreiz jums ir jauns treneris, kas maina lietas uz augšu. Tās ir lietas, kas ir ārpus jūsu kontroli. Tomēr ir lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār šo sāpju un palīdzēt novērst ārkārtējas sāpīgums nākotnē.

Cēloņi muskuļu sāpes

Ir daži dažādi cēloņi muskuļu sāpes pēc darba veikšanu, tostarp:
  • Veicot darbību, kas netiek izmantota, lai, piemēram, darbojas tālsatiksmes, īpaši, ja jūs izmantojat tikai skriešanas nelielā attālumā.
  • Doing vingrinājumi, ka pagarināt jūsu muskuļus, piemēram, rokas pagarinājumu laikā bicep čokurošanās vai staigāšana lejā.
  • Palielināja jūsu treniņu intensitāti vai treniņa garumu.
Causes of Muscle Pain

Saskaņā ar MayoClinic.org:

Sākotnējās izmaiņas jūsu ikdienas parasti var novest pie nelielas traumas jūsu saistaudu un muskuļu šķiedras. Kā jūs turpināt darīt šīs darbības, jūsu organisms nokļūs izmantot, lai īstenotu un ievērosiet, mazāk sāpīgums pēc šī. Tas ir tāpēc, ka jums ir jāstiprina muskuļu un saistaudu, izmantojot ikdienas vingrinājumu.

Kā samazināt muskuļu sāpes

Kā atgūt muskuļus pēc treniņiem? Vai ir ideāls risinājums, lai ārstētu iekaisis muskuļi? nē. Tomēr ir daudz lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs jums samazināt šīs sāpes. Šajā sadaļā jūs uzzināsiet dažas lielas lietas, kas palīdzēs jums samazināt šo aizkavēta sākums muskuļu sāpīgums.
  1. Kustības

    Movements

    Pat ja jums ir iekaisis, tikai darot dažas gaismas kustības var dot milzīgu atšķirību, kā jūs jūtaties. Tas var būt vilinoši sēdēt ap atgūt, bet, kas varētu reāli būt briesmīga jums. Jums ir nepieciešams, lai piecelties un darīt kaut ko, pat tikai staigājot apkārt, jo tas palielinās jūsu asinsriti un palīdzēt jūsu atveseļošanos.
    Palielināta apgrozībā nozīmē, ka jūs jūsu muskuļi kļūst asins plūsmu un uzturvielas, ka jūsu muskuļi ir nepieciešams paātrināt muskuļu remonta procesu. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams darīt jūsu regulāri izmantot rutīnas, ja neesat sajūta labi. Kustības ir gaismas, jo jūs nevēlaties darīt turpmāku kaitējumu, kā jūsu organisms mēģina remonts pati.

  2. Pareiza hidratācija

    Proper Hydration

    Pastāv tieša saistība starp jūsu muskuļu sāpīgums un jūsu hidratācija. Tā kā ir bijuši pētījumi, kas liecina, dehidratācija palielinās sāpīgums jūtaties, tas nozīmē, ka ir labāk hidratēts būs samazināt jūsu sāpīgums. Viena teorija par šo ir tas, ka ūdens viļņi no toksīnus jūsu organismā.
    Kā jūsu muskuļi nojauktu no fiziskās aktivitātes, viņi izlaidīs toksīnus un atkritumus, kas ir jāfiltrē no ķermeņa citādi jūs pamanīsiet palielināt sāpīgums.

  3. Stiepjas

    Stretching

    Light stiepšanās, ar uzsvaru uz "gaisma", var būt neticami izdevīga jums. Viegli izstiepjot, jūs varat palielināt savu kustību loku , kā arī atbrīvot jebkuru hermētiskumu, kas jums varētu būt. Tas var nepalīdzēt dziedēt šīs tiny asaras jūsu muskuļu un audu, bet tas var palīdzēt novērst sasprindzinājums , kas var rasties, neizmantojot šos muskuļus.
    Jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, jo, ja jūs stiept pārāk daudz, jūs, iespējams, var izraisīt vēl lielāku kaitējumu jūsu organismā. Ja stiepjas ir pārāk sāpīgi, jūs nevēlaties, lai push to.

