Change Language:


× Close
Vīriešu veselība
Sieviešu veselība
Pinnes un ādas kopšana
Gremošanas sistēma
Sāpju pārvarēšana
Svara zudums
Sports un Fitness
Garīgā veselība un neiroloģija
Seksuāli transmisīvās slimības
Skaistums un labklājība
Sirds un asinis
Elpošanas sistēmas
Eyes Veselība
Ausis veselība
Endokrīno sistēmu
Vispārējas veselības aprūpes problēmas
Natural Health Source Shop
Pievienot grāmatzīmēm

Kā veidot muskuļus ātrāk? 3 padomi Building Muscle

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleMaking izmaiņas jūsu organismā prasa laiku, bet, ja jums ir smagi strādā, lai dažus mēnešus, un joprojām neredzu rezultātus, tā ir zīme, ka jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā veidot muskuļus ātrāk.

Kāpēc iestrēdzis ar draņķīgs treniņa, kad var padarīt to labāku? Tādas pašas idejas attiecas uz visu veidu apmācību. Labākā pieeja ir atrast pareizos treniņus un iegūt pareizu uzturu. Turklāt, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu teoriju muskuļu ēka, pirms sākat treniņu.

Lasiet mūsu vadlīnijas un uzziniet , kā veidot muskuļus ātrāk:

Noslēpums ēkas muskuļu

Par ēkas muskuļu noslēpums ir apmācīt grūti un ēst smart. Ēd veselīgu pārtiku, pārvietot daudz, un iegūt daudz olbaltumvielu un atbilstošu miegu, lai izveidotu šo muskuļu masu jūs vēlaties.

The Secret to Building Muscle

Pētījums ar American Journal klīniskā uztura atrasts:

Jūsu uzturs ir vēl svarīgāka nekā jūsu vingrojumu programmu. Viens no lielākajiem mīti muskuļu ēka ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst milzīgu skaitu kaloriju muskuļu augšanu. Kamēr jūsu ķermenis noteikti nepieciešams kalorijas augt muskuļi, jums nav nepieciešams milzīgs daudzums kaloriju.

Padomi ēkas muskuļu

Ja jūs vēlaties redzēt ātrāku rezultātu jūsu muskuļu veidošanas rutīnas, apsveriet šos 3 galvenos padomus, lai izveidotu muskuļu:
  1. Palieliniet sesiju skaitu nedēļā.
  2. Apmācīt katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā.
  3. Izvēlieties pareizu uzturu, lai ātrāk muskuļu augšanu.

Palielināt sesiju skaitu nedēļā

Tipisks rutīnas var iesaistīt krūtīs pirmdien, aizmugurē otrdien, pleciem trešdien, par ceturtdien kājām un par piektdienai ieročus. Lai gan daudzi cilvēki domā, ka tas ir labākais veids, kā veidot muskuļu, ir, faktiski, vairāk interesantas iespējas.

Muscle protein synthesis

Saskaņā ar valsts veselības institūtu:

Kad jūs vilciens muskuļu grupu tikai reizi nedēļā, olbaltumvielu sintēze palielinās par dienu vai divas pēc treniņa sesiju, tad tas nāk atpakaļ normālā drīz pēc tam. Un vienkārši radot vairāk muskuļu bojājums nešķiet pagarināt šo periodu olbaltumvielu sintēzi.

Proteīnu sintēzi

Kas ir vairāk, proteīna sintēzes pieaugums pēc treniņa peaks agrāk un atgriežas normālā ātrāk apmācīti cilvēki, nevis bez sportistiem. Sekas ir tādas, ka olbaltumvielu sintēzes izmaiņas ir samazinātas pieredzējušiem praktiķiem.

Citiem vārdiem sakot, kad jūs pieteikties tieši uz muskuļu grupu tikai reizi nedēļā, muskuļi pavada dažas dienas "anaboliskas valsts" pēc sesijas, bet, ja jūs atstāt visu nedēļu starp katru treniņu par muskuļu grupu, jūs garām otro (un, iespējams, trešo) iespēja < C17 > stimulēt augšanu un veidot muskuļus ātrāk.

