Kā veidot muskuļus ātrāk? 3 padomi muskuļu veidošanai
Izmaiņu veikšana jūsu organismā prasa laiku, bet, ja jūs esat smagi strādājis dažus mēnešus un joprojām neredzu rezultātus, tā ir zīme, ka jums ir jāiemācās ātrāk veidot muskuļus.Kāpēc būt iestrēdzis ar draņķīgu treniņu, ja jūs varat padarīt to labāku? Tās pašas idejas attiecas uz visu veidu apmācību. Labākā pieeja ir atrast pareizos treniņus un iegūt pareizu uzturu. Turklāt pirms treniņu sākšanas jums ir jāapgūst muskuļu veidošanas teorija.
Izlasiet mūsu vadlīnijas un uzziniet, kā ātrāk veidot muskuļus:
Muskuļu veidošanas noslēpums
Muskuļu veidošanas noslēpums ir smagi apmācīt un ēst gudri. Ēd veselīgu pārtiku, daudz kustas un saņem daudz olbaltumvielu un atbilstošu miegu, lai izveidotu to muskuļu masu, kuru vēlaties.American Journal of Clinical Nutrition pētījumā konstatēts:
Jūsu uzturs ir vēl svarīgāks par jūsu vingrojumu programmu. Viens no lielākajiem mītiem muskuļu veidošanā ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst milzīgu skaitu kaloriju muskuļu augšanai. Lai gan jūsu organisms noteikti ir nepieciešams kalorijas, lai augtu muskuļus, jums nav nepieciešams milzīgs daudzums kaloriju.
Padomi muskuļu veidošanai
Ja jūs vēlaties redzēt ātrākus rezultātus jūsu muskuļu ēkas rutīnas, apsveriet šos 3 galvenos padomus, lai veidotu muskuļu:- Palieliniet sesiju skaitu nedēļā.
- Trenējiet katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā.
- Izvēlieties pareizu uzturu ātrākai muskuļu augšanai.
Palielināt sesiju skaitu nedēļā
Tipiska rutīna var būt saistīta ar krūtīm pirmdien, muguru otrdien, pleciem trešdien, kājām ceturtdien un rokām piektdien. Lai gan daudzi cilvēki domā, ka tas ir labākais veids, kā veidot muskuļus, patiesībā ir interesantākas iespējas.Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu:
Kad jūs trenējat muskuļu grupu tikai reizi nedēļā, olbaltumvielu sintēze palielinās vienu vai divas dienas pēc treniņu sesijām, tad drīz pēc tam tā atgriežas normālā stāvoklī. Un, vienkārši radot vairāk muskuļu bojājumu, nešķiet, ka tas pagarinātu šo olbaltumvielu sintēzes periodu.
Olbaltumvielu sintēze
Turklāt olbaltumvielu sintēzes pieaugums pēc treniņa sasniedz maksimumu agrāk un trenētiem cilvēkiem atgriežas normālāk nekā ne-sportistiem. Sekas ir tādas, ka izmaiņas olbaltumvielu sintēzē tiek samazinātas progresīviem praktiķiem.Citiem vārdiem sakot, ja jūs piesakāties tieši muskuļu grupai tikai reizi nedēļā, muskuļi pēc sesijas pavada dažas dienas "anaboliskā stāvoklī", bet, ja jūs atstājat visu nedēļu starp katru muskuļu grupas treniņu, jūs garām otro (un, iespējams, trešo) iespēju stimulēt izaugsmi un ātrāk veidot muskuļus.
Tā rezultātā var būt svarīgāk veikt vairākus zemas intensitātes treniņus nedēļā, nevis vienu intensīvu sesiju.