  4. Olbaltumvielu patēriņš

    Protein Consumption

    Proteīns ir uzturviela, kas ir izšķiroša, lai izveidotu un uzturētu jūsu muskuļus. Ēšanas tiesības summu olbaltumvielu var palīdzēt novērst muskuļu sāpes pēc treniņiem.
    Tas nav tikai par ēšanas olbaltumvielu, bet tas ir arī par to, kad esat ēšanas olbaltumvielu. Tas ir iemesls, kāpēc lietas, piemēram, olbaltumvielu satricina, olbaltumvielu pulveri, un olbaltumvielu bāri ir liels, lai pēc jūsu treniņu, lai atgūtu.

  5. Ledus un siltuma

    Ice and Heat

    Pagaidu atvieglojumu, izmantojot siltumu vai ledu, var būt ideāls risinājums. Joprojām ir daudz diskusiju par to, kas ir labāks par traumām, bet jums vajadzētu pieturēties pie kaut ko, kas liek jums justies labāk.
    Ledus ir liels, jo tas var samazināt jebkuru pietūkums, kas jums varētu būt. Tas īslaicīgi atvieglos daudz sāpju un spriedzes , kuras jums ir sajūta. Siltums var palīdzēt uzlabot asinsriti un atvieglot spriedzi muskuļos. Abos gadījumos, jūs varat palīdzēt siltuma vai ledus terapija ar paaugstinātu cietušās jomā.

  6. Zāles

    Jūs varat lietot zāles, piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu , vai dabiskus uztura bagātinātājus , lai palīdzētu uz laiku mazināt sāpes , kā arī palīdzētu mazināt iekaisumu.

  7. Masāža

    Self-masāža vai atveseļošanās masāža var būt lieliskas iespējas, lai sakratītu tās saspringto muskuļus. Jūs varat izlasīt vairāk par to vēlāk sadaļā.

  8. Laiku

    Lielākā daļa no visiem, jūs varat rēķināties ar laiku, lai palīdzētu dziedēt visas brūces. Ja atpūta nepalīdz, tad jūs varat apsvērt iespēju redzēt ārstu. Varētu būt kaut kas nopietnākas nepareizi ar jums nekā tikai parastās pēc treniņa atgūšanas sāpes.
"Atpūtas jūsu muskuļi ir kritiska, lai iegūtu vairāk muskuļu izturības, jo tas ir tas, kā tās remonts, atjaunot un augt."
Tweet

Muskuļu atgūšana Foods

Muscle Recovery Diet

Saskaņā ar HealthLine.com:

Iespēja dabas muskuļu atveseļošanās ir skatoties diētu. Jūs varat ēst dažus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums ar atgūšanas procesu.
Lūk, jūs uzzināsiet visu par apbrīnojamo pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums ar savu post-Workout atgūšanu.
  1. Veselas olas

    Cilvēki turpina runāt par olu baltumiem ir tikai veselīga daļa no olu. Tomēr veselas olas ir ļoti noderīgas, lai jūsu atveseļošanos, jo to augstu olbaltumvielu saturu. Ar dzeltenumiem uzturvielas palīdzēt olu baltumus izmantot olbaltumvielas efektīvāk organismā. Dzeltenumiem ir ļoti svarīgas minerālvielas (piemēram, fosfors un dzelzs), vitamīni un tauki, kas ir lieliski piemērots jūsu ķermenim.

  2. Kūpināts lasis

    Kas padara pārtiku, piemēram, lasi, skumbrijas un sardīnes tik liels, lai jūs būtu, ka viņiem ir augsts saturs Omega-3 taukskābes. Ir bijuši daži pētījumi, kas parāda, ka parāda šos priekšmetus var samazināt daudz vingrinājumu izraisītu bojājumu audos, kas izraisa iekaisumu. Šie produkti var arī palīdzēt palielināt muskuļu proteīnu sintēzi.

  3. Ricotta siers

    Piena olbaltumvielu var palīdzēt uzlabot procesu, lai veidotu muskuļu organismā. Produkti, piemēram, Ricotta siers spēj stimulēt olbaltumvielu sintēzes procesu. Tas ir tāpēc, ka aminoskābju, kas ir atrodami piena produktos.