Kā rezultātā, tas var būt svarīgi darīt vairākas zemas intensitātes treniņiem nedēļā, nevis vienu intensīvu sesiju.

Apmācīt katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā

Jebkurš praktizējošs normālas ģenētika domāšana, kā veidot muskuļus ātrāk un tik daudz muskuļu, cik vien iespējams, būs labāki rezultāti, apmācot katru muskuļu grupu vismaz divas reizes nedēļā.

Apmācība 3 reizes nedēļā

Pirmais variants ir apmācīt visu savu ķermeni trīs reizes nedēļā, pārmaiņus sesijas un dienas off. Parasti mēs strādājam pirmdien, trešdienās un piektdienās. Bet apmācību otrdien, ceturtdien un sestdienā vai trešdien, piektdien un svētdienās, strādā tikpat labi.
  • Pirmdiena: viss ķermenis
  • Otrdiena: atpūta
  • Trešdiena: viss ķermenis
  • Ceturtdiena: atpūta
  • Piektdiena: viss ķermenis
  • Sestdiena: atpūta
  • Svētdiena: atpūta

Apmācība 4 reizes nedēļā

Variants divi ir apmācīt 4 dienas nedēļā, veicot augsta/zema Split. Jums koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas pirmdien, zemākas ķermeņa otrdien un jūs lietojat Trešdiena atpūsties. Tad, ceturtdien, jūs strādājat pie ķermeņa augšdaļas, un piektdiena ir zemāka ķermeņa. Jūs pavadīt nedēļas nogali bez treniņiem. Katru muskuļu grupa ir pasūtījis divreiz nedēļā ātrāku peļņu.
  • Pirmdiena: ķermeņa augšdaļas
  • Otrdiena: zemāka ķermeņa
  • Trešdiena: atpūta
  • Ceturtdiena: ķermeņa augšdaļas
  • Piektdiena: zemāka ķermeņa
  • Sestdiena: atpūta
  • Svētdiena: atpūta

Apmācība 5 reizes nedēļā

Trešais variants ir kaut ko sauc Split push/pull/kājas. Tas prasa apmācību 4 līdz 5 reizes nedēļā, stumšana (krūtīs, pleci un triceps) pirmdien, velkot (atpakaļ un BICEPS) par otrdienā. Tad jūs lietojat dienā off pirms izmanto kājas ceturtdien un ņemot jaunu dienu off. Sestdien, jūs sākat ciklu vēlreiz un praksē push sesiju vēlreiz.
  • 1. diena: krūtīs, pleci, triceps
  • 2. diena: atpakaļ, BICEPS
  • 3. diena: atpūta
  • 4. diena: kājas
  • 5. diena: atpūta
Tātad, jūs apmācīt divas dienas, veikt atpūtas dienu, praktizēt sesiju, un atsākt dienu atpūtu. Katra muskuļu grupa ir pasūtījis ik pēc 5 dienām. Tomēr, tā kā jums nav apmācīt vienu un to pašu dienu katru nedēļu, jums ir nepieciešams Elastīgs grafiks.

Apmācība 2 + 2 reizes nedēļā

Alternatīvi, jūs varat izmantot Split-up/down, lai strādātu par katru muskuļu grupu 3 reizes nedēļā. Tādā veidā jūs trenējat 2 dienas pēc kārtas, kam seko atpūtas diena, un vienkārši atkārtojiet procesu.
  • 1. diena: zemāka ķermeņa
  • 2. diena: ķermeņa augšdaļas
  • 3. diena: atpūta
  • 4. diena: zemāka ķermeņa
  • 5. diena: ķermeņa augšdaļas
  • 6. diena: atpūta
Šī mācību frekvence darbojas labi, ja jums ir iespēja atgūt no stresa, kas notiek pēc 5 treniņiem nedēļā. Ne visi ir spējīgs, tāpēc pieeja šāda veida programmu uzmanīgi. Ir tūkstošiem citu dažādu rutīnu, bet tie, mēs tikko redzējām ļaus jums veidot muskuļus ātrāk.

