Change Language:


× Close
Atsauksmju veidlapaX

Atvainojiet, bet ziņojumu nevarēja nosūtīt, pārbaudiet visus laukus vai vēlāk mēģiniet vēlreiz.

Maksājumu kartes, kas tiek

Atsauksmju veidlapa

Mēs cenšamies sniegt visvērtīgāko informāciju par veselību un veselības aprūpi. Lūdzu, atbildiet uz šādiem jautājumiem un palīdziet mums vēl vairāk uzlabot mūsu vietni!




Šī veidlapa ir pilnīgi droša un anonīma. Mēs nepieprasām un neglabājam jūsu personas datus: jūsu IP, e-pastu vai vārdu.

Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas un urīnceļu sistēmas
Sāpju pārvaldība
Svara zudums
Sports un fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labsajūta
Sirds un asinis
Elpošanas sistēma
Acis Veselība
Ausis Veselība
Endokrīnā sistēma
Vispārējās veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā palielināt muskuļu izturību? Atrast labākos uztura bagātinātājus izturībai

How to Increase Muscle Endurance?Vai vēlaties uzzināt, kā palielināt muskuļu izturību? Ir vairāki veidi, kā jūs varat palielināt izturību un izturību.

Ir vingrinājumi, kurus varat darīt muskuļu izturībai, kas arī nodrošina sirds un asinsvadu izturības priekšrocības. Lai vēl vairāk uzlabotu muskuļu izturību, jūs varat lietot uztura bagātinātājus izturībai, piemēram, slāpekļa oksīda piedevas.

Izlasiet mūsu vadlīnijas, lai iegūtu vairāk informācijas par muskuļu izturību:

Par muskuļu izturību

Muskuļu izturība ir tas, cik ilgs laiks nepieciešams, līdz jūsu muskuļi ir noguruši. Ja jums kultūrisms vai ir fiziska sportists jebkāda veida jums ir nepieciešams labu muskuļu izturību. Ja jums ir fizisks darbs, jums ir jābūt arī labai muskuļu izturībai, lai jūs nenogurtu, atrodoties darbā.

Muscle Endurance

Kad esat spēka treniņš, muskuļu izturība ir tas, cik daudz vingrinājuma atkārtojumu jūs varat darīt, līdz jums ir nepieciešams atpūsties. Tas varētu būt bicep čokurošanās, tups, zods un tā tālāk. Jūs vēlaties, lai varētu saglabāt savu formu un iziet cauri vingrinājumam, nejūtoties noguris.

Ir arī citi muskuļu izturības veidi, piemēram, sirds un asinsvadu izturība. Tas ir nepieciešams, peldoties, braucot ar velosipēdiem, skrienot un veicot citus vingrinājumus, kas ir vairāk sirds un asinsvadu rakstura. Kad jūs darīt muskuļu izturību jums ir veidot muskuļu šķiedras, lai jūs varētu darīt vairāk izmantot ar mazāku nogurumu.

Mērot savu muskuļu izturību

Pirms sākat jebkuru spēka treniņu, ir svarīgi veikt dažas muskuļu izturības pārbaudes, kā arī pārbaudīt muskuļu spēku. Tas palīdzēs jums noteikt savu vingrojumu intensitāti un to, cik daudz jūs pacelt slodzes laikā.

Vingrinājumi muskuļu izturībai

Lai palielinātu izturību un izturību,jums ir nepieciešams veikt dažus vingrinājumus. Viens no top vingrinājumiem, kas jādara, ja vēlaties izmērīt muskuļu izturību, ir push-up.

Push-Ups

Push-Ups

Ideja ir darīt tik daudz push-ups, ka jūs varat, pirms jūs vairs nevarat turēt veidlapu. Pēc tam jūs varat izmērīt savus rezultātus, pamatojoties uz jūsu vecumu un dzimumu. Tas var dot jums labu mēru par jūsu vispārējo muskuļu izturību. Jūs varat izsekot savus rezultātus laika gaitā, kā jūs turpināt attīstīt savu muskuļu izturību ar dažādiem vingrinājumiem.

Zemas intensitātes vingrinājumi

Low-Intensity Exercises

Lai attīstītu savu muskuļu izturību, jums vajadzētu uzņemties programmu zemākas intensitātes vingrinājumi, lai uzlabotu savu vispārējo muskuļu izturību. Jūs darāt mazāku svaru un pēc tam vairāk atkārtojumu, lai palīdzētu veidot savu izturību laika gaitā. Viena laba īkšķa loma ir aptuveni 15-25 viena vingrinājuma atkārtojumi jūsu komplektam.