Trenējiet katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā
Jebkuram normālas ģenētikas praktizētājam, kas domā, kā veidot muskuļus ātrāk un pēc iespējas vairāk muskuļu, būs labāki rezultāti, apmācot katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā.Apmācība 3 reizes nedēļā
Pirmā iespēja ir apmācīt visu ķermeni trīs reizes nedēļā, pārmaiņus sesijas un brīvdienas. Parasti mēs strādājam pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Bet treniņš otrdien, ceturtdien un sestdien vai trešdien, piektdien un svētdienā darbojas tikpat labi.- Pirmdiena: Viss ķermenis
- Otrdiena: Atpūta
- Trešdiena: Viss ķermenis
- Ceturtdiena: Atpūta
- Piektdiena: Viss ķermenis
- Sestdiena: Atpūta
- Svētdiena: Atpūta
Apmācība 4 reizes nedēļā
Otrais variants ir apmācīt 4 dienas nedēļā, veicot augstu / zemu sadalījumu. Jūs koncentrējaties uz ķermeņa augšdaļu pirmdienā, ķermeņa lejasdaļas otrdienā un trešdienu atpūšaties. Tad ceturtdien jūs strādājat pie ķermeņa augšdaļas, un piektdiena ir ķermeņa apakšdaļai. Nedēļas nogali pavadi bez treniņiem. Katra muskuļu grupa tiek lūgta divas reizes nedēļā, lai gūtu ātrākus ieguvumus.- Pirmdiena: Ķermeņa augšdaļa
- Otrdiena: Ķermeņa apakšdaļa
- Trešdiena: Atpūta
- Ceturtdiena: Ķermeņa augšdaļa
- Piektdiena: Ķermeņa apakšdaļa
- Sestdiena: Atpūta
- Svētdiena: Atpūta
Apmācība 5 reizes nedēļā
Trešā iespēja ir kaut kas, ko sauc par sadalīto spiedienu / vilkmi / kājām. Tas prasa apmācību 4 līdz 5 reizes nedēļā, stumšanu (krūtis, pleci un tricepss) pirmdienā, velkot (atpakaļ un bicepsu) otrdienā. Tad jūs ņemat brīvdienu pirms kāju vingrošanas ceturtdienā un jaunas brīvdienas. Sestdien jūs atkal sākat ciklu un atkal praktizējat stumšanas sesiju.- 1. diena: Krūtis, pleci, tricepss
- 2. diena: Atpakaļ, bicepss
- 3. diena: Atpūta
- 4. diena: Kājas
- 5. diena: Atpūta
Treniņš 2+2 reizes nedēļā
Varat arī izmantot sadalījumu / leju, lai strādātu katrai muskuļu grupai 3 reizes nedēļā. Tādā veidā jūs trenējaties 2 dienas pēc kārtas, kam seko atpūtas diena, un vienkārši atkārtojiet procesu.- 1. diena: Ķermeņa apakšdaļa
- 2. diena: Ķermeņa augšdaļa
- 3. diena: Atpūta
- 4. diena: Ķermeņa apakšdaļa
- 5. diena: Ķermeņa augšdaļa
- 6. diena: Atpūta
Galvenais padoms muskuļu veidošanai: sabalansēts uzturs
Vēl viens padoms muskuļu ātrākai veidošanai ir sabalansēts uzturs. Ja jums nav pareiza uztura, jūs varat praktizēt pēc iespējas grūtāk, un jūs nesasniegsiet nekādu rezultātu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši fitnesa telpās vai tiešsaistes forumos frāzes, piemēram, ātra muskuļu veidošana ir 60% apmācība un 40% uzturs.Tas ir nepareizi; jums ir jākoncentrējas 100% uz savu apmācību un 100% uz uzturu.
Saskaņā ar mensHealth žurnālu:
Lai ātrāk izveidotu muskuļus, ir nepieciešams ēst daudz: vismaz vairāk nekā tas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai uzturētu sevi. Vidēji dienā ir jālieto 300 līdz 500 kaloriju pārpalikums.
Uztura programma ātrai muskuļu augšanai
Metode ir diezgan vienkārša, bet tai ir nepieciešama iknedēļas novērošana:Piemēram, ja pusdienlaikā jūs parasti ēdat 1 bļodu rīsu un 1 steiku, labi ēdiet 1 ar pusi bļodu rīsu un 2 steikus. Galu galā, ja jūs palielināt patērētos daudzumus jūsu 3 galvenajās ēdienreizēs, jūs galu galā uzkrājīsiet nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Problēma ir tā, ka, to darot, jūs varētu pārsniegt to, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļus, un galu galā iegūt lieko svaru.
Tāpēc jums ir jāuzrauga svars, vidukļa līnija un krūšu izmērs:
- Pirmais noteikums ir tāds, ka jūsu viduklis nedrīkst palielināties ātrāk nekā jūsu krūšu izmērs.