Galvenais tip celtniecības muskuļu: sabalansēts uzturs

Vēl viens gals, lai izveidotu muskuļus ātrāk ir sabalansēts uzturs. Ja jums nav pareizu uzturu, jūs varat praktizēt tik grūti, kā iespējams, un jūs nesasniegsiet nekādus rezultātus. Jūs, iespējams, dzirdējis fitnesa telpas vai tiešsaistes forumos frāzes, piemēram, ātrās muskuļu ēka ir 60% apmācību un 40% uzturu.

Nu, tas ir nepareizi; jums ir jākoncentrējas 100% no jūsu apmācību un 100% no jūsu uzturu.

Balanced nutrition

Saskaņā ar menshealth Magazine:

Lai veidotu muskuļus ātrāk, tas ir nepieciešams, lai ēst daudz: vismaz, vairāk nekā jūsu ķermenis ir nepieciešams, lai uzturētu sevi. Vidēji jums ir patērēt pārpalikums 300 līdz 500 kalorijas dienā.
Kā veidot muskuļus ātri ar pareizu uzturu? Parasti, tas kļūst diezgan galvassāpes, kad runa ir par skaitīšanas makrouzturvielām un kalorijas. Tas ir iemesls, kāpēc mēs gatavojamies padarīt savu dzīvi vieglāku: jūs varat darīt to "instinkts".

Uzturs programma ātrai muskuļu augšanu

Metode ir diezgan viegli, bet prasa iknedēļas pēcpārbaudes:

Piemēram, ja pusdienlaikā jūs parasti ēd 1 bļoda rīsu un 1 steiks, labi ēst 1 un pusi bļoda rīsu un 2 steiku. Galu galā, ja jūs palielināt patērēto daudzumu jūsu 3 galvenās maltītes, jums būs iespējams uzkrāt kalorijas jums ir nepieciešams.

Problēma ir tā, ka, to darot, jūs varētu pārsniegt to, ko jūsu ķermeņa vajadzībām, lai izveidotu muskuļu, un galu galā gūst lieko svaru.

Tāpēc jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu savu svaru, viduslīnijai un krūšu izmērs:
  1. Pirmais noteikums ir tāds, ka vidukļa nedrīkst palielināties ātrāk nekā jūsu krūšu izmēru.
  2. Otrais ir tas, ka jūsu svars nedrīkst pārvietot vairāk nekā 0,5 kg (labākajā) nedēļā.
Beigās šo ātro svara pieaugums programmu, jums būs ierobežota tauku uzkrāšanās neveicot svina aprēķinot jūsu makroelementu un kalorijas dienā.

Proteīns ātrākai muskuļu veidošanai

Un pēdējais galvenais punkts ir: jums ir patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai veidotu muskuļu ātrāk.

Protein for faster muscle building

Saskaņā ar WebMD:

Olbaltumvielu patēriņš, un tāpēc klātbūtne aminoskābju asinīs, radīs reakciju jūsu organismā. Cilvēka ķermenis vienmēr tiecas atjaunot līdzsvaru: aminoskābes tiks izmantoti, lai veidotu muskuļu šķiedras. To sauc par stāvokli anabolism (kas ik practitioner cenšas un Lolo tik daudz).
Ieteicams patērēt 2G uz katru kilogramu ķermeņa masas. Piemēram, ja Jūs sverat 70kg, jums ir patērēt 140 gramus olbaltumvielu dienā.

Dažreiz nav viegli iegūt 140 gramus 3 galvenajās ēdienreizēs, tāpēc jūs varat pievienot olbaltumvielu uzkodas starp ēdienreizēm vai vienkārši izmantot papildinājumus ātrākai muskuļu izaugsmei , piemēram, kazeīnam, olu olbaltumvielai vai gaļēdāju olbaltumvielai.

