Change Language:


× Close
Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas sistēma
Sāpju pārvarēšana
Svara zudums
Sports un Fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labklājība
Sirds un asinis
Elpošanas sistēmas
Eyes Veselība
Ausis veselība
Endokrīno sistēmu
Vispārējas veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Lielākā daļa cilvēku atzīst, ka pareizu izmantošanu, apmācību un citas fiziskās aktivitātes ir kritiski sportisko sniegumu. Tas, ko lielākā daļa cilvēku nešķiet, saprast, ka ir uzturvērtības sporta sniegumu arī kritiski kā sportists veic. Šajā rakstā mēs apskatīsim sportistu uztura nozīmi.

Tik kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu? Ja jums nav ēšanas labi, savu sniegumu tiks, samazināsies pat tad, ja esam pilda visu laiku, jo jūsu organisms vienkārši nesaņemu degvielas, kas tai vajadzīga, lai veiktu tās labākās. Jums pareizo skaitu kalorijas, šķidrumi, ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, aminoskābes un citas vielas, veikt laikā jūsu sportisko sniegumu.

Izlasiet šo rokasgrāmatu, lai iegūtu vairāk informācijas:

Uzturs un sportisko sniegumu

Pastāv daudzi faktori, kas iet uz sporta veiktspējas uzturs. Vēlaties, lai vislabāk jūsu spējas sportisko kaldināšanā ansamblim, tāpēc jums ir nepieciešams ēst labi.

Nutrition in Sport

Diētu, iespējams, ka atšķiras no regulāro individuālā tas būs viss atkarīgs no sportisko sniegumu, kas jums bija piedalās. Ja jums grūti realizēt 90 minūtes vai ilgāk, pie augstas intensitātes, kas aizņem daudz izturības, jums nepieciešams diētu, kas var palīdzēt jums veikt savu maksimumu un atgūt ātri vēlāk. Tas ir tāpēc, ka uzturs ietekmē sportisko sniegumu!

Sportistu uzturs

Ogļhidrāti

Tendence, ka sportists ir nepieciešams vairāk ogļhidrātu nekā regulārās sēdošs persona, jo ir veicinājuši ogļhidrātu un jūs sadedzināt ievērojami vairāk degvielas, kuru īstenojot.

Ķermeņa izmaiņas glikozes, kas ir sava veida cukuru un pārvērst muskuļus kā glycogen ogļhidrātus. Kad jūs izmantot šo glikogēna tad pārvērš enerģijas. Jums būs nepieciešams ogļhidrātus, it īpaši, ja jūs izmantot ilgā laika periodā.

Daudzi sportisti būs slodze līdzi ogļhidrātus 3 vai 4 dienas pirms to notikumu, lai viņiem būtu pietiekami glycogen veikali tos izskatīsim šo notikumu. Notikuma dienā, jums vajadzētu ēst pēdējo maltīti, kurā apmēram trīs līdz četras stundas pirms pasākuma tā kuņģī ir laiks iztukšot pati.

Carbohydrates for Athlete

Saskaņā ar valsts biotehnoloģiju informācijas centrs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka:

Sporta uzturs, jums vajadzētu iegūt aptuveni 70 % no jūsu kalorijas no ogļhidrātiem. Tas parasti ietver pārtikas produktus, piemēram, augļiem, dārzeņiem, makaroni, maize, graudaugu un citiem pārtikas produktiem, kas ir ar augstu ogļhidrātu.
Ja tu izmanto ilgi laiku, jūs gatavojas svīšana daudz, tāpēc jums ir nepieciešams, lai aizstātu būtiska minerāli.

Nelielu uzkodas, piemēram, sporta dzērieni, sporta bāri, augļiem vai augļu sulu var palīdzēt papildināt ķermeņa būtiska minerāli, lai palīdzētu jums caur garo treniņu. Kad ir pabeigta jūsu uzdevumā vēlaties slodze līdzi ogļhidrātus, tie palīdzēs jūsu ķermeņa remonts no stingriem pasākuma ietekmi.