  4. Biezpiens

    Biezpiens ir pietiekami daudz olbaltumvielu un leicīna, lai optimizētu jūsu organisma spēju veidot un uzturēt muskuļus , ja jūs patērēt to pēc treniņa. Tas ir par zemu piena produktu, ka cilvēki mēdz aizmirst, jo viņi pastāvīgi dzirdēt par grieķu jogurta priekšrocības.

  5. Tart ķiršu sula

    Tart ķiršu sula ir produkts, kas ir pilns gan antioksidantu un pretiekaisuma savienojumiem. Tie ir īpašības, kas AIDS atgūšanas procesu, it īpaši, ja jums bija īpaši intensīva mācību sesiju. Šie ir tikai daži ieguvumi, ka jums, kad jūs patērēt Tart ķiršu sulu.

  6. Zāļu tēja

    Dažos gadījumos pētījumi ir pierādījuši, ka zāļu tēja var būt pat labvēlīgāka dažos gadījumos nekā dzeramais ūdens. Iemesls tam, iespējams, varētu būt tāpēc, ka zāļu tējas ir ļoti bagāti ar antioksidantu, kā arī stimulanti, kas var palīdzēt jūsu izturību, strādājot out. Yerba Tea ir īpaši liels zāļu tējas variants jums.

  7. Saldie kartupeļi

    Ogļhidrātiem nedrīkst būt liels vairumam diētu, bet tie var būt lielisks, lai pēc treniņa atgūšanu. Tie var būt liels, lai palielinātu jūsu imūnsistēmu pārāk, kas var notikt pēc intensīvas treniņa.

  8. Pilngraudu maize

    Kad meklēju ogļhidrātiem, jūs vēlaties veselīgu ogļhidrātiem, piemēram, tiem, kas atrodami pilngraudu pārtikas preces. Šie graudi palīdz organismam papildināt muskuļus pēc treniņa. Jums nav jāveic pārāk sarežģīta maltīte; vienkārša olu salāti sendvičs ar kvalitatīvu veselu graudu šķēles maizes.

  9. Quinoa

    Jūs zināt, cik svarīgi proteīns ir, bet daži cilvēki ir par īpašām diētām, kas ierobežo viņu izvēli. Tas ir iemesls, kāpēc quinoa var būt lieliska izvēle jums. Quinoa ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas padara to par lielisku posteni pievienot savu diētu.

  10. Rieksti un sēklas

    Rieksti un sēklas ir būtiskas Omega-3 taukskābes, kas var cīnīties ar iekaisumu , kā arī olbaltumvielas muskuļu augšanu un muskuļu sintēzi. Ko jūs varat nezināt, ka rieksti piedāvāt elektrolītu, lai palīdzētu uzlabot hidratāciju.

  11. Spināti

    Spināti jau sen ir Superfood par daudz iemeslu dēļ. Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz ātri atgūties pēc treniņa. Tas ir arī bagāti ar nitrātiem, kas stiprina jūsu muskuļus , lai jūs varētu rīkoties daudz spraiga treniņiem. Ir tik daudz lielisku lietu par spinātiem, ka tas ir nepieciešams, lai pievienotu jūsu diēta.

Muskuļu atveseļošanās masāža

Muscle Recovery Massage

Saskaņā ar WebMD.com:

Muskuļu atveseļošanās masāžas ir neticami laba struktūra. Deep audu masāžas var būt īpaši liels, piedāvājot lielu labumu.
Kad jums ir dziļa audu masāža pēc treniņa, tas faktiski var palīdzēt jūsu organismam atgūt ātrāk. Šī masāža radīs lielu spiedienu jūsu muskuļos un dziļi audos. Tas saplīst rētaudi, atvieglot muskuļu saspringumu, un atbrīvot tos izveidojuši mezglus, kas var izraisīt daudz sāpju. Tie ir arī visi iemesli, kāpēc masāža var palīdzēt ar savu atveseļošanos.

Muskuļu atgūšana vingrinājumi

Agrāk, šajā pantā minēts, ka darot gaismas aktivitāte ir būtiska atveseļošanās un sāpju mazināšanai. Ir dažādas muskuļu atveseļošanās vingrinājumi , lai jūs varētu izskatīt.
  1. Joga

    Joga ir liels tik daudz iemeslu. No vienas lietas, tas palīdz stiept un nostiprināt jūsu muskuļus. Tas arī palīdz palielināt asins plūsmu un cirkulāciju organismā.