Ātra muskuļu augšana: fakti un mīti

Vai nav maldināts ar to, ko redzat internetā vai telpā. Tāpat kā šis puisis ieguva 20 kg sausā muskuļu masas gadā. Jūs redzēsiet ar laiku, ka cilvēka ķermenis ir savas robežas un ka tā nevar iet tik strauji, kā mēs uzskatām.

Paņemiet pacietību, ja vien jūs dodaties uz tumšo pusi, lai pāri jūsu robežām. Ja jūs vēlaties izmēģināt steroīdi ātrāku muskuļu augšanu, jums jāapzinās visi iespējamie riski, blakusparādības un komplikācijas.

Anyway, ja jūs vēlaties veidot muskuļus, cik ātri vien iespējams, mēs iesakām jums jākoncentrējas uz dabas papildinājumi muskuļu augšanu.

Labākais papildinājumi muskuļu augšanu

Probolan50

Featured in: uzlabot sporta sniegumu, palielināt izturību, muskuļu ēka, Weight gainers
Probolan50 ir uztura bagātinātājs tablešu formā, kas ir radīti no 100% dabīgām sastāvdaļām. Top Healthcare Product Probolan50 ir Pro-testosterona produkts, ko izmanto visā pasaulē, profesionāli un amatieru bodybuilders meklē dabas veidus, kā iegūt priekšrocības salīdzinājumā ar konkurentiem. Atšķirībā no daudziem komerciāli pieejamiem preparātiem muskuļu augšanu-steroīdi un papildinājumi-Probolan 50 nav negatīvas ietekmes uz potenci.

Probolan50 garantija: Viņi atgriezīsies jūsu naudu par katru iepakojumu, kas nav atvērts, ja tikai jums nav apmierināti ar ārstēšanas rezultātiem.

Aktīvā sastāvdaļa Probolan50 ir epihydroxetiolan, terapeitiskais Papildinājums, kas signalizē jūsu hipofīzes izkāš malā un iekļūt rīcību, sekreting spēcīgs luteinizējošā Hormone kas izraisa vielmaiņas reakcijas ķēdes reakciju ar gandrīz tūlītējiem rezultātiem. Klīniskie pētījumi ir parādījuši 400% palielināt testosterona ražošanu starp vīriešiem, kuri mēģināja viens režīms Probolan50!

Pasūtījuma Probolan50

Saistītie raksti

Kā samazināt muskuļu sāpes?

How to Reduce Muscle Pain?
Muskuļi būs ievainots pēc treniņiem, bet ir lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs atvieglot šīs sāpes. Jūs vēlaties, lai varētu ātri atgūties no jūsu sāpēm un atgriezties savā ikdienas dzīvē, cik drīz vien iespējams. Sāpes var mainīties atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp mitrināšanu un ģenētiku. Ir daudz lietas, ko jūs varat darīt, kas palīdzēs jums samazināt muskuļu sāpes.
Kā stiprināt jūsu muskuļus?

How to Strengthen Your Muscles?
Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā nostiprināt savus muskuļus, bet nezinu, kā iet par procesu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat iet par to. Strength Training prasa laiku, un tas nenotiks pēkšņi. Jums ir nepieciešams, lai uzturēšanās veltīta procesu, kā arī un brauciet ar regulāru treniņu rutīnas, lai redzētu rezultātus. Uztura bagātinātāji spēka , kad kopā ar diētu un labu izmantot rutīnas ražot labākos rezultātus lielākajai daļai indivīdu.
Kā palielināt muskuļu izturību?

How to Increase Muscle Endurance?
Vai jūs vēlaties zināt, kā palielināt muskuļu izturību? Ir vairāki veidi, kā jūs varat palielināt izturību un izturību. Ir vingrinājumi jūs varat darīt, lai muskuļu izturību, kas arī nodrošina kardiovaskulāro izturības pabalstus. Lai vēl vairāk uzlabotu muskuļu izturību, jūs varat lietot uztura bagātinātāji izturības, piemēram, slāpekļa oksīda piedevas. Lasiet mūsu pamatnostādni, lai iegūtu vairāk informācijas par muskuļu izturību.