Kardiovaskulārie vingrinājumi

Cardiovascular Exercises

Lai uzlabotu sirds un asinsvadu izturību, jums vajadzētu pakāpeniski pievienot laiku sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšana un peldēšana.

Vingrinājumi, kas jāveic

Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu muskuļu izturību.
  1. Jūsu sports vai aktivitāte

    Jūs varat galu galā pavadīt vairāk laika, strādājot pie dažādām muskuļu grupām, lai izveidotu izturību, ja veicat dažādus sporta veidus. Piemēram, ja jūs skrienat, jūs pavadīsiet vairāk laika uz kājām. Ja esat kultūrists, jūs darīsiet vingrinājumus, kas aptver visu jūsu ķermeni.

  2. Dēļa

    Lai veiktu dēli, jūs vēlaties gulēt uz vēdera un lai jūsu gurni pieskartos zemei. Jūs vēlaties, lai ķermeņa augšdaļa un kājas būtu plakanas un izmantotu apakšdelmus, lai tos atbalstītu. Jūs vēlaties savilkt plecu muskuļus un savilkt muguras lejasdaļu. Jūs vēlaties to turēt 30-45 sekundes, un tad jūs varat atpūsties. Tas būtu viens atkārtojums. Tas ir lielisks vingrinājums, lai izveidotu savu muskuļu izturību.

  3. Squats

    Vēl viens lielisks uzdevums ir tupus. To var izdarīt ar vienkāršu ķermeņa svaru vai izmantot faktiskos svarus. Tas ir galvenais spēka treniņš un ideāla izvēle muskuļu izturības veidošanai. Ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat veikt šo standarta spēka vingrinājumu.

  4. Metos

    Vēl viens labs vingrinājums muskuļu izturībai, īpaši kājās, ir plauša. Ir daudz dažādu plaušu, kuras jūs varat veikt, kas ir ideāli piemērotas muskuļu un izturības veidošanai laika gaitā. Ir daudz dažādu plaušu, ko jūs varat darīt, un tie visi ir ļoti izdevīgi.

  5. Push-Up

    Push-up ir vēl viens ideāls uzdevums, kas var palīdzēt jums veidot muskuļu izturību uz augšu. Sākumā jums vajadzētu censties veikt vairākus push-ups un pēc tam strādāt savu ceļu līdz vairāk atkārtojumiem, ja vēlaties veidot savu muskuļu izturību. Ir daudz push-up variāciju, ko varat darīt. Ja esat iesācējs spēka treniņos vai jums nav piekļuves sporta zālei, push-up ir ļoti viegli izdarīt mājās bez aprīkojuma.

  6. Pamata svarcelšana

    Jūs varat arī veidot savu muskuļu izturību, veicot pamata kultūrisms vingrinājumi. Ir daudz dažādu vingrinājumu, ko jūs varat darīt ar svarcelšanu, kas palīdzēs veidot muskuļu izturību. Kad jūs izmantot, mēģiniet pievienot vairāk atkārtojumu laika gaitā, kā jūs kļūstat spēcīgāks.

Ikdienas vingrinājumi

Lai izveidotu muskuļu izturību un sirds un asinsvadu izturību, jums ir jādara ikdienas vingrinājumi. Jums vajadzētu strādāt, līdz jūsu muskuļi neizdodas par labāko rezultātu. Pārliecinieties, ka jums nav izmantot divas muskuļu grupas pēc kārtas. Jums ir jādod muskuļu grupai, piemēram, kājām, dienas atpūta, pirms jūs tos atkal izmantojat. Ja jūs darāt kājas trešdien, jums nevajadzētu darīt kājas atkal līdz piektdienai, lai viņi varētu atpūsties un jūsu muskuļi var atgūties.

"Muskuļu atpūtai ir izšķiroša nozīme, lai iegūtu lielāku muskuļu izturību, jo tā tie atjaunojas, atjaunojas un aug."
Tweet
Muskuļi augs miera stāvoklī, nevis tad, kad jūs faktiski trenējaties. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izveidotu muskuļu izturību, jūs varat meklēt padomu personīgo treneri. Treneris var palīdzēt jums izveidot iesācēju uz uzlabotu programmu. Iesācējiem vajadzētu veikt vingrinājumus apmēram divas vai trīs dienas nedēļā, bet starpposma var izmantot trīs vai četras dienas nedēļā. Uzlabots lietotājs var izmantot sešas dienas nedēļā ar vienu brīvdienu.

Papildinājumi muskuļu izturībai un izturībai

Ir vairāki uztura bagātinātāji izturībai, ko jūs varat veikt, lai izveidotu savu muskuļu izturību un izturību. Viens no izdevīgākajiem ir slāpekļa oksīda piedevas.