- Otrais ir tas, ka jūsu svars nedrīkst pārvietoties vairāk par 0,5 kg (labākajā gadījumā) nedēļā.
Proteīns ātrākai muskuļu veidošanai
Un pēdējais galvenais punkts ir: Jums ir patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai izveidotu muskuļu ātrāk.Saskaņā ar WebMD:
Olbaltumvielu patēriņš un līdz ar to aminoskābju klātbūtne asinīs izraisīs jūsu ķermeņa reakciju. Cilvēka ķermenim vienmēr ir tendence atjaunot līdzsvaru: aminoskābes tiks izmantotas muskuļu šķiedras veidošanai. To sauc par anabolisma stāvokli (ko katrs praktizētājs tik daudz meklē un lolo).
Dažreiz nav viegli iegūt 140 gramus 3 galvenajās ēdienreizēs, tāpēc jūs varat pievienot olbaltumvielu uzkodas starp ēdienreizēm vai vienkārši izmantot piedevas ātrākai muskuļu augšanai, piemēram, kazeīnu, olu proteīnu vai gaļēdāju proteīnu.
Ātra muskuļu augšana: fakti un mīti
Nemāniet ar to, ko redzat internetā vai telpā. Tāpat kā tas puisis gada laikā ieguva 20 kg sausas muskuļu masas. Ar laiku jūs redzēsiet, ka cilvēka ķermenim ir savas robežas un ka tas nevar iet tik ātri, kā mēs ticam.Paņemiet savu pacietību, ja vien jūs neejat uz tumšo pusi, lai pārsniegtu savas robežas. Ja vēlaties izmēģināt steroīdus ātrākai muskuļu augšanai, jums jāapzinās visi iespējamie riski, blakusparādības un komplikācijas.
Jebkurā gadījumā, ja vēlaties veidot muskuļus pēc iespējas ātrāk, mēs iesakām koncentrēties uz dabiskiem papildinājumiem muskuļu augšanai.
Labākie papildinājumi muskuļu augšanai
Probolan50
Featured in: Uzlabot sporta sniegumu, Palielināt izturību, Muskuļu ēka, Svara Palielinātāji Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu veidā, kas ir izveidots no 100% dabīgām sastāvdaļām. Probolan50 ir pro-testosterona produkts, ko visā pasaulē izmanto profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības pār saviem konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanai - steroīdi un papildinājumi - Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.Probolan50 garantija: Viņi atgriezīs jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja vien neesat apmierināts ar ārstēšanas rezultātiem.
Probolan50 aktīvā viela ir Epihydroxetiolan, terapeitisks papildinājums, kas signalizē par hipofīzi, lai izkāptu no sāniem un iekļūtu darbībā, izdalot spēcīgu luteinizējošu hormonu, kas izraisa vielmaiņas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši testosterona ražošanas pieaugumu par 400% starp vīriešiem, kuri izmēģināja vienu Probolan50 shēmu!
Pasūtījumu Probolan50
Saistītie raksti
Papildinājumi augstas intensitātes intervālu treniņiem
Athelets un bodybuilders vienmēr ir ieinteresēti atrast visuzticamāko un spēcīgāko risinājumu, lai palielinātu savu vispārējo spēku un uzzinātu, kā palielināt enerģiju pirms treniņiem. Fitnesa eksperti ir arī ierosinājuši dažus potenciālos papildinājumus augstas intensitātes intervālu treniņiem, un viņi sola lielāku veiktspēju ilgtermiņā.
Papildinājumi muskuļu pieaugumam
Vai jūs meklējat papildinājumus muskuļu pieaugumam? Mēs esam izveidojuši sarakstu ar top 10 dabas bagātinātājiem muskuļu augšanu, sakārtoti prioritārā secībā, sākot no vissvarīgākā līdz vismazāk svarīgajam. Šie papildinājumi ir efektīvi un var sniegt jums nelielu stimulu, kas optimizēs jūsu muskuļu masas meklējumus.
Kā samazināt muskuļu sāpes?
Muskuļi sāpēs pēc treniņiem, bet ir lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs mazināt šīs sāpes. Tu vēlies ātri atgūties no sāpēm un pēc iespējas ātrāk atgriezties ikdienas dzīvē. Sāpes var atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp hidratācijas un ģenētikas. Ir daudz lietu, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs jums samazināt muskuļu sāpes.