  2. Chi

    Tai chi ir maza ietekme cīņas māksla, kas var piedāvāt daudzas tādas pašas priekšrocības kā joga. Tai Chi kustības palīdz mazināt stresu jūsu organismā.

  3. Gaismas izturība Training

    Vārds "gaisma" ir galvenais šeit. Light apmācība var sniegt jums mazāk stresa veids, kā strādāt šos muskuļus, palielinot savu izturību un samazinot savu atveseļošanās laiku.

  4. Peldēšana

    Peldēšana ir pārsteidzošs variants, jo tas ir lielisks treniņš, kas nav izvirzīti daudz stresa uz jūsu ķermeni. Jūs joprojām saņemat treniņu, bet ir maz ietekmes, kas saņems savā veidā sadzīšana.

Muskuļu atgūšana vitamīni

Muscle Recovery Vitamins

Saskaņā ar BodyBuilding.com:

Ir vairāki vitamīni un uzturvielas, kas palīdzēs paātrināt atgūšanas procesu, kā arī samazināt sāpes.
Šeit ir apskatīt dažus vitamīnus, kas jums nepieciešams meklēt, lai samazinātu muskuļu sāpīgums un atgūt jūsu muskuļi ātrāk:
  1. E vitamīns

    E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz samazināt brīvo radikāļu kaitējumu, ko var izraisīt fiziskās aktivitātes un fiziskā aktivitāte. E vitamīna bagāti pārtikas produkti var palīdzēt atjaunot glikogēna jūsu muskuļus, kas pēc tam samazinās jūsu sāpīgums.

  2. C vitamīns

    Šis vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanā, kas palīdz salabot visus bojājumus, ko rada saites un cīpslas.

  3. Kālija

    Kālijs ir ļoti daudz, piemēram, elektrolītu, kas ir svarīgi , līdzsvarojot šķidrumu jūsu organismā. Tas ir svarīgi, lai patērē pēc treniņa.

Bagātinātāji muskuļu atveseļošanos

Muscle Recovery Supplements

Saskaņā ar klīniskiem pētījumiem:

Ir papildinājumi, ka jūs varat patērēt, kas palīdz paātrināt atgūšanas procesu. Kā atgūt muskuļus ar šiem bagātinātājiem? Tas ir vienkārši, šie papildinājumi palīdzēs palielināt savu devu dažu vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju, kas rada labāku atgūšanas procesu.
Jūs varat arī atrast specializētas piemaksas par dabas muskuļu atjaunošanos. Šie produkti ir formulēti, lai palielinātu testosterona līmenis dabiski, kā arī palielināt svarīgu uzturvielu, piemēram, magnija, vitamīnu D/B6/K1, un cinku. Veicot šo produktu, kā ieteikts, jūs ievērosiet, palielināt jūsu izturību un samazināt jūsu muskuļu sāpīgums.

Kopsavilkuma

Muskuļu sāpīgums ir neizbēgama, kad sākat savu izmanto rutīnas. Tomēr, ar pareizu uzturu, daudz atpūtas, un labu rutīnas vingrinājumi, jūs varat samazināt jūsu sāpes un uzlabot savu atveseļošanās procesu.

Labākais papildinājumi muskuļu atveseļošanās

Probolan50

Featured in: uzlabot sporta sniegumu, palielināt izturību, muskuļu ēka, Weight gainers
Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu formā, kas ir radīti no 100% dabīgām sastāvdaļām. Top Healthcare Product Probolan50 ir Pro-testosterona produkts, ko izmanto visā pasaulē, profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanu-steroīdi un papildinājumi-Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīsies jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jums nav apmierināti ar ārstēšanas rezultātiem.

Aktīvā sastāvdaļa Probolan50 ir epihydroxetiolan, terapeitiskais Papildinājums, kas signalizē jūsu hipofīzes izkāš malā un iekļūt rīcību, sekreting spēcīgs luteinizējošā Hormone kas izraisa vielmaiņas reakcijas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši 400% palielināt testosterona ražošanu starp vīriešiem, kuri mēģināja viens režīms Probolan50!

Pasūtījuma Probolan50