Par slāpekļa oksīdu

Mums ir nepieciešams slāpekļa oksīds, jo tas palīdz mūsu šūnām sazināties, lai tās varētu nosūtīt signālus visā ķermenī. Slāpekļa oksīds uzlabo imūnsistēmu un var palīdzēt organismam cīnīties ar bakteriālām infekcijām.

Nitric Oxide Supplements

Saskaņā ar klīniskajiem pētījumiem:

Lietojot slāpekļa oksīdu, jūs varat regulēt savu asinsspiedienu, jo tas paplašina artērijas. Tas var iegūt vairāk skābekļa jūsu asinīm, kas palīdz jūsu muskuļiem augt, kā jūs izmantot. Slāpekļa oksīds palīdz organismam cīnīties ar iekaisumiem, sniedz jums labāku miegu, palīdz kuņģim un palielina vispārējo izturību.

Slāpekļa oksīda kardiovaskulārie ieguvumi

Slāpekļa oksīds var būt labvēlīgs arī sirds un asinsvadu sistēmai, jo, lietojot sirds zāles, piemēram, nitroglicerīnu, tas izdala slāpekļa oksīdu, un tas pēc tam atslābina sašaurinātus asinsvadus un uzlabo vispārējo sirds veselību.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu:

Ja Jums ir plāksnes uzkrāšanās vai tas, ko mēs saucam par aterosklerozi, tāpēc, lietojot slāpekļa oksīdu, jūsu sirds veselība uzlabosies. Pirms slāpekļa oksīda lietošanas pārliecinieties, ka jūs runājat ar savu ārstu par savu sirds veselību, ja jau lietojat zāles sirds stāvokļa ārstēšanai, lai nodrošinātu, ka papildinājums, kuru vēlaties lietot, jums ir veselīgs.

Slāpekļa oksīds un vingrinājumi

Jūs varat palielināt slāpekļa oksīdu, izmantojot. Kad jūs izmantot muskuļus prasa vairāk skābekļa un asinis piegādā šo skābekli. Tā kā sirds sūknē vairāk asiņu, artērijas atbrīvos slāpekļa oksīdu asinsritē, un tas atver asinsvadu sienas, lai varētu iziet vairāk asiņu.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness sadarbībā ar Kalifornijas Universitāti, Berkeley, School of Public Health apgalvo:

Regulāra vingrošana palīdz uzlabot slāpekļa oksīda ģenerēšanu. Tajā pašā laikā, lai uzlabotu savus vingrinājumus un iegūtu lielāku izturību, labs slāpekļa oksīda papildinājums būs ļoti izdevīgs, jo tas var palīdzēt jūsu spējai ievietot vairāk slāpekļa oksīda asinsritē, lai jūsu muskuļi varētu strādāt vairāk.

Slāpekļa oksīds un diēta

Jūs varat iegūt vairāk slāpekļa oksīda, izmantojot diētu un piedevas, piemēram, L-arginīnu un citrulīnu. Tās ir gan aminoskābes, kas organismam nepieciešamas spēkam un izturībai.

Jūs varat saņemt l-arginīnu gaļā, riekstos, augļos un piena produktos. Tas tiks pārvērsts par citrulīnu un slāpekļa oksīdu. Pēc tam citrulīns tiek pārveidots atpakaļ par arginīnu, kas padara vairāk slāpekļa oksīda. Jūs varat iegādāties gan citrulīns un arginīns kā piedevas, lai palielinātu savu kopējo slāpekļa oksīda ražošanu.

Nitric Oxide and Diet

Saskaņā ar Uztura pētījumu centradatiem :

Lai maksimāli palielinātu slāpekļa oksīda ražošanu, jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, kas ir pilns ar svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu, piena produktiem, riekstiem, sēklām un veselīgām eļļām. Jūs varat arī lietot slāpekļa oksīda piedevas, jo tas palīdzēs jums ražot slāpekļa oksīdu labāk, nekā jūsu uzturs var būt spējīgs ražot.

Uztura bagātinātāju priekšrocības izturībai

Kad jūs lietojat slāpekļa oksīda papildināt to var uzskatīt par savu slepeno ieroci, lai iegūtu lielāku izturību un izturību. Jūs gūsiet labumu no lielākas asins plūsmas un skābekļa visā ķermenī. Jūs arī noņemat pienskābi, kas tiek izveidota, kad jūs smagi vingrojat. Pienskābe apgrūtina atveseļošanos, un jums ir ilgāks atveseļošanās laiks. Arginīns ir izsmelts, kā jūs izmantot, tāpēc labs slāpekļa oksīda papildinājums palīdzēs atjaunot savu arginīna līmeni.