Proteīns

Sportistiem ir nepieciešams palielināt proteīnu uzņemšanu , jo tas, ko būvē muskuļu masu un palīdz saglabāt muskuļu masu. Olbaltumvielas var nākt no avotiem, piemēram, zivīm, rieksti, sēklas, mājputnu, liesās gaļas un dažiem dārzeņiem.

Protein for Athlete

Starptautiskā sabiedrība no sporta uzturs (ISSN) saka:

Jums ir nepieciešams veikt atbilstošu olbaltumvielu , ja jūs vēlaties, lai saglabātu pīķa veiktspējas kā sportists. Sportists, kas ir spēka mācībām parasti kori aptuveni 1,7 gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu. Vidusmēra cilvēks parasti vajadzīga aptuveni 1.2 līdz 1.4. 200-Lielbritānijas sportists būtu nepieciešams aptuveni simt piecdesmit gramus olbaltumvielu dienā.
Vispār, jūs vēlaties ēst augstas kvalitātes olbaltumvielu un nevar paļauties uz olbaltumvielu papildināšana, ja jūs varat palīdzēt, jo pārāk daudz olbaltumvielas var pakļaut jūsu ķermeņa spriedzi.

Tauki

Lielākā daļa sportisti saņems nepieciešamo tauku tiem nepieciešams ar sabalansētu uzturu. Ja jūs esat ēšanas regulāras pārtikas tauku uzņemšanu iespējams, būs normāli.

Pārtikas produktos, piemēram, lasis, olīvu eļļa, tunzivis, olīvas un avokado nodrošinās piemērotu pareizu tauku sportisti.

Šķidrumi

Ir svarīgi, jo sportists patērēt pietiekamu šķidruma. Lielākā daļa šo šķidrumu būtu ūdens, un jums nevajadzētu paļauties uz sporta dzērieni, lai gan tie var palīdzēt papildināt elektrolītu pēc stingri īstenot.

Šos dzērienus nedrīkst būt jūsu galvenais avots, no šķidrumiem. Dehidratācija var ievērojami samazināt jūsu izmantot veiktspējas jums, tāpēc jums vajadzētu vienmēr būt rehydrating cik vien iespējams.

"Pareizu mitrināšanu saglabās jūsu ķermeņa darbību savā labākajā un palīdzību, lai uzlabotu sportisko sniegumu un pat izņemt atkritumus!"
Tweet

Sportists bagātinātāji

Daudziem cilvēkiem saprast, cik svarīgi uzturs sportistiem , bet tie bieži un nolaidība papildinājumu, kas var palīdzēt sportistiem veikt labāk slodzes laikā.

Athlete Supplements

WebMD.com ir brīdinājums:

Sportistiem vajadzētu veikt multivitamīnus un citi vitamīni, ja tie ir trūkumi. Tā s svarīgi konsultēties ar ārstu un nutritionist par jūsu individuālajām uztura vajadzībām kā sportists var būt daudz mainīgo spēlē.
Papildinājumi var arī palīdzēt jums iegūt kādu uztura var būt trūkst jūsu diēta. Šeit ir nolietota par būtiski vitamīnus un minerālvielas, kā arī papildinājumi.

Vitamīnu, minerālvielu un sportisko sniegumu

Šis ir pilns saraksts būtiski vitamīnus un minerālvielas, kas varētu palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu:
  • A vitamīns - palīdz uzlabot redzi sportistiem
  • Vitamīns D - novērš kaulu trauslumu
  • E vitamīns - samazina brīvo radikāļu ķermenī
  • Vitamīns K - palīdz kaulu vielmaiņas
  • B1 - varat uzlabot anaboliskas sliekšņa
  • B2 - slodzes laikā var uzlabot enerģijas pieejamību
  • B3 - palīdz ar enerģijas metabolismu un samazina holesterīna
  • B6 - var uzlabot liesas masas Aerobā jauda un izturība
  • B12 - varat uzlabot muskuļu masu
  • Folic Acid - uzlabo skābekļa līmeni asinīs
  • C vitamīns - varat uzlabot vielmaiņu, slodzes laikā
  • Bora - tas var palīdzēt muskuļu augšanu, pretestība mācību
  • Kalcija - veicina kaulu augšanu un palīdz ar tauku vielmaiņu
  • Hroma - var samazināt ķermeņa tauku un palielinātu liesās muskuļu masu
  • Dzelzs - var palīdzēt tiem, kas var būt zemāka līmeņa dzelzs vai cieš no anēmija sportisko sniegumu
  • Magnijs - tas var palīdzēt ar enerģijas metabolismu
  • Fosfors - varat uzlabot enerģijas organismā un var nodrošināt vairāk aerobās enerģijas sportistiem
  • Kālija - tas var palīdzēt ar muskuļu krampjveida
  • Selēns - tas var uzlabot veiktspēju aerobikas
  • Nātrija - tas ir zināms, lai palīdzētu ar muskuļu krampjveida un var palīdzēt uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru organismā, kad jūs ēda apmācību smagi
  • Vanadyl sulfāts - tas var stimulēt izaugsmi muskuļus. Tas dod jums vairāk enerģijas, kā arī izturību
  • Cinks - tas ir zināms, lai aizsargātu imūnsistēmu formu uzdevumā drebuļi