Papildinājumi dod jums efektīvāku treniņu, lai jums ir vairāk muskuļu izturību un izturību, nekā jūs parasti varētu būt ar regulāru diētu, pat ja tas jau bija veselīgi.

Ja vēlaties uzzināt, kā palielināt muskuļu izturību, uztura bagātinātāji izturībai ir laba vieta, kur sākt. Šis ir neliels šo papildinājumu priekšrocību saraksts, jo tirgū ir daudz vairāk, ko varat lietot, kas palīdzēs jums palielināt muskuļu izturību un veidot lielāku izturību:
  • Uztura bagātinātājs izturībai dod jums lielāku veiktspēju, intensīvu muskuļu sūkni un palielina jūsu vaskularitāti. To var lietot atsevišķi vai kopā ar citiem papildinājumiem, lai uzlabotu izturību slodzes laikā un palīdzētu jums atgūties pēc treniņa. Tas atbalsta skābekļa transportēšanu un labāku asins plūsmu.
  • Slāpekļa oksīda pastiprinātājs dod jums liesās muskuļu masu, lielāku spēku, un lielāku vascularity. Tas satur L-citrulīnu, arginīnu un kreatīnu, lai palīdzētu palielināt izturību un muskuļu spēku.
  • Slāpekļa oksīda papildinājums palīdzēs jums iegūt ātrāk, labāk, un tas dod jums vairāk spēka. Tas apvieno trīs spēcīgus slāpekļa oksīda pastiprinātājus, lai sniegtu ātrus rezultātus. Tas dod jums vairāk sirds un asinsvadu izturības, vairāk izturības un vairāk muskuļu izturības.

Secinājums: Uztura bagātinātāji sportistiem

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu izturību un atbalstītu muskuļu ēku. Jūs varat darīt vingrinājumus muskuļu izturībai, labi ēst un lietot uztura bagātinātājus izturībai kā papildu labumu.

Ņemot labu slāpekļa oksīda papildinājums palīdzēs jums iegūt vēlamos rezultātus, un tas var būt ļoti noderīgi, it īpaši, ja esat sportists vai kultūrists, un jums ir nepieciešams rezultāts ātrāk, nekā vidusmēra cilvēks varētu būt nepieciešams tos. Ja jūs nodot laiku un pūles, jūs varat uzlabot savu muskuļu izturību un iegūt spēcīgāku.

Labākie papildinājumi muskuļu izturībai

Probolan50

Featured in: Uzlabot sporta sniegumu, Palielināt izturību, Muskuļu ēka, Svara Palielinātāji
Top Healthcare Product Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas ir izveidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir pro-testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja vien neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.

Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē par hipofīzi, lai izkāptu no sāniem un iekļūtu darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošu hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% starp vīriešiem, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!

Pasūtījumu Probolan50

Saistītie raksti

Papildinājumi augstas intensitātes intervālu treniņiem

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets un bodybuilders vienmēr ir ieinteresēti atrast visuzticamāko un spēcīgāko risinājumu, lai palielinātu savu vispārējo spēku un uzzinātu, kā palielināt enerģiju pirms treniņiem. Fitnesa eksperti ir arī ierosinājuši dažus potenciālos papildinājumus augstas intensitātes intervālu treniņiem, un viņi sola lielāku veiktspēju ilgtermiņā.
Papildinājumi muskuļu pieaugumam

Supplements for Muscle Gain
Vai jūs meklējat papildinājumus muskuļu pieaugumam? Mēs esam izveidojuši sarakstu ar top 10 dabas bagātinātājiem muskuļu augšanu, sakārtoti prioritārā secībā, sākot no vissvarīgākā līdz vismazāk svarīgajam. Šie papildinājumi ir efektīvi un var sniegt jums nelielu stimulu, kas optimizēs jūsu muskuļu masas meklējumus.
Kā veidot muskuļus ātrāk?

How to Build Muscles Faster?
Izmaiņu veikšana jūsu organismā prasa laiku, bet, ja jūs esat smagi strādājis dažus mēnešus un joprojām neredzu rezultātus, tā ir zīme, ka jums ir jāiemācās ātrāk veidot muskuļus. Muskuļu veidošanas noslēpums ir smagi apmācīt un ēst gudri. American Journal of Clinical Nutrition pētījums atklāja, ka jūsu uzturs ir vēl svarīgāks par jūsu vingrojumu programmu.