  • Muskuļi Building papildinājumi

    Muskuļu ēka bagātinātāji var uzlabot sportisko sniegumu:
    • Pietiekamu proteīnu uzņemšanu no visiem avotiem
    • Olbaltumvielu pulveri un skaidas (izmantot taupīgi)
    • Kreatīns
    • EPL vai neaizvietojamās aminoskābes

    Svara zudums piedevas

    • Kofeīns
    • Ephedra
    • Salicin
    • Mazkaloriju diētu
    • zaļās tējas ekstrakts
    • augstu šķiedrvielu diētu
    • Branched-chain amino acids

    Veiktspējas bagātinātāji

    • Sporta dzēriens hidrēšanu
    • Pietiekamu ūdens
    • Nātrija fosfāts
    • Kofeīns
    • Nātrija bikarbonāts
    • Olbaltumvielām un ogļhidrātiem pēc izmantošanas remonts muskuļus un audus

    Kopsavilkums: Kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu?

    Sporta veiktspējas uzturs ir kritisko daļu jebkurš sportists s sniegumu. Sportistu uztura nozīmi nevar pārspīlēt, jo tā s ir pat svarīgāka par regulāru fizisko slodzi kā ķermeņa vajadzībām tiesības degvielas sportists, lai iegūtu viņu sniegumu.

    Ja jūs esat jautā, "kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu?", Jums jākonsultējas ar ārstu, kā arī sporta uztura speciālists kā jūsu vajadzībām var atšķirties no kāds cits.

    Šis raksts ir vispārīgi Pamatnostādne par to, kā būtu uzpilde jūsu ķermeņa kustībām un kā uzturs ietekmē sportisko sniegumu. Kopumā nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ir bagāta ar visu nekustamo pārtiku, kā tas ir, ķermeņa vajadzībām, ikdienas darbība, kā arī īstenot.

    Papildus var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, bet sabalansēts uzturs ir arī svarīgi!

    Labākais bagātinātāji sportisko sniegumu

    Probolan50

    Featured: sporta veiktspējas uzlabošanai, palielinātu izturību, Muskuļu ēkas, svaru Gainers
    Top Healthcare Product Probolan50 ir uztura papildinājums tabletes, kuras ir izveidotas no 100 % dabīgām sastāvdaļām formā. Probolan50 ir Pro testosterona produkts, ko izmanto visā pasaulē, profesionālo un amatieru bodybuilders, meklējot dabas veidiem, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudzu komerciāli pieejamas gatavošanos muskuļu augšanu - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīva ietekme uz potenci.

    Probolan50 garantija: Tie atgriezīsies atpakaļ savu naudu uz katra iepakojuma, kas nav sāktas, ja vien jūs neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

    Probolan50 aktīvā sastāvdaļa ir Epihydroxetiolan, terapeitiskā Papildinājums, kas signalizē pituitary gland, izkāpt malā un iejusties darbība ar apslēpa spēcīgs luteinizing hormone, kas izraisa vielmaiņas Chain-Reaction ar gandrīz tūlītējus rezultātus. Klīniskie pētījumi ir parādījuši 400 % pieaugums testosterona ražošanu vīriešu vidū, kas mēģinājuši viens režīms Probolan50!

    Pasūtījumu Probolan50